经期女生的运动方法

　 月经期可以运动吗？

　专家说：可以的。只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血，就可以在月经期参加适当的运动。月经是女性的一种正常的生理现象，在月经期适当参加一些体育锻炼，可以改善盆腔内的血液循环，减少充血。

　同时，腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收缩和舒张活动，有利于经血的排出。而且适当的运动可以调节大脑的兴奋与抑制过程，让人心情愉悦，连月经中一些不适的症状都会消失。

　要避免做增加腹压的运动，比如俯卧撑、仰卧起坐等，因为增加腹压的运动会改变子宫位置，还会增加经血；不要参加水中的运动，以免造成感染和月经失调；不要参加剧烈和震动过大的运动：比如跳远、跳高、百米赛跑等运动。

　意见建议：另外，做有骑跨动作时也要特别注意，比如骑自行车，当遇到不平的路面时，最好下车推行，因为月经期间外阴是很脆弱的。

　月经是女性在青春发育期，随着性器官的发育成熟所出现的一种正常生理现象。经期适当的运动对身体是有益的，关键是要合理适当。

　适当减少运动量和运动时间，逐渐地培养经期锻炼的习惯。在来月经的最初1至2天，可以参加运动量不大的徒手体操、打乒乓球、原地投篮和托排球等活动。以后随经血量的减少，可逐渐加量至恢复正常锻炼。

　避免参加能引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动。如俯卧撑、仰卧起坐、侧向推铅球、快跑、跳高、跳远、跨步跳、跳起扣排球或投篮等。

　来月经的女生不宜在烈日曝晒下运动，或进行冷水浴锻炼。尤其要注意腹部不能着凉，以免引起卵巢功能紊乱，导致月经失调。

　一般女生经期不宜下水游泳。有严重痛经、经期血量过多或月经紊乱的女生，经期应停止一切体育活动。

　 女性月经期该如何运动？

　月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。

　运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

　经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。

　提醒：以上是针对正常情况进行分析，个别有特殊情况的'女性不在此列。

　 月经期运动有哪些注意事项？

　月经期间适当运动能调节身体，但如果运动不当，则会给身体带来很大伤害。女性月经期间运动应该注意以下几点：

　1减少运动量：宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

　2缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。

　3避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。

　4避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。

　5避免竞争激烈的比赛：月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。

　当然，在生理期前后做运动时也有一些值得注意的问题。有些人平时运动不规律，那就要注意不要在生理期前突然运动或猛然加大运动量。

　此时，最好要维持原有的运动习惯，并在基础上减小运动强度，缩短运动时间。而在生理期刚刚过后，不要马上恢复以往的运动量，要进行一些缓冲的恢复性运动，可以根据个人体质将运动时间控制在10-30分钟以内。

月经期间瘦身运动怎么做

　你知道月经期间瘦身运动怎么做吗？很多运动大人都说，月经期做适当的运动能更好地帮助减肥。我已经为大家搜集和整理好了月经期间瘦身运动怎么做的相关信息，一起来了解一下月经期怎么瘦身吧。

月经期间瘦身运动怎么做1

　 1、慢步 20 ~ 40 分钟

　就算是抵制在生理学期内做猛烈健身运动或健身锻炼的权威专家，也不得不愿意行走或慢步，是最能在不易负伤的状况下，合理协助调节生理期不适感的好健身运动。无论是经期前还是生理期中，要是是能下地行走的情况下，何不穿上舒适的凉拖，擦上防晒隔离，去公园散个步吧。

　尽管光行走，并不可以耗费过多热量；但借着黄昏有繁花落尽又舒适的风可吹时，牵着自身的另一半或商品或爱狗一起走一段路，你的情绪不但会偷偷越来越愉快起来，还会继续由于自身有健身运动来到而觉得心身充裕呢！

　 2、跑步 15 ~ 30分钟

　假如你内心有想来跑步的念头，那么就别迟疑，跑吧！很多健身运动科研已确认，慢跑确实能活性人的大脑，并造成能提升情绪的化合物脑内啡 (endorphin)。因此 ，假如你由于经期而觉得情绪忧心忡忡，那么就携带你的手机耳机，让歌曲陪着你的跑步岁月吧！

