自重训练是力量训练吗 自重训练的好处

我们经常可以看见健身房中就有人进行自重训练，自重训练是锻炼我们想要锻炼到的位置，是比较常见的饿，下面来看看自重训练是力量训练吗。

自重训练是力量训练吗 

自重训练是力量训练体系中的一个训练方式。力量训练包含了徒手训练，器械训练、自重训练等多个训练方式。虽然自重训练属于最原始的训练方式，但是其训练效果总是能出乎很多人的意料。它相对比其他训练动作更加的灵活和便捷，训练动作也是多种多样，训练的过程也不会感觉乏味。

自重训练的好处

1、降低锻炼难度

自重训练只是单单依靠身体以及地球引力进行锻炼，所以它的锻炼难度以及锻炼强度，相比负重训练或者器械训练要小得很多，适合所有的健身群体。如果你是一个健身基础比较薄弱的人，那么自重训练将会成为你过渡的一个最佳选择。

2、能够坚持训练

自重训练的训练方式以及训练动作是十分多样化的，而且可以针对某个部位肌肉去针对性的选择训练动作，所以在训练的时候，更能够发现他的乐趣，让健身不在变得枯燥无味。

3、时间跟地点更灵活

自重训练不用借助任何健身器材进行辅助训练，所以我们可以更好的安排我们的健身时间和健身地点以及健身方式。这点相比其他训练方式有着得天独厚的先天优势，对于一些上班族或者学生党来说是最佳的选择，可以在操场上或者宿舍里进行训练，保证工作学习锻炼两不误。

自重训练是什么

自重训练可按照字面意思理解，即利用自身体重而非器械进行训练。这种训练方式成本低、对场地没要求，而且简单有效，还解决了器械健身的一些弊端。

自重训练练得是肌肉吗

器械训练利用工具的辅助，将人体肌肉一块块孤立起来以固定的轨迹运动，这种单一的训练方式容易练大肌肉块，但肌肉会比较僵硬。而自重训练运动时，运动的肌肉更多，因为它是复合动作，需要多个肌肉群系统作用，练出来的肌肉更具协调性，不会产生过大的肌肉块。

健身在外行看来，不就是健身吗，哪里健身不都一样。我在街头或是在家里或议是在健身房都是健身，无非就是环境场所变了。但对于现在有一个非常敏感的话题，就是街头健身与器械健身互怼！

二者看似互不相干但时长也会拿来比较，二者较起劲来也是互不相让。

一个在街头健身小子，看到别人在朋友圈发了一张在健身房后的肌肉照，就形始鄙视，哪来的优越感，还晒个照。虽然我几年没有去健身房了，肌肉还是这么劲爆，一次做几个俯卧撑不在话下。

那对方看到这样的信息，自然心理不服气，我招你惹你了。看你像个弱鸡一样，和我比肌肉和我比维度你在练几年吧。

看到这里笔者，真心是服了。二者有什么好比的呢？

在健身圈里的朋友，好像把肌肉维度和体脂率二者作为评判他们形体美的唯一标准。

还有的朋友在贴吧也发这样的问题：“徒手健身的力量效果远不如器械？”这话有毛病吗？

不过有的网友就回复了：“自重健身和健身房器械健身都不是一个方向，训练理念和方式多数不一样。就像一个是开挂车一个开出租，这怎么比。但外行说不都是开车吗！”

？

自由重量器械指的是哑铃、杠铃器械。

一般来说，用自由重量来锻炼肌肉，要比用器械更容易。因为肌肉会更好地对重量做出反应。

当举起杠铃时，不仅使用了举重时所必须用到的肌肉，而且其他肌肉也参与了这个运动，肌肉与关节共同让你平稳地举起杠铃。在用其他器械进行训练时，不需要肌肉的平衡作用，也

不需要肌肉的适应性，所做的运动只是一种特殊训练。这样做的结果是某一部分肌肉与其他肌肉不成比例。所以我们在锻炼肌肉的时候，自由调节重量器械更为适合。

自由重量的优点：哑铃、杠铃对于发展较小的协同肌和稳定肌都是比较有效的。 从生物力学点出发，自由重量训练（也就是哑铃、杠铃）非常符合有关运动技能的神经学模式。就是因为它的关节运动感、杠杆相似性、全身动员性。用法多样，比较廉价、占地面积小，可用于综合力量的训练，能力提高快，提高程度深，都是杠铃和哑铃的优点所在。在其他方面，包括增大肌肉体积、增加弹性、减肥、调节肌肉色泽都可以通过使用自由重量仪来有效实现。

