类固醇激素，职业健身运动员，最常用的是经典的“黄油加面包”循环方法，即：代卡+大力补+十一酸睾酮。简单说吧，类固醇是药物，而完全安全的药物是不存在的。我们当然不应该把它跟麻醉剂一样对待（虽然它属于二类药，译者注：二类药需要经过药剂师的许可才能购买），但是却很容易滥用。设置安全使用类固醇的方针与确定安全饮酒的界限没什么不同——太不明确，不开放了，无法说的清楚。谁也不会一觉睡醒了突然说：“我要成为一个酒鬼。”但是每年却有数以百万计的人这么做了。类固醇的使用也是如此。成千上万的男人、女人都声称：“我只用一个周期。”不错的尝试。但是一旦陷入这个魔术般的世界，你就很难抗拒它的诱惑，会自然而然的继续使用下去。获益越多，诱惑越大，你会忍不住打破原来设定的界限。一旦习惯了身为超人的感觉，你就很难再做回普通人了。于是情况就变成当你已经出现问题时，你是否愿意接受它。
对于你们这些已经准备冒险尝试的人来说，正确使用类固醇的唯一途径就是，遵循一定的规则以理智的方式使用。再说一次，限定因素由于个人接受能力的不同而变得模糊。这里改一点，那里变一点不会产生多大的不同，是吗？也许是。也许不是。但是只有处于界限范围之内（或尽可能接近），你才能避免禁忌症候的出现。
如果真有一本类固醇安全使用“守则”的话，那么它应该跟下边列举的内容差不多。这份准规则可以确保你获得预期的风险收益比率。
规则1：24岁以下不能使用类固醇。
在24岁以前，你的身体一直处于睾丸激素和荷尔蒙过盛的状态。如果你还很年轻，不使用药物却无法获得进展，那么你应该重新审视一些东西——主要是训练和补剂。只要打好基础，不使用药物也应该能获得进步。如果确实不行，那么使用药物也不见得会好到哪去。类固醇对长骨骺板（生长板）有抑制作用，因此如果你的身高还没发育完全，类固醇可能会妨碍你的骨骼生长，更不用说，类固醇还会在你的荷尔蒙系统正趋于成熟时使之关闭。不要在这时破坏你的生殖系统，你还要用到它呢。
规则2：在自然方法穷尽之前，不要使用类固醇。
即使过了24岁，也绝不能把类固醇作为成功的捷径。否则的话，你永远都无法把自己的潜力发挥到极致。若要了解自己的能力，至少要用自然方法训练五年。五年之后，如果你确信自己已经达到遗传能力的顶峰，再也无法获得一丁点进步了，这时，也只有这时，才能考虑使用类固醇。
规则3：务必做全面的体检，包括验血。
假如合法的话，适度使用类固醇对健康的成年人来说通常还是安全的。然而，我们并不知道一个人对外界物质会有什么反应。让医生给你做一下体检，以确保不会产生不必要的风险。大多数健美练习者放弃了这一步骤，因为要找到一个思想开放，可以接受类固醇使用的医生可能比较困难。类固醇会给内脏增加负担，如果你有一些潜在的问题，那么使用类固醇有可能会使其恶化。使用一个周期之后再验一次血也能很好的帮助你确定自己对药物的反应如何。
规则4：每个使用周期不能超过三周。
这个观点可能与传统思想相悖，但非常有意义。只有让受体保持新鲜感，才能产生最大的增长。为什么不充分利用这个“机会的窗口”呢？还是从传统思想里摆脱出来吧。一般说来，由于周期短，你无法获得突飞猛进的增长，但是请记住，少量的增长更容易保持。如果你一次增长30磅，很可能会损失掉其中的20磅（实际上，如果你一次增长那么多的话，极有可能连最后的10磅也损失掉，因为你一旦停止使用药物，身体就会“崩溃”，陷入分解代谢状态）。但是如果每三周增长6-7磅——这个量，身体是能够控制的。另外，周期越短，内分泌系统恢复越快。
规则5：剂量要保持最小。
有那么一帮自称类固醇权威的人鼓吹大剂量，他们是出于这样的考虑：“如果你要抑制自然睾丸激素的分泌，最好采用尽可能大的剂量。”这个思路听起来好像符合逻辑，但是你只要看看（20世纪）60年代到70年代的一些健美冠军就会发现这个观点是错误的。像拉里斯科特、唐豪沃思、瑟吉欧奥里瓦、哈罗德普尔、戴夫德雷珀、弗兰克泽恩这些人，以及很多很多健美运动员每天只服用几片大力补（Dianabol，一种同化性类固醇）也获得了杰出的增长！同时他们身上也没出现当今专业健美运动员中普遍存在的诸如阳痿、腹部膨胀、乳头肿大等可怕的副作用。这是因为他们懂得怎样训练，怎样饮食，而不是凡事都依赖药物。很值得学习。
规则6：避免使用风险最大的药物。
