你能坚持下来的健身方式是什么？

很多人理想的身材大概就是穿衣显瘦、脱衣有肉的状态了吧!但是当自己全身心投入健身房进行锻炼的时候会发现健身效果并不显著，并且可能还会因为不正确的健身方式而导致受伤。此时有人会建议你请一位专属的健身教练来帮助你。如果你急切的想要改变现有的体型，那么就不要犹豫了，请私教是非常有必要的!

1专业教练可以监督并指导你做出正确的健身动作

虽然网络上有很多教学视频和健身资讯，但是看视频和资讯没办法教会你所有的细节。当你独自上阵训练时，有些动作的细节和注意点，是你自己不会注意到的，尤其是训练的新手。重复做错误的动作、用错误的肌肉用力，不仅达不到预计的训练成果，还有可能造成长久的肌肉伤害，后果不容小觑。这时如果有专业的教练在旁边，就可以帮你调整正确的姿势，确保你每个动作都能达到训练的目的。

2专业教练可以帮助你控制训练强度

当你刚刚踏入健身领域，往往没办法准确拿捏自己的体力，重量要放多少运动到什么程度才算是极限这次训练做得够不够这个动作要做几次比较适合自己这些大大小小的问题，有经验的专业教练都可以帮你解决，让你不用再担心训练不足或运动伤害，而专注在每个训练的动作和目标上。

3专业教练可以刺激你坚持目标、持之以恒

懒惰是健身的最大敌人。自主训练过一阵子之后，要维持定期定量的运动就越来越难。专业教练可以帮你设定好目标和时程，随时在旁边给予鼓励，让你有继续下去的动力。另一方面，都已经花钱请教练了，不认真一点，对得起自己辛苦赚来的血汗钱吗

4专业教练可以帮你制订个人化的训练内容

每个人的体能、肌肉状况都不一样，想要达到的目标也不同。专业教练可以更准确地评估你的状况，帮你设计专属的训练内容，随时依照你的身体状况改变调整菜单，让你能更有效率地达到自己的目标。

5专业教练可以即时给你最正确的知识和意见

很多人在遇到健身问题时，大多数会求助百度，但是网上的说法不一，不如找个可信赖的专家，即时回答你的疑惑，并给予你意见。不仅可以节省四处询问的时间，还能得到最正确、最适合你的解答。此外，针对你的训练进度，教练也能随时为你提供建议，让你有更好的训练成效。

所以，健身锻炼请健身教练是非常有必要性的!

找个健身伙伴：两个人，不仅相互陪伴，是健身变得不再那么乏味;同时也会在暗地里较劲，相互鞭策。两个人相互支持相互鼓励，可以起到长久而稳固的效果。建议寻找同事、同学或家人来作为你的"partner"，保证事半功倍。

即使很累了，也可以稍微锻炼一下：在这里当然不是说要拼死拼活地去不顾消耗透支身体。我们只是要保持这样一种态度，我们永远不可能累到连手指都动不了一下。很多朋友在坚持了一段时间后就会为自己找诸如此类各种各样的理由来推迟或暂时取消当前的健身计划，从而慢慢打乱原先的节奏，直到整个健身计划付诸东流。健身当然不能怕累，其实很有可能经过一些运动后你反而会感觉更好。不要在那最后一点输给自己，即使很累了，也要稍微锻炼一下。

适当的奖励自己：专家说道，与其通过不停变化着运动的形式来使自己坚持下去，倒不如采取奖励自己这个方法来得有效。定下一个目标和达到目标后的奖赏，然后朝着目标前进吧。

观看励志视频：采取一种有些傻傻的但却见效很快的方法，那就是——观看体育励志视频。能搜到各种各样激情澎湃的视频。在自己偶像的带领下，陪着雄壮的音乐，甚至疲惫感、懒惰感直接一扫而空。接连几天像打了鸡血一样努力的奋斗!

希望可以帮到你！希望采纳！

这个肯定是要跟你学校的军训安排挂钩的，有些学校晚上是不训练的，有些学校（例如我们学校）就是分为早中晚三次拉练，有时候晚上拉练会变为一些活动，例如军训晚会等等。

一般来说，各个学校的军训安排都是不一样的，也要看天气原因，如果白天的军训太热，那么很有可能白天的军训内容会被放到晚上进行。从我个人军训经历来说，晚上的拉练肯定是更加舒服的，学校也不会让你那么累，毕竟一天要拉练三次，学生达到合适的运动量就可以了。

因此，晚上的军训一般都是站军姿、齐步正步走这些简单的活动。有时候晚上也会举办一些军训晚会或者比赛来代替平时的拉练，就比如我军训的时候，最后几天就是军训晚会以及军训的运动会，看别人表演才艺、看教官唱歌跳舞、看别人打拳走正步，肯定比自己站在操场上训练来得更加舒服。

因此，你可以去看一下你学校具体的军训安排，一般在军训前，学校都会向学生说每天的活动安排的。其实在我看来，晚上军训还是挺好的，毕竟军训就是为了锻炼我们的意志力以及团队协作能力，晚上不是那么热，也能达到锻炼的效果。

