我一天400个标准俯卧撑，但做了一年了，一次还是做不到60个，怎么回事？

难道不知道肌肉也会增加体重？

不知道你说的标准是啥样的？如果是健身的标准效果就是这样的。通常是快起，慢下。而且你这种分组锻炼的方法，很适合增加肌肉体积。

如果希望一次做的多的话，尝试快频率的俯卧撑吧，这样可以提升肌肉的充血和携氧能力，而且不会长成大块的肌肉。