震惊！俯卧撑会伤害肘关节，做俯卧撑有什么注意事项？

如果你也想增加手臂上的肌肉的话，可以建议你多做一些俯卧撑，通过做俯卧撑来增加手臂上的肌肉是很有效果的，但是在做俯卧撑的时候也要注意一些问题，以免造成对自身的一些伤害，究竟是要注意哪一些呢？我们可以通过以下几点来深入了解一下。

1做俯卧撑的作用

对身体的锻炼有利于提高自身的免疫力，例如说仰卧起坐是对腹部的训练，而做俯卧撑则是对手臂的训练，我们都知道做俯卧撑对手臂力量的要求会很大，所以我们通常会用做俯卧撑来提升自己手臂的力量，要求动作标准，这样也才能够达到增强力量的效果。

2做俯卧撑的时间

想要让自己的手臂增强力量做俯卧撑，但是也要达到一定的数量和时间，如何短时间或者做的个数太少的话，也达不到所想要的效果，大量的俯卧撑会让手臂感到酸痛，这时建议用热水敷一下，这样会减少肌肉的酸痛，虽然做俯卧撑可以增强手臂的力量，但是在做的同时也要注意适量，从少到多逐渐增加，不宜速度过快，一般这样的运动可以根据自身的身体状况而制定。

3做俯卧撑的注意事项

在做俯卧撑的时候，我们一定要注意动作是否标准，只有在标准的情况下才能达到最好的效果，还能保证自身机体不被损害。而在做俯卧撑的同时，我们的肘关节会容易受伤，这是因为动作不标准，而时常造成的，也是因为我们自身的肘关节就有问题，所以在做运动的时候，也要根据自身的情况而定，以免对自身造成额外的伤害。

我们在做俯卧撑的时候，一定要注意保护我们自己的安全，做俯卧撑可以增加我们手臂的力量，但是在做的过程中，也一定要小心谨慎，以免造成对自身的伤害。

拳头做俯卧撑可能会对身体造成一些坏处。用拳头做俯卧撑会增加手腕和手指的负担，因为拳头相对于平整的手掌来说，面积小，受力集中，容易造成手腕关节的损伤或扭伤。拳头做俯卧撑也会增加肩部的压力。由于拳头与地面接触的面积小，肩膀承受的力量更集中，容易导致肩部肌肉劳损、肩关节疼痛等问题。拳头做俯卧撑还可能给颈椎带来不良影响。在这个姿势下，颈部会向下倾斜过程中承受较大压力，长时间维持这个姿势可能导致颈椎疲劳、不适或者甚至引发颈椎病变。用拳头做俯卧撑可能会降低运动效果。因为使用拳头作为支撑点时身体的稳定性较差，难以保持良好的平衡和姿势，从而影响到锻炼胸部、肩部和手臂肌肉的效果。用拳头做俯卧撑可能会给手腕、肩部和颈椎带来负担，同时降低运动效果。所以建议大家在进行俯卧撑时最好使用平整的手掌作为支撑点，以减少对关节和肌肉的压力，保护身体健康。