在健身房锻炼，用什么器械瘦屁股和大腿，还有怎么能不长肌肉，

最简单的方法：

1、站姿拉力器（或健身机）直腿后拉、直腿侧平举可以练臀部。

2、健身机（或拉力器）小腿屈伸、大腿内收拉可以练腿部。

3、减肥不长肌肉的方法是‘负重要小’、‘只做1组’、‘一定要极限练习’。

用哪样健身器材可以以最快的速度瘦大腿和腰？最有效的方法是

跑步机~全身可以减肥~具体那个健身器材我也做过~但是做起来很累的只有跑步机上是最舒服也不是很辛苦的事~每天坚持40分钟就可以了腰也很容易瘦的~~~点击了解更多→

跑步机。在跑步机上运动比其他有氧运动器械消耗的热量更多。用正确的姿势在跑步机上运动,跑步前充分地热身运动,跑步后做好充分的伸展和放松运动,就可以有效地减少腿部脂肪,尤其是对下肢和上肢的塑形非常有效果。每天可以以慢跑为主,每次30分钟以上,就可以有效地锻炼腿部。

动感单车。骑动感单车可以锻炼到腿部和臀

训练时选择重量，难度从低到高依次为：

　　1 固定器械-坐姿：因为发力角度固定、重量可调节，坐在固定器械可以保护初学者，发力时不用考虑平衡，注意力集中在动作本身。

　　2 拉锁器械（cable machine）-坐姿：这种和固定器械差不多

　　3 拉锁器械-站姿：站立时，躯干部分的核心肌肉会参与到动作中，稳定躯干来抵抗拉锁产生的向后拉的力。

　　4 自重：对于普通人来说，自重训练由于可调节的程度低，会比前几种难。不过对于偏瘦的人来说，自重可能会更容易。比如平时都见过体育课时，老师要求同学做引体向上，同学中总有那么一个瘦小的人可以连续做一分钟而不掉下来。对于这样的人来说，用重量反而比自重要有效。

　　5 自有重量-杠铃：因为需要平衡杠铃，不让它歪曲后让关节受伤，需要用到一些平衡肌。

　　6 自由重量-拉领：和杠铃类似。但因为左右手需要分别平衡，因此启用的平衡肌更多。