射箭拉弓不稳该怎么练

拉弓不稳常见原因有2：

1）对于弓的磅数来说，力量不足

2）姿势不正确，造成无法正确发力

针对（1），解决方案是：

a）降低磅数，初学者应该选择开弓后能够稳定保持至少1分钟的磅数，对于竞技反曲来说，男性入门选择24~26磅足够，最高也不应该超过30磅，这个磅数成年人的力量通常是没有问题的。

b）加强力量练习，因为射箭使用的肌肉与其他运动的肌肉不同，因此存在明明经常健身很有力量的人射箭时表现得力量不足。因此可以通过针对性练习肩、背、臂肌肉。

针对（2），解决方案是：

多学习，竞技射准是奥运项目，有非常成熟的理论体系和训练方法，通过查找学习资料+向前辈请教和指点动作，纠正妨碍用力的错误动作。

为什么射箭馆主要是竞技反曲弓，而不是美猎弓呢？原因是什么？下面就我们来针对这个问题进行一番探讨，希望这些内容能够帮到有需要的朋友们。

竞技反曲弓打不准并不是是由于竞技反曲弓门坎高，正相反，竞技反曲弓事实上是新手入门门坎最少的。为何那么说呢？众多箭馆往往起手馆弓都是竞技反曲弓，竞技反曲弓的玩法相对性单一，是一种放之四海皆准的方式，这一点你看球赛就能看一下出去，因而相对性课堂教学速度更快，规范性强（换一个教练员教的也一样）。

竞技反曲弓的参考性较强，仅次机械设备复合弓，换句话说做为初学者，有物品做为参照，通常能提高潜心。竞技反曲弓的器械盈利非常高，先手用竞反较为能培养兴趣，这也是实际要素。竞技反曲弓同间距下相对性非常容易打的更准，仅次机械设备复合弓，可以提升满足感。

比较比较复杂的构造能相反提升消费者可靠性，防止有一些同学们玩嗨了瞎弄空放了或是掉箭之类的实际操作。往往你能感觉竞技反曲弓打不准，只可能是教练员新手入门课堂教学不合格或是你没有按照去做，曾经的我统计分析过在我箭馆第一次射箭的均值环值是8环多一点（八米）。我自己的传统弓学员我还规定以竞反夯实基础。竞技反曲弓的新手入门基本关键点取决于靠位，这也是全部射准弓及手法的通用性基本，注重对下颚的借助，再调节瞄准镜后，就算彻底不明白推弓及其撒放，还可以打的十分精确。

不论是“美猎”“竞技反曲”“传统”“光弓”“复合型”“和弓”都是射箭，因此确实不期待诸位喜爱射箭健身运动的发烧友，对射箭有这么多矛盾念头和观点。自然我承认，这么多弓种技术性上应用习惯性上面已许多差别，可是说到底都是射箭，这种类别的发生仅仅证实了射箭此项历史悠久的手艺在不断创新演化发展，也包含工艺层面。

因此我觉得箭馆内广泛都是竞技反曲的新手入门器械可能是由于这一点，并且只对于中国，竞技反曲终究是奥运会比赛新项目，因此也是有可能是追随核心方位吧，

      一、加强运动员专业体能锻炼

      运动员在准备期训练过程中，通常采用跑步、划船训练以及游泳训练加以提升自己的体力，增强专业技能。在跑步之前，射箭运动员可以先进行慢走，大运动量的走步会使运动员呼吸变快。这种练习可以加强对肺功能产生积极的作用，同时也对运动员的腿部力量产生有利的训练效应。射箭运动员在划船训练时，具有非常大的作用。划船能够使射手更多肌肉参与运动，几乎是全身运动。在划船过程中更多的相关肌肉得到了运动，背部、臂和腿是射箭运动的主要用力部分。此外，游泳对提升射箭运动员专业体能的提升，也具有重要作用。游泳作为优秀射箭运动员专项体能训练的手段﹐是一种明智的选择。游泳能够使更多的肌肉参与活动，特别是仰泳能够增加上肢的力量和灵活性，效果非常明显。