每天至少要做两三百个，才会产生良好的健身或者运动效果。

网上有说，最标准的俯卧撑健身方式，是做三到五组，每组做十或者二十个，每一组中间间隔一两分钟的休息时间。但是这其实是比较轻微的俯卧撑健身，是比较日常化的，不能在短时间内达到很好的健身效果。如果你想快速而高效的健身，很快的达到你期望中的健身效果，我是建议你最好加大训练量，对自己更严格一些的。

现在喜欢健身的人有很多，网上开始了一阵健身洪流，甚至越来越多的人加入到健身的洪流中，为了健美的身材或者身体健康锻炼自己。就我个人而言，我对于这种现象是乐见其成的，能不花钱的让自己变瘦变美变得健康，甚至还能让你体会到运动的乐趣，让你的生活变得更健康，何乐而不为呢？

如果你是一个本来就在坚持运动的人，我建议你只做标准的俯卧撑就可以了。因为你的目标在锻炼自己，在健身和运动，而不是快速有效的减肥或者锻炼形体。

如果你是一个希望通过俯卧撑减肥或者锻炼肌肉或者美体的人，我建议你加大训练量。这样才能快速有效的起作用。

你可以向专业的健美老师寻求帮助或者意见，问问他们怎样才能更快的减肥，或者针对性的让你减掉身上某部分的肌肉再或者让你身上的部分区域长出结实的肌肉。

其次，运动的方式不止俯卧撑一种，如果你想健身，慢跑和深蹲都是不错的运动。这两种运动一种可以锻炼大腿小腿和胳膊，一种可可以锻炼你的全身，燃烧你身体里的脂肪，锻炼你的腿部和肚子，以及你的臀部。

这两种都是有氧运动，可能很大程度的帮助你减掉多余的脂肪以及帮你健康身体。

深蹲还能锻炼你的腿部肌肉。

仰卧起坐也是一种不错的运动方式，当然，不是仰卧一晚上，第二天早上在起坐的那种，呵呵~

仰卧起坐可以锻炼你的腹部肌肉，还有你的上半身肌肉，可以帮助你减掉你上半身的肥肉尤其是肚子的，而且它用力的时候不止上半身用力，臀部和腰部也会发力，这两个部位也能得到有效的锻炼。每天仰卧起坐一百个，你会发现你的腰和臀都变得结实有力，肚子上的肥肉也消失了。

运动的方式各种各样，最有效的永远是对自己最狠的那种，所以你大可以在科学的数量上再增加一些，已达到你快速有效健身或者减肥的目的。

　　三个月之内你会收到成效 只要你坚持！如果能长期坚持，不可估量

　　一、将爆发力提高70%以上的练习法（隔日练习）：

　　激烈的打斗需要强健的身体，强健的身体则是产生强大爆发力的源泉。为了给对 手造成更大的痛苦，我们有必要成倍地增长我们的攻击力度。

　　在练习方法上，高质量、高强度的少次多组重复练习是提高爆发力的极佳途径。

　　下面举实例加以说明：

　　1、拳头俯卧撑：

　　通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的。这里要求练习者将手掌改为拳头，握紧你的拳头，在地上形成俯卧撑姿势并动作，两拳的距离约70厘米，两拳眼向前方，请保持身体挺直，不要将肚子凸下去，要将腹部收紧，但不要将屁股抬得很高。如果拳上感到痛的话，就在拳下垫着书本，以后适应后，必须将书本拿去。

　　也许你认为这样进行俯卧撑练习太方便了，那么就增加难度。当你以高质量的动作能够连续进行俯卧撑15次以上（高质量的动作指的是，整个动作过程一直保持身体挺直，手臂向下弯屈时，动作要缓慢，当身体刚碰着地面时，立即奋力撑起，在手臂即将完全伸直时，突然加速完成整个动作，每一次都这样做，请自行监督），能如此正确地做15次，表明你具备一定的实力，可以进行支撑力分成法来练习了。方法如下：在原来的俯卧撑的姿势下，将身体的重量让撑地的两只手不均匀地承担，也就是让一只手多承担一点分量，另一只手少承担一点。具体可以这样做：比如你先让右手多承担一点分量，就将左手撑地的拳头改为用手指撑地，右手仍旧以拳头撑地。动作开始时，左手可先以五根指头全部撑地，感到十分轻松时，改用食指、中指及大拇指三根指头撑地，以高质量的动作进行俯卧撑。

　　由于你的左手只有三根指头撑地，而右手是一只充实的拳头撑着地，所以你自然 将身体的大部分重量由右手来承担了。如此你能正确地完成15次（每一次都应该是高质量动作，切记不要盲目追求数量。实践证明，按高质量的15次动作模式练出来的爆发力远胜过马马虎虎的100次动作模式的结果），以后可以左手只用食指、中指来撑地了，这样做也能高质量地完成15次，则可以让左手完全不碰地面，只让右手单独进行俯卧撑了，当右手单独能完成高质量动作10次以上（特别是支撑手即将伸直时，突然加速完成整个动作），则你右手的爆发力已很不错了。同理，左手的爆发力也可以按此方法练出来。

