波比跳每天多少个合适？

30个。

对于0基础人群来说，每日100个是不明智的，太大的训练量只会起反作用。建议在初期，先计算自己一组能完成的最大数量，然后减掉2-3个，就是每组该完成的量。建议一日做3-5组。轻微的肌肉酸痛可以继续训练，但每周最保证2天的休息，防止锻炼过量。

记得循序渐进的加数量、加组数，才能让你的身体保持进步。刚刚开始可以从一天30个波比跳开始，每天根据身体状况做出微量调整，切勿贪功冒进。

初学者可以先从做10次波比跳，休息10秒，总共做10循环，或是在30秒内做最多下波比跳，休息30秒，总共做10循环，最重要的是保证动作的质量，在动作熟练和强度适应后，可根据自身实际情况适当增加组数。

扩展资料

波比跳可以每天都做，但是要控制好运动的强度，另外波比跳最好的锻炼频率是隔天一次，这样在锻炼的时候也可以给身体足够的休息时间。

波比运动锻炼时会训练到全身70%以上的肌肉群，如果每天都练，我们的肌肉无法得到充足休息恢复，反而是增加身体负担，而且可能因为肌肉疲劳而使得波比运动动作不正确，对身体造成损伤。所以最好是隔天锻炼，这样才能最有效果。

-波比运动

①现在体重基数这么大不适合跳跃性动作。（避免给下肢关节造成过大压力）

②你是一次性做完100次蹲起、50次俯卧撑、20个波比跳还是分几组？每组间隔时间多少？

③不管你是一次性做完这些动作还是分组做，一段时间后身体会适应运动强度，届时就无法起到更好的减肥效果

④减肥一路：三分练七分吃，哪个少了都不行！

早餐应该低热量、高蛋白配合蔬菜和一定量主食，避免油条等油炸食物

午餐和晚餐都应该荤素搭配，但是晚餐分量应该适当比午餐少一些。

前期肯定不可能吃太少，这样精神头不足就无法更高效的运动，你可以减少一部分主食饭量，多吃一些蔬菜！这样吃的总重量虽然不少，但是热量相差很多。既不用挨饿，又能减脂。

如果有疑问可以再谈，有帮到你麻烦采纳一下

击掌俯卧撑或拍手俯卧撑

1、与传统的俯卧撑一样，拍手俯卧撑也叫做爆发力俯卧撑，常常被作为上肢的增强式训练，来提高爆发力！

2、拍手俯卧撑的动作主要是训练爆发力的，爆发力训练需要速度，快速的弹起击掌，再接下一个，必须保证你的肌肉有较好的柔韧性，足够的力量，可以控制的住动作幅度。

3、相比传统俯卧撑对肌肉的刺激更强，要求更高，对提高肌肉的爆发力很有好处。

扩展资料：

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果 [1]  。

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

参考资料：

俯卧撑

立卧撑和波比跳的区别有以下：

1、步骤不同——立卧撑的动作步骤是做个俯卧撑 ，收腿站起来， 再趴下做一个俯卧撑，再收腿站起来，然后反复循环;而波比跳也叫立卧撑跳或者波比运动，动作步骤是做-个俯卧撑，然后收腿站起来向高处跳跃，再重复这个动作。

2、效果不同——立卧撑需要做更多的俯卧撑动作，要进行更多的力量训练，有较好的增肌效果;而波比跳比立卧撑多了一个跳跃的动作，锻炼的比立卧撑多,消耗热量大，有较好的燃脂瘦身效果。

3立卧撑在开始的时候，一般只需要完成3组动作，每组12次动作，组间歇为1分钟，随着能力的提高，可以每周增加一组,每组多完成3次动作。

4波比跳一般-天20分钟，每周做3-4天即可。运动的时候不能太过量,铡会容易给身体带来伤害。运动前先做暖身运动5-10分钟，做完之后，不能立刻坐下，要慢慢活动，伸展身体5-10分钟。

一般人做立卧撑跳做多少个合适

　一般人做立卧撑跳做多少个合适，人们在健身的时候，都会做一些立卧撑跳。而做立卧撑跳是对身体锻炼是很有益处的，但许多人对做多少个立卧撑跳不了解。那一般人做立卧撑跳做多少个合适？

