俯卧抬头正确的姿势

宝宝抬头是宝宝发育过程中非常重要的一个阶段。宝宝会抬头表示他将从另一个角度看眼前的事物，而不是单纯躺着向上看了。这个时候的宝宝又向他的成长迈了一大步。那么宝宝趴着抬头正确姿势是怎样的呢？让我们一起来看一下。

宝宝趴着抬头正确姿势是怎样的

1、宝宝俯趴时，小手应该放在胸口以支撑宝宝的头和胸部。

2、宝宝俯趴时，小手攥着的，请尽量帮宝宝把手掌打开。

3、宝宝俯趴时，小脚要着地，"飞机脚"不利于后面的爬行和行走。

4、3个月后宝宝俯趴时，小腿不能与大腿呈直角蜷曲。

5、3个月时宝宝的上肢要能撑起整个上身。

宝宝抬头的训练方法有哪些

1、刚开始训练宝宝抬头的时候可以先从竖抱开始，用两只手分别去拖住宝宝的背部和臀部将其抱起来，但不要竖抱太久，因为孩子太小，每天竖抱一会让孩子休息一下。

2、在宝宝没有吃东西的时候，将其放到妈妈的胸腹前，让用手放到孩子的背部给他按摩，时不时的逗逗孩子，引导让他慢慢锻炼抬头

3、将宝宝俯卧在稍微有硬度的床上，最好不要太软了，以免影响到宝宝的呼吸，然后把宝宝的手臂朝前放，用玩具或者宝宝感兴趣的东西吸引他的注意力，鼓励他做抬头的动做。

4、在宝宝俯卧的时候也可以用一些带有声音的玩具，或者在宝宝四周含不断的喊他的名字，引起他的注意，锻炼抬头的动作，同时也锻炼宝宝的颈部灵活性。

宝宝成长一方面是随着他自身的发育来成长的。宝宝会随着月份的增加自然的学到一些本领，而另一方面，需要新手妈妈的指导和训练，就像练习抬头。妈妈可以帮助宝宝更快的学习怎么抬头，对宝宝身体发育是有很大好处的，帮助宝宝一起健康快乐成长吧。

　俯卧肱三头屈伸是肱三头肌屈伸的一个变化动作，这个动作针对性强，对三头肌的刺激非常到位。类似三头肌锻炼动作有哑铃俯身臂屈伸、仰卧拉力器单臂屈伸，拉力器屈臂下压等等

　　目标锻炼部位：肱三头肌

　　起始姿势　俯卧在平凳上，使身体平行于地面，单手锤式握住哑铃或双手掌心相对握住哑铃，前臂垂直与地面；保持肘部贴紧躯干肘部成90度。

　　动作要领：肘部贴紧身体，集中注意力在肱三头肌，将哑铃向上后方抬起，向后伸臂至整个手臂伸展且前臂与地面和躯干平行。保持顶峰收缩一秒。然后慢慢回到初始位置。

　　重复完成规定数目然后换边

　　要点提示：

　　、肘部始终要轻贴住身体，上臂贴紧于躯干两侧，但不要借力

　　、动作中只有前臂移动，运动轨迹为90度的杠杆运动，上臂和身体其他部位保持静止

　　、手臂伸展时，应保持1-3秒顶峰收缩

老年人睡觉的正确姿势

　老年人睡觉的正确姿势，睡觉占据每天一大部分的时间，因为睡好了才有精神、才能够更好的工作，但充足的睡眠还是有一定的讲究的，尤其是对老年人来说，看看老年人睡觉的正确姿势。

老年人睡觉的正确姿势1

　1、僵尸式仰卧：听起来比较害怕，其实就是仰卧的睡觉，老年人在睡的时候利于关节健康，但是一些胖的老人就不适用了，因为这样睡可能会出现打鼾等问题，如果是胖的老人建议采用侧卧姿势睡觉，在后背垫一个枕头可以避免打鼾。

　2、复原式侧卧：这个姿势睡觉主要是预防老年人胃食管反流，不过侧卧会导致鼻唇部压力过大，加重面部的笑纹，苹果绿天然养生专家介绍可以选择柔软的丝质的枕头，这样就可以缓解了，复原式侧卧英国的研究教授表示有利于促进消化。

　3、胎儿式蜷着睡：老人腰痛的时候采用这个姿势睡觉，有助于缓解老人的脊椎间盘压力，但是要注意枕头不宜过高或者是过低，否则睡醒后头颈会痛，所以在睡觉的时候尽量保持脊椎和脖颈应保持一条直线，蜷着睡还可以在两膝之间夹一个枕头。