健身房中的器械非常多，但基本被分为自由器械和固定器械这两种，两种器械各有各的好处，那么新手在健身初期究竟是使用自由器械好还是固定器械好呢？

在大多数的健身房中，私人教练给会员的建议是最好是在训练初期使用固定器械。

健身初期使用固定器械的理由如下

固定器械和自由器械比起来更加的安全固定器械更容易找到目标肌肉的发力感觉固定机械使用简单，适合新手学习

从上面几点来分析的话，在健身初期确实是适合使用固定器械的训练，但是小编却不这样认为，如果你的目的是准备长期健身的话，那么小编建议在健身的初期最好是用自由器械去训练，如果你只是想要短时间健身或者是说你未来的健身方式，就准备只用这些固定器械训练的话，那么一开始就使用固定器械是没有问题的。

健身初期选择自由器械的好处

只要是从事健身训练，多数人最为关心的一点就是增肌效率。新手在健身初期无论是自由力量也好，还是固定器械也好，在训练初期增肌效率都是非常快的，因为肌肉没有受到过这种器械的刺激，所以说只要稍微一练你的肌肉就会得到非常充足的刺激，力量和肌肉围度增长都是相对来说比较明显的。

但是自由器械和固定器械的不同之处就在于自由器械的训练方式多是复合训练，而固定器械的训练方式大多是孤立训练，而在增肌的初期，对于训练者也好还是对于增肌也好，效果最明显的是复合动作。

从长远增肌打算：举一个这样的例子，比如说你长时间使用史密斯架卧推，并且胸肌的训练感觉相对来说比较好的时候，如果你在选择自由器械的杠铃卧推的话，那么针对于自由器械的杠铃卧推来说，你只能说还是一个新手，因为使用史密斯架在训练卧推的过程中，你训练到的只有你的胸部，而在自由器械的杠铃卧推过程中需要训练到的肌肉也非常多，比如说你的背部肌肉以及你的核心肌肉等等一系列肌肉的辅助才能完成。

而反过来想一下，如果你最初训练的是自由器械的杠铃卧推训练，持续一段时间之后你再使用史密斯架的时候，则会显得游刃有余，并且目标肌肉的感觉会更容易找到，因为你已经有自由器械的训练功底在身上。

选择自由器械最重要的一点原因

核心稳定能力

有长期训练经验的人都会发现，大多数固定器械对于核心稳定性的要求会非常的差，因为大多数固定期限多数是站立或者是俯卧的姿势，对于核心稳定性没有任何的要求，而自由器械则对核心稳定性的要求非常的高。

如果在健身初期使用固定器械开始训练的时候，即使你训练再长的时间，当你开始接触自由力量的时候，对于自由力量训练来说你还是一个新手，但是如果你在健身初期就开始使用自由力量，已经对你的核心稳定能力起到一定加强之后，你再去训练固定器械就会更加的得心应手。

总结

所以小编还是建议大家如果初次接触健身的时候，先从自由器械练习，从最简单的杠铃哑铃或者是卧推开始学习，重量由轻到重，以自己能够控制的重量为主，持续健身一段时间之后再转向固定器械，这样会对你的整体增肌效率起到非常不错的促进作用。

你喜欢自由器械还是固定器械呢？

器械训练和徒手训练的差别是什么

器械训练和徒手训练的差别是什么，喜欢健身的小伙伴都知道健身可以选择徒手训练或者器械训练,没有谁更好之说 只是差异化针对个人需要，下面我们看看器械训练和徒手训练的差别是什么。

器械训练和徒手训练的差别是什么1

1、 身体素质和运动能力的区别

徒手训练和器材训练的身体特征大体相似，虽然两者训练方式不同，看似自重训练的训练强度要比器材训练强度低，但是训练密度高，对体质和运动能力都有好处，当然器材训练的人，在此基础上，身体的灵活，协调性会比徒手训练者略差一些。

