男性做俯卧撑的标准是多少？你“达标”了没？

“这两天在家里练俯卧撑，发现自己最多就能做6个，再多就起不来了”，有不少的男性朋友在家里锻炼的时候，往往会选择俯卧撑的这种锻炼方式，其实俯卧撑是不需要借助任何器材，在家里就能做的一项训练，而且坚持下去的话，对于男性来说训练效果还是比较好的，但是有一些男性朋友们做俯卧撑的时候，却发现自己真的是做不了几个，而且做完之后气喘吁吁，累的不行。

而有一些人会通过做俯卧撑的个数来判断一下自己的身体素质，判断一下自己的体力强度，那不知道大家有没有考虑过这个问题，成年男性做俯卧撑的一个标准是多少？你“达标”了没？不妨一看

男性做俯卧撑的标准是多少？你“达标”了没？不妨了解一下

网友@凯繁蔡瑭：23岁学生一个，平时挺喜欢打篮球的，但是俯卧撑的话也做不了多少，要坚持的话一次能做20多个。

网友@寸荫：我身边同事都说我缺乏锻炼，但上班这么忙，哪有时间锻炼，回到家就想休息，俯卧撑的话能做十几个就了不得了

网友@猫尾巷人：我就特别喜欢做俯卧撑，虽然在平时很少能抽出时间专门去健身房，但是在家里做俯卧撑的话，做个二三十应该是没问题的

小编分享：

其实对于一个身体较为健康的成年男性来说，做俯卧撑的话，一次性大概能够坚持30~40个，是身体比较强壮的一个表现。当然这要考虑个人的实际情况以及年龄，如果说你本身没有任何的运动基础，并且还有着肥胖的这个问题自然是做不了几个人群，而对于一些体质比较弱的来说，也可能会做得更少一些。，而相对于一些总是爱在健身房中健身的男性来说，一次做四五十个也是比较正常的，但相对来说身体比较较为正常的情况下，健康的成年男性能够保持在一次30~40个左右是比较好的

而小编觉得在做俯卧撑的时候，想要达到好的锻炼效果。必须要注意做俯卧撑的一个标准姿势，判断你做俯卧撑的时候姿势是否标准，首先应该看一下，我们的头部、双肩以及臀部是否处于一个水平线上，如果说你在做俯卧撑的时候，觉得松松垮垮的。那么哪怕做得再多也不会带来什么好的影响，反而会使我们的身体受到损伤

如果说我们每天能够坚持做俯卧撑锻炼的话，时间长了身体会受到一些好的影响，也会发生一系列的改变。

就比如说身体素质会明显的提高，称这项锻炼看起来简单，但是却能够锻炼我们全身的肌肉群。对于一些坚持做俯卧撑锻炼的人来说，更是能够提高自身肌肉群的各方面能力，增强上肢力量和腰腹力量的同时，还能够达到一定减肥瘦身的目的。

其次对于男性朋友来说，坚持做俯卧撑，这项锻炼也能够改善自身的生理，因为佛称这项锻炼，非常考验人身体的平衡力和支撑能力，对于男性自身的骨骼关节肌肉来说有着一定的，然后先锻炼效果，还能够改善人体中枢神经，促进身体的血液循环，能够起到提高肺活量，改善生理功能的一个效果。有一些男性朋友在坚持俯卧撑锻炼的时候明显的感觉自己的耐力和爆发力有所提升。

生命在于运动，相信大家都知道，运动对身体的健康是有着很积极的作用的。所以，很多人在平时的时候都会通过运动来锻炼自己的身体。而俯卧撑就是一种很常见的运动，很多人在平时的时候都会坚持做俯卧撑。并且，有的男人觉得做俯卧撑可以增加战斗力，那么是真的吗？

俯卧撑可以增加男性战斗力吗？

俯卧撑是一种兼容性比较大的运动，它对于场地并没有什么限制，并且也不需要健身器材，做起来也会比较简单。而这一运动主要是锻炼上肢的力量，对于胸肌和腰腹肌的锻炼也有着不错的效果。而在伴侣生活中，对于男性而言，也是需要这些部位力量的支持。