一般人做立卧撑跳做多少个合适1

　 立卧撑跳怎么做

　立卧撑跳对体力的要求比较高，首先，我们需要熟练掌握俯卧撑、深蹲的做法。然后，将这些动作融合在一起，流畅地做出来，就是一套完整的立卧撑跳了。

　先蹲下来，向后用力踢腿，做出一个标准的俯卧撑，然后收腿起身做深蹲，做完之后跳跃一下，然后回到初始动作，重复练习，熟练之后，动作就会流畅很多，一气呵成。

　 立卧撑跳做多少个合适

　立卧撑跳的燃脂效果很好，但是，它非常耗费体力，所以，对于初学者来说，要根据自己的身体素质进行锻炼，不必勉强，一定要训练多少个，或者连续做多少分钟。

　对于一般人来说，能够连续做上十个立卧撑跳，已经是比较优秀的了。而想要减肥的人，每天最多运动十分钟即可，体质好的可以连续做二十分钟。

　 立卧撑跳注意事项

　立卧撑跳的运动强度很大，在很短的时间内，我们的心率就可以拉升到极值。对于想要燃脂的训练者来说，要控制好强度，否则就成了无氧运动，很容易增肌，出现越练越粗壮的效果。

　在做立卧撑跳的时候，训练者要充分考虑到自己身体的承受能力，如果感到不适，应当停止，或减少运动量。关节不好的人最好不要做这样的尝试。

　 立卧撑什么时候做最好

　下午3点至晚上9点锻炼最好。

　下午是人体的体力高峰期，精力旺盛，运动能力增强，此时人体生物钟处于高潮状态。

　而且经过一天的工作活动，人体血液循环改善和加快，肌肉黏性减少，张力增强，兴奋性提高。因此这时候是做立卧撑最好的时间。

　一天之中的早上、中午、晚上都是可以做立卧撑的，不同时间对锻炼的影响不是很大。但是研究表明中强度运动应该在饭后一小时进行，高强度运动在饭后两小时后进行最合理。

　 立卧撑时间安排

　每天做立卧撑的时间段最好一样。

　长期坚持在每天的同一个时间做立卧撑，养成一个规律，利于人体生物钟的形成，这样当到时间后，人体就能自动调节，进入运动状态，这样也更能激发人的运动欲望，达到更好的锻炼效果。

　 什么时间不适合做立卧撑

　 饭后不能马上做立卧撑

　饭后马上做立卧撑，会使血液流向肌肉和骨骼，影响肠胃的消化，并且肠胃中的食物也会随着运动震荡，对肠胃会造成机械性刺激。因此饭后做立卧撑容易导致胃痉挛，引发呕吐，阑尾炎等，对身体危害极大。

　 睡前不宜做立卧撑

　有人认为睡前做立卧撑，身体疲惫以后就很容易睡着，其实不是这样。睡前一个半小时做立卧撑，会使神经细胞呈现十分强烈的兴奋状态，这种状态在短时间内无法平静下来，使人无法入睡。

一般人做立卧撑跳做多少个合适2

　 立卧撑跳怎么做

　立卧撑跳，顾名思义，这是一个综合性比较高的动作，首先，我们需要做一个俯卧撑，然后再收腿跳跃一下，这是一套动作，重复练习即可。

　对于熟练的训练者来说，只需要掌握好俯卧撑的标准动作，然后连贯地做起来即可。和单纯的俯卧撑相比，立卧撑跳虽然只多了一个动作，但是，耗费的体力要大得多，锻炼到的部位也多了一些。

　 立卧撑跳的好处

　当我们在做立卧撑跳的时候，非常锻炼身体的敏捷性，如果身手不够敏捷的话，在连续的俯卧撑和跳跃中，很快就会乱掉自己的节奏。

　同时，这个动作非常考验人的协调性，也能够在很短的时间内将心跳拉升到极值，运动强度很大，减脂的效果也比较明显，能够坚持做的人，可以大大提升心肺水平，从而达到强身健体的目的。

　 立卧撑跳的注意事项

　因为立卧撑跳的运动强度比较大，建议在做之前，我们要进行必要的拉伸以及热身运动，从而减少在运动中的损伤。

　对于新手来说，刚开始做立卧撑跳的时候，数量方面不用苛求，量力而行即可，每天最多做三组，每组十个即可。

　运动结束之后，不要忘记放松肌肉，让身体得到适当的休整，强度大的立卧撑跳每周最多做三次。

　 立卧撑和波比跳的区别？

　虽然这两个动作非常相似，都是我们趴在地面上完成的，但是还是有一定的差异的。立卧撑的具体运动步骤是先进行俯卧撑，然后收腿后再站起来，循环进行，动作相对来说比较容易一些。