　　在练习时要时刻告诫自己、督促自己一定要让动作达到高质量标准。体格较健壮的人在进行该练习时，可以将两只脚搁在方凳上或床沿边，以增加身体对手臂的压力。此俯卧撑动作次数、组数如此安排：第一、二周进行两拳皆撑地的练习，做完15次高质量的动作为一组，一天做完三组。做一组动作不能达到15次的人，须咬紧牙关努力争取，但要注意质量；做一组动作轻松超过15次的人，或增加难度将脚搁在50厘米高左右的物体上，或直接进入第三、四周的练习。第三、四周进行的是一只手用拳头撑地，另一只手用手指撑地的练习。一组动作为15次，一天需做四组，如第一组以右手拳头撑地，则第二组以左手拳头撑地，如此交替进行。是否要将脚搁高，根据你体力而定。第五、六周练习如下，将一手任意放置身边，只用一手进行俯卧撑练习，一天坚持完成四组，每组努力做到10次。

　　注意：以上练习不要你每天做，而要求你隔日做，即练习一天休息一天，如此反复，实践证明，隔日练习高质量动作的收效是每天练习的两倍以上。当第六周练习完毕后，再进行混合练习，即将所有练习过的动作任意穿插练习，力求做得质量更高。三个月坚持下来，你的双臂很铿锵有力了，请不要松懈，继续坚持下去。

　　2、单腿起踵练习：

　　练习者以站立姿势开始，屈起一只脚，只用一只脚慢慢地蹲下去，至屁股完全碰着脚后跟，然后仍旧以这只脚用力站起来，待膝关节将完成整个过程时，突然加速将腿完全站直。练习者可能由于一只脚支撑会出现左右摇晃，这可以将自身的任一侧靠近墙，以这一侧的手的手指轻轻扶着墙壁，以保持身体平稳，但不可以用手抓住什么紧固件，否则练习效果将大大折扣。左右脚交替进行，一天坚持四组，每组做完15次。也是隔日练习。有的人可能竭尽全力不能完成15次动作，就尽力而为地做，如果今天做一组只能完成10次，那明天力争做到11次，待每组11次动作巩固下来后，再向每组12次拼搏，以此类推。三个月坚持下来，完成每组15次的高质量动作肯定不成问题了。

　　注意：当你能轻松地完成每组15次高质量起踵动作后，须给动作之腿增加压力了。你可以用一只手拎一定质量的物体（或哑铃或小水桶，小水桶中盛多少水可由自己决定），由于增加了重量，每组完成的动作次数可能只有几次了，坚持这样练习，努力向15次冲刺，当你负重能完成15次单腿起踵练习，且每次动作都是高质量的，尤其是动作将要完成（指腿将伸直时）突然加速，这样做能收到事半功倍的效果。

　　3、拧身前扑运动：

　　请你准备好一条废弃的的自行车胎（要弹力仍然较好的）或一根用于捆绑物体的橡筋，将车胎（或橡筋）的一头固定好，另一头稍作加工，使自己的手便于紧紧地握住。动作开始，你以一手抓住车胎的一头，人取似弓步姿势，步距可以大一点，如果你左脚在前，则用右手抓住车胎（如果右脚在前，则用左手抓住车胎），好了，调整好车胎的松紧度，握胎之手从弯曲位置开始，凭臂力及腰肢转动之力，猛然将手臂完全伸直，并将上身奋力前扑，完成此动作后，请缓慢地回到原姿势。如果做此动作时感觉太轻松了，可适当加大你与车胎固定点之间的距离，如仍能相当轻松地完成此动作，则可以再增加一条车胎，甚至二条以上车胎。是否增加车胎，以你是否能高质量地完成每组15次动作为依据。隔日进行练习，一天练四组，每组15次。

　　注意：当你采取左势（即左脚、左肩在前）进行动作，右手握着车胎猛力将手臂伸直时，请身体尽量前扑，腰肢尽量拧转，形成左肩超前右肩许多。为了使自身不松懈，动作还原时请一定要缓慢。三个月下来，你的要部力量肯定很不错了。

拳头做俯卧撑的好处与坏处

拳头做俯卧撑有一些好处，但也有一些坏处。让我们从不同的角度来看待这个问题。

拳头做俯卧撑可以增加手腕和手臂的稳定性。通过放置手指关节或整个拳头在地面上，你需要更多的平衡来完成动作。这可以锻炼你的手腕肌肉，并提高它们的稳定性。这对于打击运动员和举重运动员来说尤其重要，因为他们需要强壮而稳定的上肢。

拳头做俯卧撑还可以增加胸部和肩部肌肉的负荷。相比于传统的手掌平放在地面上的俯卧撑，使用拳头可以使胸部和肩部肌肉更加投入。这样一来，你会发现自己能够感受到更多的挑战和力量需求。如果你想增强上身力量并塑造强壮的胸部和肩部肌肉，这种变化可能对你有所帮助。

拳头做俯卧撑也存在一些坏处。使用拳头可能增加手部和手腕的受伤风险。由于放置手指关节或整个拳头在地面上，手部的稳定性会受到挑战。如果你的手腕力量不足或姿势不正确，可能会导致扭伤或其他类型的损伤。因此，在尝试这种变化之前，确保手腕和手部处于健康状态，并咨询专业人士的建议。

拳头做俯卧撑对于初学者可能会更加困难。相比于传统的俯卧撑，使用拳头需要更多的平衡和核心稳定性。如果你的力量和平衡感不够，可能无法正确地完成动作。对于初学者来说，建议先从传统俯卧撑开始，逐渐增加难度。

