有什么科学依据能证明李小龙中国功夫的破坏力是真的吗？

以其招牌动作“垫步侧踢”，把一个身穿护甲的200磅壮汉踢飞了20米，落入游泳池中 美国权威杂志《黑带》曾经报道过这件事，至少明确一点，杂志上登的数据就是22875米,当时是在一个游泳池旁边,李小龙后退仅几步,一个垫步侧踢就把对方踢入水里以前我也不相信,但是以李小龙的身手,速度加上体重猛踢应该能产生这种效果,况且，当时被踢飞的人做的是平抛运动，并不是在水平面上完成这一动作，因此提高了可能性。李小龙在体能上确实有过人之处,在毅力还有爱国这方面很值得我们学习!

1 以其130余磅的体重，击出了350磅的沉拳

2 用二节棍击出了1600磅的力量

3 以其招牌动作“垫步侧踢”，把一个身穿护甲的200磅

壮汉踢飞了20米，落入游泳池中

4 把34公斤的杠铃直臂水平前伸，收回，在伸出静止控帛20秒

5 把56公斤的杠铃平举并停留片刻

6 一手持32公斤哑铃水平前接一个顺势后摆，再侧举至肩部并坚持数秒

7 轻松地把手指插入一罐未开封的可口可乐

8 用侧踢把一只45公斤的沙袋踢破

9 把约135公斤的麻袋踢到大约一层房子的高度

李小龙的个人健身秘密

求知若渴

李小龙马上订阅了所有能够找到的健康和健美运动杂志，包括乔．韦德的《美国先生》和《健美者与力量》。他把这个杂志有价值的部分裁剪下来并整理保存好，在洛杉矶时他只要一有空就逛各书店寻找健美杂志，他所收集到的有从本世纪初到60年代的各种各样的力量练习杂志的书籍，他对这方面知识的渴望几乎到了发疯的程度。从那时候一直到1973年去世，李小龙积聚了大量的有关哲学、武术的书籍，另外还有约400册有关健身健美，运动训练学、营养学和举午等方面的书籍，他仔细钻研，把其中有价值的部分划线，并在空白处注明。

训练计划

经过钻研大量资料和信息，李小龙汇编了一套适合自己并能最大限度地发展力量，又相对不增长体重的训练计划。包括每周3次的训练内容，恢复手段和营养等，尤其是把素质练习和武功练习有机地结合起来，使得其本已很高深的武功升华至几乎完美的程度。结果证明这样做的效果是惊人的。

李小龙安排的力量训练比重很大，仿佛要把失去的时间弥补回来，而且改变过去对力量训练的看法。事实上，他从中受益匪浅，并把这计划传授给最常来馆训练的学生之一———卡里姆．阿布杜尔．贾巴尔。贾巴尔曾对《肌肉与健美》杂志记者说：“布鲁斯是在1970年夏让我进行力量训练的，那是每周3次的计划，大多数内容都是布鲁斯经常练习的，虽然我当时只能做每项两组各12次，但是它的确有效！”

李小龙对力量练习简直到了“疯狂”地步。据伊鲁山度回忆，除每周3次力量训练外，李小龙还在武功练习中渗入很多相似的练习。他说：“李小龙在武功练习常手持哑铃进行拳击练习，每次练习进行12组，每组100次，双手各持1、2、3、4、5、6、7和10磅哑铃进行‘金字塔形’递增6组，然后再依次递减重量，进行6组拳击模仿。李曾让我和他一起练过一次，哇，练习后三角肌和手臂是如此酸痛！”但不仅仅这些。李小龙在那三天的力量训练日和未负重练功以外时间里，就会用哑铃“发泄”多余能量。“他就是那副哑铃。”琳达说道。他从来不闲着。当电视里有拳击赛时，他经常是边看边持铃“模仿”，即使是在看书时，也是一只手拿着书而另一只手做着哑铃练习，真是不可思议。

