女篮得分情况

中国女篮的具体得分情况：李月汝19分、12篮板，武桐桐13分、3助攻，王思雨11分、1篮板、3助攻与1抢断，韩旭8分、6篮板、1助攻、1抢断与1盖帽，金维娜3分与1篮板，杨力维3分、1篮板与4助攻，黄思静2分、8篮板与3助攻，张茹2分、1篮板与1助攻。从数据上来看，美国显然就对王思雨与韩旭这两个爆发点进行了重点压制，因为他们在这场比赛中的得分还不足10分。可就算这样，李月汝、武桐桐与王思雨这三名悍将就扛起了中国女篮继续前行的重任。

的，比如骑车，走路．．．可以缓解经期中的不良心情～ 只要不做剧烈运动就行

经期运动最好以调整练习为主，如来月经的第1、2天，可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等轻微的活动。第3、4天的活动量可以增大，如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。还要松弛腰、腹、背的紧张部位，多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性运动，不要做振动较大的运动，如剧烈地跑跳、排球中的扣球、篮球中的跳起投篮等，更不能进行增加腹压的力量性练习，如举杠铃、猛烈的腹肌练习等。活动时间不要过长，一般在15——30分钟为宜，对于没有锻炼基础的女性，在经期不宜进行比赛和冷水浴、游泳等运动（训练有素的女性及运动员可以适当参加这些运动），最好以运动过后感觉舒服为佳。

国家女篮已经开始集训，备战奥运会。跟去年的集训名单相比，稍有变化，单说内线，增加了两个人：来自山东的杨衡瑜和大学生球员刘禹彤。这俩人都是“重炮手”。

1、刘禹彤

这位被称为女版奥尼尔的大学生球员，身高201，体重200多斤，比另一位也号称“女版奥尼尔”的队员李月汝，看上去更加强壮，也更“象”奥尼尔。看看她打球的动作：

篮下凭着力量和吨位硬撞，就能顶开防守，送球入筐，这种“坦克”般的冲锋，越是激烈的比赛，越是占便宜。

去年的CUBA联赛，刘禹彤率北师大成功卫冕，她在总决赛中砍下45分9篮板，当选NVP，出众的身体素质和篮下统治力，让她横冲直撞大杀四方，几乎无可阻挡。

在国青队，刘禹彤表现也不错，拿个十几分二十多分，也是家常便饭。

在防守端，刘禹彤可以扛住两个人，往篮下一站，就是一堵城墙，对方基本上撼不动。

刘禹彤，显然就是特意为奥运会准备的。因为中国女篮奥运会小组赛的对手澳大利亚、比利时和波多黎各，都是“身强力壮”型的，中国女篮要想成功突围，除了在技术上要胜过对方，身体对抗上也不能吃亏。

从内线来讲，李月汝挺强壮，但是韩旭和孙梦然就相对单薄多了，所以像刘禹彤这样的“重型炮手”必不可少，到了刺刀见红的时候，身大力不亏，靠着吨位杀开一条血路，是最稳妥的方式。

2、杨衡瑜

身高193的杨衡瑜也是一名内线中锋，她虽然不算高，但是也很壮实，特点是能扛也能投，技术全面手感好，发挥稳定。上赛季场均178分68篮板，相当亮眼，是山东队的内线顶梁柱。

杨衡瑜值得称道的是，她的稳定性特别强，上赛季打过的比赛，得分就没有不上双的时候，技术扎实，打法朴实，得分手段多，是非常“实惠”的内线得分手。

1995年出生的杨衡瑜算是沙场老将了，她以前曾经入选过国家集训队，打球的经验比李月汝、韩旭都要丰富，在赛场上不但技术全面，而且心理素质非常好，敢打敢拼，冷静敏捷，她曾经短暂效力过北京女篮，在许利民指导手下打过球，许指导自然对她非常了解。

这样看来，国家女篮在内线储备的人员，就已经挺丰富了，“坦克”型的刘禹彤和李月汝，移动型的韩旭和孙梦然、杨衡瑜，从吨位上、灵性性上、防守强度上，都有保证。

从某种意义上说，内线活，外线才能活，光凭小球打法，想驰骋国际篮坛难度非常大，许利民“囤积”内线，用意也就在此。把篮下守住，外线才能有根基，这是和欧美球队对峙的最大利器。

