对于一位健身爱好者来说,不管你是增肌、减脂、增肌和减脂。每周训练几次是个问题——训练太少,身体没有变化,训练太多,身体也受不了——如果没有效果,很快就会失去对健身的兴趣。今天,由我来谈谈健身新手每周锻炼的次数。
大多数人认为更多的训练代表更快的肌肉生长。例如,很多健身房的朋友会让你一周6到5次,他们每周说六次,五次好,五次好四次。但大多数人不理解的是,一周恢复六次比一周练习五次更难。虽然频率只有一天,但是当我们谈论健身时,它不仅是一个引人注目的东西,而且是一个真正的进步,有益于你的健康。
每周的最佳训练时间可以由几个因素决定:
当题主在进行重量训练时,你越进步,你就越难进步。你回去的越多,你在几个星期内的进步就越大。为了保持进步,你需要不断增加你的训练量(数量,频率,重量),这也会增加你的训练频率。因此,作为一名健身老手,将比新手更频繁地进入健身房。一个新手已经设置了八组台式压力机。他可以把它分成两天,每天推四组。然而,作为一名高级教练,他可能需要每周进行十五次推送训练。理论上,他可以在两天内完成这十五套训练,但为了更好地恢复肌肉,他每周将进行三次水平推送,每次只需五次。
精力分配
一般来说,如果题主想让你的肌肉更大,并且你愿意努力去实现它,那么更高的训练频率总是对你有好处。显然,对于优秀运动员来说,他们做到了。但是对于一个普通的教练来说,在我们的生活中还有其他的工作和其他的兴趣。我们每周的时间总是固定的,投入更多的时间。培训意味着你将失去一些生活和工作经验。
另一方面,经常去健身房意味着题主需要更多的时间来准备淋浴、休息等等。对于运动员来说,一天两次甚至更多的时间是值得的,因为这是他们的工作,对于普通人来说,这是不值得的。
训练偏好
培训最好对个人来说是非常重要的。有些人喜欢早上,有些人喜欢在下午或晚上,有些人喜欢在健身房里晃荡几个小时,其他人则集中注意力在他们的行动上。如果题主是一个不喜欢一周训练六次的人,强迫自己做强化训练可能不是有效的。其他人,他们想压缩健身房的时间,进行为期2到3天的训练,但这会导致过度训练和伤害身体。虽然有些人会建议每周训练量是一致的,但训练效果是一样的,所以不管健身房多少次都是一样的。但这句话显然忽视了个体的能动性,我们的身体不是一个充满水的水箱,所有的东西都遵循训练的基本规则。
健身减肥一周三四次,增肌一周五六次。
以减肥减脂为健身运动目标的,一周三次或者一周四次都是可以的,运动对于他们来说,只是一个辅助的功能,最主要还是自己要在日常的饮食中去控制。
以增肌长力量为健身运动目标的人,一周应该练五次以上,一周五次或者六次,然后一周中可以休息一天,调整一下自己,然后在这五次或者六次训练中,将自己身上的胸,背,肩,腿这四大肌群都练到。还需要知道的是,增肌靠的也不仅仅是训练,也是需要依赖饮食的,我们需要在自己日常的饮食摄入足够的蛋白质才行。
扩展资料:
健身注意事项
1、健身前60分钟内不要吃不易消化的食品,油脂类、肉类、酒类,可以吃适当的碳水化合物,这样可以提升运动表现;
2、运动前要充分热身,使身体和心理得到适应反应,防止运动损伤的发生;
3、锻炼时心率最好不要超过最大心率(220-年龄)的80%;
4、如果运动超过30分钟,需要补充运动饮料加矿泉水,可以防止因为出汗过多而造成的电解质流失。
一般3次到4次就可以了。不过这3到4次是指认真的练。不是去了 混一混就走人。就像上学不带脑子。听了10多年课。最后考不上大学一样。去了健身房 混一年不是说就能有马甲线。就能女神身材了。要有方法。有计划的认真训练。这样还不一定能成女神。或者 减肥成功。混就更别说了。可能一个月后卡就扔了。这个现象。你或者你的朋友 同事应该有过不少。
是这样的。你可以百度一下。女生能练出肌肉吗? 就明白 你的问题有多可笑了。想要减肥成功。长一点肌肉是最好的。 。不过不会影响你的美观。还让你更有运动能力。你的运动能力更强了。你当然更能消耗能量了。这样减的就更快了。下面这样的就算肌肉女了。。你看看你身边的男人有几个有肌肉的。看着大的也是因为很多是肥肉顶的。有腹肌的 肌肉还有大的?