力大无比的前臂

李小龙尤其注重前臂训练，以增强他的握力和击拳力量。他的妻子琳达说他对前臂练习几乎“入迷”的地步，只要有人采用任何一种新的前臂练习方法，他一定要想办法得到它，他甚至让他的一位在旧金山的老朋友李鸿新给他制造几种握力练习器。李鸿新说：“小龙经常把设计草图给我，然后让我按照要求和规格去完成，当然我也不傻。”他笑笑后接着说，“我知道小龙设计的这些器械对练习肌肉是很有效的，所以我往往给他寄一个的同时也留一个在家自己练。”鲍勃．沃尔是李小龙的另一位朋友，他还在李小龙主演的《猛龙过江》《龙争虎斗》《死亡游戏》等3部影片中扮演过角色。他说李小龙力大无比的前臂在他的功夫中占有很突出的位置。他说：“布鲁斯的前臂和身体的比例是我所见的人中最大的，他不但前臂异常发达，而且还拥有一双铁拳和十只钢指，简直真是太可怕了。”奥林匹亚健美先生多里安．耶茨这样评价李小龙：“他浑身每块肌肉是如此结实，击出的力量是如此的可怕，他是一个令人难以置信的人。”李小龙的拳头是令人生畏的，他曾将一个由钢丝条编制的头盔击了个“坑”，而这个头盔事实上已经经受住了好几次砸击！

1965年，李小龙在哥伦比亚广播公司的系列电视剧《青蜂侠》中扮演二号男主角加藤时，与“青蜂侠”的扮演者、好莱坞影视明星范．威廉姆斯成了好朋友。两人都拥有粗壮的前臂，但取得的方式不同，李小龙是通过练功有目的的训练获得，而后者则通过多年“骑野牛”的竞技表演和越野摩托而练就。这位身高1．86米（6英尺1英寸）、体重95公斤（210磅）的大汉是当时惟一能和李小龙“掰手腕”较量的人，现在想起这些事来他还不好意思地说：“他（李）真是不可思议，我们之间不是一个级别的较量，我超过他40磅，但是他的前臂是我所见同等体重的人中最粗壮的。”李小龙在“掰手腕”比赛中总是获胜。

据赫伯．杰克森回忆说，李曾开玩笑说，准备当“此项目世界冠军”。李另一位好朋友木村武之说，你如果抓住李的前臂，感觉就像抓住了“一根结实的棒球棒”。李小龙每天坚持练习前臂，他认为前臂的密度很大，所以必须每天给予它们一定量的刺激，才能够强壮。范．威廉姆斯回忆说：“布鲁斯那时总是开车带上琳达和布兰顿（李国豪）到我家度周末，即使来我这里他也不忘练习，总是随身带着练习用的小玩意。他从不沾烟酒，是名真正洁身自好很不错的人。当我在他死前约一个月看到他们时，他看上去真是棒极了，他的身体就像岩石一样的坚硬。”他说：“布鲁斯很尊重我，只要我们在一起，气氛就会活跃起来，他还经常开玩笑，有一次他将一张粘贴物粘在我车子后窗，上面写着‘《青蜂侠》保护此车’”。当电视连续剧《青蜂侠》播出后，李小龙名声大震，他训练更加刻苦，并修改了计划的部分内容，增加了器械重量，减少了次数，并在每项练习中相应增加两组练习。 难以置信的力量

李小龙的力量素质是超群的，根据被称美国跆拳道之父的李俊久所述，他曾和李小龙交过手，深深被李小龙的武功、速度力量所征服。他说：“李小龙真是天才人物，我从未见过如此强壮的人，他可以单手用一只食指来做俯卧撑，而我用四个指头撑都很吃力。”曾是李小龙徒弟的2．23米高的大个子篮球运动员卡里姆．阿布杜尔．贾巴尔回忆说，李非常有力精干。他总是速度特别快，动作像猫一样敏捷。李还独创了一种他称为“升旗”的下腹肌练习方法。70年代美式自由搏击的倡导者乔．刘易斯（Joe Lewis）曾拜过李小龙为师。乔回忆说，按照李的身体和体重来说，他具备了令人难以置信的力量。他可以把34公斤重的杠铃直臂水平前伸、收回，再伸出静止“锁住”控20秒钟！这对一名体重62公斤的人来说是不可思议的，即使一个90公斤重的人都未必做得到。而伊鲁山度说的比这更“玄”，他说曾亲眼目睹李把56公斤的杠铃水平前举并停留片刻。李小龙在美国的第一个徒弟杰西．格洛弗也回忆说，师傅经常做这样一种练习：一手持32公斤哑铃水平前举接一个顺势后摆，然后呈侧举至肩部水平并坚持数秒，这重量对一般人提摆尚有困难，更不用说做动作了。