这听起来有点像废话，但你可能想不到这条规则被打破的频率有多高。理由一般是只有为数不多的几种药物可以买到。但是不能就这么将就！康复龙（Anadrol）、氟甲睾酮（Halotestin）、Parabolin（一种促合成类固醇），以及大多数的睾丸激素都会产生无法挽回的损害。虽然每毫克类固醇对肌肉细胞产生的影响都差不多，有些药物的风险收益比率还是比较低的。但是即使是我们认为比较温和的类固醇也存在副作用。长效多乐宝灵（Deca-Durabolin）一直被健美运动员广泛采用，其原因主要就是它的合成代谢作用较强，而副作用较少。但是最新证据表明，长效多乐宝灵对HPTA（下丘脑垂体轴）的抑制作用不亚于直接服用睾丸激素。同时它还会导致“大乳”（男子女性型乳房）。康力龙（Winstrol）和Anavar是两种有效的口服类固醇，药效温和，比大力补之类的药物更好一些（虽然人们认为大力补对增加围度效果最好）。但是对于所有的口服药物来说，它们都会提高LDL（有害的胆固醇），降低HDL（有益的胆固醇）水平。由于康力龙和Anavar的药丸剂量都比较小，每天需要服用30片，会给你的肝脏和银行存款带来压力。
很多人认为的 “最安全”的类固醇可能就是美替诺龙（Primobolan-depot）了。这是一种近乎完美的类固醇，它在很好的保留氮（可以通过摄取蛋白质获得更大的肌肉增长）的同时不会抑制本身睾丸激素的分泌（如果保持短周期的话）。美替诺龙的缺点是不会产生“壮观”的增长。价格也比较高。这些缺点让很多健美练习者避而远之，转而使用环戊丙酸睾丸素（Testosterone cypionate）等价格便宜又能在相对较短的时间内使围度产生戏剧化增长的药物。不幸的是，对于大多数睾丸素来说，停止使用之后增长的肌肉会迅速减退。通过美替诺龙获得的肌肉则比较稳定，在用药周期结束之后还能够保持（注意：这可能正是因为它的药效比较弱）。
还有一种说法认为美替诺龙对肝脏没有毒性，原因在于它不是17阿尔法烷基化物。烷基化过程会阻碍肝脏的分解作用，从而增加其负担。非17阿尔法烷基化口服类固醇不好的一面是，它只能在你的身体里停留几个小时，你不得不每天服用。美替诺龙以前是每片50mg，每天服用4片就能达到所需剂量。但是现在的美替诺龙片剂多数都变成了5mg！这种剂量对女性来说比较理想，对男性则是很不实际的。每天40片，每片1美元，大多数的健美运动员都不会选择它。
规则7：一旦每周1000mg都不能获得增长，停止服用——永远
你每服用一个周期，身体的耐受力就会增强一些，再想获得增长就要不断加大剂量。如果你每周摄入1000mg都不再产生明显的增长，就应该停止服用。我的意思是，完全放弃。你获得的肌肉已经远远超过了你的极限。如果你想继续通过增加剂量以超越这个界限，那么你可能永远都无法恢复正常的生活方式。你最终会连生活都不能自理。
类固醇的使用是个人问题，不应该受到谴责或是宽恕。任何一个选择使用药物的人都应该了解其风险，并自负其责。虽然这类人不是也不应该被看作是对社会的危害，但是立法者并不这么看，这是一个不争的事实，必须要考虑到。由于类固醇的使用在北美是违法的，因而黑市交易的危险就成为了一个重要因素。假药、自制药、兽用药常常作为真药出售。有的产品根本不含有效成分。有的可能是被污染的。不管你怎么鉴别，都存在着风险。务必小心。
“完全安全”使用类固醇也许是不可能的，但是如果遵循以上原则，你就有希望避免不可挽回的祸事。巧妙使用，安全使用，平和增长。
适当的运动，特别是短时间的快跑，短时间的大重量训练，会有助于雄性激素的分泌，但是不要误会了，有助于雄性激素的分泌不是说在你很高水平的基础上再分泌更多，而是指让你的雄性激素不会降下去，或者保持在正常！
比如青壮年正常的雄性激素水平是在700ng/DL，一个压力较少的健康的青壮年男人，即使不运动，雄性激素就会保持在700ng/DL。他平时由于种种原因（比如饮食，睡眠，压力等等）造成雄性激素降低到500ng/DL，如果他此时开始坚持适当的运动对身体和压力进行调节，他的雄性激素可能会恢复到700ng/DL。
运动不可能让雄性激素无限制的增加！！！！运动本身就是用来调节激素平衡的，不可能会让你的雄性激素过多！！！！只有器质性疾病（比如脑垂体肿瘤等等）还有使用外源性激素才会造成雄性激素过多！而雄性激素过多是一种病，会造成性欲降低或者消失的！网络上有太多不明真相的人。
可以释放，因为压力实际上是一种生理上的不舒服感觉，是一种生理现象，通过跑步可以改变大脑中激素分泌、调整呼吸、肠道蠕动、肌肉骨骼灯都发生了变化，那么生理上不舒服感觉就或自然而然的发生变化。