　而波比跳在运动时是先进行俯卧撑，然后再收腿，最后利用我们腿部的爆发力让身体跳起来，同时我们要注意让身体跳起的'高度越大越好，这样锻炼的效果更明显。

　 立卧撑怎么完成？

　一开始先让我们身体趴好，在地面上做俯卧撑的动作，然后我们再将双腿收起，身体站直在地面上，重新进行动作，其实这个过程也就是我们先做俯卧撑，然后两只腿收起来，再起身重复进行动作的一个过程；

　这个动作相对来说比较容易，但是需要我们比较迅速完成，所以对工作要比较熟悉的情况下，做起来效率比较高，锻炼的效果也更好。

　 波比跳怎么完成？

　一开始我们也是先进行俯卧撑，但是不同的是我们做完俯卧撑之后迅速将腿部收紧，并且向上跳起，尽量让身体往上跳的，高度越高越好，这个动作难度系数比较大，同时更加考验我们身体的爆发力；

　但是锻炼的效果也比较明显。我们每次可以进行15个为一组，进行2~3组，能够有效锻炼我们腿部力量和肌肉。

　 立卧撑有什么用

　 作用1：强身健体

　做立卧撑，简单来说，首先要做一个标准的俯卧撑，然后再跳跃一下，这是一整套动作。

　因此，立卧撑第一个显而易见的作用就是可以刺激到身体多处肌肉与关节，还能够帮助我们燃烧脂肪，让肌肉发展得更加强壮。

　如果能够坚持运动，在动作标准的前提之下，多做立卧撑的确可以起到强身健体的功能，让腿部肌肉变得更加强壮，提升下肢力量。

　 作用2：身体灵活度提升

　做俯卧撑可以锻炼我们身体的肌肉与关节，但是在灵活性方面，几乎没有什么贡献。

　立卧撑就不同了，因为并不是单一的动作，所以对身体的灵活性和协调性的考验比较大。

　如果一个人能够很好地做俯卧撑，但是灵活度不够，那么做立卧撑的时候就会非常勉强，只有锻炼一段时间之后，才能够动作衔接流畅自然，身体变得灵活起来。

　 作用3：保护关节

　除了之前提到的作用，做立卧撑还能够有效地保护关节。现代人经常久坐，一个姿势坐一天也很常见，运动量十分匮乏，各种关节变得僵硬；

　随便一动就会嘎吱作响，这正是缺乏运动导致的关节中润滑液分泌严重减少，平时做一些强度适中的运动，对关节也是一种比较不错的保护方式。

波比跳是一种高强度，能实现短时间内持续燃脂的健身动作，它的动作包括五个部分：下蹲、后蹬地、伏地起身、屈腿收腹跳和纵跳。

何为波比跳

波比跳也叫做立卧撑，它是一套可以在短时间内令人心率飙升，已实现持续燃脂的健身动作，一套波比跳可以对身体的核心、胸背等全身75%的肌肉进行锻炼。此外波比跳锻炼对场地没有要求，何时何地都能进行，这种高效、易操作的锻炼方式受到了很多人的追捧。但很多人的动作并不标准，标准的波比跳是由以下五个部分组成的。

首先是下蹲，身体蹲下前胸贴在腿上，双手撑地；接着双腿后蹬，双手撑地，脊背保证笔直；顺势做一个俯卧撑；做完之后收腿向前跳，回到做俯卧撑之前的蹲地的动作；最后打开身体向上完成一次纵跳，这一套五个动作就是波比跳。

波比跳的好处的禁忌

这几个动作虽然简单，但是强度非常之大，能让人的心率在短时间飙升，到达快速燃脂的效果，而在运动之后，身体也会长时间处于高耗能的状态，从而实现持续燃脂。波比跳除了可以燃脂、锻炼肌肉之外，还会对我们的心肺功能、身体的协调性、平衡感、爆发力进行锻炼，可以说相当高效了。

但这套动作并非人人都适用，体重过大、存在心脑血管疾病的群体最好避免这样的过于激烈的运动，这会对双膝造成较大伤害，此外还有可能诱发心脑血管疾病的复发。

随着人们生活品质的提升，全民健身的浪潮已然到来，在波比跳备受欢迎的同样，也应该知道这是一组难度的极大的动作，没有经验者应谨慎，以免对身体造成负面影响。