减肥的时候肌肉也会流失。所以想有点肌肉真是太难了。。
在有足够的休息前提下,训练的频率越高,对减脂就越有帮助。
但训练的时间不宜太高,尤其是像跑步、游泳、踩单车等有氧方式。因为 当有氧运动的时间高达1小时以上,那么身体就会分泌出大量的皮质醇,这种激素会让脂肪合成的更快、肌肉分解的更快。
因此我建议有氧运动的训练时间在25-35分钟就可以。 但其实,有更好的运动方式可以帮助你减脂,不仅用时短、效率也高。
HIIT所造成的热量消耗虽然不及有氧运动,但HIIT一天下来所造成的总热量支出却和有氧运动差不多,甚至高于前者。
并且HIIT的运动模式(高强度、间歇性、短时间)可以保留更多的肌肉量,肌肉量的多少对基础代谢起着重大的决定性因素。肌肉量越高,基础代谢则越高。基础代谢越高,减肥的速度则更快。
但HIIT所造成的身体消耗明显>有氧运动,因为HIIT是高强度训练。因此 如果你选择HIIT来当作主要的减脂运动,建议每周练2-3次就足够。如果你的训练频率更高,则可以穿插几天的有氧运动来缓解身体负荷。
在减脂期,一周做几次有氧比较好?在减脂期间,一周做三到五次有氧比较好。
减脂期间,做几次有氧在于自己的运动能力,在于必要的休息。初始的减脂者,一周三次或者四次即可;运动能力较强者,可以每周四次或者五次,最多六次。
足够的有氧训练强度和训练时间、次数,是持续有效消耗脂肪的保证。以每次有氧训练的时间而言,应在半小时到一小时;以有氧训练的次数而言,自然是在身体承受能力范围内,越多越好。
有氧训练减脂,每周至少休息一次或者一天,是必要的。休息在于使身心得到调整,在于避免过度训练导致体质下降或者训练伤害,也在于更好地取得减脂效果。
本人从16年开始运动减脂,不到一年时间从180斤减到最低不到130,现在稳定在130左右,按照我的经验,建议一周最好四次有氧运动,最少也得三次,其中再穿插一两天的力量训练,运动的话,如果你体重较大最开始还是不要进行太多跑步运动,可以选择骑行或者游泳,但是游泳有个不好的地方是游完了容易感到饿,意志不坚定的话容易吃太多,抵消了运动消耗,最后可能没减肥反倒增肥了。
过来人唠叨两句,有氧前做二十分钟的无氧,会事半功倍。大体重有氧最好不要采用跑步的形式,会伤膝盖,可以用其他形式的有氧先把体重降下去再慢跑,慢跑要注意自己的心率,减脂的慢跑把心率控制在120到180之间就好,这个区间是最佳减脂心率。持续时间四十分钟以上,但是也不要太长时间,会造成膝盖磨损。一般一周三次有氧就好了,跑一休一,或者跑二休一
减脂,减重是需要过程的
减脂需要有氧运动和无氧运动相结合!
每周至少3次
运动必须多样化
每次时常必须保持在45分钟以上
坚持会更有效
运动的同时还要注意饮食结构的改变
饮食遵循三原则“少油,少盐,少糖”
零食我认为也不可以吃,因为有很多添加剂和糖份
每周至少3次,每次坚持40分钟左右
一般一周3到4次就行,搭配合理的饮食,适当的休息,最好有氧前可以多做力量训练,控制在1个小时左右,之后再做有氧,可以跑步,单车,或者游泳
如果是普通的健身,一周去一到两次就可以了。但如果你是强度较大,有目的的健身塑形,那至少每周去三次左右,即隔一天就需要去一次。但这样同时会带来一个后果,当你通过强力运动健身塑形成功后,需要在一定周期里对训练量进行缓慢减少,否则塑形的结果很容易反弹。
初级的没有健身经历的建议一周去3次,想要快速减脂的可以天天去,想要增肌且知道增肌原理的可以隔天一次,且每次锻炼的肌肉都是不同的,如周一上肢及腰腹,周三下肢及腰腹,周五肩背及腰腹,大肌肉群主要包括肩,肱二头肌,肱三头肌,三角肌,斜方肌,胸大肌,背阔肌,腹肌,臀大肌,股四头肌,股二头肌,腓肠肌等,每次锻炼后要拉伸放松,使之充分休息48--72小时,锻炼时要有酸,胀,饱,热的感觉,最好在专业人士的指导下进行,毕竟每个人都不是施瓦辛格,它的锻炼强度并不是适合任何人的,网络上的健身方法并不是每个人都可以做的,健身这个因人而异,希望能帮助到你!
健身一般一周安排4-5次差不多了,每次30分钟-一个小时,强度根据自己的身体承受情况来定,有些做不了的动作不要死扛;
每周要有休息的时间,让肌肉恢复;
每天安排训练的部位不一样最好,比如周二练腹。周三练臀
一天训练的时间自己安排,睡前不要剧烈运动就好;
如果是以减脂为目的的,要注意饮食(不是少吃!)
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)