腰部肌肉拉伤,快半年了还没好彻底。 平常没什么感觉， 做点俯卧撑,打会拳 就又开始疼。 怎么能快点好呢

半年还没好全，哥们你真不容易。

针灸我还真没式过，不表示。推拿不错，效果很好，推拿的时候也可以用点白酒泡红花，也可以用点舒筋活血的外敷药，还可以用点按摩油，效果都不错。当然这个也可以自己来，长时间搓一搓，搓热，时间长一点，搓完之后平躺4 5分钟。当然，咱说的是推拿，不是按摩，虽然差不多，但是还是有一定差距的。

运动也可以，可以适当的慢跑，然后做一些小力量的训练，次数不要多，例如俯卧撑可以跪在地上做，可以减少腰部的压力，打拳还是不要的好，免得再扭到。反而更严重。

肌肉拉伤就是靠养，你不养也不行啊，适当的运动和搓一搓只能加快恢复，也是需要一个阶段的，当然，适当的泡泡热水澡和打打太极拳中的揽雀尾也可以，动作慢，感觉用腰带全身来运动，都有助恢复。

个人意见。。。慢慢养吧，最后还是提一句，打拳，最好不要，这算是友情提醒吧，呵呵。

1 俯卧撑能练背肌吗

能，但效果一般。

在做俯卧撑时，需要人体多个部位的肌肉配合来完成，而俯卧撑主要集中的力量在上半身，除了主要依靠胸肌和肱三头肌发力之外，还会一定程度上刺激到背阔肌外延，因此是能够锻炼到背肌的。

但俯卧撑锻炼背肌的效果并不很好，主要是因为在做俯卧撑时背肌的发力是非常小的，只能在伸直双手撑在地面，弯曲双肘做俯卧撑的过程中，起到一定的连带刺激作用，对于一些背部肌肉力量较强的人来说，可能都感觉不到，因此如果单纯只想要锻炼背肌的话，不建议选择俯卧撑。

2 俯卧撑锻炼哪里的肌肉

俯卧撑能锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，最主要的是胸肌。

俯卧撑是一种简单易行却很有效的力量训练手段，在做俯卧撑的时候，主要是锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，但做俯卧撑的姿势不同，锻炼的侧重点也有所不同。

对于标准的俯卧撑来说，运动时要将两臂俯撑，两手打开与肩同宽，腰椎需要保持自然伸直，双手与头顶位置平行，身体各部位同时撑起，双手肘部向身体外侧弯曲，身体降低，这种主要是锻炼胸大肌。

而在做窄距俯卧撑时，两手摆放的位置小于肩宽，置于胸前，锻炼的主肌群是肱三头肌，能辅助锻炼到胸肌中缝。

宽距俯卧撑在做的时候需要将两手摆放在大约一点五倍肩宽的位置，主要锻炼的是胸大肌外侧。

3 练背肌的动作

能锻炼背肌的动作有很多，但是以下几个会比较推荐：

引体向上

引体向上主要是锻炼背阔肌的外侧和上侧，增加背阔肌的宽度。

借助一根单杠，双手距离宽于肩膀，双腿量跳起后双手握住单杠，身体自然下垂之后双腿向后屈膝并交叉，准备好之后曲肘将身体拉起，直到下巴超过单杠即可慢慢下放回到原位。

山羊挺身

这个动作主要是锻炼背部肌群下部，练习竖脊肌。

在健身房里的山羊上或者在瑜伽垫上都可以做，以小腹部为中线，身体下屈，之后身体缓慢上挺，到达最高点时停顿2秒的时间，再慢慢回归初始动作即可，身体向上时吸气，向下时吐气。

4 俯卧撑一天做多少合适

视个人的需求来进行决定。

一方面如果是想要通过做俯卧撑来进行完成日常运动、锻炼身体的话，尤其是对于新手而言，一周做两三次，一次做10-20即可，或者当感觉带坚持不下去的时候即可停止，不建议一次做太多，要循序渐进，避免拉伤肌肉。

另一方面如果是想要通过俯卧撑来锻炼胸肌的话，建议可以一组40-50个，一天做1-2组即可，坚持一段时间就会有很好的效果，若是还搭配了其他的运动来刺激同一部位的话，建议间隔48小时再继续运动，避免肌肉损伤。

如果是做了俯卧撑有些疼，这说明，您之前缺少运动，只要再过几天，症状就会消失了。实际上，俯卧撑对于减少腹部的脂肪，有着很好的效果。还有其他的运动也可以瘦腹部，呼啦圈，仰卧起坐等，都是可以的。建议，每天用不同的方式来锻炼，这样，可以使肌肉得到更充分地强化，更有助于瘦身。

如果真的疼的受不了的情况下，还是建议停止运动，休息好了在锻炼，这样比较好。

如果不放心可以去医院检查一下。

回答如下

可以继续运动。

肌肉酸疼和肌肉有肿胀感(泵感)是两回事前者说明人体平时可能缺乏锻炼,身体一时不适应,运动产生的乳酸在体内滞留使人感觉肌肉酸疼后者则是在器械练习后肌肉得到了有效刺激,内部充血,是肌肉要开始增加的标志。

如果是酸疼,可以依据酸疼的程度选择第二天的运动量。由于器械练习有一定的危险性,所以不要勉强自己。可以休息到酸疼减轻再恢复训练，一般酸疼最多持续10天左右,身体适应了就不会疼了。    

如是有肿胀感,这种感觉一般不会影响自己用力所以应该继续训练。

对于人的身体来说，乳酸是疲劳物质之一，是身体在保持体温和肌体运动而产生热量过程中产生的废弃物。人们身体生存所需要的能量大部分来自于糖分。血液按照需要把葡萄糖送至各个器官燃烧，产生热量。这一过程中会产生水、二氧化碳和丙酮酸，丙酮酸和氢结合后生成乳酸。

如果身体的能量代谢能正常进行，不会产生堆积，被血液带至肝脏，进一步分解为水和二氧化碳，产生热量，疲劳就消除了。

：乳酸

腰部肌肉韧带在日常生活劳动中,可经常受到牵张,受力大而频繁的组织,会出现小的纤维断裂、出血和渗出。断裂组织修复和出血、渗出被吸收后,可遗留瘢痕和组织粘连。这些组织易牵拉、压迫内在神经纤维产生腰痛。可外涌（古顺敷·堂腰肌贴）萄葆，经东都又来缓解疼痛。腰肌劳损患者这种腰痛休息后减轻,劳累后加重,甚至不能较长时间坚持某种姿势。腰肌劳损患者常感觉腰部无力,阴雨天则腰酸背痛,长时间持续不愈。

腰肌劳损怎么保健

1、腰部前屈后伸运动,将两只脚尽量的分开以肩同宽的位置,然后双手叉腰,作好预备的姿势,让腰部充发的前屈再后伸,后伸在前屈,如此循环几次,这样可以让腰中的肌肉得到更好的放松的机会。

2、站立,两腿齐肩,两只手放到后背中按摩骶棘肌上然后按摩,按摩的力度要尽量的轻,以产生微痛为宜,可以连续多按摩几次,直到后腰有发热的感觉为止。