举重运动员为什么能举起比自己重的杠铃 是什么定律决定了 能

这和把自己举起来不同,这并未违反任何物理定律

只要给杠铃的力大于杠铃的重力,就可以举起来

而举自己的话,作用力和反作用力都作用在你身上,两者大小相等方向相反,当然力量再大也举不起来

大学生缺少自律能力怎么办

大学生缺少自律能力怎么办，在很多人眼中,自律就是优秀的代名词,很多人想成为一个自律的人,想让自己的人生变得更加的好,但是很多人都失败了,下面我带大家简单了解一下大学生缺少自律能力怎么办

大学生缺少自律能力怎么办1

1、清晨醒来后第一个小时不要玩手机，（我的意思是你可以关一下闹铃啊什么的），一定要做自己认为很紧要的事情，或者很有意义的事情。很多人醒来就是玩手机，一玩就不想起，起来就已经中午了。所以说，要在自己最好的状态时把握住时间，对于自己一整天的调整是很重要的。

2、运动，跑步，撸铁等耐力训练项目。体育本就磨炼意志，大多数成功人士都有跑步或者运动的习惯，更何况健康的身体才是革命的本钱。能够在汗水中感受自己的活力和阳光，长期坚持同时能为自己带来好身材，何乐而不为呢！

3、每天睡前列好自己第二天要做的事情（未必要精确到分钟，列出大概要做的事情即可）。不要认为这件事情无关紧要，很多人觉得自己心里想一下就可以了，但是却往往不去进行思考，人天性里喜欢逃避。提前做好准备，第二天尽量按照自己计划的进行行动。避免多余的思考去影响你的执行力。可以参照我的表，这是我很久之前在B站看到一个up主推荐的，我觉得很有用

4、做任何事情要有仪式感。通俗地讲，即为像狗一样的玩耍，像绅士一样的学习。该学的时候就专心学，该玩的时候就认真玩。看书、学习的时候，能把手机收起来就收起来，能去图书馆就别呆在寝室。

5、健康饮食，规律作息。这是很多人都最难做到的事情，尤其是后者。但是如果你能做到前四条，这一条对你来说，并不难。

6、多看书、多参加竞赛、多考证（对自己有用的，比如证券从业资格证，就是一门适合任何专业去考得，无论是兴趣还是生活，考一下都不错，还能加学分）。很多大学生到了大学里，没了家庭的约束和老师的催促，便一发不可收拾，沦为了娱乐的工具。一到考试，才开始快马加鞭，但经过长时间懒惰的摧残，学习力真的大不如以前。所以，保持学习力就显得尤为重要。

大学生缺少自律能力怎么办2

《少有人走的路》作者说，人人都有心理问题，而唯一解决心理问题的办法就是自律。那反过来说，要想学会自律，就要找到你心理的问题和问题背后的真正的需求。

你处于懒惰状态，玩游戏、刷抖音，本质上是你逃避现实，不愿意面对现实带给你的痛苦。

针对这个问题，有如下几点供你参考。

你必须忽略周围同伴的`目光以及冷嘲热讽的对话，虽然玩得比较好但也免不了损友们冷嘲热讽的刺激你，打击你，让你变得和他们一样。必须坚持2个星期以上这样就会慢慢地成为习惯，大学生的下午课有的还是比较少的，午休过后有的只有两节课，这个时候你就可以去体育馆，图书馆里去慢慢养成你得习惯了。一个好习惯的养成很难，但是学坏却很简单，所以做到自律必须得前提条件就是告诉自己不要荒废这大学里面的时间，养成一个好的习惯。

慵懒不需要有负罪感

不是每个人都每天充满斗志，懒散在每个人身上都有，只是比例多少罢了。即使很多成就很高的人，也会有懒散的阶段。有个著名的杠铃定律，就是很多人的工作会像杠铃一样，两头重中间轻，他们会集中精力重点突破或解决一个问题，实现目标或拿到奖金后休息一段时间，然后再集中突破另一个问题。在他们身上，你既能看到他们精明强干的样子，也能看到慵懒享受的样子。

自律能力是稀缺的

自律是一件很耗能的事情，是有限度的，你把自律能力用在其他事务上，就没法再用到另外的事物上了，所以，当你想自律时，一定要选择好具体的地方，比如学习还是体育锻炼，一定要有主次之分。

制定好目标

到了大学里，没有家长的督促，久违的自由让你一下子放松了。而好学的你如果想要在大学里有所成就，先要制定未来三五年的大目标，然后，再将大目标化成小目标，找到最适合自己的方法每天去完成。当做完有了成就感，你就有了坚持的动力。最好找一个相同目标的人一起来完成，这样你们相互督促，你会更有动力。

强化意志力

你玩游戏、刷抖音，为什么会上瘾？原因是游戏和抖音给了你及时反馈，而人的大脑非常享受及时反馈带来的愉悦感，所以会出现停不下来的现象。也可以说拥有巨大前额皮质的我们，会一再屈服于我们的即刻满足感。而及时反馈会消耗你的意志力，意志力消耗完，直接导致你的自控力下降。