　需注意的是，你的身体除开已经排月经外，水份和电解质溶液也会因跑步而一并外流;提示你，还记得在开赛前、跑步中途，及其跑完后的叁个环节补充充足水份，才不容易让人体动能加快的耗光，跑完反倒越来越疲倦乏力喔。

　 3、瑜伽健身 10 ~ 20 分钟

　一般来说，合适女士在生理学期内做的瑜伽体式，因人而异;而方法成熟情况，与人体的柔软性也关乎着你可否担任特殊的瑜珈动作。除开不强烈推荐你做倒立起来的姿势外，一些瑜伽体式确实能替你减轻骨盘腔肌肉，放松因经期而觉得腰痠的状况。

　上边所诉的几类方式 ，针对在生理期的女士而言，是最好是的瘦身运动方式 ，健身运动程度轻缓，有利于身体的消化吸收，适度的健身运动还能减轻一定生理期的疼痛。可是这种健身运动都合适在30分钟上下，不适合长时间，以防运动过量，对人体造成压力。

月经期间瘦身运动怎么做2

　 月经期间可以倒立吗

　经期不可以练习倒立，因为：

　1、倒立会让经血滞留在身体里,那些无视规则的狂热练习者会出现经血流动的骤停情况,勿庸置疑地这会损害我们的健康并导致子宫纤维瘤,囊肿,子宫内膜异位症和癌症,破坏身体的平衡状态。在印度传统医学的理念中,终归要被排出体外的东西就不能滞留在身体里。你不能把大小便,痰和鼻涕控制在身体里因为它们是终归要被排出体外的物质。这些东西统称为身体垃圾,是必须要被排泄掉的。继续留存在身体里只能导致疾病的发生。

　2、行经期间必须削减会导致体力消耗的活动,如:长途步行,跳舞或是繁重的家务劳动。此时你需要提供给身体必要的休息和放松。

　3、倒立会阻止经血的流动,有习惯性流产的女性练习这类动作会非常的受用。行经期超过十五天的女性,可以在经血不止的经期第十二天开始使用此类姿势止血。但是属于这种情况的女性必须了解经期延长和经血过量的成因并在非经期采用其他体式改善这种情况。

　4、如果你强求自己的身体去练习,你的身体就要为此付出巨大的代价,这只不过是时间的问题罢了。不要刻意强调是在经期的第几天可以练习倒立,只要你的经血完全停止了你就可以开始练习。

　5、经期不宜做瑜伽中的倒立动作和过度压迫腹部的动作,比如所有倒立的体位(如犁式、头倒立、肩倒立等)、挤压腹部的体位(如背部伸展式、单腿伸展式)、对于身体承受力大的剧烈体位(如轮式)等。因为这些动作会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内,影响经期健康。

　 倒立有什么好处

　1、促进血液循环,减腿部肥肉,保持好身形。

　2、倒立可促使血液回流,特别是女性血液回流入盆腔增加了盆腔供血、给小腹部带来更多的 营养成分,有助于盆腔内器官的新陈代谢,对身体大有好处!

　3、倒立不但能够使人的体形更加健美,而且能够有效地减少面部皱纹的产生,延缓衰老。

　4、倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢,是由大脑来 决定支配的,而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

　5、对于健身人群来说,倒立动作不需要多大的场地,也不用花钱买器械就能练上肢肌群。健身爱好者经常用杠铃和哑铃的负重动作来锻炼三角肌,肱二头肌和肱三头肌,但由于肩袖肌群特别容易受伤,也极大影响其他部位的锻炼。而倒立动作不仅对肩膀的伤害更小,而且比器械哑铃动作更有效果。

　6、对于普通健身爱好者来说,倒立的好处一是改善血液的循环。因为自立行走人类的血液循环由横向变成竖向,这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰;重者脑疾病和心脏病缠身。而通过倒立,人的血液循环发生了变化,改善了头部的供血,对于我们这些脑力劳动、坐办公室的人特别有好处。