跑步是绝对可以释放压力的。人在跑步的时候，人脑会促进人脑多巴胺的分泌，多巴胺是主管人体兴奋的物质，是人处于兴奋状态。同时长时间跑步，人体供氧系统自动更新，呼吸加快，血液循环系统加快，有利于心脑血管的畅通，加速新陈代谢，提高免疫力，增加兴奋度。跑步不论在身体上，情绪上，还是大脑多巴胺的机理上，都是很好的调节提升方法。其实每次压力很大的时候，我们全身的神经都会不自觉地绷住，这时候来一场酣畅淋漓的运动，不仅能把身体舒展开缓解紧绷感，同时运动的劳累会让你暂时忘记烦心事，还起到强身健体的效果，一举多得。
许多坚持跑步健身的人或自行车爱好者都坚信，定期做运动不仅能够保持身体健康，还能释放家庭和工作压力。这有一定的道理。一方面长时间运动时，身体会分泌一种激素内啡肽，它能使人心情愉快，压力减轻。另外运动可以直接促进肾上腺皮质分泌的压力激素可的松的分解。因此运动能够预防压力给身体带来危害。
运动是最好的释放压力、放松心情的方式之一。运动时，身心都沉浸在力量或速度或技巧的肢体动作状态，可以使牢累、紧张的神经松弛下来，把积累的压力释放出去，同时，还能享受运动带来的乐趣。运动量应该要掌握适宜的原则。轻度的运动有助于减压，但是过量的运动事实上可能使情况更糟糕。游泳我觉得就是一项很好减压的运动，可以在水中释放压力。
每天坚持跑步对免疫力有一定提高。只要是合理地运动，都是可以增强免疫力的。
每天至少做三十分钟的有氧运动，例如：跑步、步行、游泳或骑脚踏车等，拥有保持健康的身体，维持理想的体重，是提高免疫力的方法。
跑步的注意事项：
穿合适的鞋子：在跑步时，一定要注意挑选合适的鞋子，因为每个人的脚都不同，适合一个人的鞋子，可能对于另一个人就成了不适合的。所以买鞋时不一定是贵的就是最好的，适合才是最好的，可以到专业跑鞋商店挑选。
跑步频率控制：跑步是一项全身性的运动。每次脚部踏地时就是一种重击运动，所以要注意跑步频率控制。避免运动不当引起的伤害。
扩展资料：
跑步的好处
减肥塑形，跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
保持年轻，坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。
增强心、肺功能，运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。
参考资料：-跑步（含作用）
有氧运动有什么好处和坏处
有氧运动有什么好处和坏处，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动在我们平时的生活中是非常重要的，适量的运动有益健康，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，下面我带你了解有氧运动有什么好处和坏处。
有氧运动有什么好处和坏处1有氧运动好处
1、缓解压力：运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释心理的压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。
2、降压：研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。
3、减肥：散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。加饮食调节，可使内脏脂肪减少。有利于减肥。科学家们认为，在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物，第二天早晨才进行锻炼，只能消耗掉过量的食物，而大部分脂肪已被吸收。
4、改善血管内皮机能：研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化。所以，以上6项可预防预防动脉硬化、脑卒中和心肌梗塞的发生。
