什么时候健身效果最好？

什么时候健身效果最好？

　什么时候健身效果最好？，运动的好处是一辈子都享不尽的，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，适量运动才能对生活充满热情，运动锻炼也是有很多方法的，以下分享什么时候健身效果最好。

什么时候健身效果最好？1

　 什么时候健身效果最好

　人体的各项指标在不同时间段人体的各项数值不一样，比如体温、血压等都处于不断变化中。因此，不同时刻肌肉力量和激素水平肯定是不同的，而这些则决定着不同时刻健身训练效果不同。

　经专家鉴定，一般认为下午四点到六点这个时间段是健身训练的最佳时间。因为在这个时间段人体机能状态最好，运动受伤害率最小，肌肉力量最大等，可以从健身中获得最大的收益。

　 下午4点到6点是健身的最佳时间

　专家认为下午4点到6点是健身的最佳时间，具体是因为：

　 1、降低运动受伤害率

　其实人体的肌肉是有粘滞性的，粘滞的肌肉不仅无法从容工作，还很容易受伤，且温度越低，肌肉的粘滞性越大，越容易发生肌肉拉伤。

　所以，也就是说，温度越高，粘滞性就会越小，相对就不容易肌肉拉伤。换言之，可以这么理解，体温越高，肌肉纤维与肌肉弹性组织更加不容易断裂，以及更耐拉伸，这个原理和运动前的热身是一样的。

　而人一天中，体温最高的时间段就是下午4点-6点，所以选择在这个时间段进行健身运动，更不容易受伤。

　 2、更利于肌肉增长

　因为下午四点到六点是人体内睾酮和皮质醇的比值最大时候，所以最有利于人体的肌肉合成。

　原理解析：在人体内，睾酮促进蛋白质的合成，有利于提高运动能力，而皮质醇则减少蛋白质的合成，降低运动能力。而下午四点到六点，正是睾酮含量最高而皮质醇含量最低的时刻，此时他们的比值最大，最有利于人体的肌肉合成，可让健身效果加倍。

　 3、肌肉力量处于最大

　科学家们有做过实验，对比不同时间内检测人的运动功率，发现下午的时候肌肉的力量和爆发力会比上午更好一些，峰值是4点到6点。因此，下午运动的肌电水平更高，力量也更大。

　所以，下午去健身运动的时候，我们一般可以尝试挑战更大的重量，让自己发挥出比以往更好的效果。

　 上班族下午4点到6点怎么健身

　对于绝大多数人上班族来说，四点的时候大家都还在办公室上班着，估计很难出去健身吧。

　其实，如果真的工作比较忙，下班晚也没关系，稍微有个1小时左右的偏差，影响不是太大，总体来说，肌肉合成的效率在18-24点都是比较高的。

　而且，若想要使得肌肉得到最大力量增长，并且避免运动时的肌肉拉伤等，通过良好的热身也可以从侧面弥补一下。总之一句话，练总比不练强太多。

　当然，如果能提高点工作效率，在下班之前把手头的工作处理的差不多了，一下班就冲去健身房是最好的。

什么时候健身效果最好？2

　 健身效果最好的方法

　 1、健身前要进行运动准备

　我们经常看到运动员上场前会做两件事，一个是尽量让自己保持平和的心境，另一个是让全身的肌肉尽量放松下来，做一些舒缓轻柔的身体摇摆以及伸手、伸展、踢腿、踏步等预备动作。这些心理热身和肌体热身是健身前必备的功课，做好这些准备才能保证你健身的效果。

　 2、健身时要适可而止

　健身的效果决非一日之功，它的效果是缓慢呈现出来的。因此，健身时一定不要过于急迫，期望一朝一夕达到预期的效果。这种强迫自己加大强度超出体能极限的健身，机体代谢水平高于人体的代谢率，健身产生的废物无法排出体外，人就会感到疲惫不适，无法坚持持久的健身，久而久之还会对机体造成损伤。因此，健身时要保证健身的强度和程度适度，循序渐进。

　 3、健身时要选择恰当的时间

　据有关研究显示，人体健身的最佳时间一般为清晨5-8时或下午3-9时，这两个时间段的健身效果最好。

　 4、健身时要选择恰当的时机

　健身时一定要注意不能在大量饮水或进食后立即进行，因为剧烈运动易引发肠胃疾病如导致肠扭转等急腹症的发生，因此，健身要在进食后休息一个小时左右再进行。

　 5、健身后要进行适当的放松

　健身后紧张的肌肉骤然放松，会使代谢废物积存在肌肉内，产生肌肉酸痛，如果能做些适当的放松运动，这些代谢废物会自然而然地通过血液循环排出体外。所以，健身后切记要做一段放松肌肉的运动，如轻轻抖动双腿，慢慢摇动双臂，前后左右摇晃整个身体等。

