我最近在锻炼做俯卧撑，25个一组，做4组！做好感觉手好像没有力气，很软？不知道正常吗？

很正常,力气用完了,你要有毅力,同样的数量次数做了一段时间就要加一点,这样才有进步的,我现在每天都是10组以上,每组30个以上的,刚开始几组都是50一组,以前部队的时候最多撑过一次200多个分解的,那时候50拳头跟现在的热身一样,但回来几年,刚一开始做20个感觉也很吃力,现在好很多了,所以要坚持

如果你经常不运动，那肯定就会出现这种情况了，因为我们人体内的肌肉如果长时间不运动，那就会慢慢的收缩。其实现在很多人都比较看重健康的，所以经常会做一些俯卧撑来健身，但实际上我们在健身的时候也是要讲究科学的，你比如说在做俯卧撑的时候我们一定要坚持，千万不要三天打鱼两天晒网，这样其实是不会起到任何效果的。

还有我们在做俯卧撑的时候一定要循序渐进，千万不要刚开始做的时候就做的特别多，这样对肌肉的损伤会特别的大，而且我们会觉得浑身酸痛，特别累。建议大家在刚开始做俯卧撑的时候，一天做15个左右是比较合适的，我们可以分为3组来做，每组5个。最关键的一点就是我们一定要每天都坚持去做，然后慢慢的把每天做的数量加上去。

其实我们在刚开始做运动的时候，就会觉得浑身特别的酸痛，包括双手会觉得没有任何的力气，有时候在睡觉，起床的时候会特别的明显。遇到这种情况，我们千万不要半途而废，有的人可能会觉得既然身体不能承受，那就不要去做了，越是觉得浑身酸痛，我们越是要去多做运动，正常一个礼拜下来，我们身体上的肌肉就可以适应这种强度了。

当然我们在做健身的时候也是要注意合理饮食的，例如平时在做俯卧撑的时候一定要多补充一些水分，因为人体在做高强度运动的时候，对水分的消耗是非常大的，大家千万不能脱水。其次就是要多补充一些蛋白质，多补充一些维生素，建议大家每天可以吃1~2个鸡蛋，多吃一些新鲜的蔬菜以及水果。总之健身本身就是一个持之以恒的事情，所以必须要有坚强的意志才行。

手臂力量欠缺

首先进行动作纠正，保证俯卧撑动作标准，做完胸肌有你明显泵感。其次加强肱三头肌锻炼，推荐动作颈后臂屈伸，哑铃俯身臂屈伸，双杠臂屈伸（用椅子在后面撑着也行），窄距俯卧撑等。

坚持锻炼，及时补充蛋白质，不懂追问！

可以在手软的时候适当地放松休息一下

　1研究人员对男性参与者进行调查后，发现善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。研究者认为，俯卧撑会让男性有结实性感的腹部

　　2发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

　　3改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用，可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

　　4增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用，此外据说具有延年益寿的作用