动感单车都锻炼身体的什么部位？经常蹬有什么好处？

我是健身教练

中等阻力可以减脂瘦身：以减肥为主要目的，骑车者可将自行车健身器调到中等阻力，骑车者的心率保持在不超过最大心率的65%，并连续骑行30分钟左右，就可以燃烧更多的脂肪来供给骑车者能量。同时骑车者要注意加深呼吸，这样不仅对减肥很有效果，还能提高心肺功能。

小阻力快速度锻炼心肺：提高心肺功能主要选择阻力较小、速度较快的模式，使骑车者的心率达到最大心率的85%以上。这样可以有效地锻炼人的心血管系统，也可以提高全身肌肉尤其是大腿肌肉的耐力。

快慢结合加强腿部肌肉：自行车健身器的模式是可以调节的，比如上坡、下坡等，这样通过调节模式可以先慢骑几分钟、再快骑几分钟，如此交替循环锻炼，可以提高双腿的力量、耐力以及有效地预防大腿骨骼疾患的产生，有效地锻炼人的心脏功能，还能增加运动的新鲜感和乐趣。尤其适合刚刚用自行车健身器进行锻炼和腿部力量较差的人。

如有健身疑问可以找本教练解答

动感单车能锻炼哪些部位

　动感单车能锻炼哪些部位，大家越来越知道健身的好处了，动感单车，这是很多人都是喜欢的，在家自己一个人就可以锻炼身体，下面我们就来看看动感单车能锻炼哪些部位

动感单车能锻炼哪些部位1

　 动感单车适合多大年龄：

　动感单车并没有严格的年龄限制，因为它设计上的科学性保证了参与者的安全，而且运动的强度完全是可控的，适应于所有有运动能力的人。不过建议膝盖有损伤的人不参加此项运动

　因为整个骑行过程中，膝关节的摩擦很大，再加上高强度的压力，很容易形成潜在的伤害，在日后的运动过程中就会慢慢体现出来。心脏病和高血压患者也最好不要参与，以免在高强度训练中发生危险。

　 骑动感单车可以锻炼哪些部位：

　 方式一：传统的360度环形蹬踏

　蹬踏方法：当将自行车的“功能转换拨把”调到Normal的位置时，和平时骑普通自行车是一样的。

　锻炼部位：大腿前侧的股四头肌、臀大肌

　注意：女性在骑行的时候，注意双腿不要向内扣，这样容易造成股外侧肌肉发达，导致X形腿。

　 方式二：双脚同时进行的平行360度环形蹬踏

　蹬踏方法：当将自行车的“功能转换拨把”调到Multi时，开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致，同时进行环形蹬踏。

　锻炼部位：大腿后侧的捆绳肌、小腹肌肉

　注意：这种蹬踏方式类似于平时做的坐姿举腿，能达到对小腹的训练，而且对于骑普通自行车所锻炼不到的掴绳肌，训练效果比较显著。

　 方式三：双脚同时进行的上下蹬踏

　蹬踏方法：同样是双脚同进同退，但只是进行前180度的上下半环运动。

　锻炼部位：小腹

　注意：没有后半圈的循环，于是减少了很多惯性，主要靠腹肌发力，所以对腹肌的训练比较显著，而且，能缓冲膝关节所受的刺激。

　动感单车是没有什么年龄限制的，不同的骑法，那锻炼的位置还是不一样的。

　动感单车是一项适合年轻人的运动，在训练厅里，一群二、三十岁的年轻人带着兴奋的表情，跟着教练奋力蹬车。

　他们的动作时慢时快，扎实有力，上身微俯，臀部抬高，重心前移，就像奥运赛场上的自行车选手，健美的姿势中透着一股帅气。音乐挑最Hight的，声音开到最大，连地板都跟着舞动起来，还没坐上车全身的细胞就已经兴奋不已了。

　简单的蹬踏动作跟随动感音乐的节拍，调节阻力的大小，由简单到复杂，时而在单车上以坐姿蹬车，时而又站起来用立姿蹬车，包括手臂、腹部和胸部在内的所有肌肉都在做功。

　同时，动感单车是一项团体运动，充分地体现着合作、支持、鼓励的精神，这时的你抛开了一切烦人琐事，和身边的战友全身心地享受运动，享受身体舞动的美，专注的表情和眼神，怎能不充满性感

