跳健身操后膝盖疼怎么回事？

健身操是一种常见的健身方式，健身对身体有好处，而且健身操做起来也比较容易，可能很多人以为健身操的运动量是比较小的，其实健身操运动量很大，有的人会发现跳了健身操后会感觉膝盖疼，半月板损伤了。

膝盖疼痛的原因

1、健身操运动过量

健身操含有很多弹动、跳跃等动作。这些动作本来就对膝关节有一定的冲击，长时间或者大量的运动，很容易加重膝盖的负担，对膝关节伤害加大，造成明显疼痛。

2、健身操姿势不正确

健身操中的深蹲、弓步姿势等，如果没有做正确，会让膝关节承受更多的重量。而弹动、跳跃动作如果过大，也会加大对膝关节的冲击。膝关节压力过大，负担加重，也会造成膝盖疼痛。

膝盖疼痛怎么缓解？

1、按摩膝关节。

运动后出现膝盖疼痛时，在膝关节周围会出现一些压痛点，找到这些压痛点之后，可以用拇指由轻到重进行按揉，有酸胀感为合适。每个压痛点大概按揉1分钟左右，可以缓解疼痛，还能促进局部的血液循环。

2、中药外敷。外敷可有效缓解膝盖疼痛，这个方法是在著名医刊《中华内科杂志》中登载过一款古法熬制的膏贴——地升龙，该膏贴采用纯中药古法熬制，对各种骨痛症状有很好的恢复作用，贴在病处可持续渗透皮肤消除炎症，使软组织吸收养分促进再生，改善局部血液循环，最终达到解除疼痛，从而达到有效治疗的目的，它受到医学研究院外科研究委员会以及业内人士的广泛认可,并在网络发达的今天，现在淘宔就可找到该膏贴，大家只需动动手指就可轻松邮寄到家，很方便。

膝盖疼怎么预防

(1)充分的热身

跳健身操前进行充分的热身，能够提高人体体温，改善和加快血液循环，减少肌肉黏性，加强韧带伸展性，从而减少膝盖在运动中受到的压力。还能够增强关节活动幅度，分泌更多关关节滑液，减少膝关节的磨损。

(2)锻炼腿部肌肉

增强腿部肌肉力量，有力量的肌肉可以更好的支撑腿部，帮助缓解膝关节的压力，减少跳健身操时对髌骨和半月板的冲击。

百草果

百香果，俗称“巴西果”，原产于巴西，属西番莲科。因其果汁营养丰富，气味特别芳香，可散发出香蕉、菠萝、柠檬、草莓、番桃、石榴等多种水果的浓郁香味而被举为“百香果”。

古方中医食疗专业人士介绍：天然百香果对中枢神经系统具有复杂的作用，具有全面神经安定作用。能够舒缓焦虑紧张、抑郁寡欢、神经紧张引起的头痛、果汁具有生津止渴、提神醒脑、帮助消化、化痰止咳、治肾亏和滋补强身的功能。

去正规医院检查下你的膝盖，看看韧带和半月板有没有受伤。如果有，切记听从医嘱。该如何恢复调养就如何恢复调养，该停运动就停运动，该手术还是得手术。

千万别逞强，别以为自己年轻身体底子好或者能忍，等你老了，五十多岁了再抱怨膝盖疼，说不定就得做膝关节置换手术了。膝盖是运动中最重要的一个关节，同时也是最脆弱的一个关节。

>02

腿部的基础肌肉力量是保证你膝盖不受伤或者少受伤的关键。不要以为网上谣传深蹲上膝盖就不锻炼腿部肌肉力量-----练深蹲膝盖伤了的都是动作不标准把自己整伤了的。没有比深蹲对于锻炼腿部肌肉力量更好的方法了。另外，静蹲对于保护膝关节是有好处，不过这动作又不是灵丹妙药，没有那么快见效的，正如你跑步也不是跑上个几天就能从零基础到跑完马拉松不是么。坚持。

>03

运动前一定要热身，充分热身。慢跑一会儿，关节充分拉伸。是一个简要的运动前拉伸热身的指导。同时注意运动时膝盖的方向和脚尖的方向要一致。

>04

换双合适自己的好跑鞋--不光要考虑跑鞋中底的缓震还要考虑你是正中足还是内外翻足。

>05

护膝可以在运动的时候减轻你膝盖的负担，但是护膝不是解决的办法，只是辅助措施，最终还是需要你自身有着强大的腿部肌肉力量来保护膝盖，这又绕回前面的第二点了。适当的锻炼腿部肌肉，做做深蹲、腿举、腿弯举，你会发现有改变的。

>06

如果有条件，运动完以后可以拿冰袋----医用冰袋或者塑料袋装些碎冰都可以----敷敷膝盖。具体冰敷方法，请网上自行寻找。医用冰袋请上万能的淘宝。平时热敷关节。 这一点是我一个在医学院读骨科并且踝关节重伤从完全不能下地需要手术到现在可以陪老婆逛街的同学告诉我的。

