1天100个俯卧撑，就能练成肌肉男吗？

每天做100个俯卧撑会发生什么呢？你觉得这样做对你增肌，增强力量有所帮助吗？当然这取决于不同的因素，那究竟有哪些问题呢？

第一个问题就是次数过多，每天一百个个俯卧撑可能很简单，也可能很难，但这取决于你的水平。如果你每次只能做五个或少于五个的俯卧撑，那么这个训练对你而言就十分困难。如果你每天都做不休息，你需要做很多组才能完成。

而且你的身体很难适应这一强度，如果你能一次性做15个，每天100个就十分有挑战性了，你可以提高自己的力量和增肌，但这样的训练和一次只能做五个的人有着同样的问题，在休息的时候，肌肉力量和围度才会增长。

如果你的身体带着酸痛训练，你就没有足够的休息时间就会阻碍你的进步。如果你能一次性做30个，或者更多，那么一百个俯卧撑对你而言就非常简单了，但是这点锻炼可能并不会让你突飞猛进，你可以看出这项挑战的问题，它没有因人而异，一项挑战对个人来说应该是尽力而为，并且让你受益匪浅。

另一个问题是每天一百个个俯卧撑，并没有渐进超负荷，当然对于新手的话会增长力量和肌肉，但几周后就会再有进步了，一次又一次做相同次数的动作从长远来看是不会有什么进展的，但可以放慢动作此外也可以改变次数，选择做两百个也是不错的，如果每天一百个俯卧撑对你来说很难或者过于简单，你可以改变计划或者提高难度，提高动作次数会改变训练的目的。

你如果刚开始做俯卧撑建议做低次数的训练组，就可以增肌并且提高力量，但是如果你能做30个以上这就是耐力训练了。如果你选择做低次数，你可以把这个动作变得更具有挑战性。你可以选择单手俯卧撑来提高难度。

或者各种增强的俯卧撑训练，多做一些变式，而不是只重复一种，最重要的是我们要把俯卧撑训练变的多样化和挑战化，要把组数在一天中平均分开还是一次性做完，那么两者皆可，当然这取决于你的水平或者是你的目标。

把一百个俯卧撑分散到一整天来做，是一个非常好的主意。你可以把训练任务分成十组，每组十次，每个小时做一次，这样你就不会觉得特别累了，并且拥有足够的休息时间。

值得注意的是如果每天都训练，记住不要让自己太过于筋疲力尽，你可以少量多次，这样你就可以更频繁的训练了如果你连到力竭的话，你就需要更多的时间去恢复了。

能的，不然为什么那么多女的喜欢猛男？做多了俯卧撑会使自己的心肌耐力增加，同时，自己在做俯卧撑时，肛门是收紧的，这个动作能使自己的生殖器的肌肉有弹性、有力量，能憋精更久，它还能使自己的阴茎不会太快疲软，还能有一点点治疗早泄的作用。。。。

仰卧起坐也能提高性能力的。。。。

最好2个一起做，记住俯卧撑要做标准点

根本不能训练腹肌。

俯卧撑主要是对胸肌的训练，同时对三头二头也有训练效果，根本不能训练腹肌。腹肌可以靠仰卧起坐，仰卧抬腿训练。

标准动作：要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

运动作用：

发展素质其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

改善生理对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

增强体质经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

-俯卧撑

可以的，自重俯卧撑强度不大，14岁的年纪锻炼是有益处的。

此外，方便进行的又不花钱的几个基础训练也是可以进行的：键腹轮、仰卧起坐、引体向上等等

首先，俯卧撑只能锻炼胸肌，肱三头肌，这两个部位，因为两手距离的原因锻炼的肌肉部位是不一样的。其他的肌肉群就锻炼不到了，比如股四头肌，三角肌，斜方肌，背阔肌，更不用说腓肠肌，股二头肌这些部位了，所以仅仅做俯卧撑只能提高胸肌和肱三头肌，但是也许会提高你的力量，但是肌肉就不要想了。特别是胸肌，因为是大集群，所以需要大重量做，卧推重量需要达到100kg，并且是孤立运动，这步像俯卧撑他是一个全身运动，虽然参与运动的其他肌肉没有得到有效的锻炼，但是确实起到了一定的作用，比如腹肌，他是起让身体保持笔直，不能决屁股，也不能踏腰。

总之，我的答案是仅仅作俯卧撑试练不出健身房一样的肌肉。

可以的

我认为你在没基础的程度上不要一次性做太多个

倒是你分组做更为合理

我认为你可以做3组

第一组15个，第二组12个，第三组10个，每组之间休息1分钟多点

切记

动作

规范，如果实在做不下去了，宁可不做到也不要使动作变形

因为只有标准的动作才能给

肌肉

最大的刺激。

当你练了2个礼拜左右（如果你身体条件好也许一礼拜就好）你就可以在原来的基础上每组增加4～5个，然后继续练。

另外，你也可以去买一对总重40KG的哑铃来（要可拆卸的那种），先用每个10KG的来练

方法：坐在椅子上，背靠住

椅背

，大臂保持

竖直

向下，手握哑铃，

肘关节

不动，向上运动，切记每个动作之间不能完全放松，每次运动的角度大约在45～60度左右，这有利于你

肱二头肌

的锻炼

如果你是希望让自己看起来强壮，你就得在练完后吃一个白煮蛋（当你运动量上去后，需要吃2个），这样能使你的

肌肉纤维

变粗。

不过，目前不建议你练

杠铃

，应该毕竟未完全发育好，练杠铃对

心脏

压力太大。适度的练哑铃和

俯卧撑

不仅不会影响发育，还有利于你的生长

最后祝你锻炼成功，QQ113320487，不懂可以问我（注明来意）