俯卧撑能够使得男性的腹部更加结实和性感。同时，经常做俯卧撑还能够很好控制体重不易发胖，使得身体更有型。在做俯卧撑的时候，能够增加体内的肌肉组织，而肌肉组织的能量消耗也是脂肪组织的9倍，在体重不发生变化的情况下，肌肉的含量越大，能量的消耗也会变得越大，从而就不会容易发胖。

俯卧撑要标准，多数人都没做对

做俯卧撑的人大部分都会追求数量，其实这是很多人都会犯的错误。其实俯卧撑如果做得不标准，不仅效果不佳，并且还容易导致肌肉的损伤。一个高质量标准的俯卧撑，效果会比十个不标准的还要好。而在哈佛大学最新的研究中发现，做40个以上俯卧撑的人，发生心血管疾病的几率会降低96%。

标准俯卧撑的做法：手臂要比肩宽一点，双脚平行，脚尖支地，保持抬头，眼睛看向前方，而不是看向地面。截止双肘要向两侧尽量分开下呀，上的时候要快一些，下的时候要缓慢，找到肌肉发力的感觉，撑起以后也要做到双臂完全伸直，这样就算是标准的一组动作了。

仰卧起坐对于强健身体也有不错的效果

相信大家都做到了仰卧起坐能够锻炼腰腹的肌肉，原理和俯卧撑有点相似，但是它更能够增强局部血液的循环，促进盆腔和生殖器部位的血液充盈。

总的来说，运动能够强健身体这是毋庸置疑的。根据相关数据显示，大部分的运动都能够使得自身的身体更加强健，并且，坚持锻炼还很能够使得，心肺功能更好，同时对于延缓衰老也有着非常不错的效果。

以现在的生活状况来看，我们的生活水平和以前相比的确得到了很大的提升。每个人都有自己的生活方法，有的人喜欢在”灯红酒绿“的城市生活，有的人却喜欢在”安静舒适“的农村生活，这也正是现在的生活变得更加丰富多彩的主要原因之一。但是在平常的生活中都有一个普遍的现象，那就是越来越多的人在乎自己的身体健康，不管是老年人还是年轻人他们都会通过不同的方法来达到锻炼的目的。

有的人选择参加健身运动，有的人选择打太极，也有的人选择在家里做无氧运动等等，这都是一个非常好的现象。但也有人疑问，男人坚持做俯卧撑有哪些好处，到底做多少个才符合标准呢？今天就给大家一个详细的解答，相信会对你有所帮助：

1、每天坚持做俯卧撑的好处。

俯卧撑属于一种无氧运动，要是每天坚持做无氧运动的话。不仅仅会有效锻炼我们的肌肉组织，还会和我们的身体健康有着密切联系。让我们的身体变得更加强壮，这样消化能力都会有所改善，所以说养成一个坚持做俯卧撑的好习惯对我们的身体还是有很多好处的。

2、做多少个才算标准呢？

我觉得对于做俯卧撑来说并没有一个规定的标准，但是在做俯卧撑的过程中一定要懂得量力而行。每天做20个左右就能够达到锻炼的目的，但是心里也需要有一个突破自我的概念，这样才能够让自己得到更多的好处。

男性想要在身体方面更加的厉害，让自己的妻子满意的话，那么就需要注意多做几个动作。这几个动作都需要长期坚持，上面给大家具体的说一下。

一、男性应该每天做俯卧撑，每次至少三十下：

一个男人如果想要自己的身体强壮，让自己的妻子更加的爱他。那这个男人就需要做出一些努力，世界上任何事情都非常的公平，你只有付出了才能够得到。所以一个男人想让自己身体强壮，那么可以坚持做一个动作，这就是俯卧撑，建议大家每天至少做30个。做俯卧撑并不是那么简单，呼吸方面大家要注意。当你用力向上撑的时候要吸气，当你向下的时候，则是要呼气，每天坚持这个俯卧撑的动作，就能够身体强健。

二、男性要坚持做仰卧起坐，每天五十个为宜：

俯卧撑能够让男人身体更加的强壮，但是每天30个俯卧撑显然比较的单调，而且运动量也达不到实际的要求。所以我们还要做一个动作，这就是仰卧起坐。这个动作对于男性来说非常重要，是一个强身健体的运动。仰卧起坐再用劲儿的时候，大家要吸气！在身体放松的时候，大家则要呼气，这点也是锻炼的关键。