拳头做俯卧撑有一些好处和坏处。它可以增加手腕和手臂的稳定性，并增加胸部和肩部肌肉的负荷。它也可能增加手部和手腕的受伤风险，并对初学者来说更具挑战性。因此，在尝试这种变化之前，请确保你的身体条件和技术水平适合，并随时注意自己的身体反应。请记住，始终保持正确的姿势和技术是非常重要的，以避免不必要的伤害。

总结：拳头做俯卧撑可以增加手腕和手臂的稳定性，增加胸部和肩部肌肉的负荷，但也可能增加手部和手腕的受伤风险，并对初学者来说更具挑战性。在尝试这种变化之前，请确保你的身体条件和技术水平适合，并始终保持正确的姿势和技术。请根据个人情况进行选择。

俯卧撑是最常见的健身动作之一，随时随地都可以轻易的进行，做俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果：

1、墙壁俯卧撑

　　双脚距离墙壁大概60到80公分，具体取决由于个人的身高。然后双手略比肩宽，撑住墙壁做俯卧撑。通过这种方式，循序渐进，每组之间休息30秒到1分钟。第一周的训练应该能够完成，如果你依然觉得很困难，那么可以试着缩短双脚与墙壁的距离。

2、桌子俯卧撑

　　这次将双手放在桌子的桌沿上，双脚离桌子大概100公分，当然具体要根据自己身高调节。然后慢慢下降到前胸离桌面5到10公分的距离，然后用力撑起，完成一次桌子俯卧撑。如果你觉得超过了自己能力，可以适当缩短双脚离桌子的距离，或者换一张更高的桌子来练习。

3、膝盖俯卧撑

　　这次我们不需要任何辅助的工具了，直接来到地板，和标准俯卧撑不同的是，你不用让双脚来支撑地面，而是用膝盖来代替，记住在地面上铺上毛巾或者垫子防止膝盖受伤。

注意事项

　　如果不进行热身运动就直接开始做俯卧撑，你可能会觉得手臂用不上力，并且做不了几个就已经不行了。这种情况在天气较冷的情况下更为明显，这是因为我们的肌肉处于半休眠状态。改变这种状况就需要进行热身运动，让肌肉中的血液更快地流动起来。所以，在你开始做俯卧撑之前，先学习一些热身技巧，这将事倍功半。

学院运动会活动策划书五篇

转眼间一段时间的工作告一段落了，我们的工作又迎来了一个新层面，当然也要定下新目标，是不是需要好好写一份策划书呢那么你知道策划书如何写吗下面是我精心整理的学院运动会活动策划书(精选5篇)，仅供参考，希望能够帮助到大家。

学院运动会活动策划书1

第一部分：活动简介

活动名称:

趣味活动(初赛“俯卧撑接力”，决赛“小心水雷”)。

活动目标:

活动旨在让更多的同学参与到院运会中，体会集体的乐趣，融入大学生活。通过这些集体的小游戏，让同学们在快乐中学会合作，同时展现学院强大的凝聚力和活力。

活动安排：

比赛地点:__理工大学南校区生活区足球场。

参赛对象:__理工大学__学院12、13级本科生，教工。

参赛单位:__理工大学__学院本科生每班组一个队参赛(每队6人)，教工为一队。

第二部分：可行性分析

__理工大学是直属教育部的全国重点大学、__地区有名的理工科学府。作为大学生中的佼佼者，华工的莘莘学子不仅学习优秀，对体育更是有着敏锐而独特的运动触觉，必将会给此运动会增添新的活力。

__理工大学__学院是全国首批国家示范性__学院，亦是__理工大学南校区本科学院中人数众多，实力雄厚的学院。__学院学生积极阳光，思维活跃，勇于创新，对于休闲趣味活动有着极大的兴趣，本次活动的开展也为同学们提供了一个充分展现个性的舞台。

此次趣味活动以团队形式进行，重在培养学生合作、创新精神，更是促进友谊的有效手段。在院运会尾声进行，既能为运动会提供趣味，还能让大家一起参加，升华运动会的气氛。而且活动有充足的场地，经费也较低，符合实际情况。

