举杠铃能瘦手臂吗?

可以，方法如下：

1，双腿并拢站立，抬头挺胸，收缩小腹，双手提起杠铃至胸。

2，上手臂夹紧在身体两侧，闭上眼睛，缓缓地杠铃哑铃。闭上眼睛是为了更好地感受手臂力量的使用，如果觉得闭眼不能保持平衡，可以张开眼睛。

3，在举起杠铃的时候要注意，五指是面向自己。另外最重要的是，要运用上手臂的力量来举起杠铃，切忌用小臂的力量。

4，慢慢将杠铃举到与自己身体相触，然后又缓缓放下。

5，重复这个动作，至少30次。

举重起源于古代人类的生产劳动实践。埃及的举沙袋，古巴的举石，中国的举鼎、石担等，距今已有4000年的历史。现代举重运动始于18世纪的欧洲，英国伦敦的马戏班常有举重表演。19世纪初，英国成立举重俱乐部。最初杠铃两端是金属球，重量不能调整，比赛以次数决胜负。后来，意大利的阿蒂拉（Luis Atila）将金属球掏空，通过往球内添加铁或铅块调整重量。1910年伯格（Casper Berg）将金属球改成重量不同、大小不一的金属片。1891年在伦敦皮卡迪里广场举行首届世界举重锦标赛。

举重的发展

20世纪40年代，美国开始举办女子举重比赛，1987年举行首届世界女子举重锦标赛。早期举重比赛个按体重分级，比赛方式为单手举哑铃、双手举杠铃。1920年起按体重分级比赛，比赛方式有单手抓举、单手挺举、双手抓举、双手推举、双手挺举。1972年后取消推举比赛项目。

体重分级不断变化，1947年起将5级改为6级，1951年改为7级，1972年增至9级，1976年发展到10个级别。1998年1月1日起，男子调整为8个级别：56、62、69、77、85、94、105和105以上公斤级；女子调整为7个级别：48、53、58、63、69、75和75以上公斤级。

杠铃由横杠、套筒、卡箍、杠铃片组成。横杠长220米，直径28厘米，重20公斤。比赛按抓举、挺举的顺序进行。每场比赛运动员共有6次试举机会，抓举3次，挺举3次。试举重量由运动员自己选定，增加重量必须是25公斤的倍数。

奥运会比赛只计算抓举和挺举总成绩，如总成绩相同则赛前体重轻者列前，如再相同，则以赛后即称体重轻者列前。男、女举重分别于1896年和1996年被列为奥运会比赛项目。

参加奥运会举重项目的资格

2000年第27届奥运会设男女15个项目，共250名运动员参加比赛，其中男子176名、女子74名。获得参赛资格有3条途径：首先，根据1999年世界锦标赛的排名，男于第一至六名每个协会8名，第七至十二名每个协会6名，第十三至十八名每个协会5名，第十九至二十四名每个协会3名，第二十五至三十一名每个协会两名，共计146名运动员获得参赛资格；女子第一至六名每个协会4名，第七至十二名每个协会3名，第十三至十八名每个协会两名，共计54名运动员获得参赛资格。其次，根据洲际奥运会预选赛的排名，男子亚洲第一至四名每个协会1名，其中1个协会两名，欧洲第一至四名每个协会1名，其中）个协会两名，北美洲／中美洲第一至四名每个协会1名，大洋洲第一至四名每个协会1名，非洲第一至三名每个协会1名，南美洲第一至三名每个协会1名，共计24名运动员获得参赛资格；女子亚洲第一至二名每个协会1名，欧洲第一至二名每个协会1名，北美洲／中美洲第一至三名每个协会1名，大洋洲第一至三名每个协会1名，非洲第一至三名每个协会1名，南美洲第一至三名每个协会1名，共计16名运动员获得参赛资格；最后，还有国际举重联合会掌握的男子6个、女子4个邀请名额。

关于抓举和挺举：

抓举：运动员将杠铃平行地放在两小腿前面，两手虎口相对撞杠，以一个连续动作把杠铃从举重台上举至头上，两臂完全伸直。

挺举：运动员以一个连续动作把杠铃从举重台上提置肩际。两腿平行伸直保持静止状态。先屈腿预蹲，接着用伸腿伸臂动作将杠铃举起至两臂完全伸直，两腿收回平行保持静止。

举重是一项简单的运动。举起最重的重量，你就赢了。没举起来，你就输了。但问题是，杠铃重达260公斤－－这相当于把一头奶牛举到头顶，并保持住平衡，直到裁判们宣布你站得很稳，举重平稳，且两脚在一条线上男子举重是1896年雅典第一届现代奥运会的比赛项目，1920年成为固定比赛项目。悉尼2000奥运会首次增加了女子举重项目。

