在健身房里的健身训练计划

想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。

抗阻力训练制定方法：

进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。

每天训练目标：

每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。

在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。

饮食计划

蛋白质的摄入：

想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。

碳水的补充：

除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。

制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。

1 关于科技节的场面描写作文500

答：关于科技节的场面描写作文

科技让我们的校园生活更生动！近日，我们学校举行第四届科技节，科技节上有二十多种比赛项目呢，有科技游戏比赛、科技演讲辩论赛、科技论坛、科幻画等等。作为参赛选手和小记者，我可忙得不亦乐乎。既要参赛，还要现场报道。一起跟我到现场看看吧。

同学们先是饶有兴趣地听一场科普报告，由中国科学院院士藤吉文主讲。藤院士举大量实例，鼓励我们“爱科学，学科学”。同学们真是大开眼界，受益匪浅。哎呀，马上就要轮到我比赛！我参加的是无线电测向比赛。比赛分预赛和决赛。同学们用无线电测向机找到信号源，并准确测出电台号，每组前五名同学进入决赛。预赛时，在操场一侧的草丛中有微弱的信号源，我便在周围搜索，我测出是五号电台发出的信号，这时许多同学已冲向终点，我赶紧向终点冲去，我是第七个到达的。前面5位同学都说是3号台发出的信号，但老师依然往后问，我坚持自己的答案，结果我是正确的！顺利进入决赛，决赛场地扩大为整个学校。我拿着测向仪在操场中搜寻一圈，没有一个地方有信号，只有教学楼前还没测，赶紧冲过去，耳机中传出“嗡嗡”的响声，有信号！我按下单向键四周找寻，突然有人喊“找到！找到！”我一想，时间已经很长，可能大家已经都找到，所以我也着急，没听仔细便领一张卡冲回教室，到才发现是第3名，约摸着写下7号电台，结果错。我后悔自己的草率，更明白做任何事都要认真，绝不能有一丝一毫的马虎，靠碰运气是不会成功的。

作为一名晚报小记者，采访当然是我的一项重要任务。参加完比赛，我立刻奔向操场，今天来不少专家和家长。我采访一位前来参观的家长，“现在中学生学习非常紧张，在这种情况下，您支持孩子参加科技活动吗？”这位家长表示，中学生学习虽然紧张，但是科技活动可以丰富学生的生活，科技也是对学业的一种拓展，希望学校能把科技节活动举办下去，把科技更深入地融入校园生活。

这次科技节让同学们大开眼界，受益匪浅。我也有更多新鲜的体验，真是趣多多啊。

2 找一篇描写活动场面的作文400字

——接力赛

校运会马上就要开始了，教室里，李老师为我们打气：“别急，好好跑，争取不掉棒，我们已经四连败了，在这最后一年里，无论如何都要赢，你们瞧，我还带了照相机来呢！”

随着裁判员一声令下，我们班跑第一棒的同学像箭一样飞跑出去，不一会儿就取得了领先的地位，拉拉队的同学们挥舞写着：“四十三班必胜“的小旗，卖力地大声音呐喊”加油”。第二棒是吴纪娴，她迈着长脚使劲地跑，四十四班怎么也追不上，可能是被我班的气势压倒了吧，四十四班的同学一慌，掉了棒，我们班把距离拉长了。可是，好景不长，我们班也掉了棒，四十四班还没来得及欢呼，他们班也掉了棒。四十四班的老师连忙鼓励他们说：“不要慌。”可他们哪里稳得住阵脚，个个都乱了方寸，全都兵荒马乱了。

我们班的同学一见他们掉了几次棒，精神都来了，跑得特别快，我一接到棒，便拼了命的狂奔起来，周围的一切景物都模模糊糊的一闪而过，在同学们的”加油”声中，我联想到了我们班胜利的情景，于是，我跑得更来劲了，但我害怕掉棒，等平平稳稳地交了棒后，我才放心下来。

不一会儿就到了最后一棒，跑最后一棒的是谭斌，他六年级了才有一米三几的个子，人瘦得就像根火砦棒，你可别小看他，他可是我们班的”跑步大王”，他胀红了脸，憋足了劲，手跟着脚的节奏用力的一甩一甩，脚下像是踩了风似地，根本就看不清他的腿是怎么动的，天啊！难道他用的是黄飞鸿的“无影腿”？虽然，我们班已经领先了一大截，但他仍然不敢掉以轻心，生怕一不小心摔个“狗啃泥”让对方追上来，为了久违的胜利，我们全班一起大喊：“谭斌，加油。”谭斌果然不负众望，安全地把棒交给第一位同学。耶！我们胜利了，“咔嚓”一声，李老师的相机把这精彩的一刻拍了下来，大家都欢呼雀跃，脸上笑逐颜开，谭斌则被一大帮同学抬回了教室。而四十四班的同学个个垂头丧气，愁眉苦脸，有些女同学低着头，跺着脚步，眼泪不争气地往下流，与我们班形成了鲜明的对比，哈哈，看来笑到最后的还是我们班。

回到教室，老师为我们开了庆功会，大家唱起了《团结就力量》这首歌，嘹亮的歌声在校园里回荡。

3 小学4年级的科技活动作文怎么写

还我蓝天 古代诗人写天，“江天一色无纤尘”；近代作家写天，“蔚蓝色的天空，一尘不染，晶莹透明”。

可惜我们现在很少能见到这样美丽的“天”了。尤其在城市里或工业区，终日乌烟瘴气，阴霾笼罩，实在令人不快。

面对这一切，你也许会情不自禁地慨叹：“新鲜、清爽、明净的大气呀，你到哪里去了呢？快给大气治“病”吧，还我蓝天红日！ 我们确实有很多事情要做，最重要的是设法减少污染物的排放量。 烟尘主要是由煤炭、石油的不完燃烧产生的。

