应从小养成锻炼身体的习惯，2岁半的宝宝有什么运动适合？

不管是孩子还是大人锻炼对身体还是有很大的好处，而且在运动的过程中能够学习很多东西，对身体发育对身边事物的探索认知都是很有帮助。所以锻炼身体就应该从小的时候养成一个习惯，对于两岁多的小孩子运动方式也是有很多的。首先需要爸爸妈妈的陪伴，这样孩子才比较开心，而且玩耍的过程中才能获得安全感。儿童每天锻炼是可以助于生长发育，还能促进孩子骨骼硬朗揭示能够长得高大。

更加聪明

经常锻炼就能促进营养吸收，因为儿童的体重增长的速度是比较快，经常吃的比较好，可是不运动的话就很容易变成肥胖的孩子。最关键的是对孩子的大脑发育也是会产生影响，如果想让孩子变得更加聪明的话，还是要带孩子多去室外运动。多参加一些亲子游戏，这样不仅会利于孩子的智商，还能让孩子在身体上获得健康。

预防疾病

每天坚持锻炼，能够帮助孩子生长发育，长得也快还能增强体质，可以预防很多疾病，所以说运动的方式也是有很多，可以针对自己孩子比较喜欢的方式来进行。运动吸收新鲜空气，沐浴阳光还可以让自己的身体耐寒耐热，更可以增加身体对室外的刺激适应能力。多带孩子去室外活动的话，孩子才不容易生病，比较皮实，也能让家长更省心。

有专家研究，孩子喜欢锻炼就可以更勇敢，开朗，团结坚毅，还会遵守纪律，独立生活的能力也比较强。所以说体育锻炼还是可以培养孩子的生活，好习惯能够让孩子变得更加积极。家长应该正确的引导，这种情况下对孩子的生活方面还是比较有益的，还可以增加亲子感情。

让宝宝更健壮的运动游戏

　让宝宝更健壮的运动游戏你们知道吗？宝宝小时候会很喜欢做游戏的，他们喜欢人和他们玩游戏，这样他们也会很开心，也不怎么会哭泣和玩闹，下面带你一起来看看让宝宝更健壮的运动游戏这篇文章吧。

让宝宝更健壮的运动游戏1

　2～3岁的孩子，每天可做走步练习，开始时走150～200米，3岁时能走250～300米。也可以经常提醒母亲，早上送孩子入园，可早些出门，让孩子走到幼儿园。路上不让孩子过分出汗，可根据气温增减衣服。

