家里简单健身计划 胸肌、腹肌、背肌、肱二头肌等等
你好我是一名健身教练，很高兴回答你的问题。给你一套科学的健身计划。第一天：练胸训练顺序：1平卧推举（大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了）--
做了俯卧撑，过了两天，手臂伸直肱三头肌会疼，一点点疼。可以继续练吗？要休息吗
一定要休息，就像从来没跑步的人，刚开始跑步本来应该是循序渐进的加快加远，一开步就跑的累死不停，第二天就走不动了。你做俯卧撑肯定也是这样，不过你休息三至五天还是要忍痛慢慢少做的，不做是不行的，等不痛了再做又要痛的，希望你坚持下去，身体会棒棒的
15岁如何锻炼胸肌腹肌肌肉！我1米6 90斤！对自己的身体素质感觉不错！求快速完美健身！
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿
居家如何进行哑铃健身方法
给你一套科学的健身计划。第一天：练胸训练顺序：1平卧推举（大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了）-->2单周：上斜推举（大重量，四组）；
求一份男士健身房减肥健身计划
先自我介绍一下：本人今年21，身高173cm，我的体重是83公斤左右，不过我身上全是肌肉哦，而且是很匀称的那种，并不臃肿，因为已经坚持健身三年了，当然不是专业健身的那种，也就是每天下课后抽出个把小时到健身房训练一下，到现在已经总结了很多宝贵
请问哑铃弯举怎么做？坐姿和站姿都说下，每天大概做多少合适？哑铃弯举可以锻炼哪些地方肌肉？
你现在练太早了 太早练器械对发育不好 多做俯卧撑就行了 器械过两三年练也不迟 哑铃坐姿最好是单臂弯举 就是一只手拿哑铃自然垂下 两腿分开坐 肘关节紧贴大腿内侧 举哑铃的时候举到斜向上45度左右 用金字塔法最好 就是第一组重量较轻以你的力量可
锻炼肌肉，要精的，不是大块的，减肥
先自我介绍一下：本人今年21，身高173cm，我的体重也是83公斤左右，不过我身上全是肌肉哦，而且是很匀称的那种，并不臃肿，因为已经坚持健身三年了，当然不是专业健身的那种，也就是每天下课后抽出个把小时到健身房训练一下，到现在已经总结了很多宝
男生减脂的有效果方法?
男生一般来说是减脂增肌同时进行的。因为男生不同于女生的是，男生需要有力量美。而瘦下来之后还是会显得整个人有些浮肿，所以这个时候增肌的话就能够更好地塑造形体。所以饮食上就要控制量和保证营养摄入均衡，多以高蛋白、低脂、低盐、少油的食物为主。然后
拉力绳用法(拉力绳的作用和功效)
1、拉力绳的作用和功效。 2、拉力绳用法。 3、幼儿玩拉力绳的作用。 4、拉力绳的作用。1锻炼臂力使用拉力绳锻炼，能够很好的锻炼到臂力，让胳膊更加的强壮，从而在日常生活中，提搬重物也更简单方便。 2增强肌肉力量因为拉力绳锻炼是可以锻炼到身体
请推荐健身中，如果练胸肌的话，我该用什么动作比较好？
1、哑铃卧推哑铃卧推是手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支
为什么锻炼直臂夹胸的时候,手会用力？
所有锻炼胸部肌肉的动作，前提都是依靠手臂（协同肌）握住器械，然后通过胸部肌肉发力，来进行对肌肉的刺激即间接刺激，而非直接刺激。这就是说，如果你手臂肌肉力量和耐力很差，器械你都拿不稳，所有精力都集中在手上发力。你好我是一名健身教练，很高兴回答
做仰卧推举或飞鸟的时候 胳膊特累 胸部却感觉很小。
OK，我来给你解答吧1，手肘夹胸你推的时候注意,胳膊不要分的太厉害，也就是两个肘稍微向身体夹，这样三头与胸受力多些，肩借力小点！2，挺胸沉肩落下来的时候主动用胸肌去把负重拉住，推上去的时候不要耸肩，感觉是用胸肌往中间夹着把手臂拉起来的，胸一