此外，李小龙还有很多“小绝活”，如可以轻松地把手指插进一罐未开封的“可口可乐”，或者一个侧踢使一只45公斤的沙袋破裂。美国著名柔术大师威利．杰伊（Welly Jay）回忆说，他最后一次看到李小龙是李小龙住在好莱坞时。“那时李刚刚把家从卡佛城搬到洛杉矶贝尔空港。在李小龙新家的院内，悬挂有两只很重的沙袋，大约135公斤重，我几乎都移不动它，然而李对我说，‘嗨，威利，看着！’接着，他就飞起一脚把它踢悠得老高，几乎碰到天花板，然后又重重弹回来，李小龙的力量真是令人难以置信。”

李小龙的绝招还有他的“寸拳”。他的“寸劲”可将一名体重45公斤以上的人击出相当一段距离。泛美柔道冠军海沃德．小本曾领教过这种拳的滋味，每当一提起这件事他就不无伤感地说，怎么也没想到李的拳头竟如此厉害。当时他从后面抱住李，以为李动弹不了，没想到李只抽动了一下身体，回头就是一拳，小本只觉得自己飞行一段后撞到墙上再摔倒在地上，就这一拳使小本躺倒很久才恢复。和李小龙同时期的武林高手一谈到李都有一种恐惧感，特别是李小龙的速度。他们共同的感觉是发现李小龙出奇地快，并能够事先察觉对手意图，即使是和对手同时出击也是李先击中对方。李小龙的另一名徒弟道格．帕尔默是这样评价他师傅的：“布鲁斯的全盛期就像麦克尔．乔丹和默罕默德．阿里一样称霸于自己的领域，不是别人不行，而是他实在太出色了。”

铁人李小龙的第一步计划

尽管李小龙具有超乎常人的素质天赋，但是他仍然很崇拜具有相似超群素质的选手，他曾写道：“训练不仅能提高体能，而且还能培养精神和感情，它需要智力和天赋的高度结合才能达到完美境界。”（摘自李小龙遗著《截拳道之道》）从生理学的角度讲，强大的力量来源于肌纤维的增粗和神经系统的高度完善。李小龙的妻子琳达说，布鲁斯生前有收集健美明星和资料的嗜好，其中包括拉里．斯科特、大卫．德雷珀和当时还不太为人所知的年轻小伙子——阿诺德．施瓦辛格。在收集过程中，李小龙把这些著名选手适合自己的训练内容和计划“裁剪”下来并粘贴到专门的笔记本上。伊鲁山度回忆说：“布鲁斯每次回‘中国城’的武馆时都带回一大堆从外面买来的健美杂志，然后从中精选，结束以后对我说，‘丹，这三个伙计都说这是发展肌肉线条清晰度的最佳方法，简直是太棒了。’然后他就会亲自去体验。”这就是李小龙在1969年时的状态，但是他是如何对健美和力量训练感兴趣的呢？一种推测可能是他和严镜海在加州奥克兰认识后受严的影响所致。严镜海有很多“背景”和“关系”，他曾和当时著名健美选手史蒂夫．里夫斯、克兰茜．罗斯、杰克．拉兰以及日本著名举重运动员、奥运会冠军汤米．片岗一起训练了很长时间，而且积累了丰富的训练方法。在李小龙和琳达结婚后不久，他们由西雅图搬来奥克兰，和严镜海一家住在一起，所以李小龙有机会和严镜海一起练习。