第三部分：活动安排及流程

(一)时间安排：

活动举办时间：

__年10月27日16时至17时。

赛前准备阶段：

__年10月20日，内部试玩测试。

__年10月22日-__年10月25日，人员的统筹与安排。

__年10月22号进行活动通知。

__年10月27号3时30分至4时，工作人员进行场地布置，物资调配和参赛队伍安排。

比赛阶段：

__年10月27号4时至5时，活动分组进行。

(二)趣味游戏规则：

1本次院运会趣味活动实行淘汰制，设初赛和决赛。初赛分3场，有14支队伍参赛，决赛1场，共计3场比赛。决赛由每场初赛前2名的6支队伍参加。

2参加人数：12、13各级每班6人组成一队。教职工6人一队。

3初赛游戏以“俯卧撑接力”为项目，决赛游戏以“小心水雷”为项目。

(三)“俯卧撑接力”规则：

1每队6人，其中五人两两相隔相隔5米躺在地上，另外一人a以第一个队员b为平面做10个俯卧撑，b起身第二个队员c为平面做10个俯卧撑，直到最后一组做完俯卧撑。

2若行进过程中，已经拉起手的队员有人松手，则该队需要回到起点处重新开始。

3用时少的队伍获胜，要是队员中有女生，一个女生时间减5秒，10秒为上限。

4初赛每轮获得前两名的两支队伍晋级决赛。

(四)“小心水雷”规则：

1每队六人两两搭配分为3组每组分为背人的队员a与被背的队员b。

2a蒙上眼睛，背着b，比赛信号发出后a先原地转两圈再在b的指引下绕过赛道上的障碍物到达对面，对面的另外两人重复以上步骤知道三个小组都完成。

3每碰倒一个杯子加时5秒，用时短的队伍获胜。

学院运动会活动策划书

2

为增强同学们的体制，凝聚班级团队力量，迸发班级团结向上的精神动力，我校决定召开一次小型趣味运动会，为了把这次运动会举办的顺利、成功，赛出友谊、赛出成绩。现策划如下：

一、时间：(另行通知)

二、地点：学校操场

三、参赛人：各班男女运动员。

四、比赛项目：

1、二人三足赛跑

2、跳长绳比赛

3、螃蟹背西瓜

4、纸衣往返接力跑

5、男生滚铁环接力赛

6、托球跑

7、踢毽子

8、立定跳远

9、跳绳

五、程序

1、运动员、裁判员入场仪式

2、校长宣布运动会开幕词

3、运动员代表宣誓

4、裁判员代表宣誓

5、比赛

6、颁奖

7、校长宣布运动会闭幕词

六、人员分工

分为宣传组、安全组、服务组、计分组、裁判员等。

1、宣传组负责稿件的撰写及宣传。

2、安全组负责运动场地的安全。

3、服务组负责器械的搬运和运动员服务。

4、计分组负责各体育项目的计分及总分计算。

5、裁判员由体育老师负责选派。

七、比赛项目及规则

1、二人三足赛跑(4男4女)

器材：绑腿绳学校提供

方法：比赛者两人为一组赛跑，相邻的两条腿用布条捆起来，第一组到达终点后第二组开始跑，距离为50米，四组先跑完者获胜。

规则：途中如果出现绳子断裂，需重新系好后继续比赛;如有同学摔倒，只需在原地调整即可，无需回到起点。

2、跳长绳比赛

规则：(1)、以班级为单位参加比赛，每队6人，其中2人摇绳，其余4人跳绳，男、女比例不限。

(2)、两名同学摇绳，其余同学列队需从绳的一侧跳至另一侧，跳过的同学绕过长绳回到队伍末端排队，循环接替。若有人在跳的过程中失误致使摇绳中断，则不记为通过，失误同学归到队末，比赛继续进行。

(3)、每次跳的人数不限(即可有两名或两名以上同学同时跳)，但同时跳的同学中有任意一人失误，该跳所有人全部不记通过，并同时归到队末，比赛继续进行。

(4)、跳长绳比赛规定时间为3分钟，以成功跳过的人次(如一人跳过计一人次，两人同时跳过计两人次，以此类推)多少判定胜负。

(5)、参赛队队员列队跳过长绳的跑动轨迹和跳跃方式不限。

3、螃蟹背西瓜(4男4女)

器材：篮球1个

方法：4人同时站于起跑线后背对背手挽手夹球到终点再返回起点，把球交给下一组依次

进行。

规则：比赛中4人要共同用背部夹住球前行，途中不得用手触球，球掉落，须在掉球地停

止前进，直至重新调整好始得继续比赛;三组先完成比赛返回起点为优胜。请裁判记录好参赛学生成绩。

4、纸衣往返接力跑(2男2女)

器材：A4纸一张

方法：将一张4纸贴在胸前，保持不掉。快速跑进跑完全程交给另一名同伴,，距离为50米，每组4人，以最快完成为获胜队。规则：在奔跑过程中不许用手帮助，如果掉下来，必须在所在位置重新捡起贴在胸前继续奔跑。注：如风大，改为顶风贴纸跑，折返时用手拿好交给下一名队友。每组取优胜奖一名

5铁环接力赛比赛规则及奖项：比赛规则：每班4人为一组，长度为50米，第一人自起点出发，至终点第二人自终点开始至起点传与第三人……最先完成任务的为优胜。

6、托球跑：(自备)(2男2女)

比赛者用手拿乒乓球拍，拍上托一乒乓球赛跑，跑步50米，中途球掉下来的，捡上球后

从球掉地处重新开始，先到终点者为胜。

7、踢毽子(自备毽子)：(2男2女)

在2分钟内，计算所踢的总数，在规定时间内，毽子落地后可以捡起继续比赛，最终以数量进行排名。请裁判记录好参赛学生成绩。

8、跳绳：(跳绳自备)(2男2女)

时间1分钟，累计跳过次数，凭总次数排序获奖。比赛时请裁判安排非本班学生数数。比赛分年级组进行。请裁判记录好参赛学生成绩。

十一、备注：

望各班见通知后积极参与，抓紧训练，迎接比赛。未尽之宜另行通知。

学院运动会活动策划书

3

一,筹备阶段

1)运动会报名时间

2)报名程序:

A、班级体育委员组织报名,填写体育部下发的报名表;

B、各班按照体育部要求的时间报送到体育部;