改进燃烧方法，使燃料充分燃烧，就能大大减少烟尘的生成量。 尽量不烧散煤，发展煤的气化、液化，对含有很多灰和硫的燃料要水洗加工再用。

对已生成的污染物要通过吸收、催化、吸附、冷凝等方法，回收、加工，化害为利，再利用。 即使是跑到大气中的污染物，也要设法减轻它们的危害。

我们要加强城市的绿化工作，栽种更多的花草树木，开辟更多的公园和林荫大道。 从制止全球变暖的角度看，控制温室气体特别是二氧化碳气体的增长，应该尽量使用天然气做燃料。

如能取消一家一户的小烟囱，集中供热或实行供电、供热的联合生产，就可节省燃料和减少二氧化碳的排放量。 世界各国二次利用铝的数量如果在现有的基础上提高一倍，一年就可减少排入大气的污染物100万吨。

全世界有4亿多辆汽车，每年大约要排183亿吨二氧化碳。为减少汽车的温室气体排放量，除了限制汽车的数量，节约燃料消耗、安装净化装置外，还要试用甲醇、乙醇等比较干净的燃料，发展公共交通工具和电动汽车。

最后，开发利用干净清洁的新能源是减轻大气污染的最根本的出路。如核能、太阳能、风能、生物质能、地热等能源干净清洁，储量丰富，大有发展前途。

臭氧层的破坏是一个全球性问题。联合国环境会议决定，1995年底将逐步停止生产破坏臭氧层的“罪魁祸首”含氯氟烃物质。

但是氯氟烃的寿命是50—— 100年，已经损耗放到大气中的1500万吨氯氟烃，至今只是一小部分对臭氧层发生了破坏作用，其余大部分还在行动，臭氧层仍然会继续遭到破坏，并到下一个世纪的头10年达到高峰。至于要完全恢复到正常自然水平，那起码需要一个世纪的时间！ 大气污染是人类活动造成的，最后还得由人类自己来解决。

只是时间不等人，我们最好从现在起就坚决行动，采取措施，净化大气，还我蓝天。

4 xxx的科技活动作文400字

科技活动

今天，大家兴致勃勃的去了枣庄路的少年宫去学最后一节科技活动课——房屋结构的设计与创作。

在上午学完了做转头之后，我们开始搭房子，我和嘉懿、茜茜、和昱帆为一组。先搭墙，因为我搭有门的一边，所以为了美观，我在底下搭了楼梯，房子按骑马缝的样式，3层**后3层灰色一层一层的，效果不错。可是茜茜那儿出了一些问题，她大手大脚的，好不容易搭好了一面墙，欢呼了一声，又不小心弄坏了。昱帆最轻松了，只要搭几根柱子就完成了，墙完成了，我突发奇想说要搭个花园，大家听了也叫好。我叫昱帆找7块“土地”然后，3块放左3快放右，方在中间当桥，再在四个边放上柱子，嘉懿建议我们建一个健身区在小花园，我们纷纷同意，搭了一些杠铃之类的东西放在花园的一角。

花园刚完成，房子在搭顶，可茜茜和昱帆来求救了，房子太大搭不上顶，正在这时一道灵光在我眼前闪过，我说我们把顶先拿了，放上两块板，再把顶盖上去，就变成了一块活动的板，晚上要是不下雨还可以赏月呢！大家照样子干了，感到不错为了更好看，我又搭了个楼梯，在阳台正上方搭了个观景台，以便看到花园的风景，大功告成，我们完成了作品。

哦！大家都完成了了作品，他们正在“庆功”呢！通过这次活动我们不仅会搭房子，而且懂得了团结就是力量，所以以后一定要团结！

5 xxx的科技活动作文400字

再在四个边放上柱子、和昱帆为一组。

先搭墙，因为我搭有门的一边，所以为了美观，我和嘉懿、茜茜。 在上午学完了做转头之后 科技活动 今天，她大手大脚的，好不容易搭好了一面墙，又不小心弄坏了，欢呼了一声，我们开始搭房子，我在底下搭了楼梯，房子按骑马缝的样式，3层**后3层灰色一层一层的。

我叫昱帆找7块“土地”然后！大家都完成了了作品，我说我们把顶先拿了。 哦，感到不错为了更好看，我们完成了作品，放上两块板，大家听了也叫好，嘉懿建议我们建一个健身区在小花园，我们纷纷同意，搭了一些杠铃之类的东西放在花园的一角。

花园刚完成，房子在搭顶，可茜茜和昱帆来求救了，效果不错。可是茜茜那儿出了一些问题，再把顶盖上去，就变成了一块活动的板，他们正在“庆功”呢，房子太大搭不上顶，正在这时一道灵光在我眼前闪过。

昱帆最轻松了，只要搭几根柱子就完成了，墙完成了，我又搭了个楼梯，我突发奇想说要搭个花园，在阳台正上方搭了个观景台，以便看到花园的风景，大功告成，3块放左3快放右，方在中间当桥，晚上要是不下雨还可以赏月呢！大家照样子干了，大家兴致勃勃的去了枣庄路的少年宫去学最后一节科技活动课——房屋结构的设计与创作。

