不用杠铃做深蹲用人骑到我肩上来做深蹲有用吗？

做深蹲不一定要用杠铃，但是用杠铃会加强锻炼的效果。

杠铃深蹲这个动作主要是加强锻炼腿部、臀部的肌肉，附带的肌肉有腰部、腹部等。做过这个动作的健身者都会有一个同感，那就是做杠铃深蹲的时候几乎全身都需要用力，全身的肌肉都会练到，同比不用杠铃那效果可以说翻倍的增长。可以说杠铃深蹲是健身动作里的老大。说它是健身动作中的老大，不仅仅是因为在做这个动作的时候，能够调动全身的肌肉，更重要的是它能够给健身者带来很多好处：

一、提高全身力量最有效的动作

人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作。

二、增长全身肌肉最有效的动作

深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。

三、提高爆发力最有效的动作

爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。大重量深蹲满足上述全部四个条件，特别是最后一点，让很多练习者感觉深蹲训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲是爆发力训练的首选。

四、提高弹跳力最有效的动作

弹跳力训练有很多方法。不上力量，完全用弹跳练弹跳，在一定阶段内也是可行的。但是，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲不可。深蹲全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。

五、强健心肺功能的有效动作

一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲是公认的强心动作。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。当然了，提高心肺主要还得靠有氧。

六、日常劳动中最实用的两大动作之一

日常体力劳动中搬动重物，最常见的就是肩扛手提，也就是深蹲和硬拉。所以这俩也是最古老的力量训练动作。

综上所述，杠铃深蹲在锻炼占了很重的比重。用正确有效的方法去结合自身锻炼，才能更好的达到想要的目的。

（1）推土机静止时对水平地面的压强为：

p=

F

S

=

G

S

=

mg

S

=

20×104kg×10N/kg

125m2

=16×105Pa；

（2）54km/h=15m/s，

f=F=

P

v

=

120000W

15m/s

=8×104N，

推土机所做的功W=Fs=f×s=8×104N×15m=12×106J；

（3）推土机将石块沿斜坡推到山坡上，则：

W总=Pt；

W有用=G石h=mgh；

∴推土机的效率为：

η=

W有

W总

=

mgh

Pt

答：（1）推土机静止时对水平地面的压强为16×105Pa；

（2 ）推土机所做的功为12×106J受到的阻力为8×104 N；

（3）推土机效率的表达式为η=

mgh

Pt

　导语：随着摄像机托架装置的进步和完善，肩扛式摄像机也能拍摄出非常平稳的画面，不论是以较快的速度行进，还是在较小的空间里的自由运动，变化角度、距离和方向都已成为一件不难做到的事情。当然，如果没有特殊的减震装置，仅靠摄像师控制对于保证画面的清晰和稳定就是一件十分困难的事情了。

肩扛式摄像机主要优点

　1、人的视点：肩扛式摄像机使镜头的拍摄高度为正常人眼睛的高度，在这个视点上拍摄的画面是人们生活中最常见到的，看起来也是最为熟悉和亲切，画面中景物的关系处在一个相对稳定的状态中，极少低视点或高视点画面中透视关系变形所内含的某些表现特性。

　2、运动节奏的“人化”效果：通过拍摄者自身运动完成的运动镜头，其运动的速度是任务行进的速度，画面运动的起伏直接受人物步伐、步频等影响。观看这种画面使人强烈地感受到摄像机的'存在——一种由于画面起伏变化使观众感到拍摄者运用摄像机在拍摄现场记录表现的创作活动。

　此屏幕前，又成为观众的眼睛，把观众带到了拍摄现场。在电视新闻片和其他纪实性的节目中，肩扛式摄像机完成的电视画面具有浓郁的现场气氛，是电视新闻记者加强画面真实性和现场气氛的有效表现手段，也是情节性节目中表现人物主观镜头常用的拍摄方法。

　3、镜头调度的随意性：肩扛式摄像机拍摄使拍摄过程中各操作动作集于拍摄者一身，如：机位运动、焦点调整、光圈转换、变焦距推拉、俯仰角度和拍摄方向等的变化均由拍摄者控制。肩扛式摄像机镜头调度自由、灵活，应变能力强，具有较大的随意性。

内容延伸：

　站立拍摄

　在站立拍摄时，要做到摄像机稳定不动。应用双手紧紧地托住摄像机，肩膀要放松，右肘紧靠体侧，将摄像机抬到比胸部稍微高一点的位置。并左手托住摄像机，帮助稳住摄像机，采用舒适又稳定的姿势，双腿要自然分立，约与肩同宽，脚尖稍微向外分开，站稳并保持身体平衡。

　跪姿拍摄

　在采用跪姿拍摄时，左膝着地，右肘顶在右腿膝盖部位，左手同样要扶住摄像机，可以获得最佳的稳定性。在拍摄现场也可以就地取材，借助桌子、椅子、树干、墙壁等等固定物来支撑、稳定身体和机器。正确的姿势有利于操纵机器，也可避免因长时间拍摄而过累。 对于肩扛式数码摄像机，机位的变化方便顺手，主要有三种姿势，即站姿、蹲姿和拎姿。站姿是通常的摄影姿势，两脚分开与肩同宽，摄像机重心正好落在肩上，以免造成右手的持机负荷，右手掌穿过手环，控制录制键及变焦键;左手握住聚焦环进行手动聚焦操作，并帮助平衡稳定摄像机。站姿持机的拍摄效果接近人们通常的观察视点，因此最为真实自然。有时还可以在行走中拍摄，以表达在移动时的视点。蹲姿是低视点的拍摄机位，常用于仰拍，利用膝盖的支撑，可以获得较好的稳定性。

　眼睛的取景方式

　如果在拍摄时只睁右眼取景，这样的取景方式有很大的弊端。摄影与摄像有所区别，摄影抓住的只是瞬间，而摄像应采用双眼扫描的方式，用右眼紧贴在寻像器的目镜护眼罩上取景的同时，左眼负责纵观全局，留意拍摄目标的动向及周围所发生的一切，随时调整拍摄方式，避免因为一些小小的意外而毁了自己的作品。也应避免因为自己的“专一”而漏掉了周围其他精彩的镜头，做到一切变化尽在掌握之中。