C、体育部将结合报名情况抽签、分组、制定赛程表

3)各班自行组织本班运动员利用课余时间进行训练

4)奖品及采购:由院学生会办公室组织

5)运动会各部门工作安排

6)编写赛程表

7)成立院运动会组委会名单(附组委会名单)

二、机构设置:

为确保运动会的顺利进行,设置下列办事机构:联络组，后勤组，记录组，保卫组，礼仪组，器材组，竞赛组

联络组：设组长一名,需要2人。其中径赛1人，田赛1人，(荐由主席团成员担任)。后勤组：分为医疗组和服务组。医疗组负责受伤运动员，负责比赛场内工作人员的用水和其他情况。

记录组：分为场内记录和场外记录。场内记录设田赛组长一名，共需5人，跳部2人。径赛组长一名，共需8人，终点成绩收取4人，统计整理3人，核对一人。场外记录设组长一名，共需8人，统计抄录4人，公布1人，核对1人。

保卫组：设组长一名，共需20人，维持比赛的秩序。(各班选派)

礼仪组：设组长一名，共需5人(开幕式，闭幕式，颁奖)

器材组：比赛期间搬运器材

竞赛组：设总裁判长一名，田赛裁判长一名，径赛裁判长一名，检录裁判长一名。径赛项目终点计时裁判8名，终点名次裁判3名。田赛项，跳部裁判8个。田赛4人，径赛3人。(老师与学生共同担任)

三、活动经费预算

宣传展板300元

后勤、志愿者服务队、礼仪队400元

保安工作人员、秩序维护员，000元

宣传人员200元

设备：运动会所用器材使用费。600元

宣传材料管理及维护费用000元

预计赞助费用总计：1500元

四、竞赛章程:[日期]:

[地点]:田径场

[项目]:1)男子组:100米,200米,400米,800米,1500米,，、跳远，

2)女子组:100米,200米,400米,800米,，跳远，

3)团体：男子4__100米，女子4__100

[参赛对象]:

[比赛规则]:竞赛规则采用国家体委审定的最新田径竞赛规则。

[计分方法]:

1、各单项设前8名，名次按9，7、6，5、4、3、2、1计分，不足8名运动员参加比赛的项目，按实际人数减一名录取，不足3名运动员参赛的项目取消该比赛，成绩相等者名次并列，如两个第一名则无第二名，依次类推。

2、团体项目以单位比赛计分乘以二,即名次按181412108642计分。

3、单项成绩相等时，并列名次以相关名次得分之和的平均值计分。如第一名2人并列，每人得分为(9+7)/2=8，不取第二名，直接取第三名，以此类推。

4、100米，200米，取前八名参加决赛，其余径赛项目一律计时取名次。田赛项目取前六名参加决赛(预赛成绩带入决赛)。

5、以代表队为单位记团体总分，取前八名，若分数相等，以精神文明得分多者优先，若再相等，以破纪录多者优先，若仍相等，以获第一名多者优先，以此类推。

6、若比赛中发现有冒名顶替者，取消比赛资格并扣团体总分9分。

7、若比赛中有人由于合理原因，不能参赛，需要换人者，在该项比赛前提前十分钟到检录处登记，未登记者以冒名顶替论

五:开幕式

1、各班级七点半集合完毕;

2、入场式(时间待定):

国旗,会徽;

各班级入场;

奏国歌;

领导宣布开幕、致开幕词;

裁判员、运动员、学生代表宣誓;

退场

3、入场顺序:(待定)

3、退场顺序:(待定)

六:比赛进程:(具体比赛见比赛赛程表)

七:闭幕式:(要求全体同学必须到场)

1、院领导致辞;

2、总裁判长宣布比赛结果;

3、颁奖仪式;

4、宣布运动会闭幕;

八:大会须知:

1、各班必须在规定的时间以前在新校区田径场集合完毕;

2、各班须知:

a:每班出一名引导员负责持班旗;

b:各代表队入场应体现自己班级的特色;

c:各代表队入场方阵采用6__6队行;

d:各代表队着装整齐统一,有自己的特色口号;

e:各代表队需出一张海报;

f:各代表队需交一份介绍自己班级的广播稿;

3、运动员及各班同学应听从大会工作人员的指挥及劝告，自觉遵守赛场纪律、保证大会顺利进行

4、本次院运会设总检录处，各班运动员根据秩序册上比赛时间，佩戴好号码布提前10分钟到检录处检录。检录时间过后未报道者作弃权处理。

5、运动员如遇田径赛同时进行，应先参加径赛，但应事先向田赛裁判员请假;径赛结束后，立即参加田赛。若田赛已结束，不再补赛，以无成绩论处。

6、运动员在比赛前，一定要佩戴好号码布(佩于背后)，否则不得参加比赛。

7、参加运动员要注意比赛安全，赛前应做好充分的准备活动，以免受伤，受伤后请立即到医务组进行治疗。

8、届时将设咨询处在主席台旁，如有问题及意见请向我们反馈;医疗队设在田赛场地中央。

9、获100米等比赛决赛权的运动员大会宣布，如有不清楚可到起点检录处或服务处询问，各班注意准时参加。

10、参加比赛的运动员应发扬“重在参与”的精神，按时参加各项比赛。在比赛中要发扬良好的体育道德风尚，服从裁判，理解裁判，尊重裁判。

11、如遇天气变化，本届运动会是否进行由大会组委会决定，届时以大会通知为准。九:精神文明评比细则

A、开幕式(40分)