6 描写场面的作文400字

SOSO用户 2009-09-18 第一，要交待清楚场面的背景。

如活动场面发生的时间、地点、环境等，这样人们才知道场面是在怎样的社会或自然环境中发生的。 第二，要在写好总体的基础上写具体。

写场面时，要对场面有总体概括，使读者对总体面貌有所了解。但场面同时也应该有重点部分，对这部分要写详细、写具体，做到有点、有面。

第三，要写出气氛。气氛是人在一定环境中看到的景象或感觉到的一种情绪或感情。

无论什么场面，都会有气氛，如庆祝场面有欢乐的气氛；比赛场面有紧张的气氛；送别场面有难舍难分的气氛等等。 第四，写场面要有顺序。

场面是由人、事、景、物组合起来的综合画面，不可能几笔就同时都写出来。因此，写场面时要安排好先后的顺序。

一般来说，场面描写可以按照由面到点来安排顺序。比如，描写庆祝教师节的场面，可以先写欢庆活动的总体气氛，勾勒“面”的情况，然后分别写校长、老师、同学的表现。

这样就能点面结合、条理清楚。 场面描写即把活动的场面和情景有重点地具体地进行描写。

关键是在场面描写中要写出应有的气氛，展示一幕幕精彩的场面，使人有种身临其镜的感觉。

7 找一篇描写活动场面的作文400字

——接力赛 校运会马上就要开始了，教室里，李老师为我们打气：“别急，好好跑，争取不掉棒，我们已经四连败了，在这最后一年里，无论如何都要赢，你们瞧，我还带了照相机来呢！” 随着裁判员一声令下，我们班跑第一棒的同学像箭一样飞跑出去，不一会儿就取得了领先的地位，拉拉队的同学们挥舞写着：“四十三班必胜“的小旗，卖力地大声音呐喊”加油”。

第二棒是吴纪娴，她迈着长脚使劲地跑，四十四班怎么也追不上，可能是被我班的气势压倒了吧，四十四班的同学一慌，掉了棒，我们班把距离拉长了。可是，好景不长，我们班也掉了棒，四十四班还没来得及欢呼，他们班也掉了棒。

四十四班的老师连忙鼓励他们说：“不要慌。”可他们哪里稳得住阵脚，个个都乱了方寸，全都兵荒马乱了。

我们班的同学一见他们掉了几次棒，精神都来了，跑得特别快，我一接到棒，便拼了命的狂奔起来，周围的一切景物都模模糊糊的一闪而过，在同学们的”加油”声中，我联想到了我们班胜利的情景，于是，我跑得更来劲了，但我害怕掉棒，等平平稳稳地交了棒后，我才放心下来。 不一会儿就到了最后一棒，跑最后一棒的是谭斌，他六年级了才有一米三几的个子，人瘦得就像根火砦棒，你可别小看他，他可是我们班的”跑步大王”，他胀红了脸，憋足了劲，手跟着脚的节奏用力的一甩一甩，脚下像是踩了风似地，根本就看不清他的腿是怎么动的，天啊！难道他用的是黄飞鸿的“无影腿”？虽然，我们班已经领先了一大截，但他仍然不敢掉以轻心，生怕一不小心摔个“狗啃泥”让对方追上来，为了久违的胜利，我们全班一起大喊：“谭斌，加油。”

谭斌果然不负众望，安全地把棒交给第一位同学。耶！我们胜利了，“咔嚓”一声，李老师的相机把这精彩的一刻拍了下来，大家都欢呼雀跃，脸上笑逐颜开，谭斌则被一大帮同学抬回了教室。

而四十四班的同学个个垂头丧气，愁眉苦脸，有些女同学低着头，跺着脚步，眼泪不争气地往下流，与我们班形成了鲜明的对比，哈哈，看来笑到最后的还是我们班。 回到教室，老师为我们开了庆功会，大家唱起了《团结就力量》这首歌，嘹亮的歌声在校园里回荡。

8 一次活动主要描写场景400字

那天，学校为我们办了一次六一节目，白天在游园、玩游戏、游园主要是去看求知亭旁边的一些用木头拼成的图形，有手工制品，还有一些同学画的画，还有科技作文。

游览完求知亭后，就去班上玩游戏，可还没到班上，突然广播通知要我们一起去照相，我班有64人，我是44号，所以排在很后面，到了我时太紧张了，所以我照片肯定很难看，照完后，我飞奔回教室。老师等我们全部照好了之后，就回班上给我们发零食，有巧克力、空心脆、小样酸Q糖。

等等食品。

发完食品才开始游戏，可惜的是游戏只能玩一次，而只有一个套饮料游戏，套到什么饮料就得到那瓶饮料，饮料分别是：冰糖雪梨、百事可乐、加多宝我一个也没套到，但我因为六一而捐了22元钱，所以老师会奖1T20元以上的同学一瓶加多宝。 到了晚上还有一些同学们的表演，不过是给家长们看的，我们班有4、5个同学上台表演，有3个同学跳江南Style，还有3个同学跳街舞，还有跳梦的眼睛。

这就是我们的六一，快乐的六一，我们一年中最快乐的节目。

9 科技走进生活作文400字作文怎么写

随着现代科学技术的迅速发展，我们已经走出了以前茹毛饮血的时代，来到了科技发达的年代。

科技的发展给我们的生活带来了极大的方便。以前发愁晚上没有光明，而今天的夜晚家家户户都灯火通明；以前想尝尝海中的美味，都是很奢侈的，而现在鱼肉虾肉都是家常便饭；以往总觉得家信难传，而今天涯若比邻……是的，科学带给我们的一系列的好处是不容忽视的！唐朝杨贵妃想吃新鲜的荔枝，但是新鲜荔枝是在南方才能吃到的，于是，皇帝派人骑着快马千里迢迢从远在千里以外的地方运输过来，为了保证新鲜，累死了多少匹快马啊！可是如今，想吃到新鲜荔枝在市场随处可见，是普通百姓桌上的家常便饭。

可见，科技的发展给我们带来多大的方便啊。

10 公园里的活动场景细致描写作文300字

点面结合写场面

什么是场面呢？我们这里所说的场面，

指的是较多人物

在一定场合相互 而构成的活动场景。如升旗仪式、

课堂讨论、文艺演出、体育比赛等等，都有多人参加，而且

相互 ，所以它们就构成一定的情景，也就是场面。

把这些情景用语言文字描绘下来，就是场面描写。场面描写

往往将叙述、描写、抒情、议论等多种表现手法综合运用，

把场地环境和人物活动集中表现出来，

让读者产生身临其境

的感觉，从而达到渲染气氛、突出中心的作用。

构成场面的要素有两个：一个是场地环境，一个是人物

活动，其中人物活动是重点要素。因此要想写好场面，必须

注意以下三点：

第一，

要写好出现某一场面的典型环境，

用环境衬托人物

的活动。

第二，

写好形成场面的活动群体，

因为既然是场面，

就不

是一两个人的活动所能形成的，

而是较多人的话动才能形成

的，所以写好活动的群体是场面描写的基本内容，也就是场

面描写中的“面”。

第三，

写好场面中的主要人物和主要活动，

一个场面中的

人物是众多的，活动也是多样的，不能面面俱到，要抓住个

安全工程师 电气工程师 物业管理师 注册资产评估师 注册化工工程师

别典型人物和活动进行详细描写，这样才能重点突出，具体

生动，给人留下深刻的印象，这就是场面描写中的“点”。

点面结合，环境衬托，是写好场面的基本方法。

下面这篇小学生习作中，场面描写就非常精彩。

如何跳的高:

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

第一,最重要的是你对扣篮非常向往`

第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒

第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框

第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉当然你自己要喜

欢那种飞翔的感觉

第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的305的篮框,因为人总是有极限``你不是天

才`而且又不可能专业去训练但是完全可以扣29-295左右的篮框,大部分篮框都这么高`

当然是街头的体育馆里的除外

第7,有一双好篮球鞋和充分的保护第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥

第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望欲望是第一位

二,具体身体各方面要求

1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易每个 人都有自己的长处和潜力

8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作

三,实施过程(分几段)

当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多

(1)篮球专项练习:

扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题篮球是集体项目,这一点必须明确但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器

(上篮) 要扣篮,首先要上好篮这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处当然球感很重要上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到

练习1高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求你所有的上篮都要遵循这个标准注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉多练习上篮 练习2底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手 练习3用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高 练习4远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮把 篮球送向篮框注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉 练习5绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前

以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响不过你要 自己学会调节这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性上篮一定要有欲望

(运球,防守,投篮等等)

运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲

(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解

(2)弹跳专项练习

没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球

A独立于篮球

1短跑与跳远这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手速度也是一种享受在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张

对训练和提高很有帮助跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。

负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。

以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。

3。脂肪消耗以及对抗力量练习

游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。

B与篮球相关素质练习

1带球球场往返冲刺跑`一个来回即可休息后再继续

2自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效这样做只是为了练习弹跳

4★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心起跳要求和以前的一样

好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护

扣篮最常见的伤害如下:

1脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了

2手腕手臂骨折:也很常见,一些人 可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走开始扣要注意一点,不能兴奋 过度这个时候最容易出现伤害

3和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持!

4被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了

好了`下面正式开始扣篮训练:

1选择一个自己合适的高度,要扣篮扣的脆`至少要超过篮框15CM,但一般的话5CM如果把握 的好也能造成扣篮的假象`这个已经够了(这个5CM指的是球下边超过篮框5CM,如果是手指的 话那肯定会砸框,控制的好的话`你如果能半个手掌过框也能扣)

2初开始找那种28左右篮框扣,因为你对这个高度绰绰有余只是这个框难找`可以到一些 小学去找,或者一些老古董级的篮框被砸的下垂的去体会,有条件可以自己买个学校篮板自己调节`(强烈推荐,美国很多小孩子扣篮就是这么练的)在这个高度你上可以体会各种姿势 `就像学任何东西一样`简单的东西越要做好不要拉框`因为很危险在这个高度上可以体会 飞翔的感觉等你有了这些做基础后可以在去更高的篮框上尝试

3几个朋友一组`尝试空接并且人为设置一些障碍`尝试运动中扣篮`等熟练后`找朋友做活动靶来防守你只要意思到了不要真正阻碍你`在这样情况下练习现在基本上ok了

4高个子朋友要特别注意自己的腾空高度和动作潇洒程度,以及难度不然你的扣篮没意义不算什么一个190以上的扣篮不算什么,没有值得炫耀的同样一个经过训练的180-185的3米左右的篮也不希奇所以高个子的要在动作编排上下工夫 矮个子朋友能扣篮已经非常不错了`你们只要跳起来扣就必然是精品你们最需要注意的是个人的保护`因为矮个子特容易受伤你们应该在最需要展现自己的时候来一记扣篮`你们会成为英雄

打篮球技巧:http://wwwbaiducom/scl=3&wd=%B4%F2%C0%BA%C7%F2%BC%BC%C7%C9

篮球视频：

http://wwwbaiducom/sie=gb2312&bs=%D1%A7%B4%F2%C0%BA%C7%F2%CA%D3%C6%B5&sr=&z=&cl=3&f=8&wd=%C0%BA%C7%F2%CA%D3%C6%B5&ct=0

参考资料：

http://zhidaobaiducom/qword=%C0%BA%C7%F2%B5%C4%BC%BC%C7%C9&ct=17&pn=0&tn=ikaslist&rn=10

我喜欢读书，读书是构成我生活的主要内容。因为父母都是教师，我从小就生活在校园里，从不太认识字起，我就喜欢书。等到了上小学，认了几个字，就开始去读不是我那个年龄读得懂的书。书中虽有很多不认识的字，但总能通过前和后已认识的字，去揣摩和理解这句话的含义，读懂书中的大概意思，这让我很兴奋，就开始囫囵吞枣找书来读。我看书基本上是能拿到什么书就看什么，没有受过任何人指导和限制。

小时候，我最喜欢读的书是连环画和民间故事。民间故事是一种小册子，里边有民间传说、神话故事，写得通俗生动，还配有漂亮的插图。有一个神话故事到现在我还记得它的内容。故事说的是个妖婆嫉妒她的邻居两个姑娘美丽善良，用妖术把她们变成了自己花园里的两颗牡丹，一棵绿牡丹，一颗红牡丹，每天盛开供自己观赏。可怜两位姑娘娇嫩的花瓣上每天清晨都含着泪珠，哀叹不能再变回人形的命运。这时有一个年轻英俊的小伙子听说后，立志想要救出这两个善良的姑娘，于是他越过千山万水，历经磨难，战胜了妖婆派出的各种妖魔鬼怪，最后终于破除了妖婆的魔咒，救出了两位姑娘。这个故事让我感动了好久。我为那位勇敢善良小伙子而感动。当时小小的年龄，我还想象我就是被那位小伙子救出那两位姑娘中的一位，甚至夜里还会梦见那位小伙子和妖魔鬼怪搏斗的场面。