　4、日光浴式俯卧：俯卧姿势可以防止老人打鼾，但是俯卧睡觉的老人最好采用乳胶泡沫材质的弹簧床垫，这样可以保护老年人的脊椎，减少后背的压力，利于老年人的健康。

老年人睡觉的正确姿势2

　睡眠的'姿势，不外乎仰卧位、右侧卧位、左侧卧位和俯卧位4种体位。

　仰卧位时，肢体与床铺的接触面积最大，因而不容易疲劳，且有利于肢体和大脑的血液循环。但有些老年人，特别是比较肥胖的老年人，在仰卧位时易出现打鼾，而重度打鼾(是指出现大声的鼾声和鼻息声)不仅会影响别人休息，而且可影响肺内气体的交换而出现低氧血症。

　右侧卧位时，由于胃的出口在下方，故有助于胃的内容物的排出，但右侧卧位可使右侧肢体受到压迫，影响血液回流而出现酸痛麻木等不适。

　左侧卧位，不仅会使睡眠时左侧肢体受到压迫，胃排空减慢，而且使心脏在胸腔内所受的压力最大，不利于心脏的输血；而俯卧位可影响呼吸，并影响脸部皮肤血液循环，使面部皮肤容易老化。

　因此，老年人不宜睡左侧卧位和俯卧位，最好睡仰卧位和右侧卧位。而易打鼾的老年人和有胃炎。消化不良和胃下垂的老年人最好选择右侧卧位。

　 老人秋季睡眠要注意什么

　睡眠是老年人恢复体力，保证健康，增强机体免疫力的一个重要手段。秋季气候凉爽，老年人睡眠应该注意以下8点：

　 1、忌饮茶。

　茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，睡前饮过浓的茶会因之而难以入睡，饮用过多的茶会使夜间尿频，影响睡眠。

　 2、忌睡前进食。

　睡前进食将会增加肠胃负担，易造成消化不良，会影响入睡。睡前如实在太饿，可少量进食，休息一会儿再睡。

　 3、忌睡前情绪激动。

　睡前情感起伏会引起气血的紊乱，导致失眠，老年人睡前应力戒忧愁焦虑或情绪激动，特别是不宜大动肝火。

　 4、睡时忌多言谈。

　卧躺时过多说话易伤肺气，也会使老年人精神兴奋，影响入睡。

　 5、睡时忌掩面。

　睡时用被捂住面部会使人呼吸困难，身体会因之而缺氧，极为不利于老年人身体健康。

　 6、忌睡前过度娱乐。

　睡前如果进行过度娱乐活动，尤其是长时间紧张刺激的活动，会使人的神经持续兴奋，难以入睡。

　 7、睡时忌张口。

　睡觉闭口是保养元气的最好方法。如果张大嘴巴呼吸，吸入的冷空气和灰尘会伤及肺脏，胃也会因之而着凉。

　 8、睡时忌吹风。

　人体在睡眠状态下对环境变化适应能力降低，易于受风邪的侵袭。故老年人在睡眠时要注意保暖，切不可让风直吹。

老年人睡觉的正确姿势3

　 1、有胃炎、消化不良的老人采用右侧睡姿比较好

　有胃炎、消化不良和胃下垂的老人最好右侧睡。因为胃大弯以及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧。因此,右侧睡不会压迫这些器官,有利于消化道内食物由上到下的顺畅运行。左侧睡会使胃部反流向食管的酸性液体量大大多于正常情况,而且持续不断,容易引起胃部灼痛,从而易加重胃病。

　 2、有高血压的老人采用平卧或侧卧睡姿比较好

　患有高血压的老年人,最好采用平卧或侧卧,选择高度合适的枕头(一般高15 厘米为宜),因为高血压往往伴有脑血管硬化,枕头过低过高都容易加重病情。枕头过高,会使脑血灌注不足,大脑会因为缺氧、缺血而加重病情。此外老年人最好别俯卧,这样很容易加重高血压及诱发噩梦。

　 3、有颈椎病、腰椎病的老人采用仰卧为睡姿比较好

　专家指出,老年人常常出现的颈椎腰椎问题,很可能因睡姿不正确而加重。对颈椎来说,正确的睡姿是头颈部保持自然仰伸位最为理想,因此有颈椎病的老人最好是仰卧。

　枕头放置在颈部正后方,以维持头颈部的生理曲线,同时也使椎节内外处于平衡状态。睡眠时应尽量放松颈肩部,枕头高度一般是一个拳头高左右为宜。另外对于腰椎间盘突出患者来说,采取仰卧位睡眠时,只要床软硬适中,四肢保持自然伸展,就可以使全身肌肉放松,从而使腰椎间隙压力明显降低。

