关于健身杠铃的问题，懂得来，不懂的别掺和。

我只想提醒你一下，加超是正确的，也是可以的，但是加超的量比较控制好，我们体育训练的时候，一般是5斤一加的，觉得没问题，就加10斤，绝对不可能出现说你平时50斤的杠铃，突然一天加10或者20斤。肌肉它需要一个适应的过程，不然容易拉伤，如果你拉伤过，那种痛苦，不用我说，你应该可以体会到。杠铃的话，因为很多因素的限制，我们还是不建议，建议是做深蹲比较好。这个可以锻炼到腰腹力量，又可以达到你挺举杠铃的效果，而且相对来说，更安全一点。专业的深蹲器材都是有辅助的，就是比如你突然今天加了100，想试试看行不行，结果下去了，起不来，那肯定受伤，但是专业的器材，它可以中途帮你卡住，避免受伤，健身房都是这样的器材。如果换做你挺举杠铃，除非你身旁有人，不然肯定受伤。对于你说的肌肉刺激，那是肯定有的，但是切记一点，必须循序渐进，不要突然猛的加很多，不然会有受伤风险。

去健身房健身，杠铃和哑铃是最常用的两个自由器械。

别看杠铃看起来体积、重量更大，但它却更容易上手。因为杠铃是一体的器械，我们用双手控制，使用时稳定性时是远远超过哑铃的。

如果你是健身新手，多用杠铃做一些复合动作比如杠铃深蹲、卧推、杠铃俯身划船，对力量的提升是很明显的。除此之外，等你练到后期增肌阶段时，用杠铃增大重量也是突破锻炼瓶颈的重要方式。可以说，选择器械健身，就绕不开杠铃。当我们抓一个较轻的物体时，比如拿一串钥匙，没有人会在意拿起来的方式，怎么方便就怎么来。

使用杠铃也是一样，重量较小时都能轻松抓起来，但如果增大重量时仍不了解正确握法，抓不稳脱手、发力不充分训练效率低下就都有可能发生在自己身上。

（1）正握

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五根手指完全包裹横杆，拇指和其他四指不在同一侧

这是最常见、最安全的握法

适用动作：杠铃卧推、杠铃俯身划船、引体向上

（2）反握

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手指与正握相同，但变为掌心朝向自己

与正握一起都属于全握

适用动作：杠铃弯举、俯身杠铃划船、反手引体向上

（3）交叉握

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一手使用正握、一手使用反握

在力量不足或者杠铃重量太大时，可以预防横杆滚动脱手，非常安全的方式

适用动作：大重量硬拉

（4）半握或空握

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五根手指在横杆同一侧，不用拇指包裹横杆

可以减少小臂的发力并减轻手腕压力，是非常舒服的握法，但容易脱手所以也被称为自杀式握法。除了专业选手，卧推时都不要使用这种握法。

适用动作：杠铃深蹲、俯身哑铃划船、正手宽距引体向上

（5）锁握

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看起来像正握，但先用拇指贴住横杆，再用其他四指包裹住拇指

最不常见的握法，力量不足时，大拇指发力可以把杠铃抓得更稳，但手会非常痛。