1、全体出席，准时到场(10分)缺席1人扣2分，迟到1人扣1分(扣完为止)

2、服装统一、精神面貌良好(5分)

3、进场队伍步伐整齐一致(5分)酌情扣分

4、进场特色(标语、口号)(10分)

5、在升国旗、奏国歌和大会发言时，方队成员及基本观众保持良好的会场秩序。(5分)

6、退场整齐有序(5分)

B、赛场纪律(20分)

1、绝对服从裁判,与裁判争执者，一次扣5分，扣完为止。

2、严禁冒名顶替，一经查出20分全扣

C、广播稿(20分)--组织部额定稿件(30篇)(5分)用数量(以播出数量为准，一篇1分)(10分)稿件质量(5分)酌情加分

D、海报展板(10分)

E、观众(10分)

1、文明观赛比赛期间，观众没有打牌、下棋、相互打闹、乱扔杂物等现象，始终保持环境整洁。(5分)

2、助阵热情口号内容3分，口号响亮程度1分，口号整齐程度1分。(5分)3、观众中不文明以至干扰比赛正常进行者10分全扣

F、体育精神分(上限20分)--检录处凡参加比赛者，不论获得名次与否，每参加一项给05分参赛分，团体项目参赛分3分，计入团体总分。凡报名但不参赛者以弃权论。

十其他注:本次运动会解释权归大会组委会体育部所有。

学院运动会活动策划书

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一、活动主题：

__学院__年春季趣味运动会

二、活动背景：

响应我校校园文体艺术活动的号召，增强学生体育锻炼的意识,以组织比赛的形式为平时缺乏体育锻炼的大学生们创造运动机会,并且对大学生之间的配合与团队合作精神加以磨合，特为全院大一大二学生提供展现集体风采的舞台。

三、活动目的：

通过举办趣味性的运动项目让同学们积极参与，发扬同学们的团队精神,增强凝聚力,展现青春的活力，从而提高我院学生合作和坚忍不拔的精神。

四、活动时间：

3月17日

五、活动参与对象：

__学院大一、大二全日制本科生

六、活动地点：

南农大体育场、篮球场

七、活动内容策划：

(一)滚雪球：

1、比赛人数：每组8名队员(至少3名女生);

2、比赛赛距：场地长约20米，在起、终点分别放上标志物作为折转标志;

3、比赛赛制：按照全部人员手拉手跑回起点的时间取名次，前5名分别给分5、4、3、2、1分。

4、比赛规则：

(1)每组8人纵队排在起点线上，发令后，各队第一位迅速向前跑去，绕过终点标志物跑回起点，与第二位两人手拉手再迅速跑向终点，折转后返回起点，再拉第三位的手变成三人手拉手向前跑……依次类推，直到整个队伍手拉手跑完为止。

(2)返回起点的人必须手拉手绕过起点、终点的折转标志物才能向前跑。

(3)跑动中不限制队伍的排法，但必须是手拉手，不得脱手。

(4)全队人员全部超过起点才算全部到达。

(5)比赛纪律：比赛中应绝对服从裁判，以裁判员的判罚为最终判决。

(二)心心相印：

1、比赛人数：每组6人，男女各半。

2、比赛赛距：50米;

3、比赛赛制：一场决胜负，按每组用时先后取名次，前5名分别给分5、4、3、2、1分。

4、比赛规则：

(1)每组先由2人用背夹球走到终点，再由另外2个人接力到起点，最后2个人再接力到终点。

(2)向前走时，双手必须在前方，不能碰到球，否则一次罚2秒;

(3)进行接力时，接力方必须在线内完成接力活动;

(4)比赛纪律：比赛中应绝对服从裁判，以裁判员的判罚为最终判决。

(三)送鸡毛信：

1、比赛赛距：男生赛道长200米，女生赛道长150米;

2、比赛人数：个人赛，男女、参赛人数不限;

3、比赛赛制：按每个人完成本项目时间取名次，前5名分别给分5、4、3、2、1分;

4、比赛规则：

(1)听到比赛开始的信号后，记熟由裁判发放的十位数字，记熟数字后进行跑步，到终点后告诉终点裁判自己在起点背的数字，准确无误之后即可停下。

(2)背不准确者需重新记忆同一组数字，再进行200米(150米)跑。

(3)中途有忘记数字者可以返回起点，再进行记忆后，重新跑完全程。

(4)比赛中不得穿越中间草坪，有穿越者取消比赛资格

(5)按跑完全程先后顺序评定本项目成绩，不分男女。

(四)开火车：

1、比赛赛距：50米;

2、比赛人数：每组5位男生;

3、比赛赛制：根据各组排头从起点到终点的时间取名次，前5名分别给分5、4、3、2、1分;

4、比赛规则：

(1)第一位同学正常站立，第二位同学站在前者身后，将左手搭在前者左肩上，右腿抬起，前者用右手将其右腿拎住(也可都抬左腿)，后面的同学效仿第二位同学。

学院运动会活动策划书

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一、活动前言：那些打马而过的旧时光驮着我们年少斑驳的'岁月跨越了时间的地平线。在这前行的道路上，我们遗失了太多太多，也总会在某个不经意的时刻，回忆起那些纯真，那些欢笑，那些定格的温暖瞬间。此次阳光体育节活动便是通过回味儿时那些陪伴我们成长的游戏，来寻回逝去的岁月中那些不变的纯真和欢乐，重温那些美好与感动。