　 6、健身后要进行适度的营养补充

　一般大强度的健身运动后，机体会排出大量的汗液，会产生强烈的进食和饮水的渴望。但时，剧烈运动过后若大量饮水，可能引发水中毒，进食不当可能引起胃肠道的反应，如呕吐、肠胃不适等。因此，健身后如果感到口渴和饥饿，一定要等到自己生理状态平稳后，再进食或饮水。

　 7、健身一定要持之以恒

　健身时切忌一曝十寒、三天打鱼两天晒网，这样不仅不会达到健身的效果，反而会增加机体的各个器官及肌肉的负荷，长此以往会严重损害健康。

健身的最佳时间，你知道吗？

2018-02-05 14:50    来源：温馨有爱生活家

我们都知道，人体的各项指标并非是稳定不变的，不同的时间段内人体的各项数值也不太一样。人的体温，血压，睾酮等在一天之内都在不停的变化，这就决定了肌肉力量和激素水平，在一天之内也会有很明显的差异。

综合多项因素考虑。我们认为下午4-6点左右进行健身最为合适。

原因有：

这个时间段运动受伤的可能性最小。

因为下午四点到六点之间，肌肉的力量最大，训练强度也可以更大。三点则是这个时间段肌肉的增长更好，训练后取得的收益更多。

正确的时间能让肌肉更好的增长

首先，下午4点到6点这个时间内肌肉的增长效果最好。为什么呢？这是因为这个时间段内睾酮和皮质醇的比值最大，最有利于人体肌肉的合成，也就是增肌啦！

更小的受伤几率

说完了肌肉增长，我们再来说说受伤几率。

科学家发现，人在一天中，体温最高的时间段是在下午4-6点之间，之所以选择这个时间段运动，也不容易受伤。

人体的体温在下午4点的时间的时候达到了最高点。这就相当于在这个时间内被动热身，使肌肉的弹性组织增加了弹性，更加的不容易断裂。所以这个时间段训练，受伤的几率会比其他的时候更小。更大的力量更强的训练。

除了比较不容易受伤之外，下午四点开始肌肉的力量也会达到峰值。科学家对比了不同的时间内的受试人员的运动功率，发现下午的时候肌肉的力量和爆发力都比上午更好一些。

下午运动的肌电水平更高，力量也更大！这一部分是因为我们上面所说的，下午4点左右人体的温度最高，相当于进行了被动热身，肌肉粘滞度变小，阻力变小，自然发挥力量更方便。

综上所述，我们认为下午4-6点左右进行健身最为合适。

上班族怎么办？对于绝大多数人来说，毕竟四点的时候大家都还在办公室，对此我的建议：提高工作效率，在下班之前把手头的工作处理得井井有条，一下班就冲去健身房。

如果真的工作比较忙，下班晚，也没什么。其实稍微有个一小时左右的偏差，对总体效果的影响不是太大，肌肉合成的效率在下午6点到0点的都比较高。而想要使得最大力量增长，并且避免运动时的最大拉伤等，通过良好热身也可以很大程度上的弥补。练，总是比不练强太多。

训练后的18到24小时，正好是训练完成后的最佳肌肉增长时间，这个时候的肌肉蛋白合成率提高了三倍之多，正在积极的增长和修复，此时再去吃一顿好的，主食和瘦肉各来一点，不仅保证了你需要的营养，还能让肌肉增长的效果更好哦！

8-9点 15-19点。一般来说，俗话说一天之计在于晨，在经过一晚上的身体消耗，身体也会更加容易通过消耗脂肪来产生热量，不过在锻炼前最好喝上一杯水，能够稀释血液、降低血液的黏稠度；并且在早上8点左右室外的氧气含量，也会开始慢慢上升。而下午15-17点锻炼，体能和力量最好，训练效果会更好，但是很多人都忙于工作，这时候根本没有时间锻炼身体，然后，我们可以安排下班后18-19点锻炼，这是下班后的时间，健身运动可以缓解精神压力，释放负面情绪，帮助您保持健康。