杠铃操是有氧还是无氧 健身是先有氧还是先无氧运动

导读：几乎每个健身房都开设了杠铃操的这么特殊又简单的运动课程，那么杠铃操是有氧还是无氧？健身是先有氧还是先无氧运动？下面来看看。

杠铃操是有氧还是无氧

杠铃操是杠铃和健身操进行组合的一种运动。可调节杠铃的重量适合不同年龄、性别和体质的人士。杠铃操是一项比较快速的瘦身运动，它是把杠铃和健身操进行了组合，可以塑造魅力体型，可以使你身心受益的运动。

很多健身房里都开设了杠铃操的这门特殊而又简单是运动课程，跟健美操一样，它同样是在强劲的音乐伴奏下完成，只不过，这套“健美操”全程需要在杠铃的陪伴下完成。

杠铃操综合了有氧操和无氧器械运动的优势，并加入了韵律操的动作以及强节奏极感的音乐，能使健身者在亢奋的氛围中完成训练，事半功倍。它还能通过持续对脊柱两侧肌肉的 ，提升人体骨质密度。

另外，据专家测试表明，“杠铃操是世界上见效最快的塑型运动”，每周两次，每次一小时，三个月后就能看出健身效果。

健身是先有氧还是先无氧运动

很多人一去健身房习惯就是先做各种有氧运动，比如先去跑步机上跑个步，再去做各种无氧运动，这其实是错误的哦。正确的运动方式是先做无氧运动，再做有氧运动。先做有氧会消耗大量的糖原，到力量训练的时候就没有能量继续了。

先无氧再做有氧运动，这样身体能量的使用率会更有效率，因为糖类消耗到了一定的程度，脂肪的利用率会提高，但并不是有氧30分钟才开始燃烧脂肪！脂肪的消耗在人日常的生活中都在持续的，只是强度较低。

如果你的目标是建构肌肉量的话那么要以重量训练为优先的考量，先无氧高强度，再有氧。

另一方面来讲：人的体能有限，一般人体力负荷大约维持在45~90分钟左右就会处了非常低下的水平了，所以一开始先做高强度训练、体力、精神方面的状态都保持在良好的状态下，也才能有更好的训练表现。

训练有个原则就是优先完成难度，强度高的训练内容，如果是先进行有氧训练会让你消耗过多精力，也会影响你的专注力！很多人在有氧训练后再进行重量训练都会发现举的重量变轻了！

当然，训练前进行一些低强度的有氧运动当做热身，提升体温，也是很好的选择！

建议

不管增肌减脂还是增肌，我们都建议无氧运动优先。无氧能消耗体内大部分糖原，在无氧完成之后继续有氧，可以消耗更多脂肪。

北京AARON国际健身培训，国内最好的针对零基础的健身培训

1、培训时间最长！

并不是学的久就一定是好的，但是连基本的培训时间都没有达到，那效果一定是糟糕的！一个零基础的健身爱好者，要想成为一名健身教练，是一件很辛苦，需要付出很多的努力的事情，如果协调性不好，乐感不好的，前期的基础培训显的至关重要，如果基础没有打牢，就开始一门课程一门课程的学习，那将是雾里看花！要想在前期打牢基础，那么培训时间的保证是必不可少的，做过教练的大家都知道，团操教练的很多能力可以通过一个课程能看出来，那就是hi-low课程，aaron以经典hi-low作为基础课程培训，课程时间为一个半月，每周的训练时间是周一至周六，每天的训练时间是上午九点到下午的四点，通过前期密集的培训，让你从一名门外汉跨入健身教练的行业，里面涉及的基本动作练习、音乐的理解、动作的编排、动作的分解教学、教学方法、教学的层次把握、整堂课程的安排等等让你充分的掌握。当你掌握了这门课程之后，学习后面的有氧舞蹈、搏击、杠铃等等就轻松容易了。而国内绝大多数的培训机构全能课程均三个月搞定，不管什么样的学生学，不管什么样的老师教，肯定是失败的，除非全能的课程里面只学一两门！

2、课程涵盖全面，既能做团操教练，也能做私人教练，符合当前健身房的需求！

我们的全能课程里面含有十多项课程，历时八个月，这是国内培训时间最长的，课程最多的，这才是全能课程！全能教练！

为什么是八个月呢？

大家知道，一个教练的成长是一个漫长的过程，做一两年的教练都感觉自己的东西非常的空洞，还需要不定期的参加一些培训班充电，或者感觉到自己课程的单一性，需要根据需求会再去学一些新的课程，而我们的培训体系当中，用八个月的脱产式的密集培训，让你有一个很高的起点，学习实践会运用的非常熟练，走出去一定会比普通的教练员水平高，（有视频为证）。而且八个月的课程，涉及到了健身房的操课系列的课程、舞蹈系列的课程、最主要的是还有我们的功能性课程，而且一定会有几个课程作为学员的主打课程，符合了市场的一专多能的需求，值得一提的是我们的功能性课程，里面涉及到一些循环性训练法，健身球训练法，腰腹塑形训练，对于减脂塑形的帮助非常大，目前健身房的好的私人教练都不以大器械作为会员的训练方式，而是通过这些小器械，有具有娱乐性的方式达到训练的目的，我们的学员学完出去做教练也能懂得我们的私人教练上课的知识和方法，充分满足了市场的需要。