       二、加强射箭运动员的针对性训练

      为保持自身的身体控制力与稳定性，世界射箭运动员会在射箭场上、健身房、瑜伽垫等空间，进行有针对性的整套健身训练。这些额外的具有专业性、针对性的训练，给予射箭运动员更多的专注能力、更稳定的瞄准感觉。这些射箭专项素质练习适用于所有射手，不限于专业运动员。因此，这些针对性的专业练习，可轻易地在室内花费较少时间来完成，甚至可以边看电视、欣赏比赛边做练习。当运动员开始接触射箭时，会从一把低磅数的弓开始。如果仅仅为了拉弓而耗尽全力，那将会导致疲劳以及糟糕的姿势。随着专业射手在射箭技巧获得进步，会相应增加磅数，更高磅数意味着更快的箭速和达到更远射程的能力。

      三、实战训练心技合一

      实战训练可以有效帮助射手提升自身的心技合一训练力度。从技能赛事角度来看，射箭运动员技术水平虽然较为重要，但对于专业射箭运动员而言，还需要具有过硬的心理技术素质。如果说实战技术有了较高水平，而心理技术不过硬，将为运动员增加一些不稳定因素，导致射箭运动员在实战训练时难以集中心思进行训练。为此，教练员可根据这一点，适当地加入静态训练或是放松训练，以此增强运动员的心理技术。据科学研究表明，心肺耐力对射手而言具有较强的优势。当射手心率很快时，不利于保持冷静镇定情绪，进而影响到比赛成绩。如果射手不能进行增强拉弓力量的训练，可以进行一些锻炼心肺耐力的有氧训练，从中增强心理素质能力。

射箭项目不仅具有健身功能, 它还拥有自己独特的文化内涵, 在高职院校开展该课程, 十分容易受到学生们的关注与青睐。高职院校的学生时间十分充足, 学生的生活节奏稳定, 开展射箭课程, 可以进一步丰富学生的课余生活, 让学生有更多的选择。与此同时, 介于当下我国正在走文艺复兴的道路, 在高职院校中开展这一课程, 更有利于契合当今我国发展的主题。

一，城乡高职院校开展射箭运动的可行性

（1）在高职院校中开设射箭项目的起步较晚, 但是诸多高职院校具有一定的生源优势, 所以在发展上更便于扩充射箭项目的实践人群。射箭项目作为我国的传统运动项目, 在高校中开设传统射箭课程, 发展有关社团, 能够获得越来越多的社会关注。中国曾一度放弃传统射箭项目, 并将其置于濒临试穿的境地, 这对于我国的传统文化继承是十分不利的。

（2）虽然射箭项目在高职院校中开展势头一片良好, 但是结合历史发展的情况来看, 射箭项目从解放后就开始衰落, 至今已经有几十年的断层, 高校的传统射箭项目师资匮乏是一种必然的现象。

（3）面对这一问题, 国内诸多射箭大师与行业机构开始成立专业培训班, 并通过传统射箭师资培训的方式, 弥补这一缺陷, 这样就有效地缓解了师资匮乏的问题。传统射箭项目师资问题的解决, 还需要进一步结合社会和学校系统培养人才的方式, 进而为传统射箭项目注入新鲜的血液。

二，城乡高职院校开展射箭运动的可行性总结

（1）射箭项目在我国发展较晚, 近些年来才逐渐在高职院校中兴起, 在高职院校中呈点状分布。但是高职院校有着社团、课程以及人员等方面的优势。当然, 也存在这开设课程场地不足的问题, 所以在这方面, 高职院校需要进一步拓展发展的规模, 进一步丰富场地和设备内容, 为学生打造更好的课堂空间。

