做俯卧撑 后脑勺疼

一、可能是体质的原因，贫血，营养不良等都会导致仰卧起坐的过程中产生后脑勺疼的情况。

二、可能是姿势不正确产生的机体不适应。

三、可能是长时间没有锻炼而导致的身体较虚弱而导致的。

如何改善和避免

一、平时多锻炼，保持机体的活力。

二、锻炼前喝点牛奶，平时多注意营养的补充。

三、如果是贫血的话，可以多吃些补血的食物或者药品。

有几种可能：

1呼吸方法不正确导致憋气等情况的发生，引起脑后疼痛。至少应坚持推起是一次呼气，下放时吸气的一次呼吸法，或上升下降分为两次呼吸的方法。

2平时有氧锻炼少，肺活量偏低，进行强度较大力量训练时供氧不足，引起后脑疼痛。

3生活不规律，长期晚睡或熬夜，导致身体代谢降低甚至紊乱，引起脑部缺氧，供血不足，进行消耗肌糖的力量训练时后脑疼痛。

4锻炼姿势不正确，撑起身体时低头含胸或仰头向上伸展，下放时颈部向后曲都会引起头后疼痛，头部应保持和身体躯干一条直线，锻炼时宁轻勿假，力量不足时可采用膝式俯卧撑。尤其俯卧撑练胸肌应采取宽握原则，不建议身体不适时用窄握练肱三头肌。

5做俯卧撑高度不对，导致下方时卧肩，而引起后脑部疼痛。做平板俯卧撑时，最好采用俯卧撑支架，既锻炼了手腕力量，也可以使胸部下方的更低，利于伸展。脚步至少要垫起15cm，更有利于力量的运用。

6长期坐姿工作，长期看电脑，颈椎出现轻微的问题，在锻炼时会使脑部有明显疼痛反应。

如果排除以上情况，那么最好停止锻炼，多休息，多以有氧的中低强度运动为主，逐渐加量加强度，或者就医诊治。

一种可能是动作不对 俯卧撑切忌把头窝在肩膀里做 这样对颈椎很不好的 如果长期的话有可能造成后脑不舒服 我的习惯是眼睛向着斜前方看 也有朋友是保持脖子跟背部一直线 根据喜好调整改变一下动作 这样改变出来的动作另一方面也能让身体更下去 用力过程更长更完整 锻炼的更有效

还有可能就是一下子做太猛了 尤其现在是冬天 正式练习之前可以做10~15次慢速的做个2组适应一下 让全身血液活络起来 因为冬天流速比较慢 感觉身上发热了 再去练习诸如负重 拍手 或是量比较大的高负荷的俯卧撑 科学的锻炼才能避免伤病。另外也有可能你颈椎平时坐姿站姿不正造成的影响。调节一下 会有效果的 加油