然而《李小龙传》的编写者、来自纽约的乔治．泰恩说，布鲁斯在遇到严镜海前几年在香港时就有力量练习的记录和裸露上身肌肉的照片。根据泰恩的资料，李小龙的大姐李秋源有一次将她男朋友罗伯特．陈带回家，陈是一名健美运动员，身体很强壮，虽然李小龙马上要返回他的出生地美国，但他对陈说以后回香港再安排和他一起训练。不管谁是李小龙首位健美启蒙者，所有李小龙传记作者都一致认为李小龙在1965年以前很少进行力量练习，他当时主要还是练习咏春拳等中国传统功夫。杰西．格洛弗回忆说，布鲁斯18岁时到达西雅图，他的训练只有击打柚木制作的“模仿靶”，一些单、双杠练习，健美操和柔韧练习。但过了不久，布鲁斯就有一些力量练习如拉负重滑轮和用短棒绳系30千克哑铃进行“卷腕”练习前臂。格洛弗还补充说，布鲁斯特别注重关节力量训练，因为认为要发力首先要使关节强壮，并传递击打时所迸发的强大力量。

转折点

这些看似简单然而有效的力量练习，结合武术功夫的训练，使得李小龙在60年代初就已小有名气。但是一直到了1964年，他才得以对力量和其他素质的理解更加深入，因为他一直是在旧金山他的“武馆”传授武艺，在1964年下半年他身不由己地卷入一场对他身心具有强大震撼力的“大比武”之中。那是当李小龙正准备向他的学生传艺时，门突然被一伙人踢开，进来的是几个中国武术高手，他们是当地中国社团的“代表”。据琳达说，当时她正好在场，并怀有他们的后代———李国豪8个月的身孕。这些“代表”走到李小龙面前，给了他一个最后能牒：“要么停止向非东方人传武，要么和我们比武！”

“我教给任何想学的人！”李小龙回答说：“我不在意他们的肤色，只要怀有真诚，我就教！”（当时布鲁斯的学生包括了“联合国”以外国家的人，包括了世界上不同种族和信仰的人。）但是1964年在旧金山的“中国城”，把中国武术的秘密传授给西方人，在当地华人武术社团被认为是一种背叛行为。双方的态度很自然地导致一场“比武”。在开始前这些中国武术高手曾说过李最好关闭这所“所馆”，否则的话．．．．．．

根据那些了解和曾与李小龙训练过的人说，李小龙是有名的火爆性，从未受过“挑战”或“愚弄”，只见他缓缓地戴上拳套，控制一下情绪，经过一阵激烈的交手就把那位与他比武的“功夫高手”打跑了。尽管李小龙功夫征服了“挑战者”，但是在这场较量中他的体能消耗很大。琳达回忆说布鲁斯当时真是累极了，他认为这次“较量”的时间不应该这么长，都是由于自己“杀伤力”还不够所致，他当时真是难过极了。通过这次搏斗，使得李小龙认识到真正的“武功”不光是一招一势的拳脚，而且还必须具备超人的体能与力量素质，他把这次事件看做是一个起点，从此之后他更专门收集和埋头苦练，这也就是李小龙对力量练习认识的转折点。