　 老人睡姿不好会带来哪些伤害

　有的老人睡觉时喜欢手臂上抬或把手臂放在枕头下,这就是不良的睡觉习惯,对人体健康危害不小。睡觉时手臂上抬,肩部和上臂的肌肉不能及时得到放松和恢复,时间久了会引起肩臂酸痛。

　若是老年人,食道平滑肌的张力降低,防止食道反流的生理“屏障”功能削弱,当腹内压升高时,睡卧在床上手臂上抬,极易助长食物及胃液反流,因此老年人反流性食道炎尤为多见。若是孕晚期,由于子宫膨大,腹内压升高,加之内分泌变化,食道平滑肌张力也会减弱,手臂上抬睡觉,也易引发反流性食道炎。

　手臂上抬睡觉有碍上肢血液循环,尤其是把手臂放在枕头下的“枕下埋藕”姿势,很容易造成手指麻木甚至神经反射导致腹痛。这样的睡姿老年人一定更要注意,不然的话造成伤害在注意就完全没有意义了。

　 老人睡觉要注意什么

　保持足够的睡眠对于老人的健康状态来说及其重要,资料显示,老人每天最少要有6个小时的睡眠时间。同时应该保持正确的睡觉习惯,老人需要高质量的睡眠,在睡觉时候有不少禁忌需要注意。

　老年人晚上饭量尽量少些,不要太油腻。不可吃的过饱,在睡前的一小时也不要在吃东西,会影响睡眠质量。有研究数据表明,每天的睡眠时间保证在7个小时以内的老人,最少可以延迟2年大脑的衰老。很多老人容易半夜失眠,爬起来看书,看电视等待着睡意的再次降临。专家建议,即使睡不着也先不要急着起床,静静地躺着对于治疗失眠还是有一定效果的。

　对于睡眠不好的老人,在他们的房间里面最好不要放闹钟这样可以发出声响的东西,要远离嘈杂的环境。

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应

俯卧撑 模拟图

俯卧撑 模拟图

该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。 [1]

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。 [1]

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。 [1]

锻炼效用编辑

俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

形式分类编辑

运动姿势

按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势。

俯卧撑

俯卧撑

1．高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。

2．中姿俯卧撑

（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。

3．低姿俯卧撑

是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。

双手距离

按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种

1超长距离俯卧撑

主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力

俯卧撑

俯卧撑

2宽距俯卧撑

大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌

3中距离俯卧撑

略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌

4窄距俯卧撑

小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

准备姿势

从准备姿势可分为不同的手法和脚法

手法：按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向可分为向前、向内、向外三种形式。

俯卧撑

俯卧撑

1．全掌式

全手掌撑地的一种方法。

2．拳式

以握拳的形式撑地的一种方法。

3．指式

用手指第一关节撑地的方法。可分为五指、四指、三指（这三种成锥体型）、二指、一指撑地共五种形式。

脚法：按脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式两种。按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。

练习形式

从练习的形式来可分为以下几种

1．普通练习法

按教学与训练时规定的动作要求进行练习。

俯卧撑

俯卧撑

2．负重练习法

在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。

3．击掌练习法

在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。

4．腾空练习法

可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。

俯睡是人体在睡眠过程中的一种姿势，即趴着睡，面部朝下。

危害：

这种俯卧位的睡眠方式不但容易压迫内脏、使呼吸不畅，对生殖系统也有一定影响。尤其对年轻人来说，危害更大。

另外在小儿身上，尤其是那些还无法自行翻身的小儿来讲，俯卧位会掩盖小儿的口鼻，使小儿窒息而死。如果一定要采取俯卧位，可使小儿的脸偏向一侧，并且有专人在旁照料。

益处：

可以缓解胃痛 缓解心悸 ,还可以缓解疲劳，对于一部分人来说，还可以释放压力。趴着睡对中老年人的颈椎和腰椎都大有益处。

扩展资料

睡觉姿势利弊：

（一）、仰卧

优点：不压迫身体脏腑器官。

缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。

不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

（二）、俯卧

优点：采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出，同时对腰椎有毛病的人有好处。

缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸。

不适应人群：患有心脏病、高血压、脑血栓的人不宜选择俯卧。

（三）、侧卧

这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。

（1）、左侧卧

由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种较不健康的睡姿。

优点：轻度压迫使心脏功能受到锻炼，更不易患病。

缺点：压迫心脏、胃部。

不适应人群：患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。

（2）右侧卧

优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。

缺点：影响右侧肺部运动。

不适应人群：不适合肺气肿的患者。

-俯卧位睡眠

-睡姿