　7、调整内脏器官。因为自立行走人类心脏和肠胃在地心引力下下移,成许多肠胃和心脏器官下垂病,使腹部和大腿部脂肪淤积,产生腰围线和大腹肥胖。在倒立的情况下,内脏得到重力和反向作用,使下垂状况得到改善。

　8、放松紧张肌肉和疲劳。在引力作用下,致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷,造成过度紧张,产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

　 倒立有什么坏处

　1、倒立太频繁,很容易让头部的血液倒流,出现脑溢血的现象。

　2、倒立会给身体带来很多的不适,倒立之后头会发晕,甚至会有昏倒的现象,所以说千万不要倒立,倒立如果程度太大了,那么还有可能会有呕吐或者是反胃的现象,所以说一定不能有倒立的习惯。

　3、倒立会使循环系统的习惯性来个颠倒的变化。这样的异常变化,如果只维持短促的时间。

　4、倒立时间长了,除了有耳鸣脑涨和眼花的现象,还能对视力造成直接的伤害。时间过长带来的眼压增高,会引起双眼视力减退,进而出现视物变形和视野缺损。所以一定要控制好时间,宜短不宜长。

　 倒立的注意事项

　第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做。

　精神要集中,全部意识要集中在头顶上正中百会穴。

　头和手要始终固定在同一个位置上。

　转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡。

　饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

　每天做一套完整动作。

　做完后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。

　患高血压、心脏病、视网膜脱落及颈椎、脊椎歪曲者避免做倒立。

　低血压者不宜一开始就做这姿势。

　请勿随意动头部,否则容易扭伤颈椎。这姿势最好在瑜伽导师的指导下进行。

　完成头倒立式后,婴儿休息姿势。初学者可休息一段较长的时间,这样能令脑部及心脏处于水平位置,令血压恢复正常。

作为一名医疗行业的健康管理师，我可以为您提供一些建议。月经期间，女性可能会感受到一定程度的不适，如腹痛、背痛、乏力等。在这种情况下，适当的运动锻炼有助于缓解这些不适，改善血液循环，并提高心情。

然而，在月经期间进行运动锻炼时，需要注意以下几点：

1 避免剧烈运动：在月经期间，避免剧烈的腹部、盆腔和腰部运动，如跳跃、举重、快速跑等。可以选择轻度至中度的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等。

2 保持舒适度：根据您的月经期症状和身体状况，选择合适的运动强度和时间。如果您在运动过程中感到剧烈疼痛或不适，请立即停止运动，并寻求专业医生的建议。

3 使用卫生棉条或月经杯：避免在月经期间进行水上运动，如游泳。同时，使用适当的卫生用品，如卫生棉条或月经杯，以保持清洁和舒适。

4 保持充足的水分：月经期间，保持充足的水分摄入非常重要。这有助于缓解脱水症状，减轻经期不适。

5 保持良好的生活习惯：月经期间，保持良好的作息、饮食和心情，有助于改善经期不适。

总结：月经期间可以进行适当的运动锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等轻度至中度的有氧运动。如在运动过程中感到剧烈疼痛或不适，请立即停止运动并寻求专业医生的建议。

可以慢跑、小臂。

1、适当减少运动量，最好参加平时经常练习的一些运动项目。

2、缩短锻炼时间，放慢速度，以让运动量减少，起到肌肉放松的效果。

3、防止参加剧烈与震动太大的运动。姨妈期间，最好先不要进行跳远、跳高、百米赛跑之类的运动，也不宜做俯卧撑、哑铃等会让腹压增加的力量性锻练，防止经期流血太多或者是子宫位置改变。

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经期：既可以指女性一次月经的行经时间，也可指月经的周期。女性独有的生理状况，而男性没有经期。

参考：“经期”