5、保持关节健康：英国的一项研究表明，保持关节健康的秘诀之一，是经常让它们做一些适当的特定运动。膝盖和肘关节是枢纽，它们能使我们腿和胳膊在一个平面上运动，就象门的和合页一样。如果侧向拉伸或旋转膝盖与肘关节，特别是强行用力时，会使周围的韧带拉伤。简单的步行、下蹲，爬楼梯，踢球对于活动膝关节都是很有效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择，这样他们可以在不承受体重的情况下进行运动。
6、预防骨质疏松症：好多人只知道要摄取多些钙质，但就忽略了其他同样重要的因素，如多做负重运动，所谓负重运动，即是运动时体重令骨骼承受一定的压力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼强健，减少骨折的机会。一般建议每周进行三次负重运动，每次至少15分钟至半小时，视自己的体力而定。
7、增加带氧能力：机体的氧气是随血液供应全身需求的,随着适量的运动,人体吸入大量氧气,可以帮助我们减轻疲劳,同时消除压力。
8、 预防糖尿病：每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40%。临床试验证实，规律散步或其它中等强度运动与饮食变化，可在多数有糖耐量损害的患者免发2型糖尿病，改善生活方式远较二甲双胍治疗更为有效。所以，步行可提高胰岛素的敏感性，可有效的预防糖尿病和改善作用。
9、降低血中高半胱氨酸：研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一，而运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防。
有氧运动坏处
1、过量有氧运动伤害心血管系统
正常心脏在静止休息时每分钟打出约5公升的血液,但这个数字在剧烈运动时可以升高约5-7倍,来到每分钟25-35公升,这对心脏来说是个沉重的负荷。适量的训练可以锻炼心肺功能,但当高强度运动持续1-2个小时后,过劳的心脏就会开始承受损害。过多的血液容量会拉扯心脏肌肉,造成心肌细胞微小的损伤。
2、压力激素升高
皮质素长期升高(意味着身体承受慢性压力),种种不好的作用就会跑出来了:血压升高、血糖升高、免疫力下降、肌肉组织流失,这些都是身体承受持续且过量压力的反应。
而头发中累积的皮质素,正能够反映出身体过去几个月中的慢性压力状况。跑者头发中的皮质素越高,可能意味着他们的身体承受了更多的压力。
3、有氧运动与总死亡率
学者发现到适量的运动能显着的降低总死亡率。但一周跑超过20英里(约32公里)的人们却没有得到跑步的健康益处。一周跑步25小时的族群似乎受益最大,更长的运动时间并不会让人更健康。
有氧运动有什么好处和坏处2什么是有氧运动
首先，做有氧运动的时候身体大肌肉群都会参加，这个是有氧运动最大的特点，在运动的时候身体的肺部、心脏以及代谢系统都会因为有氧供能的提高而发生变化，所以很多人为了改善体质，都会尝试有氧运动。
其次，有氧运动的种类是非常多的，有高强度的也有中等强度的，还有低强度的有氧运动项目。如果细分下去，项目也是非常丰富的，比如跑步、游泳、自行车运动、跳舞或者一些球类运动，这些都算是有氧运动。
而无氧运动相比有氧运动，它的强度会更大，在运动的过程中不依赖氧作为肌肉群的供给，因此有氧运动的模式一般都是爆发式的，比如举重、战绳等项目。
对于长期不运动的人来说，想要减肥，其实一开始选择有氧运动会更合适一些，等到身体机能变好一点，再适当的增加无氧运动和具体的力量训练项目。
有氧运动有什么优点，又容易出现什么减肥误区
第一：有氧运动一般来说普遍性会更高，对运动者的要求相对来说也比较少，操作方面更简单，所需要的运动装备可能也会更少一些。
第二：有氧运动可以更好的改善体质
在做有氧运动的过程中，身体需要大量的氧气，这样就能促使身体的血液循环变得更快，在氧气充足的情况下，大脑会更加清晰，肺活量和心脏功能也会得到更好的改善。
第三：在做有氧运动的时候，血红蛋白的数量会增加，心肺的供氧量也会得到改善，多练习有氧运动可以抗衰老，对慢性疾病的预防也有更好的效果。
有氧运动的好处还有很多，但是有很多减肥的小伙伴在参加有氧运动的时候并没有掌握好方法，因此减肥效果并不明显，肌肉也会有点松垮，这是因为他们出现了一些有氧运动的减肥误区。
误区一：认为有做有氧运动就能减肥，不管什么运动一定的时间是必要的身体只有达到合适的心率以及相应的时间，才会开始消耗脂肪，建议做有氧运动项目最好保持四十分钟以上，如果是强度较大的项目，也最好是半小时以上。
