每天做三百个俯卧撑长时间坚持可以减肥吗？效果怎么样？

每天做三百个个俯卧撑，可以锻炼全身的肌肉，长时间坚持下来，一定可以减肥，如果锻炼的姿势正确，在控制饮食的辅助之下，减肥的效果是一定很棒的。

一、简单有效的减肥

俯卧撑在有些地方被称为伏地挺身，它是一种很常见的健身的运动。我们在学校的体育课上，老师经常会在开课之前让我们做一些辅助性的动作来舒缓自己的身体，其中就有俯卧撑这一项。俯卧撑是比较简单的一种健身的项目，它不需要任何的器械和辅助，也不需要特定的场地，你就可以进行，是一种特别简便却十分有效的练习力量的健身手段。一般正常的人可以做俯卧撑10到15下，有一定健身基础的人，可以做得更多。俯卧撑主要练的是我们腰部、腹部、还有上肢的肌肉群，做俯卧撑消耗的能量也是非常大的，能够锻炼很多部位又能消耗很多的能量，所以俯卧撑是减肥最有效果的一种手段。

二、管住嘴迈开腿

老话说的好，要想减肥就要管住嘴，迈开腿。做俯卧撑是可以减肥的，但是在做俯卧撑的同时一定要控制好自己的饮食，只有身体每天摄入的能量小于消耗的能量之时才可以更有效的减肥。所以每天做300个俯卧撑，长时间的坚持下来也要靠饮食的辅助才可以更有效的减肥、才可以更有效的减重。在锻炼的时候要消耗的能量很多，那就需要更多的能量来补充，如果不控制饮食，继续吃的比之前更多的话，那你每天做三百个个俯卧撑，也是不能够起到减肥的作用的。

任何的锻炼项目都是可以消耗人体的能量，达到减肥的一个目的的，每天做三百个个俯卧撑，长时间的坚持，肯定是可以减肥的，再辅助控制饮食，那么长此以往效果减肥的效果一定是非常卓著的。

上学军训的时候如果犯了错，就会被罚做俯卧撑。俯卧撑可以锻炼我们胳膊上的肌肉，让我们看上去更加结实有力气。因为大家的身体情况不一样，每次做俯卧撑的数量也是不一样的。那么一次做多少个俯卧撑才正好呢？我们一起来看看。

每天做多少个俯卧撑好

其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要，过多承受不了适得其反，过少不能达到锻炼的效果，专家表示，平常一般以30个俯卧撑适宜，练习者可以根据自身的要求合理加减，但是切勿强求增加。也可以参考以下：初学者，可以进行两组，每组5到10下；有一定基础的运动者，则可做3组，每组10下；高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。

每天做俯卧撑的好处

美国的一项新研究结果表明，经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益。

最正确的俯卧撑做法

要做到一个完美起始姿势，你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果你按照这种方式做，你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。

一次做多少个俯卧撑今天就先学习到这里了。对于男士来说，力气是非常重要的，力气大的男士也会给人安全感。想要做肌肉男吗？那就从每天对要做俯卧撑开始。在很多运动热身的时候，也可以做适量的俯卧撑。

俯卧撑都是所有健身人的胸部锻炼，没有规划，没有网站限制，可以随时随地训练。除了胸骨，三角形肌肉和三头肌外，核心肌肉还可以训练俯卧撑，核心肌肉组也有很好的训练效果。关于如何做俯卧撑，我相信每个人都有一个基本的概念。但是，有各种修改和培训方法，因此我们将从划痕从划痕开始从划痕，以及如何在标准俯卧撑上变形。介绍俯卧撑和简单的俯卧撑训练计划，以便您可以从简单的俯卧撑入门并找到更多的培训方法。

俯卧撑：首先，你的身体是直的，无论仍然落下，躯干应该是一条直线，腹部肌肉，背部肌肉，臀部，可以更好地传达电力，并训练其核心肌肉。当有人在做俯卧撑时，肘部会有声音。一般来说，这不是一个大问题。它是骨骼上细长幻灯片的声音。其次，在进行行动的过程中，有必要夹紧胸部而不是拉伸肘部，这可以更好地训练到胸部。

有一种好方法：你可以做多少标准俯卧撑，你有多少。然后休息一下，休息一下，然后做下一个小组。该小组保持完整休息，但其余的是足够的，请务必开始一组最大数量。

早上7点，直到你上床睡觉，每小时。它不会花很长时间，你会发现你可以做的最大俯卧撑数会增加。如果是缺乏运动基础，估计难以做300次俯卧撑，30次估计也很困难，因此这种过度的运动对身体没有任何益处。此发起者，建议在开始时可以逐渐增加俯卧撑数。俯卧撑简单而粗鲁，它是健身塑料的良好开端。起初，一定要注意自己的情况，不要故意加速俯卧撑的速度，标准的可推高效效果远远超过十次水般。在稍后的阶段之后，它并不是那么艰苦，后者可以考虑健身房的力量，以实现身体的力量，毕竟效率不高。

首先 你歇一天不会影响前面的锻炼。不标准的俯卧撑 300 还不如标准的俯卧撑30 个给力。希望楼主以后锻炼 首先规定标准动作。在进行锻炼，不要求个数 而不求质量。质量是第一位的。

俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让你的健身随心所欲的进行。       

   俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。

对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，你真的清楚吗？ 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调的发展。

俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。

1超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。

2宽距俯卧撑

一般是15倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。

3中距离俯卧撑

略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌

4窄距俯卧撑 　　小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度，能更有效的锻炼身体。

例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度，或增加负重、单手俯卧撑等。也可以尝试全掌撑、拳撑和指撑三种

形式，但要小心注意安全。目前比较流行的是双臂抬高，使胸部下沉深度增大来锻炼。

双脚太高俯卧撑

单腿俯卧撑

脚抬高与弹力球

单手俯卧撑

控制平衡俯卧撑

有些高手还经常使用：

击掌练习法，在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。

腾空练习法，可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。

多动作、多变化俯卧撑的目的就是 ：

1增加训练强度 。

2通过变化动作使身体肌肉协调的发展

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