三、蹲马步也是一个关键的动作：

上述的卧撑和仰卧起坐，坚持下来的话就能够带来非常好的效果。我是建议大家在做一个动作，这就是蹲马步。这个动作对于男性来说非常重要，能够提升男性的能力。建议初学者可以每天蹲马步五分钟，之后每个月延长一分钟。

这几天和同事聊天的时候，聊到俯卧撑的这个问题。同事小王说自己在上学期间，因为上课捣乱不听话。总是被老师罚做俯卧撑。接着就有同事打趣说“这也是为了让你锻炼身体，不好好学习，还没有一个好身板以后怎么搬砖？”虽然说是一句调侃的话，不过俯卧撑确实是一种非常简单的锻炼身体的方法。而且无需借助任何的健身工具。甚至随时随地都能做。

但有一些朋友也会叹息着说“岁数大了，做不了几个了”虽然说这其中不排除变胖了的这种可能，不过每个年龄段能够做到的俯卧撑个数确实是不同的。但现在人们有时候一些不良的生活习惯，也使我们处于亚健康的状态当中，身体素质也会变差，而通过下面的男生俯卧撑体重对照表，或许能够帮你判断一下自己的身体素质，看看到底处于什么样的阶段。男性20—29岁俯卧撑做多少比较合适？可能坚持“这个数”比较好！

男性若坚持做俯卧撑，身体会有哪些变化？一次做多少个比较好？

其实这个表格是指的一次性不起，是连续做俯卧撑极限的一个数字，通过表格我们可以观察一下20~29岁，这个年纪最佳的数值是在47个以上，而比较好的一个状态应该是39~47个，但是对于大部分的男性来说普通似乎更接地气而，比较接近普通的这个数值是指17~29个。所以说如果你刚好处于这个年龄段，并且能够做17个以上的话，或许自身的状况还是比较好的。

网友@浅笑：一看我就是属于那种不合格的。年轻的时候也能做好多个，到了中年挺起了啤酒肚，别说做俯卧撑了。平时爬个楼都嫌累。

网友@彤兮子：都说做俯卧撑对身体好。那如果男性坚持做俯卧撑的话，会出现哪些变化？

小编解惑：

如果说男性坚持做俯卧撑的话，能够起到锻炼肱二头肌提高性给我们这个好处。俯卧撑这个看似简单的小动作，可以帮助我们锻炼上肢的肌肉，肱二头肌受到刺激会变得更加的发达，我们的手臂也会变得更加有力，而对于男性朋友来说还有一个好处，就是提高自己的性功能。

其次它还能够帮助我们锻炼全身的肌肉，以达到增强身体素质的这个效果，如果坚持下去的话，会发现自己的身体越来越好。锻炼全身肌肉对于腰腹和上肢的力量更是能够起到很好的锻炼，也能使得男性朋友们更加的健康更加有魅力。

其次它还有助于锻炼男性的平衡力，改善生理，其实在做俯卧撑的这个动作的时候，对于男性的骨骼和肌肉有着比较明显的改进效果，而且这项运动可以促进全身的血液循环，使得我们的神经中枢受到良性刺激，除了使得肌肉线条更好看之外，还能够使得男性更具有男人味。

其实小编也认为但凡是运动都有着舒缓身心的这个效果。如果说工作了一天烦心事一堆的话做做运动出出汗，也能够帮助我们排解身心的压抑，有助于我们的身心健康，而如果你能够坚持做俯卧撑的话，也能够起到这个好的效果。

网友@似花非花つ：我也想做俯卧撑，锻炼身体，但是不知道一次性做多少个比较好。

小编建议：

其实这一点小编觉得欲速则不达。有的时候我们一次性做多少个俯卧撑，是根据我们自身的身体状况来决定的，一个从来没有健身运动习惯的人，让他一次性做五十个，他肯定是做不下来的。所以说大家不妨根据自己的实际情况来制定一个目标。如果说自己并没有什么运动的习惯，也可以从小目标定起，毕竟运动的目的是为了锻炼身体，过度勉强自己反而会导致身体出现损伤