想要运动，但一直不能坚持怎么办？

想要运动，但一直不能坚持怎么办？

不能坚持是因为内心烦躁，静不下心来，你首先要做的就是放松身心、缓解压力，可以从生活、工作环境的改变开始，比如没事的时候可以做一下香薰，净化一下环境，或者用国香沉香精油，净化环境的同时可以舒心养神，精神好了，心里放松了，运动的动力就会更强。

运动不能坚持怎么办

找个让你坚持的理由，身体的健康，美女的青睐，美满的家庭。只要能激发鼓励你的都行

怎么才能坚持运动

首先从自己的角度上来说，你需要为自己制定一个健身目标，不要好高务远，要循序渐进的设定。在一个阶段完成目标之后，你的动力就会增强，而在你的体力和精力不断提高，身材不断变好的过程中你的坚持程度也会不断的提高。 另外，建议你也可以找一个专职的私人教练来指导你的训练。教练的作用就是帮助你训练，为你安排科学的训练计划，还有很重要的一点就是督促你坚持训练。 当然也可以找几个志同道合的伙伴一起来运动，相互帮助、鼓励，也增加了不少乐趣！祝你成功！

不能坚持有氧运动30分钟以上，怎么办

能坚持多久就坚持多久，慢慢增加时间，有氧减肥不是非要30分钟以上才有效果的，从你开始运动就有效果了。

为什么不能坚持运动？

运动减肥是一种比较科学的减肥方法，但是要持之以恒，不能三天晒网，两天打鱼。

你坚持不了的话，可以变换一下运动的方式，比如说在跳绳的时候，可以放些动感的音乐，这样精神不容易疲劳，也就比较容易坚持下来。

不喜欢激烈运动的人，可以选择在饭后散散步，这对身体内的代谢有比较明显的帮助。

以上仅代表我个人的意见。

急死了，怎么办？胖死了 ，运动不能坚持？

用婀娜瘦 ，瘦了20斤

怎么变瘦，变瘦。运动不能坚持啊

哈哈，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

晨跑不能坚持怎么办？

可以下午跑的 在吃晚饭之前 记住千万不能刚吃完饭就跑

跑完要走一段以后才能休息的 要不然肌肉会垮掉的。

怎么才能坚持运动减肥

想着美好的身材啊

还有很多帅哥美女追！

那多好啊！

还有天天很快乐很快乐耶。。运动减肥是一种比较科学的减肥方法，但是要持之以恒，不能三天晒网，两天打鱼。

你坚持不了的话，可以变换一下运动的方式，比如说在跳绳的时候，可以放些动感的音乐，这样精神不容易疲劳，也就比较容易坚持下来。

不喜欢激烈运动的人，可以选择在饭后散散步，这对身体内的代谢有比较明显的帮助。

以上仅代表我个人的意见。

我有一点胖，可运动不能坚持

多年来对“坚持”二字的思索，我的认识有了很大变化：

坚持不了往往不是意志力的问题！因为如果又要对自己苦苦相逼，将带来更大痛苦，越发坚持不了。

坚持不了的原因，如果是由于缺乏勇气——即是因为害怕自己的全部付出带不来相应收获，或是害怕自己坚持下去，全部付出会伤害身心健康。。等等等等——那就有解决办法了。那就是鼓起勇气，豁出全部血汗去做！

心态问题，不好听也说一句，说明你心智不成熟，吃不了苦，你要好好想想你自己为什么要锻炼。人最大的财富就是一个良好的心态和一个健康的身体，锻炼身体是为了自己健康着想，竟然你有心要锻炼，就算再辛苦也要坚持下来，现在或许你还不懂，但只要再坚持个几年，甚至更久，你就会明白当初你做出的选择是正确的。还有，也别过度或者盲目的锻炼，根据自己当时的心态和身体状况适当作出一些调整。希望我说完之后，你能坚持下来，为了自己以后着想。

现在越来越多的人意识到运动的好处，跑步族、广场舞族更是异军突起，给很多人的生活打开了新局面。那么，如果你不喜欢跑步，也不想跳广场舞，可是别的运动又坚持不下去怎么办？OK，我想你是没用对方法!我们就不说球类运动了，一般球类运动更容易坚持，因为是团体性活动，会有深度爱好者约你一起去，如果你恰好喜欢，顺理成章地就坚持下去了。如果你连球类运动都很难坚持，那么更应该看看这篇文章。

找到自己最喜欢的运动

兴趣让你更容易坚持下去，但如果没有特别喜欢的运动，可以先根据自己的性格特点来选择。比如喜欢安静就去瑜珈，喜欢热闹就去跳舞、跳操、踩动感单车，喜欢耍帅就去练器械。如果你还是没找到自己的兴趣所在，那么先去做个观众，去健身房看看别人是怎么乐在其中的，或者去看相关的瑜伽、舞蹈演出，找到让自己心动的那一刻。如果还没有找到，那就为了减肥、塑形、健康去选一项自己觉得最容易的项目。

不要急于求成

胖子不是一口吃出来的，运动也不是一天见成效的。见过不少胖子，一上跑步机就以冲刺的速度埋头狂跑，不到一分钟就歇了，然后休息半小时，又上来狂跑一分钟，又休息半小时……如此几次后，至少一星期你是见不到他了。