　园外散步时，到达目的地后，要让孩子们坐在干燥地方充分休息，然后再带回来。

　在气温不太低的时候，应尽量让孩子在室外玩。每天可有5个小时左右在室外度过。可充分利用沙场、水池（组织愉快的集体生活）、滑梯、肋木、儿童三轮车等做游戏。

　此外，每周上3次左右的体操课，每次做15～18分钟的体操。由于2～3岁的孩子已经能够参加集体活动了，这时可按编组做操。

　 走步和攀登运动：

　可让孩子在宽20厘米、长2～25米、高30～35厘米的斜坡上走。孩子快到3岁时，宽度可缩小到15厘米

　在地板或地面上用粉笔画一条宽30厘米的直道，让孩子双手平举前行。快到3岁时，可画成弯道，让他们走。

　让孩子上下高20厘米（接着可提高到25厘米）的台子。

　在离地板或地面20～30厘米（接着可提高到30～35厘米）高处，立个横杆或拉根绳子，让孩子迈过去。

　利用圆台架的两侧斜面，让孩子抓住斜面扶手从一侧上去，再从另一侧下来。也可在院子里修个土堆，让孩子上下跑动。

　让孩子学爬梯子或肋木，熟练后，可做铁栅栏游戏。

　过了2岁半的孩子，可练习用脚尖或脚后跟走路。为了使姿势优美，双手可反剪在背后，挺着胸走。

　 投掷运动：

　可在离孩子80～120厘米处放一个高40厘米的小筐，让他们往里面抛球。

　在离孩子80～120厘米处，挂一个齐孩子眼睛高的球网，让他们向网里投球。

　快到3岁的孩子，可让他们在地板上滚排球，让球从放在2～3米远处、间隔为40厘米的椅子中间滚过。

　 全身运动：

　让孩子并排坐在椅子上传球，然后让孩子并排骑在平衡木上，挨次从头顶上往后传球。

　让2个孩子拽一个圈，时而站起来，时而坐下。

　让孩子做俯卧撑运动。

　让孩子做仰卧、双脚蹬自行车踏板运动。

　象青虫那样滚动到房间里。

　用四肢在地板上按粉笔画的路线爬行。

让宝宝更健壮的运动游戏2

　看着孩子吃饭吃得开心吃得多，你是不是很开心？很多家长都觉得孩子吃得越多越好，有的家长为了让孩子多吃点，甚至还会追着喂饭，孩子真的吃得越多越好吗？

　事实上，孩子如果吃得过饱过多，反而会影响健康，尤其是晚餐。下面我们就一起来看看，孩子吃太多有哪些危害？

　 孩子晚餐吃太饱的危害

　1肥胖

　孩子晚上相较于白天运动量变少，能量消耗降低，吃太饱容易导致多余的热量在胰岛素的作用下合成大量的脂肪。长此以往，容易造成小孩肥胖。

　2肠胃疾病

　如果孩子长期晚餐吃太饱，未来得消化，残余蛋白质会在肠道细菌作用下产生有毒物质。睡眠时肠道蠕动活动减弱，导致这些毒素停留在肠道时间延长。长此以往，容易诱发各种肠胃疾病。

　3新陈代谢紊乱

　孩子晚餐吃太饱容易导致新陈代谢紊乱，小孩会时常感到乏力、头晕、记忆力减退。

　4影响发育

　小孩晚餐吃太饱，会导致睡眠质量下降，影响到生长激素的分泌。睡个好觉，对于小孩十分重要。

　在夜间孩子熟睡时会分泌大量有利于孩子长高的生长激素，分泌量可达到白天的3倍之多。

　除了上面提到的四个可能出现的危害外，晚上吃太饱睡觉还容易导致小孩食物倒流，可能有些人不知道食物倒流是什么。

　食物倒流是由于饮食过饱、胃部入口的肌肉无力等原因引发的胃里的食物反流到食管的现象。

　小孩吃太饱睡觉可能会出现食物倒流现象，如果不及时科学处理，小孩很可能因气管堵塞造成生命危险。吃太饱睡觉这么危险，那我们可以做些什么预防小孩食物倒流。

　 如何预防小孩食物倒流？

　1小孩吃饭重质不重量，每餐让他（她）吃到七八分饱即可，多吃有营养的食物，少吃多餐。

　2喂小孩吃饭时，尽量避免孩子哭闹。孩子哭闹时，容易引发呕吐，导致食物倒流。

儿童不宜练习俯卧撑

作者：王金山　 文章来源：小学课堂网 更新时间：2009-07-10 10:05:530

小明7岁，在一所小学上学。老师要求他们每天做一定数量的俯卧撑，说是为了强身健体。可能是运动强度大的缘故，听小明妈妈讲，近日他哭闹着不肯去上学了。小明妈妈也不知孩子到底怎么了。正一筹莫展。

　　其实，小孩子进行俯卧撑这样的锻炼是不合适的。我们知道，儿童由于发育尚不完善，即以骨骼生长为主，还没有进入肌肉生长的高峰期，如果这个时候过早地让他们练习引体向上、仰卧起坐或俯卧撑等，由于部分肌肉群处于持续紧张状态，便需要大量的血液向肌肉供应氧气和营养物质，可儿童肌肉内的毛细血管数量较少，因而血液供不应求，易造成缺氧，于是，血液中的酸性物质增多，肌肉容易疲劳。其次，还会损害一些肌肉的生长发育，即局部肌肉过分强壮，影响身体各部分匀称发育。还有，易使局部肌肉变得僵硬，失去正常弹性。另外，做仰卧起坐或俯卧撑等时，儿童经常要持续性地憋气。过多过长的勉强憋气，势必导致静脉回心血流减少，心输出量降低，心肌负担骤增，心脏和大脑出现暂时性缺血，严重的可能发生晕厥。可见，经常进行这样的运动。虽然可使局部肌肉过早受刺激而变得发达，但对心血管系统则易产生不良影响，即给心脏等器官造成较重的负担。