不用担心这样的“坦克”内线有速度上的困扰，首先，这几个人都不笨，最壮的李月汝和刘禹彤都能下快攻，别人就更不用说了。其次，咱们的对手不是韩国，不是日本，而是同样倚仗身体的欧美队，如果让人家把咱们用力量给挤垮了，那就什么技术也发挥不出来。

许利民指导这是有针对性的战略部署。

老球迷可能还记得，当年中国女篮在“郑海霞时代”，是最强硬的，根本原因就是海霞一个人在篮下无敌，靠着身高体壮挡一片地面，杀一溜胡同，那时候的女篮，打起来有根基有倚仗，外线也有更多发挥余地。

如今，我们在锋线、外线都不缺乏技术型选手，能突的，能投的，能跑的，都不缺乏，如果内线筑起长城，那么必将在对抗欧美强队的时候，获益多多。

但愿这几门内线重炮，在奥运会上轰出威风。

　　弹跳力主要的决定因素是跟腱长度,所以提高是有难度的,但是不要灰心,也是可以练习的比如一种方法就是跳高再跳下再跳上,也就是找个高的地方,跳下去,然后再在前面放个稍微有点高的东西跳上去,让肌肉向心,但是不要过于多的过于频繁让肌肉过度向心,会有损伤的,依自己的能力不能不要勉强

　　可采用负荷提踵、轻负荷的快速半蹲跳、双摇和三摇跳绳和沙衣步法等方法。在动作上应结合步法，多进行垫步和并步后接快速起跳突击和扣杀的练习，以保证在完成快速的动作结构下提高下肢的弹跳力，使之能更好地和技术训练结合起来。

　　记得好的弹跳是要在比赛中用的,所以尽量要快的起跳,否则要是只有慢跳才快的话就没有用了是吧

　　至于突破速度,那也是要用腿的,所以要加强腿部力量的练习,方法大部分同上

　　但是记住,突破不只是要速度,有的时候步点是更为重要的,尤其是在一接球的时候你是双手持球,此时你是最有优势的,你可以随意选择传,投或者是加速突,在突破中尤其是踩三步的时候要注意把球护好,因为打篮球的一个通则是一旦球露出来那就是有劣势,要下手,而你在上篮的时候一定是会露球的,所以动作要快,而且双手持球的时候把你的胳膊给你的对方,而单手的时候要用另一只手架开对方的手,这就是护球手总之很多的地方要注意的,也是要看经验,这些东西多多提高实战经验也是重要的!!

　　我也就只能帮你这么多了,祝你能早日成为个篮球高手,有什么事要商量也可以给我发消息啊!

　　田径运动中跑、跳类专项成绩与弹跳素质的密切关系，早巳为无数优秀运动员的实践所证明。如前男子100M世界记录创造者，美国的刘易斯，跳远成绩达到8．60M；中国老一代优秀短跑运动员陈家全五级跳17．40M；十级跳35．98M、立定跳远3．18M、立定三级跳10．22M等，都足以说明良好的弹跳素质对创造专项优异成绩的重要作用。

　　怎样训练提高弹跳力呢？这对广大教练员来说并不是太难的问题，但要使训练效果好、提高速度快，却仍然是一个值得研究的难题。

　　弹跳力常指人体腾起离开地面垂直向上或向前的一种能力。它与肌肉力量和收缩速度及神经系统的兴奋与抑制作用等有关。因此，在选用训练方法与手段上，就要围绕这些因素的提高来发展弹跳力。这里仅根据多年训练实践经验，就如何迅速提高弹跳力进行初步探讨。

　　1 手段方法动作要求与质量

　　在运动训练实践中，经常可以看到这样的现象：有许多运动员的训练手段方法基本相同，但经过一段训练之后，效果却不一样；同一个教练员所教的几个队员，其效果也大不一样，有的队员提高显著，有的队员则没有提高。究其原因是多方面的，但对训练手段方法没有严格的规格要求，忽视动作质量则是最主要的。

