久坐白领怎样减肚子上的赘肉 六个办公室健身操推荐

1缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发

声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

2仰卧起做＋呼啦圈

不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦。

3游泳

4姗拉娜收腹霜 (特别提示，我用过这个，对我无效)

5做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。

6专门的健身机

7吃完饭后站半小时，这是舒琪的减肥方法。

8做家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

9粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

10按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

办公室健身操该怎么做呢？

1、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟。

2、背部和肩部运动：站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟。

3、头部和颈部运动：把头从左往右转，再转回左边。把头往前低，再往后仰。重复做一分钟。

4、伸展运动：每小时做五分钟做些伸展运动，然后在办公室里走走。

当然，体质差的人还可以经常练练晨跑，以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。在生活方面，要注意正常的作息时间，吃好早餐，忌烟酒，必要的时候，在锻炼同时配合中药来调理一下身体也是不错的选择，但一定要找专业的中医进行配制，切不可自行配药。

15分钟办公室健身操

　15分钟办公室健身操，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动在我们平时的生活中是非常重要的，白领因为经常坐在办公室更应该做一些能在办公室做的健身操来增强体质，和我一起看看15分钟办公室健身操，知识。

15分钟办公室健身操1

　 15分钟办公室健身操

　 1、坐姿伸展

　两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次坚持10--15秒，重复2--3次。

　 2、站立体侧屈

　双脚开立比肩略宽，右脚脚尖外展，左脚稍内扣，两臂侧平举。身体向右侧屈右手握住右脚脚踝，眼睛看左手指间指向的方向，注意上身与腿保持同一平面，髋关节不要弯屈。停顿约5--10秒，慢慢还原，两侧交替进行。

　练习目的：消除腰部两侧赘肉。

　 3、站立屈膝后抬腿

　面对墙一臂距离站立，双掌撑在墙上，右腿尽量弯屈。大腿向后抬起，收紧臀部和大腿后侧肌肉。停顿约2秒，然后右腿伸直缓慢还原。换左腿进行。

　建议锻炼强度：每组12--16次，2--3组。

　主要锻炼部位：臀大肌，股二头肌。

　 4、手臂屈伸

　坐在办公椅上，手在体侧支撑住椅子的边缘，双脚并拢放在地上。手臂用力支撑身体移出办公椅，屈肘，身体下降，双腿自然弯屈，下降到臀部接近地面时，肱三头肌用力撑起还原。

　建议锻炼强度：每组8--12次，2--3组。

　主要锻炼部位：肱三头肌。

　辅助锻炼部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。

　 5、箭步挺身

　右腿向前成弓步，膝关节弯屈成90度，双臂上举尽量伸直，靠紧耳侧，肩后展收腹挺胸，停顿约10秒，换异侧腿。

　建议锻炼强度：双腿交替为1组，做1--2组。

　主要锻炼部位：股四头肌，臀大肌，三角肌。

　辅助锻炼部位：背部肌肉。

　 6、两手交叉

　找一张高靠背的椅子，端坐椅上，背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握，保持5秒钟后换另一侧做同样运动。

　提示：动作中头部稍向后靠，有助于用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有紧绷感为止。

　练习目的：经常练习这个动作，可以修饰肩部线条，让你轻松拥有柔美的粉肩。

15分钟办公室健身操2

　 不可不知的办公室健身操

　头俯仰头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

　头侧屈头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。

　头绕环头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

　肩耸动肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

　体侧转坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

　腿抬伸坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。

　膝夹手两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

　体放松端坐座位上，全身放松，眼微闭或望着窗外的白云，不要胡思乱想，闹中求静，呼吸自然深长……没有感觉吗不要紧，教给你最简易的分段放松法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等内脏放松。原来，放松，最不轻松!

