如何锻炼手腕变粗？

手腕粗的人手部运动比较灵活，而且更有力量。现代人的生活相对舒适安逸，大多数人的手腕都比较细没有什么力气。要如何锻炼才能让手腕变粗呢？今天就来教你简单好用的方法。

手腕的粗细决定了你的双手是否有力气，对于经常提重物或者从事体力劳动的人来说，如果他们的手腕没有力气，那么，他们日常的生活都会受到影响。现代的人生活太过优越，手腕没有得到锻炼，他们的手腕大多没力气而且非常细不够粗壮。女生手腕没力气还是比较正常的，但是作为成熟男性，如果手腕非常细没有力气，那么生活中会遭遇很多挫折。

如何锻炼让手腕变粗呢？锻炼手腕的方法还是有很多的，只要多做一些针对手腕部位的运动，一段时间以后你就会发现你的手腕变粗了不少，而且比之从前更加灵活。锻炼手腕的运动有哪些呢？下面就来了解两个比较常见，而且做起来比较容易的运动，让你在家就能轻松做这些运动，随时随地让手腕得到锻炼。想要手腕有力气，这些运动要赶快做起来哦。

1伏地撑，锻炼手掌抓握，让手腕更有力。

伏地撑是一种非常常见的运动，很多人在家的时候都会做这个运动。这个运动和平板支撑非常相像，但是这款运动对比平板支撑却能起到锻炼手腕的作用。做这个动作的时候，你的双手需要抓握住运动器具，然后身体向下按压，按压的过程手腕部位被压缩。

这个时候身体的重量大部分都落在了手腕部位，长时间做这个动作能够让你的手腕力量变得更强大。手腕部位的骨骼因为经常用力也能二次发育变得更加粗壮。

2伏地撑怎么做才标准。

伏地撑看起来非常简单的一个动作，但是做起来却不是随便摆摆样子就可以的。做伏地撑的时候你需要保持身体笔直，脚尖着地，然后双手握紧运动器具，再让上身慢慢向下压，压到你觉得够低了，手腕已经承受不住了的状态就可以了。

保持这个姿势不动，坚持十分钟以上你就发现手腕在发热，这是手腕部位新陈代谢迅速的标志。当然，做这个运动不能强迫自己，尽力而为即可，伤到手腕就不好了。

3哑铃操，让手腕更灵活。

哑铃是很多人日常生活中都会用到的运动器械。举哑铃能够锻炼臂膀，还能锻炼手腕。做哑铃操基本不挑场地，也不用可以挤时间来做。只要你有时间，随时随地都能做哑铃操。

对于想要锻炼手腕的人来说，你可以每天早上和晚上都做半个小时的哑铃操，多举哑铃，你的手腕慢慢就会变得粗壮有力又灵活。这款运动比较温和，坚持下去也比较容易，对于手腕没力气的女性来说是不错的选择。

4手腕粗壮有力的重要性。

现代虽然科技比较发达不再需要人用蛮力来维持生活，但是在生活中如果我们的手腕不够有力，很多事情我们都没办法亲力亲为，也比较麻烦。如果日常自己坚持锻炼手腕部位，让自己的手腕粗壮又有力，不仅能够让你的生活变得更加便捷，而且你的身体素质也会相对提高哦。

身体平坐，把手放在自己的膝盖上。想让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌朝上。

手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最加效果。注意每个动作的幅度都要尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。

初次锻炼根据每个人本身的力量不要用太重的哑铃。我自己第一次是用5KG的。想快点有效果的话就每一次做的时候尽量让自己的脘部力量用到最尽。但这样的话第二天有可能连个碗都端不起来。但最科学的方法是做三组，第一组做10分钟然后休息20分钟，第二组8分钟也休息20分钟，第三组5分种。刚开始做一天休息两天。一个星期之后可以尝试搁天做一次，最后是每天都做。哑铃的重量也可以适当增加。但注意不要一味想着速成，过分用力的话有可能把自己的韧带拉伤的。