请专业人士进来帮助一下，我星期一练肩，周二练三头和二头，周三练腿，周四练背，周五练胸，周六周日休息

你好我是一名健身教练，很高兴回答你的问题。

给你一套科学的健身计划。

第一天：练胸训练顺序：1平卧推举（大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了）

-->2单周：上斜推举（大重量，四组）；双周：双杠臂屈伸（可加重，四组）

-->3单周：平卧飞鸟（四组）；双周：夹胸（四组）

第二天：练背训练计划：1单周：颈后引体向上（可加重，四组）；双周：颈前引体向上（可加重，四组）

-->2单周：站姿划船（大重量，四组）；双周：硬拉（大重量，四组）

-->3单周：胸前提拉（四组）；双周：耸肩（四组）第三天：练腿训练计划：1深蹲（可超体重一倍以上，四组）-->2俯卧腿弯举（不少于1/2体重，四组）-->3踮立（四组）

第四天：练肱三头肌训练计划：1窄卧推（大重量，四组）-->2单周：站姿肘下压（四组）；双周：仰卧臂屈伸（四组）-->3俯立臂屈伸（四组）

第五天：练肱二头肌训练计划：1站姿臂弯举（大重量，四组）-->2单周：正握单臂弯举（四组）；双周：反握单臂弯举（四组）-->3单周：巻棒（四组）；双周：牧师椅双臂弯举（四组）

第六天：练肩训练计划：1颈前推举（四组）-->2颈后推举（四组）-->3站立飞鸟（四组）-->4俯立飞鸟（四组）

第七天：减脂训练计划：1仰卧起坐（六组）-->2仰卧举腿（六组）-->3慢跑（中速不允许减速，30分钟）按照上面的训练计划，每七天算一个轮回，每训练七天就休息两天，当然也可以四天休息一天，但是训练顺序不能打乱，每天训练60-90分钟，开始的重量和强度可以小一点，但是每天、每阶段都要有所突破。每个训练动作组与组之间的休息时间不能超过一分半钟，一般一分钟最适中，冲击大重量时可以休息2-3分钟，按照这种方法坚持训练，一个星期就可以看见效果，一个月后进步会变慢，坚持一年基本就能达到楼主满意的程度。

祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答

感觉对您有所帮助，希望可以选为满意答案多谢您对我们团队的鼓励和支持。

健身教练一般分早晚班，大部分的时候上晚班。

有课上课，没课场开服务会员，锻炼的时间一般都会有的。你可以选择会员低峰期，如下午或晚上下班之前锻炼。当然你也可以选择上晚班之前或下早班之后锻炼。

下面跟你说下我作为私人教练的一天吧！

上午八点多起床，吃完早餐就去俱乐部锻炼，好的身材才能吸引会员，另外，你自己练过，你才能带会员训练有结果。

健身完洗个澡，整理发型，给人良好的印象。

吃完中饭回到俱乐部，看一下今天的工作安排：1、有哪些今天过来上课的会员，上课时间点再确认一遍，把会员上课的训练内容准备好。2、跟踪潜在顾客，电话预约体测、体验课。3、好长时间没过来上课的私教会员维护一遍。4、剩下的时间巡场，服务会员，场地开发。

会员锻炼高峰期是在晚上，所以这个时间点没课的情况下一定会在场地服务会员。

一天的工作结束后，洗个澡回家，玩玩手机，看下资讯。

一般都是在11点睡觉，因为私人教练下班都是九点半或10点。

不一定如果单身一般都是以下原因。

1太忙了

随着全民健身的火热，健身行业高速发展。然而优质健身教练的数量却完全跟不上需求。好的教练排课可以从周一早上一直排到周日晚上。连个周末都没有，还怎么陪女朋友逛街吃饭看**？所以很多教练就这么单着了

2偏见

不少女孩子依旧觉得，四肢发达头脑简单，跟着健身教练不会好玩儿不会幸福。甚至还有女孩子觉得，健身教练力气那么大，以后会有暴力倾向……不过我觉得吧，你跟着连公主抱都抱不起得来的男人，能幸福到哪儿去呢？

3圈子

许多健身房都会规定教练之间不能谈恋爱，教练和学之间不能有合同外关系等等，但是由于健身教练的工作忙碌，让他们也很难有时间去认识健身圈之外的姑娘。

当然要放假。一般健身房放假是农历26日-初7上班。健身的会员要过年，教练也要过年啦。平常工作中，一个月一般有几天休息时间。节假日不放假。你想，越是节假日大家都有空了，都想去锻炼，那你做教练的肯定不能休息了。

同学你好，目前大部分的健身教练培训学校都基本是全日制，但也有非全日制的机构，具体的情况你可以直接去到培训机构咨询。

博特莱斯健身教练培训学校，和赛普学校都是不错的选择！

希望能够帮助到您！