　 瘦身在不经意间

　现在玩动感单车的多是办公楼里的白领族，参加的原因各不相同，有的是因为平时工作压力大想发泄，有的是因为想减肥，而动感单车在这两方面的效果是最理想的。

　玩过动感单车的人都有这样的体会，健身和减肥似乎已经不重要了。当你投入到这项运动时，你不会想到为什么要来运动，超标的腰围再也不是说服自己坚持运动的理由。

　当跟着音乐还有教练的呐喊挥汗如雨，脸上的表情快乐而痴迷，一大通疯狂之后，有种恣意宣泄的快感，这时候，减掉多少脂肪已经是次要的了。心理得到巨大满足的时候，身体的变化只是水到渠成，健美的身材不经意间就获得了。

　这是为什么呢据教练介绍，动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多。

　一节45分钟(在外国一节动感单车课是60分钟，由于国内刚起步，所以时间短一些。)的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量，相当于长跑一个半小时!特别是这项运动对于臀部、大腿有非常好的塑形作用。动感单车，我能玩么

　如果你感觉孤独、压力大，或者想减肥，再或者没有原因就是喜欢运动，都可以加入到动感单车的行列里来。动感单车在集体锻炼的气氛中进行。

　避免了个人运动带来的孤独、乏味和易疲劳的缺点，同时，跟着健身教练随着音乐有节奏地变换姿势，车技越来越到位，那种感觉相当鼓舞人心。

　不过在上车之前，你先要将腿部肌肉特别是膝关节活动充分，头、肩、胸、手腕各部位充分伸拉，腿部先保持匀速的慢骑。

　其次，一定要了解自己的体能水平是否适合训练的强度，训练过程中注意体力的合理安排，如有身体不适千万不要勉强。最后，运动结束时注意放松，调整心律，舒展紧绷的肌肉，避免造成肌肉酸痛。

　但也并不是人人都适合用动感单车健身减肥。据介绍，动感单车运动要求有较强的腿部力量，对于初次参加训练的人，要先测试一下自己的体能情况来确定锻炼的时间和具体方法。

　建议爱好者最好要有一个月的运动经历后再做动感单车的训练，不然心肺功能和腿部可能会承受不了这种较强的负荷。此外，欲了解动感单车健身姿势

动感单车能锻炼哪些部位2

　 动感单车如何选购？

　大家在选择动感单车的时候，应该要仔细的了解查看一下，看看动感单车的功能是如何布局的，外观颜色是否中意，条件允许的话可以上去踩踩，看看稳定性如何。

　要特别注意下动感单车的`刹车方式以及扶手座位调节。有的动感单车刹车是一定要往上拉的，这样的设计使用是不是很方便，这时你可以选择下压式刹车，看看是不是更加方便。

　另外，观察一下动感单车的扶手座位的调节，自己也可以尝试下，看看是否方不方便。动感单车飞轮的大小也很重要

　很多朋友不知道选多大的飞轮好，如果是家用的话，建议选择13-20公斤的就行，如果是健身房使用，就选择20kg以上的。动感单车是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。

　动感单车基本与普通单车相似，包括车把、车座、蹬板和轮子几个部分，车身稳固地联结为一个整体。与普通单车不同的是，它的结构可以做很大的调整，使骑行的人感觉更舒适。

　上车之前，首先要调节动感单车的高度，通常这个高度以自己站在地面，抬起大腿并与地面水平时的高度为准，这样在骑行的时候，大腿与小腿的夹角不会过小，从而可以减轻膝盖的负担，避免其受到损伤

　然后确定车把的位置，手扶在车把最前方，手肘靠在把位上最为合适，身体要紧凑，手臂伸向前方不觉得吃力就好。

　通过上面的内容对选择动感单车都有了一定的了解，其实在购买动感单车的时候，并不是价格越贵效果就会越好，更重要还是应该找到适合自己的，这样在运动的过程中才能更好掌握，发挥出理想的效果。

　动感单车健身，是现在特别流行这一种锻炼方式。很多健身房都会有这种健身器材，可以帮助我们快速瘦身减肥。动感单车主要练的是什么以下是我整理的经验分享，一起来看一下吧。