误区二：有氧运动做完就能随便吃，不管是健身还是减肥的人，运动完之后都感觉肚子饿的，但是最好还是半小时之后吃低热量的食物，二十分钟之后喝温开水，平时少吃多餐，尽量不要吃夜宵和高热量高糖分的食物。
你能感觉到压力吗？压力，它们看不见、摸不着，却又让人真切的感觉到无处不在。失眠、胃疼、脱发、食欲不振、暴饮暴食，这些看似毫无关联的“病症”都有可能是压力带来的。
压力究竟是什么？它到底来自于哪里？《解压全书》帮我们掀开了它的面纱。
01摘下压力的面具
位于纽约州扬克斯的美国压力研究所的一项研究表明，43%的成年人因为压力而遭受着健康问题的困扰；去看初级保健医生的所有病例中，75%～90%的人是因为存在与压力相关的问题或障碍。
同样，任何与平常不一样的事情都会给你的身体带来压力。
从定义上看，压力并不是坏事，但显然也不总是好事。
事实上，如果压力过大或者持续时间过长，就会引发严重的健康问题。
压力这个词太宽泛了，有太多种不同的压力，影响方式也因人而异，以至于“压力”一词似乎无法定义。
对一个人造成压力的事情可能对另一个人来说却是激励。所以压力到底是什么呢？压力有几种不同的表现，有的更明显一些。有的压力是急性的，有的是偶发性的，有的则是慢性的。下面我们来仔细看看每种压力是什么样的，以及它是如何影响你的。
1、急性压力急性压力是最明显的压力类型，如果你把它和下面这个词联系起来，就很容易察觉到。急性压力=变化也就是你不习惯的事物。它可以包含任何事，从改变饮食规律到改变锻炼习惯，从换工作到生活中的人员变动—无论是失去一些人还是认识新的人。换句话说，急性压力会扰乱你的身体平衡。你已经从生理上、心理上、情感上习惯了事物以某种方式而存在，甚至身体内部环境的化学成分也保持着相对稳定的状态。你的生物钟会在固定的时间提醒你睡觉，你的精力也会在固定的时间发生起伏变化，你的血糖会根据你每天固定时间的饮食而改变。在你按照既有习惯顺利、正常地生活时，你的身心基本都能感知未来会发生什么。急性压力对我们的身体和精神有很大的影响，因为人是具有习惯性的生物。再随性、再不喜欢规划的人也有习惯。这里所说的习惯不仅仅指享受清晨的咖啡或是只睡床的某一边，还包括在我们身体中生理、化学和情感因素之间细微而复杂的相互作用。人们渴望并且需要一些变化，因为变化会令生活激动人心，令人难忘。在到达某个临界点前，变化都是有趣的。这就是棘手的地方：在变化对你产生消极影响前，你能承受多少变化？这完全因人而异。一定程度的压力是好事，但是压力太多就会有害健康，令人感到不安和失衡。没有任何一个公式能够计算出每个人能承受的“最大压力”，因为你能承受的急性压力水平很可能与你的朋友和家人完全不同。2、偶发性压力偶发性压力和急性压力有很多相似之处，也就是说，突然之间或者一段时间内生活发生很多变化。遭受偶发性压力的人看上去总是在痛苦中挣扎。他们往往极度情绪化，有时很紧张，经常烦躁，容易生气或者焦虑。如果你曾经一周、一个月甚至一年都在遭受一个接一个的灾难，那么你就能够知道偶发性压力所带来的痛苦了。一开始，你的火炉坏了，然后支票被退回，接着你又收到了一张超速罚单，而你的一大家子亲戚决定要来你家住上四周，你的嫂子开车撞坏了你的车库，紧接着你又得了流感。对有些人来说，偶发性压力的“战线”拖得太长，以至于他们都习惯了，但是对另一些人来说，这种压力会来得非常明显。“哦，那个可怜的女人。她的运气太差了！”“你听说杰瑞这次又经历了什么吗？”有时，偶发性压力会以更微妙的方式出现，比如“担忧”。担忧就好像在压力产生之前，甚至是在压力产生的可能性很小时就创造或改变了它（压力）。过度担忧会导致焦虑障碍，但就算担忧还没到导致焦虑障碍的程度，它还是会消耗身体的能量。担忧不会解决问题。担忧通常只是思考那些几乎不可能发生的可怕事情，通过创造或想象打破生活平衡的变化，来将自己的身体置于压力之下，但那些变化实际上从未发生过！和其他许多我们认为自己无法控制的行为一样，担忧大多是习惯问题。所以如何停止担忧呢？通过重新训练你的大脑！下次当你发现自己担忧时，立即动起来。当你的精力集中在健身视频上或是去公园跑步呼吸新鲜空气时，你就很难继续担忧了。3、慢性压力慢性压力是一种对身心或精神造成的长期且持续不断的压力。比如，在贫困中生活多年就是活在慢性压力中。有些人的慢性压力比较明显。他们的生活条件很糟，或是不得不忍受可怕的虐待。