你的体质和我基本一样的、

如果你是用哑铃练习拳击建议不要超过10磅、而且你的基础力量必需卧推60公斤深蹲100公斤以上、

这样可以锻炼出拳的速度还有爆发力和耐力、也不会对你的步法有什么影响、

太重的哑铃会在练拳的过程中让动作变形、而且容易疲劳不利于耐力训练、对肩胛骨以及手肘手腕关节会产生损伤、

拳王霍亚练拳击速度的哑铃也只有6-10磅

如果你要锻炼基础力量、那么另外在配30-50公斤的专业哑铃或者杠铃、

我练习速度的哑铃是9磅的、时间长的话就感觉不太好、主要肩胛骨损伤比较大、

我还配置了20公斤的哑铃做侧平练习三角肌、30公斤的哑铃练习各种基础力量和围度、

另外、我还配置了50公斤的12米杠铃、主要是锻炼下肢力量的、

13岁的话不建议练习负重大重量、因为练习大重量是横向发展的、你还有长高的空间、

1,持之以恒，营养跟上，呼吸正确，方法得当。

2是的，分为3部分，但他们在一整块肌肉上

3下胸部简单---俯卧撑，下斜板杠铃卧推，有一定能力时可以做双杠臂屈伸。

中部用平板卧推（杠铃）+哑铃飞鸟+器械夹胸

上胸部用上斜板卧推，飞鸟

41，以上内容在执行时根据年龄条件使用尽可能大的重量

2不要屏气，呼吸随动作进行而有序，如卧推：在杠铃未举起时吸气，在顶端稍作停顿体会肌肉的压缩和血液流动的泵感

5，祝你健美成功

竟然才发现这些超多细节看哭啦

封面：孩子，你看，主人公爸爸

穿着一件**的格子外套和绿色竖条纹衬衫，，他用两只小拇指勾住嘴巴，露出白白的牙齿，刚着嘴笑着做鬼脸，他在干什么呢后面还散发着太阳一样的光芒，是什么意思呢

环衬页：这个画面里有几种颜色呢是什么形状的呢宝贝你看这个图案和封面爸爸的衣服一样吗咱们一会再往后看看还有没有这个图案好吗

宝贝，面包机在做面包呢。

一块热腾腾的面包从蓝色的面包机里蹦了出来，面包上面的图案是爸爸外套的格子花纹吗是不是和前面看到的两张图花纹一样真有趣，爸爸的衣服印在面包片上啦。一是不是爸爸早起给宝贝在精心准备早饭呢面包片飞起来又要去哪里呢

这就是我的爸爸，他真的很棒!

面包片蹦到这里来了，原来爸爸要吃早饭了，他手里握着一杯热腾腾的咖啡坐在桌前，他后面墙上还挂着小太阳的画爸爸的笑容像阳光一样温暖s#!

我爸爸什么都不怕，连坏蛋大野狼都不怕，

快看，爸爸一手叉腰，另一只手指着让大灰狼出去，似乎在说：大野狼，你赶紧给我出去，我不怕你。不然我对你不客气啦。大灰狼看到如此勇敢威严的爸爸，虽然眼神里透露着不情愿，但是还是夹着尾巴灰溜溜的走了，他肯定害怕我爸爸!仔细看，树后面藏着谁呢哦，是小红帽和三只小猪，他们都害怕大灰狼，不过爸在，他们也不用害怕了!

快看，我爸爸真的很棒，他都敢跟月亮比高低，一跃而起就能跳过月亮。你看地上的小狗崇拜地看着爸爸，盘子跟着勺子跑了，盘子长了腿和脚丫，它的裤子和鞋子和爸爸同款哦。

他还会走高空绳索(不会掉下去)可以像弹钢琴那样在绳索上走，他抿着嘴笑就像胜利在握一样，平稳地走绳索，你看，就连天上的云朵都要为他戴一顶皇冠呢，我爸爸像国王他一样无所不能。哇，有一双袜子上画着小太阳，还有一双袜子还跟着爸爸走了起来呢。

他敢跟大力士摔跤，大力士看着比爸爸强壮那么多，可是爸爸淡定自若，他一手勒住对手的脖子，把他轻松地摔倒了。你看下面观众的帽子可爱吗，有的像汉堡包，有的像梳子，有的像皇冠呢。他还能轻轻松松跑第一名呢，连短跑健将刘易斯都被他甩在身后，爸爸可真棒啊，比世界冠军跑的都快，他特别自豪呢，头顶的白云也在给爸爸加油呢。爸爸吃的像马一样多，他盘子里好吃的可真多啊，小番茄，煎蛋，香肠，爸爸的头变成了马头，椅子腿变成了马脚丫。他大口大口地享受着美食呢，我们也要像爸爸一样，不挑食，好好吃饭哦。

我爸爸还是个游泳健将呢，游得像鱼一样快，宝宝，小鱼是怎么游泳的啊

你看这条鱼穿着格子外衣，腰间还系着腰带，

我爸爸吃得像马一样多，是不是爸爸变成的小鱼啊

爸爸像大猩猩一样强壮，他可真的有力量，轻松得就把杠铃举过了头顶，你看爸爸的表情好轻松，说明这么重的杠铃对于他来说都是小意思，杠铃两端还挂着香蕉呢，谁喜欢吃香蕉啊对，是爸爸变成的大猩猩。他像河马一样，嘴里哼着小曲，陶醉着闭着双眼，跳着欢快的舞步，像是在转圈圈呢，他脸上洋溢着幸福的微笑，可真快乐。我爸爸他真的很棒!