还有《牛郎织女》的故事，我被善良的七仙女敢于反抗王母娘娘的教规和天庭的专制，追求自由的爱情幸福的生活而感动。暑假在外婆家住，我会在晚上溜到屋后面的河边，躲在树丛里去看看是否有仙女从天上飘到那儿去洗澡，只等到大人喊着回去睡觉还恋恋不舍。夏日的夜晚，躺在外婆家小院的凉席上，用芭蕉扇赶着蚊子，仰望着遥远的天空，想象着天庭的景象，不知等了多少夜晚，也没有看到南天门开，只有漫天的星斗伴我慢慢入睡。最有趣的是，我常会把床单或纱巾披在身上，装成七仙女的模样，在床上跳来舞去。现在想来虽觉幼稚，可书中那些美丽、善良、勇敢和美好的故事，的确陶冶着我幼小的心灵。当然还有很多民间故事，像《聚宝盘》、《神笔马良》等等，也永远留在记忆中。

因为爱读书，我好像比同龄的孩子知道多，感情和思维也比较丰富，什么事情总爱自己思考琢磨，在任何问题上总有自己的主见。记得有一次父亲和学校的同事正在谈事，我插了一句话，内容已记不起来了。但我记得那位老师对父亲说：“你这个小丫头很了不起，将来准能干大事。”

读书让我变得求知欲很强，也养成了好胜的性格。小学五年级的时候，新的课本发了下来，算术课本上有很多例题。我按照数学课本上的注解，演习起例题来，越做越觉得有意思。一个星期下来，我就把书本上一个学期的算术题全做完了。后来教数学的吕老师对我妈妈说：“你的女儿很聪明，七天就能做完整个学期的课程，在我的学生中是独一无二的。”母亲听了当然很高兴。

有一次，我找到一本描写地质勘探队员在深山野谷中勘探的小说。书的名字忘了，但书中描写的自然、地理和科学知识深深地吸引了我，特别是勘探队员生活和工作的有趣故事，艰难的行程，意想不到的惊险，和野猪搏斗的场面，还有夜间挂在树叉上睡觉的吊床，队员们之间浪漫的故事，都让我感到惊奇新鲜。那一段时间，当一名勘探队员就成了我的理想。我立志要好好学习，长大后也去体验那种野外富有刺激的探险生活。

二

父亲的书架上有一本精装的书，叫《石头记》，小时候翻过，看不懂。有一年暑假期间，我终于可以稍微能认识书中百分之四十的字了，就拿起了父亲那本藏书《石头记》，这是我读的最艰难的一本书。那本《石头记》是1930年的版本，曹霑著，繁体竖排印刷。卷首有前言并附总评，占有几十页——增评附图石头记目录：有护花主人批序、护花主人总评、护花主人摘误、大某山民总评、明斋主人总评等，每一页上面圈的框框里又对页面的文字进行注解。那时的我，无法看懂这些总评，直接翻过进入小说的主题。我没有学过繁体字，又是竖体排版，读起来比较困难，只好用手指头指着一个字一个字啃读，其实书中写的很多的意思都是我根据当时认识的前字后意猜出来的。我最喜欢的是增评附图石头记的图咏和图画。人物白描图和书中的插图，都栩栩如生，很有个性。那张复杂而细致的大观园总图也很令我着迷，总在图里找哪个地方是怡红院，哪里是潇湘馆，常沉浸在书中的情节里边。痴迷的程度导至后来课堂上，我经常用铅笔在作业本上画着在书上看来的那些仕女人物图，乐此不疲。

过去学校没有性教育的课程，中国的教育对这方面的是个禁区，我对男女性方面的知识更是一张白纸。所以我对《石头记》中两个章节就是卷五——贾宝玉神游太虚境和卷六——贾宝玉初试云雨，看得蒙蒙懂懂。我估摸着书中“云雨情”说的就是男女关系那方面的事情，这也是我早期性教育的启蒙，反复阅读也没有弄清楚其中所以然来，但我意识到这是个不能问的问题。现在看来能把男女云雨之事写的这么朦胧这么美，我看只有中国的文学能办的到。而我对书中那阙“未若锦囊收艳骨，一抔净土掩风流。质本洁来还洁去，强于污淖陷渠沟。”印象深刻，情有独钟。

不可否认的是，这本我读来最为艰难生涩的《石头记》中似懂非懂的儿女情长内容却赚取了我不少眼泪，它就像一本百科全书让我了解到课堂以外的很多知识，也让我对男女之情朦朦胧胧的有所触动。

三

因为爱读书，使我比一般的同龄的孩子知道的事情要多一些，理解能力好像也比一般人强，平时生活行为举止也就和一般的人不太一样，很有礼貌。记得又一次我头上戴的草帽被风刮掉了，路旁有一个人帮我捡了起来递给我，我马上说声：“谢谢！”旁边的一个人听到后就讽刺我说：“还说谢谢，小‘圣人蛋’一个。”有了书香的侵润，让我对于事物有了更美好的向往。我从小就羡慕讲一口标准普通话的人，觉得普通话好听，抑扬顿挫，能较好的表达出语言的感情，所以从小我就学着说普通话。但当时这种行为，经常会受到周围人的嘲笑和打击，说你是本地人还说什么普通话。舅舅对我说普通话就很不支持，他对我说：“明看着自己是家乡人，还撇什么撇，说什么普通话。”可我就是不信这个邪，自己认为对的事情，就会坚持做下去，不管别人说什么，依然我行我素。一口标准的普通话大大地提升了我的素质。