给自己三个月的时间，不要操之过急。第一次运动如果能坚持半小时就可以了，之后每次加量。如果半小时你都坚持不了，那么不着急，把半小时切割成三份，告诉自己我应该可以坚持十分钟，十分钟后告诉自己我都坚持了十分钟，好像没那么难，再坚持十分钟吧。好了，二十分钟过后告诉自己就还有十分钟我就成功了。如果十分钟太长，就切割成五分钟一段。

锻炼的时候不要总盯着眼前，不要总看时间。眼睛看向前方，内心专注于需要调动的肌肉群和发力点，用专注力转移对坚持的痛苦感受。不要想着还有几分钟，想着我还可以再多做一下。

如果还是很难坚持，可以适当休息一下补充水分，当然，时间最好不要超过一分钟。告诉自己坚持不住可以休息一下的时候，内心的压力会减小很多，坚持也就没那么痛苦。如果身体没有感觉很痛苦，中途的休息机会能少用则少用。嗯，这个休息指的是非器械训练时。

热身和拉伸

运动前一定要热身，让全身关节先活动开避免受伤，以身体发热微微出汗为宜，而运动后拉伸使你更舒适，也让你的线条更漂亮。

我自己是一直把热身和拉伸计算在运动总时长内的，并且热身和拉伸各十分钟。对于需要练习坚持的同志们来说，轻松就有了二十分钟运动时长，也更愿意去坚持。

装备很重要

在健身房穿着漂亮的运动服装，使用合适的配件，会让人更容易进入状态。如果穿着瑜伽服去跳健美操，不但自己感觉与一起跳操的人格格不入，而且有些瑜伽服裤子会一直下滑，我相信你坚持不了一节课；瑜伽房里不够干净或者还有可能让你手脚打滑的瑜伽垫，也让你很难坚持下去，所以自带合适的瑜伽铺巾也很重要；穿着运动鞋去上拉丁课，你也跳不出美感……不要让外在的原因给自己的坚持制造障碍。

全身酸痛这个障碍其实很容易跨越

刚开始运动时，你会出现相关部位酸痛，甚至坚持运动半年以上的人，突然做了之前没有做过的运动，也一样会酸痛。很多人痛一下就休三天以上，三天打鱼两天晒网，慢慢就会拖更久不想去锻炼。其实这个很容易克服，前面讲到的热身和拉伸就显得尤其重要。每次运动完对相应的部位做静态拉伸，一组动作保持十秒钟以上，也可以做简单的按摩和拍打。次日的酸痛感觉就会非常轻微，当然还是会有的，那么下一次就去做小强度的有氧运动，反而能有效缓解酸痛。

走出去

决定当天要运动后就立刻走出去，不要拖拉，不要想太多，拖拉之后很容易放弃，如果你哪天想退缩不想去运动，那么就告诉自己，今天哪怕只是去跑步机上走十分钟，我也要去，我要坚持运动，而不是要求自己一定要做多长时间运动，哪怕到健身房晃一圈而已也要去。嘻嘻，到了以后看到那些激情澎湃热火朝天锻炼的人，你会受到感染，瞬间来精神了。

坚持运动并不难，不要急于求成，循序渐进，不要一开始就给自己制定严格的目标，在自己不感到痛苦的范围内锻炼反而更容易长期坚持。当你坚持上三个月，身体机能和体形的转变会让你欲罢不能，难以坚持的障碍基本上就克服了。

相信每个健身的朋友在健身锻炼的时候身上都有一些坏习惯，而这些坏习惯时时刻刻都在影响着我们的健身效果，只有早点改掉这些习惯，你才会有很大的变化!

1健身锻炼时太迷恋自己的手机，结果玩了一会儿，时间全过去了，然后本来安排好的健身锻炼只能草草收场，虽说现代人离不开手机，但请分散一些精力，你会收获更多。

2健身计划妥协于享受，看到有剧更新就先追会视频，结果时间白白浪费了，想着今天要练一小时，结果“太累了吃多了”这些借口又让今天计划变成了明天计划。

3时常抱怨，传递糟糕的负能量，结果健身练着练着自己变成了一条咸鱼。

4茫然无目标，去健身房的时候找了个漂亮女生做搭档，结果你光看着妹子练。去健身房的时候找了个汉子做搭档，结果你们光顾着搭讪妹子，去健身房的时候找了个同道中人做搭档，结果你们

5总觉得自己身体很年轻，熬夜排个5V5很随意，过度消耗自己精力，第二天发现自己没动力健身了，总觉得年轻是资本，喝大了玩儿嗨了才是青春，结果到头来办张健身卡，只是为了当作装饰显摆的!

6点外卖的频率，远远高于自己下厨房做饭，总是用高油脂的食物来让健身努力白费，而且

吃盐多的人，长的丑!

7忧思过多，总生活在不开心的情绪下让自己的健身变得很没有节奏感。一个人如果能够长年累月的一直保持着健身，那么他的生活一定也不会太差。因为他自律，他知道只有自己坚持下去才能有所改变，才能获得一个更加好的身材，你的坏习惯其实都来自于想要得到更多，却又无法自我约束，你说生活有重担要扛，但却把时间花费在人情酒场，你说生活总是艰难，却宁愿把自己困在沙发床榻之间唉声叹气。

身材是你生活态度的体现!如果你对生活不够满意，去想想你什么时候才能决心做出改变!从此刻开始，必须要改掉这些作死陋习!