骑动感单车主要练的是什么

　动感单车是减肥健身效果极好的有氧型锻炼项目，可以锻炼人体的腿部、臀部等几乎所有部位，不过效果最为明显的是下肢，像股二头肌、股四头肌以及臀大肌等肌肉能得到充分的运动，还可以大大增强心脏和肺部功能，提高心肌供氧能力和肺活量。在使用动感单车锻炼时要注意提前做好热身活动，衣服和鞋子都要选择舒适宽松的，且要及时饮水以补充足量水分。

骑动感单车多长时间减肥效果明显

　其实减肥最重要的一点就是要让自己运动起来，只有运动才可以有效的燃烧身体的热量和脂肪，从而让你变瘦，如果用动感单车减肥的话，我们也应该注意坚持，一般每天30到60分钟，就可以起到运动燃烧脂肪的效果，而且想要明显的看到减肥的成效，必须坚持一个月以上，而除了运动之外，在饮食上也应该注意调控，尽量避免高热量高脂肪的食物摄入，晚上尽量不要吃夜宵。

常骑动感单车的'7大好处

　 1、心情开朗

　适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道动感单车运动就能产生这种荷尔蒙。

　 2、克服心脏病

　单车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。

　除此之外，习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，单车运动是多么的完美。

　 3、防止高血压

　单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强半。

　 4、有效减肥

　单车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。

　 5、塑造身段

　单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧!

　 6、有效的有氧运动

　单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：“老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。”

　 7、脑筋更清楚

　事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由且令人畅快无比。它不止是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。

引言：人们对自己的身体健康越来越重视了，而且有各种各样的健身房也开办了起来，健身房里面比较受人喜欢的一个项目就是动感单车了，健身房的动感单车可以锻炼什么部位呢？

动感单车可以锻炼的部分

其实动感单车算是一种有氧运动，因为在运动的过程中人的呼吸频率还是比较大的，所以说首先动感单车是可以锻炼全身的脂肪和肌肉的，这样的话就可以有助于全身的燃脂。另外的话动感单车对于下肢力量的锻炼是非常有帮助的，动感单车在骑行的过程中，人们要不断的使用自己大腿和小腿的部位来使劲，所以说也注重臀部发力，对于人们下肢力量有很好的一个锻炼效果，所以说动感单车锻炼的部位主要是下肢。不过在健身房里面的动感单车有时候会加上一些动作。只要跟教练做到标准的话，基本上全身都会活动起来。而且一般情况下动感单车的训练时间还是比较长的，其实在做完动感单车之后，很多人都会觉得大汗淋漓。对于年轻人而言，一方面可以让自己有效的燃脂，另一方面也让自己的精神得到了放松，这也是动感单车这么受欢迎的一个原因吧。

健身要符合自己的经济条件

其实有健身房里面的健身项目还是比较花钱的，有一些人为了购买私教课最少要花几万块钱。但是其实这些课程对自己的帮助是有大有小的，而且还有一些女性可能是没有足够的钱去购买私教课，甚至被骗得贷了款，所以这也是没有必要的。毕竟运动的方式是有很多种的，没有必要花那么多的钱。所以在健身之前一定要考虑清楚要符合自己的经济条件，如果超出了自己的可购买范围，那么就应该换另一种方式，避免承担了太大的经济压力。

健身房动感单车使用方法如下：

1、用手控制车把后面的手刹

2、把脚踏板和脚固定好

3、步伐和音乐的强弱配合好

动感单车，英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。

动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动。

扩展资料：

动感单车的车头：由把手及水壶架构成，水壶架的设计时考虑长时间的健身运动随时需要补水的需求。

挡泥板：位于车体与刹车系统间的挡泥板，这挡泥板的作用和普通单车是差不多的，是保护飞轮免受汗液与锈迹的侵蚀的。

飞轮：飞轮的主要作用是配重，也就是增加运动的负荷以起到一个加大训练强度的作用。

电子刹车系统：很多的动感单车上都配有电子刹车系统，这也让很多动感单车运动者能够在疲惫的时候更好的控制和把握节奏。

曲柄和脚踏：这同样是普通自行车的类似结构，起到一个驱动的桥梁作用，动感单车大部分的作用都是通过这个体现出来。

座椅：动感单车的座椅高度是可以方便调节的，这是为了让不同身高的人适应同样的单车，是非常人性化的设计。

车身固定框架：这是动感单车的一个整体框架支撑结构，基本上所有的动感单车固定框架都是由金属打造，这也是动感单车能够支撑体重超标的人的主要原因。

参考资料：动感单车-