小学初中之交，我又倾心于外国童话小说。《格林童话》、《安徒生的童话》、《一千零一夜》等，这些书让我大开眼界，开发了我的想象力。有时走路、坐车、干活时，我常常发呆陷入冥想之中。我会幻想自己坐上那神奇的飞毯，想到那里就可以飞到那里，只要念声咒语什么事都可以做到；想象中我可以变成隐身人，跑到银行里悄悄把那里的钱拿出来，谁也看不到，自己就有钱买喜欢的东西了；想象自己可以办一个工厂，做很多**里小朋友穿的那些裙子，把它卖给学校，小朋友们穿着很漂亮，自己也可以挣很多的钱。想象长大后我一定是个美女，会遇到自己心仪的人，一个英俊、勇敢、善良的“白马王子”等等。想来，这都是读书惹的祸，书本的知识让我对未来的生活产生了无穷无尽的美好向往。因为我爱做白日梦，所以妈妈经常说我是一个好高骛远、异想天开的孩子。

四

我从小就热爱舞蹈和音乐，母亲是音乐老师。舅舅河南大学音乐系毕业，是专业文艺团体的音乐设计，河南省国家一级作曲家。他吹笛子、拉二胡的技艺都是一流。我从小就生活在这种艺术氛围家庭里，受到深刻影响，嘴里几乎天天哼哼咛咛小曲不断。看到舅舅在舞台上表演笛子独奏时，非常受观众的欢迎，我就萌发了学吹竹笛的愿望。其实舅舅他那时忙得根本没有时间正规给我上课，他只教我吹笛子的手型指法、唇形和吹奏的基本技巧，好在我模仿能力比较强。于是，我去书店买了一本笛子演奏法的书，根据舅舅教过的方法，按书本里的教程练习起来了，外婆家门口河边的小树林里，留下了一个小姑娘在那里练习吹笛子美丽的影像。记得没过多久，我的气息就能运用自如，指法也很灵活，单吐、双吐都非常清晰明快，可以吹奏简单的乐曲，直到终于能上台吹笛子独奏曲。真正教会我技法的，还是《笛子演奏法》的那本书。

后来舅舅觉得吹笛子应该是男孩子的事情，要求肺活量大，女孩还是学弦乐比较好，于是我又开始学习二胡。进入二胡练习时倒是非常正规，光持琴、运弓就整整练习了两个月，然后才开始进行指法、音节的练习。虽有舅舅在旁边指导，但主要还是买来《二胡练习曲》的书。有了二胡练习曲的教程，我下功夫踏实练习时，就有了更正确的引导，加之我也是这块料，所以进步非常快。一直到我可以自由优美熟练地演奏《良宵》、《光明行》、《二泉映月》、《空山鸟语》等独奏曲。特别是《江河水》那首曲子，我可以演奏得如泣如诉，让在一旁听的人神情肃然。

那时我一边上学，一边练习乐器，还是学校宣传队的成员，经常到外边演出。随着二胡的技艺不断的进步，我的兴趣也在转换。我突然对小提琴更加感兴趣，因为小提琴的音域更为宽广，技巧更为复杂，被人称为乐器中的“皇后”。小提琴和二胡虽同属弦乐，但技巧更难学。仗着我那时的年龄小，转起来比较容易。因舅舅是民乐出身，西洋乐不是他的专长，这次学习就全靠我自己了。我从县文化馆刘元酊先生那里借来一把旧的小提琴。接下来就是找教材，通过舅舅朋友介绍，从外地的音乐界朋友那里借来了一本国外小提琴教程的书和几本练习曲，我如获至宝。因为这些教材用完后，还需要还给人家，我需要把那本书和几册练习曲全部的抄写了下来。那本学习小提琴教程的书，是我的邻居兼同学申文其帮忙，她用隶书的字体，工工整整把整本书都抄写了下来。可见那时我们爱书爱到什么程度。我按着练习曲的进程练习，非常刻苦，一天能练习好几个小时。五线谱的学习，也是买一本《怎么识五线谱》，这本小小的册子，教会了我识五线谱，从最初的小蝌蚪变成了琴弓上的乐句。当时我的勤奋好学可谓远近闻名。不知为什么我会那么刻苦的学习，一、可能是自己的兴趣与天赋，二、也可能是因为读书原因自己懂事比较早，认为人必须有一技之长，才可以立于世。三、就是当时社会、环境、家庭综合因素给予我的压力。所以我的学习向来都是大人逼着我休息，怕我把身体累坏了。

因为爱读书，加上天生的艺术素质和刻苦训练，使我的理解能力很强，什么东西一学就会，而且行动果敢。当我的小提琴练习到一定程度的时候，自觉需要老师指导，听说平顶山歌舞团有一位是上海来的首席小提琴师，演奏技术很有名气，我决定找他看一看我的学习方法和技巧是否正确。因为没有人介绍，我就坐车到平顶山直接找到歌舞团，敲开了那位小提琴老师家的门。进门后我先做了自我介绍，拿出来小提琴就马上直接演奏给他听。我拉了几首小提琴练习曲，后又演奏一段乐曲。这位一脸惊讶的小提琴老师对我说：“你的演奏方法很正规，音准节奏很好，最突出的是你有着很好很好的乐感，什么曲谱经你的手演奏，就非常好听，这是一位器乐演奏者最难得的素质。”最后他又对我说的一句话令我今生难忘。他说：“你还是一个提着小提琴闯天下的小姑娘。”

凭着过硬的器乐演奏技巧，我考上了地区专业文艺团体，我的水平得到了团里几位音乐设计的认可。我的器乐技艺属于童子功，弓法和指法都很灵活，基本功非常扎实，乐感好，情感细腻，音乐表现力强。有一次我在单位的宿舍里练习小提琴协奏曲《梁祝》，同事们在外边经过，以为我在房里放唱片，进来才知道原来是我在演奏。参加工作没过多久，我就成为团里乐队的业务骨干，团里的演出和录音，小提琴和二胡的独奏部分，基本上由我来完成。那时我们团是省里地区级最好的单管编制管弦乐队之一，因为我们团有一位北京中央民族乐团来的很好音乐设计（配器）兼指挥的庄先生，他对乐队每一演奏员要求很高，我也得益于他的指导。其实，我也很享受乐队演奏乐曲时那每一个优美和谐的音符、和弦，近于从童话中得到的喜悦。

