不去健身房，在家里也能有好效果的健身方式有哪些？

因为现在很多的上班族是没有时间去健身房的，所以我建议在下班后去夜跑，或者是买一个瑜伽垫放在家里面，然后下班回去就可以在家里面运动，因为这样的话也可以节约我们的时间，毕竟在家里面运动也不用出门，而且我们可以利用拉升的时间休息，然后休息完就去洗澡，然后舒舒服服的躺在床上休息。

而且学生党和上班族一样，学生党一般是没有钱去健身房健身的，所以是可以买一个瑜伽垫放到宿舍里面，然后晚上没有课的时候在宿舍里面运动一下，其实对我们自己也是非常好的，因为运动可以放松我们自己的心情，能让我们疲劳一天的身体得到舒缓，所以现在也是倡导运动健身的，而且运动健身也可以让我们有一个好的体质。

但是现在也有人是通过节食来减肥健身的，其实我个人是非常不倡导节食的，因为他的身体的伤害非常的大，而且只要你稍微吃一点东西它就会胖回去，所以即使节食只能有一时的快乐，后面却会有很多的困扰陪伴着我们的，因为我们的身体就会随着节食而变得差了起来。

所以我希望大家健身的时候是运动加饮食一起结合起来的，因为合理饮食可以帮助我们调理我们自己的身体，而且我们也不用忍受饥饿，因为很多人在健身或者减肥的时候是选择不去吃很多东西的，但是我们合理饮食的话，其实是挺好的，因为它里面有我们需要的蛋白质，而且像紫薯这些代替主食的东西，其实也是很饱腹的。

所以我们在健身的时候一定要用对方法，不然就基本上是没什么用的，而且一定得坚持下来，如果半途而废的话还不如不要开始，毕竟健身对我们来说也是一个好事。

在家只需要有1平米的空间，花个百十来块钱甚至不花钱，就能健身。

可以选择：

空手深蹲，俯卧撑，仰卧起坐，仰卧举腿 就可以健身，这些都是不用额外器械的；

如果像更好地练腹肌，可以买个腹肌轮；

想更好地练胸肌，可以买一副俯卧撑架子；

可以买一条弹力绳，进行各种力量训练；

可以买一个瑜伽垫子。

最重要的是：坚持。

　现在社会节奏非常快，竞争激烈，生活压力也很大，很多人每天都在高度紧张中度过，忽略了自己的身体健康，更没有时间去锻炼身体，甚至大家都在生活节奏中退化了锻炼身体的意识。其实有意识地抽些时间来锻炼身体是非常有必要的，他保障了身体的健康，也带给你生活的激情。锻炼身体是我的一个爱好，让我们一起来看看吧，下面是我帮大家整理的不去健身房如何锻炼肌肉，希望大家喜欢。

　 工具/原料

　家用小型健身器材或徒手

　室外公共建设器械

　 方法/步骤

　先来说下锻炼肱二头肌的方法，我在家经常从井里打水，在不断拎水桶的过程中肱二头肌得到有效锻炼。当然不可能每家都有口井，我只是说其实只要你自己想，方法是很容易找到的。一般情况可以家里准备两个哑铃，练肱二头肌可以用哑铃弯举动作多组练习。要领：身体站直，两手各拿一只哑铃，交替向上弯举，控制动作频率，不要用腰去就动作。

　接下来我们讲胸肌的锻炼方法，大家应该都比较熟悉俯卧撑是一个简单有效的方法，对肌肉群的锻炼比较全面，尤其有利于胸肌的炼成。要领，面部朝向地板人体自然趴下，双手掌撑于地面，身体保持平直，双脚并拢脚尖支于地面保持身体平衡，手臂弯曲，使身体整体往下贴于地面，与地面保持平行，再整体平行撑起，反复练习多组。手掌的方向以及手臂、双脚的水平面高度也可作适当变化，以起到不同程度的锻炼效果。

　下面我们再看腹肌如何锻炼，普遍的`锻炼方法是仰卧起坐。动作要领：人面部朝向天花板自然平躺，然后双腿并拢，膝盖向下弯曲，双脚掌保持贴于水平面，双手抱于后脑勺，运用腰腹力量将上半身朝膝盖运动，如此重复。当然，每天坚持在户外长跑对腹肌锻炼也是效果不错的。

　接着说锻炼背肌的方法，这个俯卧撑也可以达到效果，当然，现在户外公共健身场地很多，在单杠引体向上是一个很好的锻炼方法。动作要领：双手反握在单杠之上，身体垂直悬于杠下，双手用力将身体向杠上牵引，反复动作。如果手换成正握，则可以锻炼肱二头肌，此方法对胸肌锻炼也不错。

　如何锻炼大腿的肌肉呢，通常是做深蹲再站起动作，可以负重，比如拿着哑铃深蹲同时锻炼到其它肌肉，也可以做跳跃动作，坚持重复就会见到效果。

　最后，小腿的锻炼基本和大腿是同步进行的，可参照大腿锻炼的方法，当然跑步也是一个最简单的锻炼方法。也可以在小腿绑上重物则更强化锻炼。

　 注意事项

　锻炼要适度，注意休息和营养。