3、AARON的签约培训导师在该领域都是人人皆知的

培训总监：许艳（summer）原青鸟学院培训导师 原威尔士北京店操课经理 目前浩沙区域经理

培训师：朱云峰 原第一时间操课经理 原奥力、倍力兼职教练 目前Aaron创始人之一

培训师：刘江 原北京25小时教练部经理，曾创办瑜伽普拉提馆，目前北京什刹海体校健身俱乐部经理

培训师：张佳懿 原北京亚历山大、第一健身、青鸟、奥力瑜伽教练、李宁青鸟瑜伽北京区最佳，目前奥力区域经理

培训师：彭瑶，爵士科班出身，原倍力、奥力、25小时、青鸟爵士教练，参加比赛无数，目前AARON签约培训师

培训师：闵玄 全国肚皮舞大赛三届金奖，2010年体博会全国肚皮舞大赛评委 目前AARON签约培训师

培训师：魏永锋 原浙江银港健身城经理、北京奥力、25小时兼职教练，目前AARON创始人之一

还有我们其他的培训师就不一一简介，我们拥有的国内最好的团队，最全面的团队！我们现在要做的一个针对零基础健身教练培训的

4、提供免费住宿

我们会为外地学员提供免费的住宿，大学生公寓住宿，带空调、上下铺、免费无线宽带上网。

5、就业率百分百保证

有人说，我要在你们那里学八个月，时间太长了，前面学的后面可能就忘了，效果不一定好，而且时间太长，我接受不了，对我来说没有什么意义。

如果你顾虑的是学习效果，这是非常正常的，但如果是因为时间太长而顾虑你的学习效果，那就没有必要了，为什么呢？

因为我们的培训机制是滚动制上课，一门课程开设是从头到尾学完，然后再学下一门，并且每一门结束之后都要经过考试，点评，那么当学员经过两三个月的培训后，就能掌握一两门课程了，完全可以在外面健身房带课了，而我们的学习时间是在早九点到晚四点结束，健身房的课程基本上都是在五点后开始，所以学员可以在每天的学习结束后在健身房做兼职，这样一边学习一边实践，还有额外的收入，是非常美好的事，我们为了促进学员的成长和就业的机会，在每一门的考试当中，会邀请俱乐部的操课负责人，前来选拔教练，这样，学员会有一个动力，俱乐部也找到了自己合适的人选！

有些学员没有想好，只是对教练这个职业感兴趣，或者对某一两门舞蹈感兴趣，那么就不适合学习全能班，只能单独的选择我们的单项班或者提高班课程。

我们要培训的是全身心投入到健身这个行业中的人，并且愿意为之付出努力和心血的教练，愿意坚持走下去的教练！

莱美杠铃分成十个单元。每一个单元锻炼的身体部位都不同。几乎身体所有的部位都有锻炼到。 一般莱美每一期的杠铃操都是固定顺序。 第一节：热身第二节：深蹲，锻炼腿部和臀部第三节：卧推，锻炼胸部第四节：锻炼背部第五节：锻炼三头第六节：锻炼二头第七节：箭步，主要锻炼小腿第八节：锻炼肩部第九节：锻炼腰部第十节：拉升 所以每一期莱美的杠铃操几乎都是这样，把身体的大部分部位都给锻炼到了。

流瑜伽。

1、杠铃是金属制的举重器械。在横杠两端安上圆盘形杠铃片组成，杠铃轻重不等，比赛或训练时可根据体力调节重量，容易受伤。

2、瑜伽的一种类型流瑜伽，瑜伽的一种类型，是时下很流行的一种瑜伽，它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以被称为“流瑜伽”。流瑜伽在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力，相比瑜伽更适合。

健身房主要有哪些课程？

如果跳健身操的话会有课程,比如健美操,踏板操,自由搏击操,普拉提等再有就是瑜伽,动感单车什么的其他的锻炼都是自己去练,想练肌肉就练器械,减肥,提高肺活量等就去跑步机,椭圆仪,登山机什么的

健身房主流课程都有哪些

动感单车、杠铃操、普拉提、是腰腹最好的脂肪杀手；2极限搏击操能让你的情绪快速宣泄；

还有瑜伽，舞蹈之类的

健身房团体课程有哪些

一般的像是健美操 爵士舞 有氧拉丁舞 肚皮舞 动感单车 瑜伽 舍宾 杠铃操（塑性减脂的）

健身房一般都有什么课

单车，瑜伽

健身房有什么操课？

有氧舞蹈，普拉提，健身操，哑铃操，肚皮舞，搏击操，踏板操，你可以去看看试试课程安排叉开的新学的话先跑步热身,再去练,控制适当时间,不宜过量,慢慢接受多与教练沟通,这样会了解多些要领与常识

健身房里私教课程都有哪些？ 50分

单车，杠铃，肌肉拉伸，减脂，增脂，腿部力量训练

学校健身房都有什么教学科目

健身房是成人 学校是孩子 麻烦采纳，谢谢!

健身房最基本的项目都有哪些？

健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等；

哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉亥器、健身盘、弹力棒、握力器等。

现在健身房里！什么课程最热门！

瑜伽 肚皮舞

健身房里一般会有那些团体操课程啊？

我在的琦健身 健身会所里有普拉提，有氧武术，健身操，哑铃操，肚皮舞，尊吧舞蹈，还有好多叫不上名字的课，很好玩。你可以去看看，课程安排叉开的。新学的话先跑步热身再去练，控制适当时间，不宜过量，慢慢接受。多与教练沟通，这样会了解多些要领和常识。