　　一般说来，训练中使用任何手段方法，都是有其目的的。只有按正确的动作要领去做，方能达到预期的目的。否则就会事倍功半，收效甚微。例如：杠铃练习中的提铃和抓举，是发展腿部肌肉快速收缩和肌肉力量的练习，正确的动作要领是开始借伸膝、伸踝力量提铃，然后伸髋上拉充分发挥臀大肌、大小腿主要肌肉群的力量，使杠铃向上，下蹲或弓箭步支撑。这一连贯动作中，关键是提拉与三关节伸展，靠肌肉的快速收缩力量。可是实践中，许多运动员不知做此练习的目的，也不知道该怎样做才能收到效果，只知举起来了事。因此在举的过程中，始终屈着髋、膝、踝三关节，仅凭腰部和上肢力量硬把杠铃举起，结果腿部肌肉未能得到发展，相反却发展了腰部与上肢肌肉力量，这样就失去了使用这一手段方法来发展腿部肌肉爆发力量的作用。又如跳深的练习（高处跳下，接着向上跳起触高物），动作要求是落下时，膝关节屈膝缓冲，立即又蹬伸向上跳，动作越快越好，这是发展腿部肌肉快速收缩力量的重要手段。但在做的过程中，不少运动员跳下之后缓冲时间长而且起跳缓慢，从形式上看，基本上完成了动作，而实质上根本达不到训练的预期目的。

　　因此，必须严格要求动作质量，尤其是对训练初期的少年运动员，要把主要精力集中到对动作的规格要求与质量上，降低训练强度难度，增多重复次数，让运动员形成正确的动力定型，为今后大密度、高强度的训练打下牢固基础。

　　2 训练中的量和强度

　　要想提高运动成绩，就必须加大训练量和强度，这已是不争的事实。因此在弹跳训练中，同样需要讲究训练量和强度的问题。这是因为训练量和强度不够，对肌肉和肌体刺激不大，训练效果就差。但若训练量和强度过大，运动员又易导致训练过渡、运动成绩停滞或下降。因此要想快速提高弹跳力，掌握好训练量与强度显然是非常重要的。

　　为此，教练员应注意多观察与实验，并针对运动员的身体情况和弹跳素质水平，预先制订训练量与强度计划，提出具体指标，要求运动员严格执行，如此反复实践，以快速提高弹跳力。（见表1）

　　从表1可以看到三人弹跳的提高是比较快的，经过一年的训练，学生的立定跳远成绩就提高了30㎝～40㎝，助跑摸高提高了20㎝～30㎝，负杠铃全蹲提高了35㎏～40㎏。由此不难预测，随着弹跳力的快速提高，其专项成绩也将会大幅度提高。

　　3 发展弹跳力常用手段方法

　　3．1 杠铃大重量半蹲或稍蹲

　　半蹲或稍蹲主要用以发展臀部和大、小腿大肌肉群及踝关节的力量，练习的组数、次数、重量和屈膝角度（杠铃下降距离）都要因人而异，并具体规定每组之间间歇时间，间歇时间内以积极性体息为主。

　　3．2 提壶铃跳

　　此练习除对壶铃重量和次数有规定之外，对于运动员向上跳起的角度也应有明确的规定，并在运动员跳起的上方，设一根可以升降的胶皮横带，要求运动员每次必须用头碰到。

　　3．3 记时跳深

　　例如从80公分高的地方跳下深坑并立即跳起上坑，每组重复练习5～8次，要求运动员在规定时间内完成。

　　总之采用每一项发展弹跳力的手段都要有量和强度的具体规定。原则上以量为主时，强度就稍降低；以强度为主时，量就适当对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

　　4 结束语

　　弹跳素质训练，如同其它各项素质训练一样，要想快速提高同样是一项较为复杂的科学训练系统工程，有待我们运用先进的手段方法反复训练实践，不断总结提高。

　　以上仅是个人多年训练实践的点滴经验体会，仅供同仁参考。

　　美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期

　　http://wwwlqblcom/bbs/viewthreadphptid=169

　　这个就是下面的那位仁兄给的东西了,随便搜搜就搜到真没诚意,去这里吧,还有的,图文并茂会更清楚的!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