对于经血不畅的同学，除了开胯练习，还可以选择走路散步这样的运动。但不建议大幅度的跑跳。对于痛经的同学，可以选择瑜伽，主要以平复情绪的舒展类动作为主，不建议力量类的动作（比如站立，支撑等耗费体力的体式）。避免做一些剧烈运动还有核心收紧的运动。如仰卧起坐、高抬腿、哑铃等增加腹部的力量训练，以免经期流血过多。

生理期运动应选择如瑜伽、普拉提、拉伸这样的放松舒缓型运动，或者低强度健身操、有氧舞蹈等强度低的有氧运动。运动的时间也不能太长，最好控制在平时运动时长的一半左右。月经期不宜从事大强度的剧烈运动，应避免快速奔跑、跳跃、大重量的力量性练习、尤其是震动强烈、增加腹压的动作，例如：赛跑、俯卧撑、仰卧起坐等，以免子宫移位，经血量过多以及感染。

带过几天之后，经量少很多的时候，身体开始恢复，此时可以开始进行有氧运动。如慢走等。值得一提的是，避免一些球类及负重较大的运动。 生理期是内个女性朋友都会遇到的运动尴尬，大家可能会认为这个期间不应该进行锻炼活动，其实是可以减肥的，但是重点不是在减，而是在塑。

在月经初期，有些女性会出现身体不适的情况，所以在经期前三天尽量减少运动，增加休息。实在想运动的妹子，可以根据自己的情况来选择合适的运动，比如一些简单的拉伸运动，冥想瑜伽。体操的动作幅度较大，在运动的同时，会分散你的注意力，同时在汗液里排出一部分毒素。竞走在室外，更加利于对新鲜空气的呼吸，人在外面走着，也能分散注意力，同时身心会更加愉悦。

女性在生理期相对比较脆弱，是不适合进行剧烈的运动的。不过也不算让你一动不动，适当的锻炼可以促进经血和垃圾的排除，还是有一定保健作用的，那么到底哪些运动适合生理期呢？

1慢慢走20~40分钟:即使是在生理时期反对剧烈运动或健身运动的专家也不得不同意慢慢走或走。在不容易受伤的情况下，这是一个很好的锻炼，可以有效地帮助调节月经不适。  无论月经前或经期，只要你能下床走路，你也可以穿上舒适的凉鞋，涂上防晒霜，去公园散步。  尽管独自行走不会消耗太多卡路里；然而，当晚上刮起凉爽舒适的风时，带着你的另一半或婴儿或狗一起散步，你的心情不仅会悄悄地变得愉快，而且会因为你的锻炼而感到身心俱疲。 

　　 2慢跑15~30分钟:如果你心中有慢跑的想法，那就不要犹豫跑步！许多运动科学研究已经证实跑步确实可以激活大脑并产生内啡肽，一种可以提升情绪的化学物质。  因此，如果你因为生理时期而感到不开心，带上耳机，让音乐伴随你的慢跑时间。特别要注意的是，除了排出月经血，慢跑还会使你的身体失去水分和电解质。提醒你，记得在跑步前、慢跑期间和跑步后的三个阶段添加足够的水，以免加速身体能量的耗尽，而是在跑步后变得疲劳和虚弱。

　　3。瑜伽持续10-20分钟:一般来说，在生理时期适合女性的瑜伽动作因人而异。技能的成熟和身体的柔软也会影响你进行特定瑜伽动作的能力。  除了不建议你做倒立，一些瑜伽练习确实可以缓解由月经引起的盆腔肌肉和腰部酸痛。  

　　4。跳舞取决于你的心情:大动作跳舞听起来在生理时期似乎是不可行的。但是如果你的情况不太糟糕，跳舞实际上可以帮助你改善心肺功能，促进血液循环，相反，它可以使月经血流更顺畅。  你有没有发现跳舞实际上是最不像运动的运动？看着镜子里有节奏、充满活力和敏捷的自我，你是否忘记了你仍然被困在生理时期的痛苦中？ 

最后给大家总结一下，像攀岩，跆拳道和一些蹲起倒立的无氧运动还是少做为好，相对强度比较大，很容易伤害到自己的子宫。