　　除了俯卧撑之外，以下这些运动对于儿童来说也是不适宜的。

　　扳手腕。儿童四肢各关节囊比较松弛，扳手腕容易发生扭伤。

　　倒立。如果经常进行倒立或每次倒立时间过长，会损害儿童的眼睛对眼压的调节能力。

　　长跑。人的高矮主要取决于全身骨细胞的生长，参加大能量消耗的长跑运动。会使儿童的营养入不敷出，导致骨细胞生长速度减慢，妨碍正常的生长发育。

　　当然，如果是为了增强儿童的体质。有时进行一两次这样的锻炼也未尝不可。但要注意的是，在运动前要嘱咐孩子们做好准备活动，每次锻炼时间不宜过长，一般在30秒到1分钟。像小明的小学老师强制孩子们每天进行较大强度锻炼的做法是欠妥当的。建议小明的妈妈向这家小学的负责人或上级教育主管部门反映。

　　家长平时可以让孩子们多进行跳绳、弹跳、跳皮筋、拍小皮球、踢小足球、打小篮球、游泳等体育活动。因为这些项目既有助于增加孩子的身高，又不会伤害孩子的身体。

孩子的肌肉也要锻炼，需要怎么锻炼？

1去外面玩。跑步、骑自行车、游泳、做运动、在森林里散步等。可以在不经意间锻炼肌肉，而且也是最安全最有趣的。聚集一群朋友打一场篮球赛，开始寻宝，跳进游泳池，在院子里摔跤——就像很多成年人提倡的交叉训练，即通过各种运动锻炼肌肉一样，孩子在玩耍的过程中可以不自觉地达到锻炼的目的。

2运动前一定要热身。孩子虽然灵活有活力，但也需要热身。运动前散步、慢跑、跳绳等低强度有氧运动5 ~ 10分钟，可有效放松肌肉，促进血液流动。

3不管你在哪里，你都可以用自己的体重来锻炼肌肉。玩爬架的时候做引体向上，或者挥杆的时候问推的人，锻炼手臂肌肉。单腿跳、走跳、弓步等都是利用自身重量锻炼腿部肌肉的好方法。你可以充分利用操场上的攀岩墙练习攀岩，这对胳膊和腿的肌肉是一个很好的锻炼。

4做俯卧撑。这是训练上半身肌肉最有效、最简单的练习之一。做俯卧撑时，先躺在地上，用手和脚趾触地。然后，两只手臂迫使身体离开地面。手臂几乎成一条直线时停止，然后慢慢弯曲手臂放低身体。当身体与地面的距离在15cm左右时，伸直手臂，远离地面。10人一组重复以上动作，每组完成后休息1-2分钟。保持背部挺直，双手与肩同宽。然而，你的手离得越远，你就越能锻炼你的胸肌。距离越近，越能锻炼手臂肌肉。

5找一个搭档用球做仰卧起坐。与朋友面对面坐着，膝盖弯曲，脚趾指向脚趾。一个人拿着球，然后坐在他的腹部，看着另一个人的眼睛，同时把球传给另一个人。整个过程中，你的屁股和脚都离不开地面。重复以上动作，直到其中一个人累得无法继续。始终用脚接触地面，尽量保持肩膀在一条直线上。利用腹肌的力量坐起来。

以上就是关于孩子的肌肉也要锻炼，需要怎么锻炼的全部内容，希望对您有帮助！