他们或是被囚禁于监狱中，或是生活在战火纷飞的国家，又或是作为少数人生活在受到歧视的地区。还有一些慢性压力没那么明显。比如看不上自己的工作，感觉自己永远也不可能完成梦想的人就生活在慢性压力中；觉得陷在一段糟糕关系中的人也是如此。各种形式的压力都会导致疾病、抑郁、焦虑和崩溃，引发生理上、情感上、精神上和心灵上的恶性循环。压力太大会很危险，因为它会夺走生活中的乐趣，甚至可能导致死亡—可能诱发心脏病、暴力行为、自杀、中风或癌症。压力存在的意义是什么？压力是在内部和外部相互作用的复杂过程中产生的，而根源却相对简单：生存本能。生活充满了刺激，我们享受其中一部分而不享受另一部分。但我们的身体经过数百万年的生存学习，已经对极端的刺激形成应激反应。当你突然发现自己处于危险境地，迎面冲来一辆飞速行驶的车，失去平衡的你站在悬崖边缘摇摇欲坠，私下叫你的领导“老顽固”时，而他就站在你身后时，你的身体会立刻做出反应以确保生存。你可能会快速移动，可能会立刻跳回到安全地带，可能会飞速转动大脑，转变话锋逃过一劫。无论是在热带草原上被饥饿的狮子追赶，还是在停车场被一个蛮横的汽车销售员堵截，你的身体都会发出警报，往你的血液中释放肾上腺素和皮质醇等压力激素。肾上腺素会产生科学家所说的“战斗或逃跑反应”。肾上腺素会给你额外的力量和精力，让你能够转过身与狮子正面搏斗（或者跟那个销售员直接对垒），前提是你觉得你会赢，或者它会助你开启地狱逃跑模式（逃离汽车销售员也不是不行）。肾上腺素会提高你的心率和呼吸频率，会将血液直接输送到重要的器官以加速其运转，使肌肉反应更快，思考更迅速等。它还会使你的血液凝结得更快，让血液远离皮肤表层（就算你被狮子抓伤，你也不会失血过多）和你的消化道（所以你不会吐出来，但这并不总是有用）。皮质醇在你的体内循环让你能够持久地应对压力。即使回到穴居人的时期，人们也不会总是被饥饿的狮子追赶（如果真是这样的话，他们真的应该考虑换一个洞穴）。这样极端的生理反应不会一直发生，在紧急或极端情况下（包括诸如参加演出或者在至交的婚礼上发表祝酒词等其他有趣但突然的场合）。压力反应能让你思考得更快，反应更准确，做出更机智的回应，或是妙语连珠地讲一个足够吸引听众的笑话。如果你的生活和平常没有什么不同，但仍然感觉有压力，那很可能是因为缺乏睡眠。可能并不是你的血清素周期紊乱导致你“不能”入睡，而只是单纯因为你“不想”睡觉，想熬夜看电视。大多数人确实需要7～8个小时的睡眠来养神，以便泰然自若地处理日常压力。可是，如果你的身体每天持续分泌肾上腺素和皮质醇，最终你会对那种亢奋的状态感到疲倦。准确地说，你会感觉筋疲力尽、浑身疼痛、注意力和记忆力减退、沮丧、易怒、失眠，甚至会变得暴力。你的身体可能会失去平衡，因为人不能一直处在压力当中。如今生活的节奏非常快，科技让我们能在短时间内做许多事情，而人们什么都想要，所以就产生了压力。但太多的压力也会抵消这些科技的作用，如果你没有精力、动力，一直生病，就无法完成工作。压力来自哪里？美国压力研究所表示：据估计，平均每个工作日有100万人因为压力过大而缺勤。几乎有一半的美国员工存在职业倦怠的症状，或者承受着工作相关的严重压力，直接影响或阻碍了工作的开展。工作压力造成的旷工、生产力降低、员工流动以及直接的医疗、法律、保险费用，每年给美国行业造成3000亿美元的损失。60%～80%的工伤意外可能是压力造成的。因工作压力而获得补偿的案件曾经很少见，但现在却很普遍。光是在加利福尼亚州，雇主就支付了近10亿美元用于与员工赔偿相关的医疗和法律费用。关于工作压力的诉讼，10例中有9例会成功，平均赔偿金比伤害赔偿金多出4倍以上。对很多人来说，压力已经成了一种生活方式，但这并不意味着我们应该漠视和接受压力给我们身心带来的影响。你可能对其他人承受的压力无能为力（除非你是导致他们产生压力的原因），但你肯定能应对你自己生活中的压力（这也是不再向其他人施加压力的好方法）。慢性压力会欺骗我们的身体，让身体以为自己处于平衡状态中。即使有些事情已经成为你日常生活的一部分，你认为你的身体已经适应了，比如工作到很晚、吃垃圾食品或者睡眠不足，但是因为没有满足身体所需而产生的压力最终还是会找上你。压力可以源于内部，它取决于你对事件的感知而非事件本身。工作调动对一个人来说可能是恐怖的压力，而对另一个人来说则是绝妙的机会。很多压力都取决于态度。