小学生立卧撑怎么做

1准备动作

手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担，脚蹬起支撑下半身，收紧核心。

2下放过程

下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打开。

3推起过程

向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置。然曲臂降低身体，直至胸脯将要贴近地面，然后再恢复到起始动作。

4手臂发力

手臂在推起过程中向内夹起发力，不要只是伸直手臂。

立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。

是晚上睡觉前1个小时左右做最好，从明天开始就开始练习，明天做就先做10个，如果你不是太瘦弱的话，后天就加10个，如果身体素质差一点可以一天少加几个，每天加几个，不要着急，然后做到你你能做的极限为止，这样做一个星期，然后第二个星期开始，从你能做到的极限开始，每天加一个，这样一直坚持到你可以做100个。然后就不要在加了。一直坚持下去。

你的动作要标准，下去的时候大臂和小臂要成一个直角。

腿部肌肉的话，可以跑跑步，爬爬楼梯，在家里做做深蹲和单腿深蹲，道理和上面的差不多。一次不要太猛。

增高的话还真没研究过，不过建议你多跑跑步。

祝你成功，一定要坚持，不然一开始就不要练了。

初中生做俯卧撑是最好的时候而且对你的骨胳发育还有所帮忙绝对不会影响到身高

你现在如果做健身房一些的力量训练,有点太早,要到16岁骨胳发育形成,才可以练健身房到18岁才可以练腿部肌肉

所以现在的你只要做一些俯卧撑,仰卧起坐,引起向上,是非常有意你未来的身体体质的发展那时候你的胸部轮廓就会比别人明显!

一次做8下,做4次

如果做不了8下,那能做几下就几下,做4次

最好每一组8—10下，同一姿势（练同一肌肉群），然后休息15——30秒，进行第二组（换姿势练别的肌肉），根据自己的能力，总共2——3组为宜。 现在千万别高强度练肌肉，18岁后可以，现在有点力就行了。因为你的骨骼还在发育，还在长个。