办公室趣味健身操的相关介绍

　办公室趣味健身操的相关介绍，办公室中做运动是可以的，能够让我们的注意力迅速集中，增加团队合作，而趣味健身操则独具匠心，能够给员工带来喜悦和兴趣，运动的同时也要保护好自己，接下来分享有关于办公室趣味健身操的相关介绍的相关内容。

办公室趣味健身操的相关介绍1

　 办公室趣味健身操

　久坐或保持一个姿势很容易对脊椎造成压力，导致局部肌肉疲劳，进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等。下面这套从欧美流传开来的办公室健身操，可以从中体会到边工作边运动、健身、减压的乐趣。

　 1、扩胸： 直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。

　 作用： 能帮助你告别白领天敌鼠标手和背部劳损。意外的`收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。

　 2、镇静交替呼吸法： 坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，呼气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔呼气。

　 作用： 能够立刻镇定情绪，保持清醒的头脑。适用于无法静心思考问题时或做重大决定前。

　 3、伸展颈部森林式方法： 直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸；一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环、沐浴着微风的女神，效果自然更佳。

　 作用： 缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪。适用于接电话、乘电梯时。

　 4、腰腹减肥法： 直立，两腿分开，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，呼气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5至10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，呼气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

　 作用： 坚实腹部和腰部，放松后背。

办公室趣味健身操的相关介绍2

　 1、悬空椅子蹲马步。

　这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。具体动作：尽量站直身体，双肩放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳。背部保持直立，臀部下蹲悬空，与座椅保持25厘米距离，每次保持马步10秒，再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。

　 2、按压桌面蹲伏健身。

　训练上身肌肉和核心肌肉群力量。具体动作：利用胸腹核心肌肉群，使身体尽量保持一条直线；双手按于桌面，肘部呈90度弯曲，保持俯卧撑姿势；然后膝部弯曲下蹲10次，再做5个俯卧撑。动作重复3—4次。

　 3、“商务飞行”。

　有效训练伏案一族的腿部和腰部肌肉。具体动作：站直身体，头部及双肩后拉，保持“完美姿势”；单腿站立，俯身并后抬另一条腿，腿与身体成直线，并与地面保持平行。保持“飞行”姿势3秒，然后身体恢复站立姿势，再多次重复动作，锻炼1分钟后，换另一侧腿。

　 4、V字锻炼。

　一天到晚坐班，殃及身体姿势。V字锻炼可以拉伸和激活与保持良好姿势有关的肌肉群。具体动作：保持直立坐姿，呼气，尽量拉伸脊椎，使身体变高，保持几秒；之后身体略前倾，张开双臂，呈V字形，仿佛在托举头顶上的小屋。

　 5、自身重力锻炼。

　地球引力无处不在，可以用来健身。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。

你已经在办公桌前坐了几个小时了？长时间久坐容易脑部氧气不足，造成头脑昏沉，尤其到了下午，更显得精力不济，注意力无法集中。

那么，就赶快试试下面几招“桌边健身操”，简单得几乎看不出在健身！

1坐在椅子上，轻轻缩下巴，将双手手指交叉互握放在后脑勺上，手肘关节尽量往后拉，停5秒，放松，重复5次。

2坐在椅子上，双手往后交握于下背部，双手向后往上伸，使背部拱起，停5秒，放松，重复5次。

3坐在椅子上，身体向前弯，至双手手掌贴在脚背上，停5秒，放松，重复5次。

4坐在椅子上，左脚抬起到椅面高度，以双手抓住左脚踝，停5秒，放松，换成右脚抬起到椅面高度，以双手抓住右脚脚踝，停5秒，放松，重复5次。

5伸伸腰，站起来，双手轻扶腰的后方，身体向后仰至有拉到腹肌的感觉为止，停5秒，放松，重复5次。

6拉拉肩，站起来，双手手指互相交叉，双掌朝外向前推，手臂向前上方伸直，至肩胛肌肉有拉紧的感觉为止，停5秒，放松，重复5次

办公室简易健身操有下面这些

头颈部

1、坐在沙发上，双手叉腰，头做绕环，正反方向交替做。

2、双手抱头，用力向胸前压，然后放松，头尽量向上抬起，重复几遍。

作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。

上肢运动

坐或站立，两臂侧举，手指向上，做直臂向前、向后绕环。次数不限，做到两臂酸胀为止。

作用：增强上肢力量，活动肩关节。

腰部

站立，双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺、逆时针交替做，次数不限。

作用：使内脏　　得到按摩，对肠胃病有一定辅助疗效。

下肢运动

坐大沙发上，双手放体侧，上肢后仰，手支撑住身体，双脚勾脚尖，抬起与地面成45度夹角，做蹬自行车的动作。

作用：增加下肢力量。