2013年11月，孙梦然首次入选女篮国家队。 近年来八一女篮的成绩不佳，从上个赛季（即2012-2013赛季）起孙梦然就成为了陈楠的第一替补，很多时候她还要独当一面，是八一女篮很有潜质的有生力量。

2013年4月，当有记者询问，这一届中国女篮中能否有队员成为为陈楠、苗立杰这样的世界球星，现中国女篮主教练汤姆·马赫清晰地说出一个名字，她就是孙梦然。

2014年9月，孙梦然再度入选女篮国家队，并随队出战于土耳其伊斯坦布尔举办的2014年女篮世锦赛。 此次世锦赛，中国女篮取得近年来球队最好战绩，获得第六名。

2014年10月，中国女篮刚刚结束世锦赛比赛，就有报道，文章标题“中国女篮前景光明仍有隐患 陈楠之后谁来扛起内线”。 这篇文章中指出中国女篮未来内线的希望球员，其中包括孙梦然。

2015年1月5日，国家体育总局拟授予其国际级运动健将称号。 17岁的孙梦然就进入了八一女篮的一队名单，而到2013为止她也才出战了两个WCBA赛季，而在短短的时间内她已经成为了大姐陈楠的得力助手——2012--2013赛季场均13分5篮板成为了陈楠最得力的内线帮手。

谈起八一队内线，大家都会立马想到陈楠，殊不知陈楠身边还有一个很强大的帮手，她就是孙梦然。1992年出生的她2012年表现十分抢眼，已经逐步坐稳了八一队的首发中锋位置。截止到联赛第15轮，这位年轻的小将能够场均得到近13分5个篮板，她的出色发挥为老将陈楠分担了很大压力。

北京时间1月22日，2016年WCBA全明星赛将于1月30日在福建厦门嘉庚体育馆举行，篮协今日公布了2016年WCBA全明星赛正赛、新星队及各单项赛事名单。孙梦然入选南区全明星首发。 孙梦然展现完美的效率12投11中砍下25分10篮板，末节更是杀入内线得分为南区锁定胜局，结果南区以108-97战胜了北区。成为了WCBA历史上第9位拿下全明星赛MVP的球员。 孙梦然打球比较早，17岁时就开始征战联赛，但是小时候的她并不是个运动健将，相反孙梦然从小身体就不是很好，在父母的建议下5岁开始练习游泳，后来身高暴涨才选择打篮球，（至2013年）20岁出头的她身高已达到1米97了！

相比前两年稚嫩的自己，孙梦然已经有了很大进步，她很感谢教练对自己的信任。2012--2013赛季场的每场比赛她基本都能上二三十分钟，这对自信心有很大的提升，而这些成果和她在国奥以及国青队的经历也是分不开的。作为一名内线球员，孙梦然的中近投却是她的拿手好戏，比赛中屡屡看到她在罚球线附近跳投得手。孙梦然内线技巧一般，因为有身高，这两年在教练的要求下，才开始慢慢学习，在比赛中我们也多次见她开始运用灵活的脚步来拿分。 每个人都有着自己的目标，孙梦然的短期目标是帮助球队更好的打好联赛以及将于2013年8月31日-9月12日在辽宁省举行的全运会，长期目标则是能够入选国家队。就是这么一个活泼美丽而又富有潜力的女孩，在不久的将来，我们一定会在国家队的大名单上看到她的名字。

的比如骑车走路．．．可以缓解经期中的不良心境～ 只要不做激烈活动就行 经期活动最好以调剂演习为主如来月经的第1和2天可以做些广播操和健身操和太极拳和蔼功等稍微的活动。第3和4天的活动量可以增大年夜如托托排球和打打羽毛球和乒乓球等。还要松弛腰和腹和背的重要部位多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性活动不要做振动较大年夜的活动如激烈地跑跳和排球中的扣球和篮球中的跳起投篮等更不克不及进行增长腹压的力量性演习如举杠铃和激烈的腹肌演习等。活动时光不要过长一般在15——30分钟为宜对于没有锤炼基本的女性在经期不宜进行比赛和冷水浴和泅水等活动练习有素的女性及活动员可以恰当参加这些活动最好以活动过后感到舒畅为佳。