演出的业余时间，我还是喜欢读书，除了专业书籍外，很多的是杂书。还好，和我用同一谱台小提琴的同事也喜欢读书，他的父亲也是教师。我从他手中借过不少的书，但丁的《神曲》，拜伦的《唐璜》等。我还经常从团里的图书馆借书阅读，像《约翰克里斯多夫》、《静静的顿河》、《红与黑》、《战争风云》，《简爱》、《俊友》、《悲惨世界》、及列夫托尔斯泰、陀思妥耶夫斯基，还有大仲马，小仲马，莫泊桑、契科夫、海明威、巴尔扎克等，这个阶段我最感兴趣的是外国文学名著。中国的古典名著及鲁迅、巴金、茅盾等等，我在家时就阅读过，此时便暂时放过了。总之，那时我搜寻着从我眼前经过的任何我认为可读的书，人的脑子就像海绵吸水一样，可以汲取很多的知识。记得有一次我穿了一件白色带小碎花的连衣裙，梳着一根又粗又长独辫子站在我们团宿舍二楼的外走廊上。同事们看见说：“快来看丽娜，看她像不像《复活》**里那位在庄园时年轻的喀秋莎·玛斯洛娃走了下来。”《复活》也是我很喜欢读的一本书。

五

结婚后，我的丈夫是个画家，水墨丹青、美术设计，他又带过来一批美术的书籍。在帮他铺纸研墨的同时，我又读上了中外美术史、绘画理论和广告设计等书，讨论研究起美术及绘画的课题，认识了家乡一帮美术界的朋友。音乐与美术本来就是相通的，因此我进入很快，他们也都非常欣赏认可我发于自然的审美观和鉴别能力。

说实在，因为我从小养成了读书的习惯，生活中我对什么女人的首饰并不十分感兴趣，对于书我却一直很珍惜。虽然我痴迷书，但我绝对不是书呆子或读成了“双脚书柜”，也不会不食人间烟火，向来都是活学活用。记得那时我做美容化妆，买来几本讲化妆技巧的书，边学习边在自己脸上进行实践，很快地就学会了化妆技巧，于是干起了化妆师的行当，不光是为自己创业挣钱，还为市里电视春节联欢晚会做过一届化妆师。后来我又想学健美操，就定了《健与美》的杂志，本来就有舞蹈和形体基础的我，根据杂志刊登的健美操，跟着电视上学了几套健美操，就做起了健美操教练，办起了健美操学习班，一期期的学员很多，来自社会上的各行各业。后来省里要举行健美大赛，地区体育科通知我参加健美运动员代表队，代表地区去省里参加比赛。健美是个新课题，那时根本找不到老师。最好的办法还是找书。我根据杂志上所讲的方法，专门进行健美训练。按大赛要求的时间和规定，自己设计了健美比赛的动作，选择了比赛的音乐片段。为了减少皮下脂肪，我几乎每天都要慢跑一万米，哑铃、杠铃、举重等器械一起训练，肌肉一点点长了起来，该瘦的地方瘦了下去，该膨胀的地方膨胀起来，人的形体就像沙滩一样可是以精心的雕塑。虽然那一段时间训练的很辛苦，但收获也很大。那是我身材最漂亮一个时期。在省级健美大赛的舞台上，女健美运动员们穿着玫瑰红的比基尼，衬托着油光闪亮的健美酮体，在音乐起伏中做着一套套的雕塑般健美动作，一个个都像活动的维纳斯，简直美极了。能容纳几万人的体育馆坐的满满的，这是一场健与美的盛宴，摄影、摄像机的闪光和掌声次起彼伏。别人说我是一个芭蕾舞演员和健美运动员合二为一选手，造型和表演中有一种柔与刚结合的美，很有表现力。评分出来，我这个艺术行当的人跑到体育界来获得了省级大奖。我兴奋暗喊，青春万岁！

社会发展很快，为了更好的生存，我创办起了装饰公司。对于装饰我是外行，那就从最基础的装饰材料学起。公司虽有美术装饰设计人员和施工人员，却暂时没有聘请到装饰工程预算员。马上就要进行工程谈判了，工程预算还没有做出来，我想，没关系，有书呢。我买来工程预算的专业书籍，又跑到中建七局熟人那里借一份工程预算表，研究了几天，比葫芦画瓢地按照工程定额和预算程序，应是把装饰工程预算给做了下来，这为我以后的经营打下了良好的基础，因为一个不懂业务的经理不是好的经营者。

创业经历中，还有一件更牛事情：我要承包自己兰梦装饰公司装修过的酒店了。因为拥有酒店的所有方地区保险公司愿意把酒店交给我承包，他们看中了我的能力，这是一个餐饮、住宿、娱乐为一体的酒店。我可从来没有学过酒店管理，该怎么办？没关系，还是求助于书，我买来酒店管理的书籍进行琢磨。我高薪聘请了手艺很不错的主厨兼后堂经理，他带来一帮很好的厨师班子，做的是粤菜系列。从一千多名应聘人员中，选拔招聘了几十位能讲普通话，能歌善舞的漂亮英俊酒店男女服务员，进行了半个月酒店服务的专业培训。开业时，酒店请了几十桌的客人，因为我这个总经理没有经验，服务员和我那天都忙得是手足无措，菜上的是乱七八糟，有的桌上该上的菜没有上去，有些桌的菜肴上重复了。好在没有一个客人怪罪我，他们看着我这个外行经理在那里真诚地表示歉意和不好意思的笑着，还不停地称赞我的勇气。那次服务员和我忙乱的实在可爱，我这个总经理在自己的酒店里一天都饿着肚子。没有过多长时间，通过书上学来的酒店管理知识和实践，我硬是把酒店经营的有声有色，很有文化品位和个性，成为当地有名的酒店。有一次十几位香港的商人老板坐飞机到我们那里第二次考察投资。在飞机上他们商量，下飞机后去哪里，大家异口同声说：“兰园酒店”。