就算压力百分之百来源于外部，比如你所有的钱都被挪用了，压力也会给你的身体带来一系列影响。具体来说，各种形式的压力会干扰你体内三种激素的产生，而这些激素是保证你身心平衡和“正常”的重要因素。1、血清素是一种能帮你睡个好觉的激素血清素由大脑深处的松果体分泌，通过在24小时之内与褪黑素进行相互转化来控制你的生物钟。这个过程会调节你的精力、体温和睡眠周期。血清素的周期与太阳的周期同步，会根据光亮和黑暗的转变来调节分泌，这就是为什么那些生活在北方高寒地区极少暴露在阳光下的人，在漫长而黑暗的冬天会有季节性抑郁—他们的血清素出现分泌紊乱。压力也会导致血清素分泌紊乱，后果之一就是没法睡好觉。处在压力中的人通常会经历睡眠周期紊乱，往往会表现为失眠，或是因为睡眠质量差而过度需要睡眠。2、去甲肾上腺素是肾上腺分泌的一种激素与身体在压力下释放的肾上腺素有关，这种肾上腺素能让你获得额外的生存机会去甲肾上腺素和你每天的能量循环有关。压力太大会扰乱你体内去甲肾上腺素的分泌，让你感觉极其缺乏精力，没有动力做任何事。这种感觉就像你有一大堆必须要做的事情，但你根本不想动，只想坐着看电视。如果你的去甲肾上腺素分泌紊乱，那么你可能会一直坐在那里看电视，根本没有精力完成任何事。3、多巴胺是一种与大脑内啡肽分泌有关的激素内啡肽有助于消除痛感。从化学角度来说，内啡肽和吗啡、***等阿片类物质有关，在你受伤时，你的身体会释放出内啡肽来帮你维持机能。当压力影响身体分泌多巴胺时，它也会影响内啡肽的分泌，所以你会对疼痛更加敏感。当你做自己喜欢的事情时，多巴胺会让你产生愉快的感觉，还会让你感受到生活的愉悦。但是，如果有太多压力，多巴胺分泌减少，那么一切都会显得毫无乐趣可言，你会感到无聊、感到压抑。压力会扰乱体内血清素、去甲肾上腺素和多巴胺的分泌。当这些紊乱造成抑郁时，医生可能会开出抗抑郁药。许多抗抑郁药是专门通过调节这三种激素来重建体内平衡的。如果压力管理技巧对你没有效果，那么你可能需要药物调节，所以请去看医生。就算只是得了小感冒，和朋友吵架，开始减肥、健身，在外面待到很晚，喝太多酒，抑或是因为暴风雪和停课在家的孩子待一整天，压力都可能会产生。请你记住，压力往往是常态生活中的改变造成的。也可能是因为你的生活并不开心，如果你就是这样的，那你整个人生都会沉浸在压力中。你现在就需要进行压力管理！
· End ·
相信刚开始健身的你，为了快速出效果肯定想着天天锻炼，恨不得就泡在健身房里了，但是这样真的好吗？我可以负责任的告诉你，这种天天锻炼不休息的肯定没有别人一周练个4次(新手不建议太多次数)合理安排休息的效果好。为什么呢？
肌肉是在休息的时候生长的，之前我也说过几次，运动的时候是在破坏肌肉，你需要给予肌肉休息的时间他才能够恢复甚至增长，如果你一直锻炼不让他恢复，你只会越练肌肉越少！运动的效果也会越来越差，而为肌肉变少你会肉更松基础代谢更低。
记住运动的效果是在休息时体现出来的哦，另外如果不是新手 我们整个运动的过程不要超过一个半小时，整个运动过程包括了运动前的热身激活 力量训练和有氧训练 和最后的拉伸。并不是运动的市场越长越累效果就更好，运动的效果在前1小时是一直在提升的 可随着时间慢慢增长效果越来越差， 甚至对身体起到反效果。
我们要注意我们每个部位的MRV(人体最大可恢复量)，例如我们腿部的MRV是20组的训练，超过了这个组数身体也无法恢复。为什么我们要强调 训练时间不要过长训练频率不要过高呢？主要是因为我们的压力激素 ，皮质醇，身体又不知道你在训练，面临着你所做的一切，它会觉得是一个大的灾难，他就会分泌皮质醇，如果你对身体造成的破坏身体可以接受，就会引发渐进超负荷让你训练的效果越来越好，如果你过度的训练，让身体无法恢复身体的压力就会很大，还会分泌大量的皮质醇，皮质醇不管是对于我们增肌还是减脂都是不好的，他会降低我们的代谢分解我们的肌肉更多的储存脂肪等等。
记住一句话 我们科学合理的训练，如果我们只是一味地埋头苦练，而不去学习这些理论知识的话，那在健身房撸铁和搬砖，有什么区别呢？不是练得越刻苦的人效果就越好，而是练得聪明的人，效果才会好。
长期或极端的工作压力会影响人的心理健康。研究将倦怠与焦虑和抑郁相联系起来。在某些情况下，为更严重的心理健康问题埋下伏笔。
另外工作中及在工作之外的生活压力都会影响我们的身体。战斗或逃跑应激反应反复激活会破坏身体系统并增加某些疾病的敏感性。压力激素皮质醇还会干扰免疫系统，还会干扰一些好的行为习惯，例如运动，均衡饮食和睡眠等。