比赛规则

女子举重设七个重量级，男子举重新设立的标准是八个重量级。男子有56kg, 62kg, 69kg, 77kg, 85kg, 94kg, 105kg和105kg以上。女子有48kg, 53kg, 58kg, 63kg, 69kg, 75kg和75kg以上。

因为男子举重的重量级标准不同于以往的奥运会，所以所有15类都将创立新纪录。举重分为抓举和平举。抓举是一次将杠铃举至头顶上方，手臂伸直。平举是先把杠铃举至肩膀，直立，然后再将杠铃举至头顶上方。每个选手有三次试举机会，把最好的抓举和平举成绩相加，确定最终优胜者。

粗胳膊怎么瘦下来

　粗胳膊怎么瘦下来，瘦手臂的方法很多，可通过手握哑铃法帮助瘦臂，也可以采用站姿臂屈伸、手臂伸高、仰卧臂屈伸等方法帮助告别麒麟臂，下面分享粗胳膊怎么瘦下来及相关资料。

粗胳膊怎么瘦下来1

　 一、手握哑铃

　瘦手臂，手握哑铃法是一个不错的锻炼选择，只要手握哑铃由前而上伸直再往后，然后再慢慢往前放下，不断的重复这个动作，就能达到瘦手臂的效果。要记住，每天要做四十五次，可分开做，效果更佳。

　 二、站姿臂屈伸

　站姿臂屈伸也是一个不错的瘦臂方法，首先要前后站立，双手握杠铃片，紧贴耳朵，肘关节向前并弯曲，大概成90度角回到初始动作，这样不断的重复去做就能达到瘦手臂的效果。

　 三、手臂伸高

　手臂伸高是一个最简单，也是最有效的瘦臂方法，只要将右手臂伸高，然后往身后左肩胛骨弯曲，再向后伸高，这样反复去做就能实现瘦臂的效果。每天如果能够坚持做二十次，效果会更佳显著。

　 四、跪姿臂屈伸

　跪姿臂屈伸也是瘦臂的好方法，主要就是双腿前后跪，身体要与地面平行，然后一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，伸直手臂，这样反复去做就能达到瘦臂的效果。

　 五、仰卧臂屈伸

　手臂粗怎么办？通过仰卧臂屈伸也可以帮助瘦臂，主要动作到位精准，就能实现良好的健身效果。此动作的主要要领就是仰卧掌心向外，然后双手握杠，宽度要与手臂自然前平举宽度相同，再将杠铃举向头顶位置，这样反复进行也能实现瘦臂效果。

　要想告别麒麟臂，这些锻炼方法很有效，只要手臂粗的人能够掌握基本要领，并长期坚持去做，就能实现良好的瘦臂效果。当然除了这些，还有其他的一些运动锻炼方式可帮助瘦臂，但是在选择的时候一定要有针对性，避免肌肉拉伤，危害健康。

粗胳膊怎么瘦下来2

　 一、手臂粗的原因

　手臂粗的原因，主要是因为人体脂肪量增加的结果，长期体内摄入过多热量无法完全消耗，多余的热量转化成为脂肪囤积在体内导致肥胖。另外一个原因是缺乏适当的手臂运动。

　日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松弛。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。

　 二、瘦手臂四步骤

　1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

　2、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

　3、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。双手画圆，向外画圆20次。再向内画圆20次。画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。

　4、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

　 TIPS： 瘦手臂小妙招

　 1、拍球

　找个篮球来拍一下吧，要持续半小时哦，如果觉得第二天手臂开始酸痛的话，说明就开始在燃脂了哦。双手要轮流的拍哦，不要持续用一只手，不然会出现两只手不一样大小。

　 2、划桨

　多做一些划桨的动作，每天坚持20分钟，感觉手臂开始酸酸的就起效了，一定要坚持一段时间，短时间内的效果是不会持久的哦。

　 3、拉弹簧

　找一些最轻量级的弹簧，千万不要买男生用的，要找很轻松就可以拉直那种，除非你想练点肌肉。每天随时随地都可以拉上几分钟，而且运动量不大，也比较利于坚持。

　 4、洗澡按摩

　做完运动后，必须要迅速的去放松，不然手臂容易出现雄壮的肌肉哦，泡澡的时候按摩可以柔和你的手臂曲线哦，而且你的'手臂也会感觉到更为结实，不会粗线松垮垮的情况。

　 5、手臂按揉

　四指并拢伸直，关节的地方稍微的弯曲，找准穴位，以画圈的方式按摩，用手掌按揉各个穴位，每个穴位保持按揉一分钟，手肘部位要自然弯曲，不要太僵硬。

　 6、葡萄柚

　葡萄柚所含的酸性物质是可以帮助你减肥的哦，消除你的疲劳美化你的肌肤，葡萄柚含有大量的维生素C，而且糖分的含量极其的少，每周吃一个都是不错的。

　以上瘦手臂的方法和小窍门，想要瘦手臂的美眉们不妨试一试。不过，要坚持锻炼才能够达到瘦手臂的效果，也才能够不反弹。所以，如果你下定决心要瘦手臂，可一定要坚持到底哦！