注意事项

实在想跑步，去找个足球场跑塑胶跑道。水泥地的越野跑最伤膝盖，其次是健身房有坡度的跑步机。

跑完步膝盖疼是怎么回事呢？怎么治疗？

　跑完步膝盖疼是怎么回事呢？怎么治疗？听说那样每天跑步不但能锻练我们的思维和恒心，还能更强的点燃我们的人体脂肪做到减肥瘦身的实际效果。那麼跑完步膝关节疼是什么原因呢怎么治疗，接下去的时间我们就与我一起去了解一下。

跑完步膝盖疼是怎么回事呢？怎么治疗？1

　膝盖骨是人最重要骨节之一，能够 造成膝关节痛的原因有很多，欠佳徒步姿态和过多负载都是导致腿部骨节的肌肉劳损进而造成疼痛。比如常常高跟鞋远距离走动，会使膝关节长期处在异常的承受力情况，导致漫性损害，引起疼痛

　 肌肉劳损、欠佳姿态造成的膝盖关节疼痛

　对膝关节痛，病人也可选用短波治疗、水疗spa、超音波、中医针灸等物理疗法方式缓解亚急性发病时的疼痛。也可选用以活血化淤为关键功效的中药方剂缓解疼痛。

　 膝关节损伤造成的膝关节痛

　如在健身运动全过程中造成了膝关节痛，要马上终止健身运动，以防加剧损害。伤后24钟头内，在痛点开展冰敷，冰敷时间维持30分钟。切勿敷热、推拿、推拿按摩或服药。24小时后相互配合止痛消炎的外敷止疼药 扶他林天然乳胶剂 ，选用推拿按摩开展舒筋活络，温经通络。

　 骨关节炎造成的膝关节痛

　可应用物理治疗方法柔和而合理地缓节膝盖骨的疼痛和肌肉僵硬感。基本的针灸理疗方式有低频治疗仪、微波加热、正离子透入、红色光直射、经皮神经电刺激性等

　 风湿性关节炎造成的膝关节痛

　还可以选用热熨和敷热，推拿按摩和推拿等物理疗法方式缓解疼痛。此外，风湿性关节炎病人除开能够 选用中医学、西医方面医治，物理疗法外，还能够加上食疗，加速康复治疗过程

跑完步膝盖疼是怎么回事呢？怎么治疗？2

　 中医辨证：

　膝痹是由于风寒湿等外邪引起的疾病，在内阻滞经络，气血不调，筋脉不得气血所荣，气血不荣则关节疼痛。风、寒、湿等外邪侵袭人体，加上疲劳，外伤等因素导致气血不畅、经络阻滞，气血不通则关节疼痛。

　 热敏灸可以有效的治疗膝关节痛

　热敏灸特色治疗能行气活血，消淤散结，改善局部循环，有效帮助患者减轻局部炎症，减轻肌肉紧张粘连，增强膝关节的稳定性，改善临床症状。

　 跑步以后膝盖疼痛是哪方面的原因呢？

　 1、髌腱疾病

　髌腱指的是髌骨和胫骨之间的肌腱，当病变受损或者出现炎症的时候，就被称之为髌腱炎。这种疾病经常发生在运动员群体当中，尤其是一些跳跃动作比较多的运动。平时走路没有什么问题，不会有疼痛的感觉，运动以后会出现疼痛。

　 2、髌骨关节疼痛

　髌骨关节疼痛是由于髌骨和股骨长期磨损导致的慢性损伤，出现这个问题，在跑步以后膝关节会很是疼痛。之所以出现这个问题和运动过量有很大的关系，跑步跑的时间过长，跑步跑的姿势不准确，就会引发髌骨关节疼痛。

　 3、半月板磨损

　半月板是膝关节的一部分，是位于轴承之间的软垫，它主要的作用是在运动时对膝关节起到一个缓冲的作用。跑步的时候因为半月板磨损或者半月板损伤，会出现疼痛的情况，除此以外还会引发关节别卡。想要解决半月板磨损的问题主要有两种治疗方法，第一种就是保守治疗法，第二种就是手术方法，具体采用哪种治疗方法，要听从医生的指导和建议。

　 4、滑膜炎

　如果在跑步以后膝关节疼痛的同时，还有肿胀的症状，就有可能是关节滑膜引发的滑膜炎。之所以得滑膜炎，有很多原因，比如说受到了外力的撞击，再比如说关节过度使用，再比如说骨质增生等等。如果大家在跑完步以后，膝盖又肿又疼，就要去医院检查一下，看是否是滑膜炎在作祟。

　 跑步以后膝盖疼该怎么解决？

　1、找出背后原因

　事情之所以发生肯定是有原因的，跑步以后膝盖疼并不是一种正常的现象，需要找到背后的原因，只有找到原因才不会像无头苍蝇一样。一般出现这种情况都是骨科疾病所致，去医院检查一下就能检查出来出现。

　2、适度的运动

　跑步虽然简单，但是不能因为追求运动效果，而不考虑身体关节承受能力。在跑步的时候要适可而止，循序渐进，慢慢的增加运动量，不能开始就有非常大的运动量。不管是为了竞赛还是为了强身健体，运动都不能以身体健康为代价。

　3、注意放松

　跑步以后要做拉伸运动，不能连续跑步，不给身体留有休息的时间。如果连续几天都在跑步，骨头和肌肉来不及休息，就有可能出现损伤。最好的方式就是跑一天步休息两天，这种运动频率是最为合适的。