二、活动主题

那些年，我们一起阳光体育的日子。

三、活动宗旨

友谊第一比赛第二趣味第一竞技第二

四、活动策划

活动时间：4月11日

活动地点：山东理工大学东校区运动场

参赛对象：商学院全体学生及教职工

大会注意事项

1、全体运动员要遵守大会的一切规定，服从大会统一指挥。

2、组织好本单位运动员，在指定的地点准备，如果有问题及时向大会提出。

3、运动员应在赛前20分钟到检录处报到。点名不到者以弃权论，运动员必须穿运动服参赛。无号码者不得参加比赛。

4、各单位、领队教练均不得进入比赛场地。

5、各项比赛成绩公布后，取得名次的运动员应及时到领奖处领奖。

6、比赛以趣味性为主，注意安全。

学生团体：

1抡大绳

一、赛制安排：

十人制，5男5女，按班级组队

二、比赛规则：

(1)每队派出两个人在两边转绳子，中间八个人跳。

(2)在比赛过程中如果出现卡顿现象即比赛结束。

(3)各队比赛完后比较各队跳的个数，以个数最多的队伍胜出。

2结伴而行

一、赛制安排：

十人制，5男5女，按班级组队

二、比赛内容：

(1)每组10人,每次分成两个小队同时进行。

(2)比赛时将10名队友的左腿和右腿绑在一起，并组成一排，排在一起，由裁判员吹哨子决定开始。

(3)比赛要求每队跑15米，当本队跑到15米的另一端，即终点;。届时会有另一端的裁判员监督是否跑到位，违反规则的队会被罚下。

3趣味接力

一赛制安排：

每队出四人(男女不限)

二比赛规则：

(1)第一个人在起跑线开始边跳绳边跑，跑到20米处停止;

(2)等到第一个人到达指定位置后，第二个人在第一个人运动停止处开始用手推着呼啦圈跑，跑完二十米停止运动;

(3)等到第二个人到达指定位置后第三个人在第二个人运动停止处向前前进钻过三个栏杆，

(4)等到第三个人到达指定为止第四个人开始原地转5圈，转完后在原地用球抛向前方约5米处的水瓶，直到把瓶子砸倒后比赛结束。

(5)整个比赛用时最少的队伍获胜。

4投篮游戏

一赛制安排：

六人制，三男三女

二比赛内容：

(1)每个班出三男三女在罚球线附近竖直站成一排例如第一个是一班的女的第二个就是二班的女的两个班学生交叉竖直站成一排(2)第一个人开始投篮如果第一个投不进第二个人投进了那第一个人就将会淘汰

(3)然后一分钟之内剩下人数多的班级将会获胜进入下一轮

体育特长描述如下：

1、身体健康状况良好，积极主动参加各项体育锻炼，听从体育老师的安排，达到课标要求。能够主动地抽出时间进行锻炼。

2、对于体育我有很强的热情，能够坚持天天都锻炼身体，而且在上体育课的时候能够很好完成老师布置的任务，所以我很少得病，生命在于运动。而且体育对智力的发展有着积极的促进作用。

3、我是一个爱好运动的人，喜欢很多不同种类的运动，我一直都能坚持参加老师要求的各项体育活动并且能达到老师要求的标准。在健康方面我能保持健康的饮食，而且我有一个自己满意的好身体。

4、我最喜欢的就是打篮球，从小父亲就教我打篮球，我父亲打篮球打的特别好。所以他也想把我培养成一个会打篮球的学生，篮球既可以强身健体，也可以作为扩充自己朋友圈的媒介。

5、我的爱好是打篮球，因为篮球的世界里充满了许多乐趣，尤其是看到职业篮赛中，球员们矫健的身手、完美的投篮技巧、超震撼的灌篮和那挥汗时所显示的男子气概，让我深深着迷，因此篮球便成为我最喜欢的运动。

6、我每天早晨都参加体育锻炼，不断练习篮球。在篮球这项比赛中却都获得了优秀的成绩，在校运动会上有我精彩的表现，我还代表学校参加区篮球比赛。

7、本人擅长跑步与篮球，积极参加学校体育社团及其活动。连续多次参加学校或班级举办的体育活动，并取得了一定的成绩。在课余时间，积极与同学一起操场上进行体育训练，并坚持每天晨练。

8、我喜欢运动，最喜爱跑步，我就加入了田径班。虽然在班里跑得比较快，但是人外有人，天外有天，所以不能骄傲，更不能自满，于是我下定决心，不能放松自己，要把自己锻炼到极致。

9、在运动训练篮球的过程中，通过多向弓箭步练习和反应性提膝练习，增强了身体协调性；平衡板练习增强平衡能力；场地跑练习增强耐力；前后爬行练习及菱形俯卧撑增加力量。用体育运动挑战自我的形式，获得了在生活中的自信乐观，积极的心态和健康的体魄。

10、我每天早晨都参加体育锻炼，不断练习篮球。在篮球这项比赛中都获得了优秀的成绩，在校运动会上有我精彩的表现，我还代表学校参加区篮球比赛。