粗胳膊怎么瘦下来3

　 （1）举哑铃

　说到手臂特别粗怎么减这个问题，可以通过举哑铃的方法来瘦手臂。毕竟瘦手臂并不是一件容易的事情，针对性的运动锻炼是必不可少的。对于手臂粗壮的小伙伴，可以在平时选取适合自己重量的哑铃来进行手臂运动锻炼，这个方法既不受场地的限制，也不需要花费很大的成本。持之以恒地坚持下去，相信是可以获得很不错的瘦手臂效果的。

　 （2）做瘦手臂操

　手臂特别粗怎么减？对于手臂特别粗怎么减这样的问题，可以多进行瘦手臂操锻炼，其中所谓的瘦手臂操其实也是非常简单的，例如平时的一些热身运动还有经常需要进行手臂练习的动作，都可以称之为手臂操。每天都做十五到二十分钟的瘦手臂操，可以帮助紧实肌肉的同时，又能够刺激手臂脂肪的燃烧，对瘦手臂自然也是非常有帮助的。

　 （3）挥臂运动锻炼

　手臂粗壮的确不是那么容易减下来的，可以经常做一些挥臂运动锻炼，其中像打羽毛球、打壁球、打网球等，这些都是着重训练手臂的一些运动项目，是非常适合需要减掉手臂赘肉的小伙伴锻炼的。

　以上就是关于手臂特别粗怎么减的相关内容介绍，其实瘦手臂并不是一件容易的事情，只要持之以恒地坚持下去，最终是可以很好地帮助瘦手臂成功的。

　但是如果吊儿郎当的随意应付的态度，相信再怎么有效的方法，也会让效果大打折扣。总而言之无论是瘦哪个部位，都应该积极做好相关的应对措施，最终才能够有更好的效果。

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　 1、经常做甩臂运动：

　这个做法非常简单易学，也特别适合平时坐在办公室上班的白领。首先双手放松向前方伸直，随后用力甩动手臂，坚持20秒，然后又向左右两侧各重复动作也是坚持20秒。这样不仅可以锻炼到上臂的肌肉群，还能使自己工作之余得到一定的放松，解决掉疲乏的感觉。

　 2、轻搓手臂

　利用晚上洗澡前的时间轻搓手臂，也非常简单。家中有按摩精油的不妨用按摩精油轻搓手臂，这样效果更好。适量的按摩精油途在手上，整个手掌的力量都要平均，搓到精油全部吸收之后，手部轻轻泛红即可。这个方法不仅可以轻松瘦手臂，还能让你手部的肌肤，愈发滑嫩有光泽。

　 3、松弛肌肉

　要想更快速的瘦手臂，就需要在瘦手臂训练运动之前，让手臂的肌肉放松和松弛。不妨在每天闲暇的时候拍打手臂上的赘肉，或者用力揉捏手臂，这样不仅在瘦手臂赘肉的同时，还可帮助疏解手臂酸痛。

　 4、画圈运动

　我们经常在广场看到中老年人做的动作，其实年轻人也可以通过画圈运动来瘦手臂，这是非常有效的去手臂赘肉的方式。身体站直后，双手像外翻开，做扩胸运动，两只手，顺时针大幅度做画圆圈动作15次，然后换逆时针重复动作15次。

拿杠铃片围着脖子转并不能锻炼整个三角肌。

首先，我们需要理解什么是三角肌。三角肌是位于肩部的肌肉，它的主要功能是使肩关节外展、前屈和旋内。而杠铃片围着脖子转的动作主要涉及的是颈部肌肉，而非三角肌。

此外，这种动作还存在受伤的风险。因为将重物长时间放在脖子上可能会导致颈部肌肉和脊椎承受不必要的压力，从而引发不适或受伤。

所以，如果想要锻炼三角肌，最好还是采用针对三角肌的特定锻炼方法。

这个杠铃片的重量可以通过计算得到。

已知杠铃片的直径为：25厘米

根据杠铃片的直径，可以计算出杠铃片的半径：125厘米

根据杠铃片的半径，可以计算出杠铃片的面积：

$314 \times 125^{2} = 490625平方厘米$

已知每立方厘米的重量为：000045359237克/立方厘米

根据杠铃片的面积和每立方厘米的重量，可以计算出杠铃片的重量：

$490625 \times 000045359237 / 1000 = 22254375653125e-06千克$

所以，这个杠铃片的重量为22254375653125e-06千克。