一个30kg臂力棒，一下相当于多少俯卧撑啊？

臂力棒是用来锻炼手臂力量的锻炼工具，对于胸肌的增长只有辅助作用。没有办法说30kg的臂力棒一下等于多少俯卧撑，这个要看身高体重来对比。假如身高175体重70kg。对于胸部肌肉的锻炼来说，臂力棒一百个都没有一个俯卧撑有效果。而对于锻炼手臂力量来说，这个公斤级的臂力棒也起码十个才相当于一个俯卧撑。当然如果手臂力量比较薄弱30kg臂力棒能够做不少，而俯卧撑做不了多少，那么这个时候臂力棒起的效果就是多倍于俯卧撑了。

使用体例

1、两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。

2、两臂向胸前挨近，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。

3、站立，两脚分隔，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。

4、两臂向后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

我们可以先计算出40kg臂力棒的重量，然后根据俯卧撑的重量计算出40kg臂力棒握一下相当于多少个俯卧撑。

已知臂力棒的重量为：40kg

已知一个俯卧撑的重量为：60N

根据 1kg = 98N，可计算出40kg臂力棒的重量：

$40 \times 98 = 392N$

根据 1个俯卧撑 = 60N，可计算出40kg臂力棒握一下相当于多少个俯卧撑：

392 / 60 = 6533333333333333个

所以，40kg臂力棒握一下相当于6533333333333333个俯卧撑。

单纯对手臂和胸肌来说是臂力棒好些，设计它的目的就是为了锻炼臂力和胸肌的

但从锻炼身体的角度来说就是俯卧撑比较好了，俯卧撑是对人体要求比较高的锻炼项目，不管是从体能，动作标准度，毅力方面来说都是比较有挑战的，每做一个俯卧撑就要牵动肢体80%的肌肉，所以起到的锻炼效果比较明显，如果你持续锻炼一个月，你就会有比较明显的变化了，这还只是建立在比较低的运动强度上的！！！

望采纳 ！！！

我两个都练了比较长的时间，可以很明确的告诉你白臂力器效果不明显，俯卧撑很好，不仅能锻炼胸大肌，而且能锻炼肱二肱三头肌，我做了一个半月的俯卧撑，效果很明显。对于小前臂这一块，可以用握力器！

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