2、 肌肉外观的区别

从肌肉外观来看，徒手训练出来的肌肉极具力量感，却显得单薄，也就是肌肉更加紧致，而在健身房练出的肌肉看着很厚重，但却很缺乏弹性。大部分徒手健身的人都偏瘦，即使肌肉发达的男性穿着相对宽松的衣服，也没有健身的迹象。而完成机械训练的人明显要比徒手训练的人肌肉大得多，肌肉纤维是两者之间最明显的差距，其次是徒手训练的肌肉线条比用器材训练的肌肉线条稍微清晰一些。

3、 肌肉绝对力量的'区别

肌肉收缩时产生的力，即肌肉体积越大力量就越大，这就是绝对力量。徒手训练的肌肉维度不如机器训练的人，所以让徒手训练的人做80公斤的负重深蹲基本不可能，但在健身房长期训练的人就很轻松，因为肌肉差别很大。

器械训练和徒手训练的差别是什么2

就增加肌肉量、力量、爆发力而言，器械健身的锻炼效果一般要好于徒手健身。但徒手健身门槛低，简单、易行，更适合入门锻炼和街头健身。有些器械锻炼动作比较复杂，新手更适合从徒手锻炼开始锻炼，掌握动作细节和肌肉发力感，尤其是力量较薄弱的女性健身者。

比如深蹲、硬拉这些多关节动作，新手在锻炼时要控制骨盆角度，保持骨盆中立位，保持腰背挺直等细节，对于力量较弱的新手，最好从徒手锻炼开始。

力量较弱的锻炼者，在做器械锻炼时除了从徒手锻炼开始学习、掌握动作之外，也可以用小重量进行锻炼。比如锻炼肱二头肌做臂弯举，锻炼肱三头肌做臂屈伸、锻炼三角肌做平举等动作时，小重量更容易使锻炼者掌握动作，包括肌肉发力感、动作细节等。锻炼这些小技巧，单纯的徒手锻炼很难取得理想锻炼效果，从徒手锻炼开始入门，使用小重量提高，逐步增加重量，锻炼效果更好。

锻炼大肌群，比如胸、背、臀、腿等肌群，除了可以用徒手锻炼做入门之外，器械锻炼的效果肯定要好于徒手锻炼。

除了从增肌、增加力量和爆发力角度对比器械锻炼与徒手锻炼之外，还可以从提高身体免疫力的角度来进行对比。

提高免疫力，中等强度是最佳锻炼强度。当使用器械进行锻炼时，由于负荷较大，心率较容易进入中等强度心率区间，而做徒手锻炼，则需要稍长一点的时间才能使心率进入中等强度区间。而且因为训练强度较低，稍微休息一下，心率就会明显下降。

如果是跑步、骑行者想通过无氧锻炼提高肌肉力量，我个人更推荐器械锻炼。主要还是因为器械锻炼提高肌肉力量的效果比徒手锻炼更加明显，而且需要的时间更短，只是难度比徒手锻炼大而已。但对于力量较弱的新手来说，徒手锻炼更加适合，有一定锻炼经验以后再使用器械进行锻炼。

如果对锻炼结果要求不高，既不想追求肌肉量，也不想提高耐力，只是偶尔锻炼，选择器械锻炼，还是徒手锻炼，完全看个人兴趣。徒手锻炼可以在家里进行锻炼，不需要去健身房。器械锻炼必须去健身房。去健身房办卡的会员中大约有80%以上的会员根本无法坚持长期锻炼，真正坚持锻炼的人几乎不到10%。去健身房办卡，就是给健身房送钱。还不如不办卡，先做徒手锻炼，有兴趣再去健身房锻炼。

从提高肌肉力量、体积、爆发力等角度来说，器械锻炼要比徒手锻炼效果更好。但对力量较弱的新手来说徒手锻炼可能更加适合。另外，徒手锻炼也不一定就很“简单、容易”。有些徒手动作的难度并不比器械锻炼低。比如人体旗帜、升龙旗等动作。这些高难度动作，即使是经常做器械锻炼的人也未必都能完成。