有一段时间，为了业务的经营我几乎忙得昏天晕地，每天清晨起来装束完毕，骑上我那辆本田“大黑鲨”摩托车出发的时候，自觉得是那样的英姿勃发，几乎就像是要上战场一样的感觉，就缺腰上没有佩戴“双枪”成女侠了。两个企业放在一起经营可真不容易，那么多人要指望你吃饭，业务需要满负荷运转，才可以在竞争中生存，真是险象环生，很多发生的事都是意想不到的，真的是很累、很累。晚上十二点以前没有回过家，回去时常常都是夜里一两点钟，无论刮风下雨，或是天寒地冻。身上还常常揣着电警棒，电击枪。社会上“红道”、“白道”、“黑道”都需要一一打理，人的精力和智力高度的集中运转，直累到身体健康到了透支的地步，声音嘶哑的好多天都说不出话来。中医大夫给我看病时说：“吃药没用，你太累了，五脏六腑已经不协调，但只要好好休息就可以恢复。”刚好春节放假，装饰公司和酒店都歇业，我有机会好好休息几天，声音马上就得以恢复。但人休息了，眼和脑并没有休息，读书已经成为我的生活习惯，所以这次休息的方式，是以读书进行的，这时读书的类别就更为庞杂。

不知那本书中有位父亲对女儿说的这样一段话让我印象深刻：“作为女人，你是选择家庭，还是选择办公室？选择家庭，你夜里搂着丈夫睡觉。选择办公室，你晚上对着电视抱枕头休息。”这样看来，生活轨迹中的我似乎是选择了办公室。这就是我，爱读书的我好像成了从书中走出来的女人，再回到书本里寻找应该学习和需要的知识。读书让我成为一个学习者，更成为一个有能力的实践者，人显得总是那样热情能干、机智坚韧、优雅单纯，永远是那样的独特，生活在自己的作品（故事）中。家人和朋友们对我印象是：总自信，无论干什么事都能成功，思维永远会走在社会的前列。

六

有人曾这样说：“读书，最根本的一条是，可以养气。人有三宝精气神，腹有诗书气自华。读不同的书，可以养不同的气。豪气，灵气，平和之气，豪然之气，可以养也；邪气，戾气酸腐之气，阴阳怪气，亦可养也。读书于人，就像吃饭，喝水一样不可或缺，我们可以从书中汲取气，汲取一种荡漾着我们血管，充盈于我们的周身，又从我们每一个毛孔里散发出来的气。”中国之哲学重在气一说，读书养气、节也! 而我觉得读书不仅仅可以养气，它已成为我生活中最好的朋友和老师，在和书的交流中我不断地成长，它使我懂了很多做人的道理和实用的知识，最重要的一条是让我学会了独立思考，并有勇气敢于抓住瞬息而过的机会,且进退自如、淡定从容。爱读书的习惯，还可以让我随着社会的发展、变革和需要不断地更新自己的知识结构，不至于在前行的道路上感到无所适从或脱节，从而被社会所抛弃(淘汰）。

书伴随着我一路走来，路走的虽然很艰辛却丰富多彩。本来我就是一个接受新生事物较快，具有叛逆个性和逆向思维的人。而在书中获得各种各样综合知识后，让我有了更活跃的思维，养成了敏锐的观察力、理解力、想象力，对事和物更具有判断力和分析能力，反思和批判力。进入网络时代后，随着信息和知识的多元化，视野逐渐开阔，我的阅读能力和接受力更是如鱼得水。虽然我还是走马观花式的阅读，囫囵吞枣、不求甚解。但不可否认，阅读让我继续不断地提高着自己的认知能力，毕竟读书学习是人一生的事情。我认可强国博客文友“思想者”在我博文下面跟帖的一席话：“读书要批判性的读，没有权威，没有绝对。以生活为蓝本，以真我为基准。读书就是实践生活。”

我读书的目的很简单，不为文凭和学历，更不是为仕途和做官，也不是为进什么“国家”级。现实是，我有文化，却没有学历；我有能力，却没有文凭。当有人问我：“那你为什么还喜欢读书？”我说：“为了兴趣和生存。”就像有朋友曾经问过我：“你为什么喜欢写作？”我脱口而出：“因为我有话要说”。

2006年当我在新华网论坛文化广场发表诗歌《杂家》，得到了网友们热情洋溢的好评。其中文友“白话释解”有一条点评：“精明的多面手！巧妇能为无米炊呀！欣赏！” 其实文友不清楚，巧媳妇做的是有米之炊呀！这里，我就用《杂家》这首诗做这篇文章的结尾，看来是一种不错的选择。

《杂家》

我不是雕塑家，

却积极地把时光雕琢刻画。

我不是画家，

却喜欢用明亮的色彩把生活美化。

我不是作家，

却常用文字渲染出思维的浪花。

我不是诗人，

却不断有情思飞上天际的枝丫。

我不是评论家，

但却愿用真诚去抨击浮夸。

我不是思想家，

但看待事物总爱由此及彼由我及他。

我不是企业家，

偶然下海却也能生气勃发。

我不是导演，

却每天把时间和精力细心策划。

有人问我如何给自己定义，

我告诉他我只愿做个杂家。

一切都愿亲身体验，

只爱耕耘不图虚华。

人生岂能事事如意，

虚心竹有低头叶，傲骨梅无仰面花。

岁月是那不息的沙漏，

生命的意义就是那每一粒细细的流沙。

(楼上两楼不全我补充一下，楼上的我就不发了）加精哦！(^__^) 嘻嘻……