我爸爸真棒，他像房子一样高大，你看爸爸双手叉腰的样子是不是很威风哦他头顶蓝天白云，脑袋都高过房顶好多，他腰上的腰带都被风吹动起来，可神气了。有爸爸在啊，我们特别有安全感!他也像泰迪熊一样柔软，孩子，你摸摸你的小熊软不软，爸爸抱着我们，他大大的肚子和双臂我爸爸像环绕着我们，是不是像和泰迪熊拥抱一样温暖舒适呢

爸爸像猫头鹰一样聪明，哇，后面黑板上的题目可真复杂，我爸爸这么难的题目都会可真了不起!猫头鹰代表着智慧，爸爸双手攥住衣领，头顶博士帽，好像在思考着什么，感觉他可神气啦!他有时候会做一些傻事，你看，他的新发型，

像不像家里的扫把，他好像还挺满意自己的新发型，虽然我觉得这是挺好笑的傻事，但我爸爸非常幽默，他真的很棒!

我爸爸是个伟大的舞蹈家，他跳的真陶醉

和前面的舞蹈大师一起跳的很合拍，

他沉浸在这美妙的音乐中，翩翩起舞，幕布上的光环都仿佛是为他而戴。

他还是个了不起的歌唱家，快看，爸爸嘴张的比身边帕瓦罗蒂和多明戈都大，虽然和著名男高音在一起我爸爸是唱歌，但是他自信满满，手向外伸展，真帅啊。

他踢足球的技术一流，足球场上，他就是闪耀的明星，你看爸爸的球都闪耀着光芒，天上的云都变成了球，小树化身为橄榄球，棒球，网球篮球，我爸爸这些球都会呢。

我爸爸好棒，他常常逗得我哈哈大笑，宝宝你看，这是不是封面>爸爸的笑容好有感染力，连衬衣上的扣子都是笑脸呢。

我爱他，而且你知道吗爸爸张开了双臂，你看，有一双小手趴在爸爸胸前，爸爸是不是也要来拥抱我了呢爸爸的眼神好温馨好慈祥，宝宝你看，爸爸的纽扣

变成什么样子了呢是小太阳爸爸的拥抱就像阳光一样始终温暖着我。

他也爱我!

(永远爱我。)

我爱他，而且你知道吗爸爸张开了双臂，你看，有一双小手趴在爸爸胸前爸爸是不是也要来拥抱我了呢爸爸的眼神好温馨好慈祥，宝宝你看，爸爸的纽扣变成什么样子了呢是小太阳，爸爸的拥抱就像阳光一样始终温暖着我。

爸爸为什么一直穿着一件黄格子的睡衣，里边是一件像病号服一样的衣服呢

这要追溯到绘本的创作缘由，作者安东尼爸爸在他17岁的时候因病去世，这件病号服就象征着住院生病的爸爸，而外边的黄格子睡衣呢那是保留的他爸爸的唯一遗物，多年来都收藏在箱子里，上面还留着父亲的味道。°这应该是安东尼纪念自己的父亲而作的作品，

很高兴问你解答~~

你的可以确定不是肌肉的拉伤，应该是肩部关节的轻微扭伤，主要是由于受到了大重量的压迫导致的。

主要解决办法：

124小时内冰敷，二十四小时后热敷，再配合以按摩和拉伸，这样会好一些。

2如果长期疼痛，最好还是要去看一下，关节的扭伤可大可小，尤其是肩部在卧推时最容易受伤，所以要是一直很痛就去看一下。

3这个情况最少也要几周才能恢复，这段时间建议不要让肩膀负荷重量，多多休息。

希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话再问我~~呵呵