工作压力对公司或企业也有损害。职业倦怠降低了工作效率，增加了旷工和离职率，还会增加同事间的冲突，导致压力在公司内扩散和蔓延。
但无论如何，压力都是我们生活中的一部分，从根本上讲，工作压力的感觉就是一种无助感，这种压力的感觉是无法控制或难以避免的。但也不意味着我们就要坐以待毙，我们可以寻求一些应对方式来缓解压力。以下就是缓解工作压力的9个方法：
缓解工作压力
1、明确要求
许多工作倦怠的问题是来自对工作任务的要求不明确。如果您不确切知道对工作任务的期望是什么，或者任务的要求不断变化，那么你就可能会感到压力很大。
如果发现自己不知道自己能否准确无误的完成，可需要先与主管进行充分沟通。多花一些时间讨论实现任务期望的策略，这样就可以减轻双方的压力！
2、别逞强
逞英雄不仅对自己没任何好处，对别人也是如此。不要自怨自艾，礼貌而坚定地让一起工作的同事知道你已经达到极限，并且目前无法处理其他更多的工作任务。
你能做的事情是有限度的，在工作中遇到困难的时候，最需要做的就是与他人多沟通。大家都会理解，毕竟都是过来人。但最终解决问题还是要靠你自己。

女强人
3、适当放权
有些承担过多工作压力的人都是完美主义者，认为没人能能比自己做的更好。作为领导，不能放权和事必躬亲的管理方式都是压力山大的原因之一。最重要的是，当你承受最大压力的时候，是无法学会更好地信任他人的。因此，与其试图改变自己的工作方式，不如先从放开一些小的工作任务或项目开始。
如果别人没有完全按照你的意思去做，那怎么办？有效授权就是要给他人一个的失败的余地，让他们从失败中汲取教训，然后再更正。这虽然并不容易，但这有助于提醒自己，试图自己处理所有事情一定会物极必反。
4、寻求帮助
有些人认为寻求别人帮助是一种软弱的表现，工作中会尽可能避免这种情况。但事实上，很少有人会将寻求帮助视为软弱，大多数人都非常愿意在关键时候伸出援助之手。
但不要搞混，寻求帮助并不是指派任务，言语和语气不要让别人感到不舒服。

HELP
5、远离人际冲突
人际冲突会对你的身心造成损害。工作中同事之间的冲突在所难免，所以死就要尽可能的去避免这些冲突。不要八卦，不要谈论太多关于政治和宗教的观点。可能的话，尽量避免接触那些难以相处的人。如果已经发生了冲突，要确保使用恰当地处理方式。
6、保持井然有序，避免多任务处理
对于那些天生没有条理的人来说，提前的做好工作计划，也可以大大减轻你的工作压力。井井有
条的生活还意味着上班不会迟到，下班时候不会手忙脚乱。保持井井有条的计划可以帮助你摆脱一些混乱的负面影响，并提高工作效率。
多任务处理曾经被认为是最大限度地利用时间并迅速完成更多任务的一种好方法。然而，事与愿违，如果你一边听着电话，一边计算，那么可能什么都做不好。
注意力分散会让大脑产生一种“迷惑”的感觉，因为对于大多数人来说一心多用是一件非常困难的事情。不如尝试另一种认知策略，比如拆分任务。

工作任务繁多
7、抽时间休息一下
当我们感到沮丧的时候，最需要做的一件事是离开办公桌椅出去散散心。当然在实际工作中，这并非那么简单，我们的本能会告诉自己要加倍努力。所以我们要先这么想：这样做只是让自己喘口气休息下，只有这样才能更好的解决工作中遇到的问题。
有些人觉得这有悖常理，因为会觉得更无法有效地集中精力了，但实际上当我们面对巨大压力的时候，无法集中精力这种情况反而不会出现。目前可以提升工作效率的方法就是暂时先远离工作，出去散散心，或在外面静坐半个小时。无论采用哪种方法，关键都是要让大脑放松一下，以防因大脑负担过重开始迟钝导致工作效率低下。
8、回到日常生活中与家人朋友多沟通
当工作压力越来越大时，首先要关注的是下班之后的一些习惯和程序：锻炼身体，维持好社会关系以及一些可以放松身心的个人爱好和活动。越觉得自己没有时间做这些事情的时候，就越需要做这些事情。比如听听喜欢的音乐，约朋友一起去健身房。
当我们感到工作压力越来越大的时候，反而不想与朋友和家人多交流。因为觉得别人对你的工作也帮不上什么忙，徒增烦恼而已。但实际上这是你当前最需要的交互方式。当工作不顺时，家人和朋友不仅为我们提供了情感和道德上的支持，而且还可能会提出一些独特的见解，旁观者清嘛。
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