84岁阿伯单手举起杠铃！当场秒杀所有肌肉男

美国加州有一个著名的「肌肉海滩」（Muscle Beach），在海滩上面无时无刻都会看到一群 以及身材 辣的美女，在滨海步道上还设有许多健身器材，沿着街上走，你还会看到许多健身器材商店，连知名影星阿诺．史瓦辛格（Arnold Alois Schwarzenegger）也在这里健身。 在不久之前，有一美国老人在沙滩上震惊了所有路人，他不仅举起了装有六大块杠片的杠铃，还单手举起了杠铃，把围观的年轻人吓傻了。

Kenh Leverich 举起杠铃 ©翻摄Youtube

在2016年七月时，在这边举办了一场世界知名的Cross Fit比赛。当时有位看起来白发苍苍的老爷爷要上前报名参加这次比赛，所有人目瞪口呆并怀疑这位爷爷是不是失忆走错路来到这，结果看起来满脸皱纹，还穿着老式夹克衫的阿伯，居然随地举起了串有六大片杠片的杠铃后又单手举起了杠铃，把围观看好戏的人都吓傻了，所有观众纷纷拿起手机录影拍照。

©翻摄Youtube 围观拍照的观众 ©翻摄Youtube

这个影片在2016七月份被放到Youtube上，观看次数已经达到快300万的点击数。但是，其实这个阿伯实际上并不是84岁，他是由美国一位年轻的 CrossFit Games 运动员肯尼斯·里弗里克（Kenh Leverich）所扮演的，而帮他化妆的是由好莱坞著名化妆师丹·吉尔伯特（Dan Gilbert）所操刀，经过长达4小时的化妆，终于成功化身成84岁的老人，也成功吓坏所有参赛的肌肉男和在场观众。

Kenh Leverich ©翻摄Youtube

看看卸下妆的Kenh Leverich是不是很帅气呢，他可是一位是CrossFit菁英选手，也是台湾西进美国运动品牌「Virus」旗下的代言人之一，他其挺举可达365磅（约183kg）、硬举可达525磅（约263kg）、抓举302磅（约151kg）、 背蹲举465磅（约282kg）！

Kenh Leverich ©crossfit Kenh Leverich ©crossfit

杠铃锻炼方法有什么

　杠铃锻炼方法有什么，杠铃我们大家都熟悉，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，不管什么运动都是有一定的技巧的，现在分享杠铃锻炼方法有什么。

杠铃锻炼方法有什么1

　一、杠铃蹲起：杠铃蹲起主要锻炼的部位是下腹部，可以收紧下腹部强化腰腹部的肌肉。tips：做杠铃蹲起动作的时候腰部要挺直（如果觉得腰部难以挺直则可以在脚后跟垫上两个小杠铃片)，练习时候根据熟练情况需要逐步的加强杠铃的重量来增加腹肌的锻炼量。每组20次，做5组。

　1、两脚站开，杠铃放于肩部位置，两只手之间的握距要稍微的比肩部要宽一些。

　2、屈膝下蹲，臀部要后移，胸部向前挺。下蹲的时候挺胸、抬头、收紧腰部，上体保持正直的姿势，大腿与小腿的角度应该接近于90°，下蹲的时候吸气还原的时候吸气。

　二、杠铃上斜卧推：锻炼胸大肌，塑造胸部肌肉线条，同时锻炼肱三头肌。上举时吸气，静止时呼气，下落时吸气，落到原位时呼气。

　1、头朝上，斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部上方。

　2、把杠铃垂直上举至两臂完全伸直。静止一秒，慢慢下落，回复动作。

　三、杠铃弯举：也有人叫胸前弯举、负重弯举等，简称“弯举”，主练肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。

　四、杠铃哈克深蹲技术：哈克深蹲也叫杠铃后蹲，是常见的锻炼腿部肌肉的深蹲方法之一，动作针对性强。是深受喜欢的训练动作。

　起始姿势：双脚与肩同宽站立，双手在体后宽距抓杠，掌心向后；腰部挺直，身体微微前倾。头部平视且背部平直

　动作要领：杠铃沿着大腿下蹲（半蹲）下蹲至大腿与地面平行位置。还原动作后膝盖稍微弯曲。不要直立，膝关节会压力过大。

　五、俯身杠铃划船：练背部肌肉

　膝关节稍稍弯曲，双脚分开稍稍超过臀部的宽度。

　上半身从臀部的位置向前倾斜，约与地面呈30度角。

　采用手心朝下的方式握住杠铃杆，握距与肩同宽。

　保持腹肌紧绷，用背部肌肉的力量把杠铃拉向下腹部。

　在动作最高点，把两个肩胛骨靠拢，充分收紧背部肌肉。

　然后缓慢返回起始位置。

杠铃锻炼方法有什么2

　 1、单手划船

　双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，躯干尽量平行地面，维持背部平坦，并放置杠铃在你脚边。接着拿起杠铃，右手轻松垂於下方。

　利用背部肌肉收缩、肩胛活动做划船动作。当杠铃向身体靠拢，感觉肩胛收紧；回到起始位置时，尽量放松背部，感受肩胛被往下带，不刻意锁住。

　 2、单手平行划船

　站在杠铃前端，脚尖对齐杠铃，身体勿过度前倾，建议屁股多往后蹲，使肩部与脚尖能尽量在同一个平面上。仔细观察影片，你可以看到示范者的肩胛是整个被往下带，希望能强化肩关节的活动。

　在做拉的动作时，虽然影片是建议手肘要与杠铃对齐，但其实这也需要肩关节的活动度，有些人的外展角度没有这么大，可能会产生不适。原则上以自己感到舒适、好发力即可。

　 3、单手肩推

　做完「拉」的训练，再来就是「推」的练习。双脚与肩同宽，让杠铃对准训练边的肩部，并抓住杠铃的头，身体维持紧绷。

　伸手推出杠铃，使手臂能往耳朵靠近，但并不是把杠铃推向中间。回到预备动作时，动作放缓、记得手肘不要外展太多，角度太开可能会造成肩关节压力。

　 4、半跪姿Y字肩推

　在采取跪姿时，膝盖下方可添加软垫，毕竟跪姿脚与肩推的方向同边，如果负荷多，可能会带给同侧边压力，加上软垫可减缓不适感。

　身体打直、手肘弯曲，将手臂收紧在身体侧边，抓住杠铃前端，往侧边、向上推。此时上肢回程Y字型，放下时候，让上手臂往躯干收即可。