如何完成目标？要将每天最难的事情放在意志力最强的时候去做，否则当意志力消耗完了，你就更不想去做困难的事情了。强化意志力可以通过睡眠，冥想、运动等来增加。

化解不良情绪

在追求的自控中，罪恶、压力、羞愧都是我们通常来对付自己武器，但这些武器也起不了作用，反而让我们的意志力消耗。最好的办法是你要接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。爱是自律的原动力。首先要爱自己，让自己的情绪稳定，弄清楚自己真正想要的是什么，什么真的让你快乐。

有志者立长志，无志者常立志，自律必须要立长志，有目标

问一问自己内心的深处有什么事情是想做的？有什么东西自己想要得到？自己想变成一个什么样的人？就是说人活一世不能糊涂地活着得要清晰地明白自己要干什么？想干什么？没有目标的人，每天就会过得浑浑噩噩，因为他不知道自己还有什么事情没做，所以第一个一定要有目标。

其次，空有目标，而不去行动，也是没有用的，此时我们最需要的就是一个计划，当然了，这里也不是说你以后每天都要做计划，只是说你必须先坚持一段时间，先培养起自己自律性！一划的话，依个人而定，如果长的胖减肥就是你的目标，如果挂科多，那不挂科就是你的目标！因人而异，各不相同，但是，做计划一定要做实际的计划，不要空谈什么小目标大理想！

有了目标和计划之后，一定要寻求监督

我有男女朋友的话，就让男女朋友作为监督，二人互相学习，互相努力，互相督促！

如果是单身的话，就一定要记住一句话！近朱者赤，近墨者黑。大学是一个小型的社会，里面有积极上进的学生，也有无所事事的学生。一般来说，那些积极上进的学生多数都在图书馆，所以如果内心真的想要自律，就一定要多去图书馆！

很简单，一个例子，去图书馆找一个座位，你身边都是那种爱学习自律的人，待上两个星期，你们彼此之间就熟悉了，那么恭喜你，你找到了一个可以监督你的朋友！你坚持的久，他就会以你为参考。他坚持的久，你也会以它为参考。虽然不需要言明，你们已经建立起来了，一个互相监督的机制。

此外，我还要偷偷地告诉你，图书馆的漂亮女孩子可多了，没准你的另一半就在那里等你。

当达成一定目标后，适当给自己奖励，这容易使你获得自律的成就感。

舍不得买的衣服，如果你能坚持一段时间自律，那就把它奖励给你。反之，如果你不能够坚持，你还有什么颜面去买这个衣服？

因为自律所以有成就感，所以才有奖励；因为渴望奖励，所以自律，久而久之就会形成一种相互促进的正反馈机制。当你不自律的时候，你的内心就会有深深的自责，觉得辜负了韶华，辜负了自己！

可我还要告诉你的是，一个好习惯的养成并不需要多长的时间，如果你能坚持下去，它仅仅只需要20天。

就拿早起来说，如果你能坚持20天按时按点的起来，你的生物钟就会调整到那个时刻，一到清晨的时候，你的眼睛自然会睁开，甚至都不需要闹钟的。

而且当你坚持完20天之后，你会发现，似乎整个人都精神多了，那时候的你就会爱上那种感觉信那种感觉，一日之计在于晨，古人可不会欺骗你！

我来说说我自己的养成经历，大学第一年我和很多同学一样浑浑噩噩的除了游戏就是宿舍，早上还去上课，下午却很少去了，一方面因为下午的课很少，另一方面就是因为下午的有些课程不重要，所以也不想去听，但是下午到晚上的时间那么长，天天在宿舍熬夜很无聊，我在一天下午同乡的朋友叫我去体育馆玩，我就跟着去，到体育馆那边有员工健身房，健身房外边就是羽毛球场，心想反正闲着也是闲着，何必在宿舍浑浑噩噩的呢，倒不如先把身体练好再说，然后我就几乎每天的都开到体育馆健身，运动，前期还好可以坚持到后边越来越反感，伴随着身体的酸痛也是不想过来了，后来也还是硬着难受过来健身房坐坐和好友讨论交流健身的动作，就这样坚持了2个多星期，我开始几乎每天都过来。

后来又到了冬天，冬天健身前大家都会去热身防止肌肉过于僵硬受到拉伤，正好我们学校健身房前边就是羽毛球场，我就硬着头皮去找别人要羽毛球打，也能热身也能运动这是一件很好的事情，到后来打羽毛球打上瘾了，健身也每天去了，我后来就泡在了体育馆里了，只要是经常在体育馆的我们都认识了。我看到朋友网吧一坐就是一天，出去一玩就是一夜，我也是醉了，虽然有时很羡慕他们的生活，但是坚持下来你会发现你的身材还有气质都比他们都要好，三年过去我们毕业，我如今还在坚持健身和羽毛球这两项运动，培养一个好的习惯受益终身啊。