（2）弓箭作为中国传统运动项目具有修身养性、内外兼修的传统体育项目。在中国上千年的历史文化当中, 弓箭始终有着重要的历史地位。在当下的高职院校中开设弓箭课程, 需要进一步实现资源的优化整合, 不仅在设备、场地上要多下功夫, 更需要教育工作者不断提升自己的教育水平, 进而实现弓箭教学的深入发展。

射箭在哪里适合自己使用弓和箭？看看下面的成堆的答案，这些答案会让人哭笑不得。你是不是从一开始就借老师的笔学会写字的？只有在写了几个月之后，你才开始买自己的笔？在你开始购买自己的牙刷之前，你是否通过借用别人的牙刷来学习刷牙？当你上学时，你会从一年级到三年级借书包，

在四年级只买一个自己的书包吗？当你学会跑步的时候，你是否每次都会从健身房借鞋，几年后还会自己买鞋？你每次做爱都借别人的安全套，花了很多年才买自己的安全套吗？以这样一种简单的方式，一大群被调查者表明，如果他们在射箭馆接受XX级的训练，他们只能购买自己的弓和箭。既然你想射箭，你可以直接买一套弓和箭。如果你不确定，你不能确定你是否适合这个弓。没关系。你从一开始就买了三套，选择最合适的一套，再把另外两套转售给其他人。我知道上面的答案主要是针对我的：你怎么知道他不热五分钟？如果新手不安全怎么办？如果你的动作不规范怎么办？你知道弓箭装备有多贵吗？如果你确定你真的会喜欢这个活动很长一段时间，那就没关系了。五分钟的热就够了。

世界上几乎没有什么东西需要长时间保持温暖。此外，射箭，这不是一种鸟的技能，除了玩，没有任何关系。如果你觉得有趣几天，买一套弓和箭。如果你明天不觉得好笑，你就不会玩了。很少有你认为会终生爱她的女人会终生被你爱。而且，如果你不学射箭也没关系。如果新手不安全怎么办？现在是互联网时代，网上教学视频随处可见，也有顶级教练讲解。那些教练应该比射箭馆的教练更擅长教学。也许你教不好自己。如果你一辈子教自己不好的技能，也许你就不能成为大师。但是，那又怎样，TMD需要谁来学习这个标准呢？大多数人一生中都没有学会打字的标准方法。它有一个大致的关系。

大多数美国人没有学会正确地握笔，但他们仍然可以写每个人都知道的信。很多人甚至不知道拿筷子的标准姿势，但是鸟类之间的关系是什么？射箭只是一种游戏，不是操作精密机床的工人，也不是驾驶飞机的飞行员。你是否学习标准无关紧要。你知道弓箭装备有多贵吗？许多人每年在弓箭上花费超过2万元。你知道吗，一套像样的进口弓要少花5000元，多花几万元？当然，我知道弓箭手朋友王思聪在域名http://bbbbbbcom上花了一百万美元。我也知道周鸿珍用弓箭一个接一个地打通一堆手机有多贵。有钱人去香榭丽舍大街定制数十万套西装。我可以去淘宝找一套55元人民币的外贸缺陷诉讼。这真是一套西装。我买的。虽然不是很直，但也很合身，其他人也承认这是一套西装，没人认为这是一套收费的西装。如果你去淘宝搜索，你会知道大约一百个便宜的弓。最便宜的复合材料裸弓超过400件。它很贵吗？不会很贵的。箭不贵。初学者通常体重较低。他们可以利用它们而不需要昂贵和好的箭。至于那些配件，你可以花十五元买一个箭头，也可以用它，而不会欺骗你。目标？买68元。即使没有瞄准，传统的弓也不能瞄准，他们规定复合弓不能裸着使用。玩起来要花钱吗？胡说八道，一千元可以买一套完整的弓和箭，这不贵。它是不是太便宜和不安全？没有一个中国弓箭手是被弓和箭的质量杀死的，但是每年都有很多中国人被汽车杀死，到处都是。所以，你甚至可以在去射箭馆之前买弓。