噢,可能是你做的太猛了,手臂的毛细血管在你瞬间用力时候,没有舒展开导致毛细血管破裂了,然后有少量血液溢出导致的血丝红! 越来越疼一部分是你肌肉没有舒展开导致的肌肉轻微的拉伤,一部分是你的毛细血管破裂、神经破损导致的疼痛!
在做俯卧撑之前,先适当热热身! 不要太猛的去做!
1 俯卧撑对手有伤害吗
没伤害。
俯卧撑在保证正确练习的情况下,对手是没有伤害的,也不会影响手臂的生长。并且俯卧撑锻炼了肱三头肌,可以帮助发展手臂肌肉力量和增大肌肉围度,起到增粗手臂的效果。
2 天天做会使手臂肌肉变薄
虽然俯卧撑对手臂锻炼效果不错,但是肌肉锻炼后是需要休息恢复的,而且肌肉的增长也仅仅发生在休息时间里。如果天天都进行俯卧撑练习的话,会让手臂肌肉因为得不到休息恢复而变薄。
3 动作不正确容易造成腕部受伤
俯卧撑如果动作不正确,很容易造成腕部伤害。
1做俯卧撑时两手间距过大,甚至运动过程中内翻或外翻、没有完全接触地面,会给腕部更多压力,容易造成腕部疼痛。
2俯卧撑撑地时手指翘起,甚至仅仅用掌根或者腕部着地支撑,会让腕部承受很大压力,造成腕部损伤。
3做俯卧撑时两手肘指向两侧,很容易造成手腕、手肘和肩膀的磨损。
4 注意事项
如果手腕有疼痛现象,那么应该停止训练,擦药休息,以免情况变得更严重。此后要及时纠正姿势,使用俯卧撑架训练。如果是长期的疼痛,那么可能是腱鞘炎引起的,长期使用手腕工作的人员常常患有此症状,此时要前往医院治疗,切不可咬牙坚持锻炼。
做俯卧撑手弯不下去可能有以下原因:
1 双臂肌力不足:如果体重基数较大,在进行俯卧撑时,双臂的肌力可能会无法支撑整个身体,从而出现胳膊弯不下去的症状,这通常属于一种正常的生理现象,在经过燃脂运动后可自然改善。
2 肌肉拉伤:如果在进行俯卧撑时姿势不正确,会导致手臂肌肉纤维组织出现损伤,从而引发疼痛、活动受限等症状,可使用毛巾包裹冰块对患处冷敷,可促进血管收缩减轻疼痛,同时并配合医生局部涂抹云南白药气雾剂、消肿止痛酊等药物,可起到消肿止痛的作用。
3 肩袖损伤:如果平时经常进行俯卧撑锻炼,也有可能会导致肩袖部位的肌腱出现断裂,从而引起活动受限,同时伴有红肿、疼痛等情况。可遵医嘱服用非甾体抗炎药治疗,比如布洛芬缓释片、塞来昔布胶囊、吲哚美辛胶囊等,可起到消炎、止痛的作用。
4 筋膜炎:如果患有筋膜炎,也可能会导致做俯卧撑手弯不下去。对于非甾体类抗炎药物无法起效的筋膜炎患者,可以采用封闭疗法,同时辅助手法按摩,或使用活血化瘀的中草药进行烫洗。
以上是可能的原因,具体还需要您咨询专业医生进行诊断。
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