锻炼背阔肌时，使用器械做高位下拉，杠铃、哑铃或器械划船，对背阔肌锻炼效果较好。新手在做引体向上时很难完成一个标准动作，强行锻炼反而有可能受伤。因此用器械锻炼代替徒手锻炼反而是一个较好的选择。

做器械锻炼时，如果肌肉发力感较差，通过徒手锻炼有可能取得更好的肌肉发力感。这时候徒手动作通常作为最后一个动作。徒手动作既可以算入动作动作之内，也可以不计入锻炼动作，只做提高肌肉发力感的动作。如果徒手锻炼作为锻炼的第一个动作，通常可以作为热身动作。

比如俯卧撑就是既可以作为提高肌肉发力感的动作，也可以作为热身动作。但引体向上一般作为锻炼的第一个动作，而不是热身或提高肌肉发力感的动作。具体动作要具体分析，不要一概而论。

以发达体格为基本目的的健美训练也许需要一些柔韧性训练但并不需要专门的力量或体能训练。

健美本身就是力量训练的一种，它是很特殊的力量训练，因为它锻炼和发展、强调的是单块肌肉的力量，而不是研究多块肌肉协同发力。而且健美训练中，力量只是工具，目标肌肉受到刺激才是目的。

练健美需要用杠铃哑铃练大量的基本动作（复合动作），但只要是以发达肌肉为目的就必须用相对孤立的发力方式去练，而不是因为是基本动作就拼命上大重量、协同发力为主去练。因为如果这样，就把健美训练和体能训练和普通力量训练混为一谈了。

练健美就是练肌肉，最大化刺激目标肌肉是根本目的，而力量的增加只是肌肉纤维增粗后的副产品。

练力量或体能，举起负重是根本目的，不管是以举起最大负重或将一定的负重重复举起若干次。肌肉的增加只是练习力量或体能的副产品。

虽然练健美和练体能练力量一样要以杠铃哑铃为工具，一样要练卧推、深蹲、硬拉这些动作，但具体的实施过程以及追求的结果目的却是截然不同的。如果在练健美的过程中过于关注绝对力量的提升，那就会导致训练中自觉不自觉地使用协同发力模式来移动重物，从而导致目标肌肉所受的刺激程度降低，影响最后的训练效果（体格变化）。其实练健美所用的孤立发力模式和练力量以及练体能所用的协同发力模式是完全相反的。孤立发力模式是健美运动所独有的，是专门为了发达肌肉而设计的发力模式。而生活中常见的体力劳动以及绝大部分体育运动项目都是以协同发力为主的。这两种发力模式并没有好坏之分，只不过所应用的目的不一样而已。但练健美、以发达肌肉体格为主要目的的话，就要养成相对孤立的发力习惯，尽量避免协同发力,因为只有这样才能更快更好地发达肌肉和体格。

所以说，对于健美这种主要靠单块肌肉孤立发力为主的力量训练来说，没有必要专门地花时间去练习

1、自由重量器械指的是哑铃、杠铃器械。组合器械指的是多种器械组合在一起的整体器械。

2、自由重量使用时限制较少，比较自由。而组合器械却必须按照器械设计好的运行轨迹进行练习，限制较多。

3、因为人体身高不同、骨骼也有差别，造成训练动作轨迹不完全一致，所以更适合使用自由力量器械。但组合器械也正因为有轨迹限制，使用起来也更安全。

扩展资料：

健身器械的种类很多大概分为：

1、划船器：主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作协调能力。

2、体适能运动机：与其他的健身方式不同，用户可以在不同的运动模式和完全零冲击体验下，类似于登楼梯、步行、慢跑和长跑间自由转换。您可以通过这种即时转换模式功能，调整您的训练模式来达到针对特定肌肉群训练的目标。

3、椭圆机：平滑流畅的运动轨迹和交叉坡度专利技术让使用者以符合生物力学的姿势锻炼肌肉组，增加了锻炼的多样性和有效性。零阻力的锻炼减少肌肉劳损的发生。

4、健身车：锻炼时，象骑自行车一样，主要用来增强腿部力量，增强心血管功能。

5、踏步车：主要用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

6、跑步机：主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

7、美腰机：可对腰部、背部作放松按摩。

8、综合型多功能器：一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举，主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐，主要用来锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。

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