如何正确有效健身？

健身是一种非常重要的生活方式，对于我们的身体和心理健康都有很大的益处。然而，很多人并不愿意或没有时间去健身。如果必须健身，我认为最好的方式是选择适合自己的健身方式。

首先，选择自己感兴趣的运动是非常重要的。如果你对某项运动感兴趣，那么你就会更愿意去做，而且会更有耐心和毅力。例如，如果你喜欢跳舞，那么可以选择去跳舞课或者在家里跳舞来锻炼身体。

其次，选择适合自己的强度和频率。如果你是一个健身新手，那么最好从低强度和低频率开始，然后逐渐增加强度和频率。这样可以避免受伤和身体疲劳。另外，根据自己的身体情况和目标，可以选择不同的锻炼方式，如有氧运动、力量训练、瑜伽等等。

最后，选择合适的场所和时间。如果你喜欢户外运动，那么可以选择去公园或者操场锻炼。如果你喜欢在室内锻炼，那么可以选择去健身房或者在家里做一些简单的运动，还要根据自己的时间安排来选择合适的锻炼时间，以确保能够坚持下去。

很多人的目标和想法都死在落实、执行的半路上，其主要的原因在于没有坚毅的品质和能力。如下是培养自己坚毅品质和能力的几个方法

1、培养热情。兴趣都是做出来的，只有先去尝试、去做，做着做着兴趣就出来了。等兴趣浓厚之后，你就会主动的去深入、去拓展你的兴趣，从而培养出热情来。

比如我自己，本来是没有读书、写字的兴趣，但因为工作需要慢慢的开始读书，为了更好的理解和记忆书本中的知识，开始写读书笔记、写心得体会。读书解决我工作上的一些问题之后，我的兴趣就增加了一分；为了读更多的书，又找到了“精英特速读训练软件”训练掌握了快速阅读的能力，读书效率提高之后，兴趣又再一次增多了一些。把读书之后的一些笔记、整理分享出来之后，受到网友的一些肯定和喜爱，增添了我书写的兴趣；为了能分享一些好的观点和内容，又促使我去多读书。这样从培养兴趣，到进一步深入兴趣，我对读书和写作的热情也就培养出来了。所以，不管你有没有热情，只要你想、你愿意，就能够不断地培养出自己的热情。

2、管理自己的目标。可以找一个时间，好好的捋一捋自己的目标，把自己想要达成的目标一个一个的写下来，然后用恰当的方法去管理。

比如“OKR工作法”就是一个目标管理的好方法。其中的“O”指的是Objective（目标）；“KR”是Key Results（关键结果）。具体方法就是：设置1个方向明确、有挑战性、有期限的目标，然后通过设置3-5个具体的关键结果来保证目标达成。这个方法不仅能用在工作中，平时的生活学习中都可以拿来运用。

3、学会自我调节。自我调节，调节的是我们的时间、精力、意志力等。具体的方法有很多，比如：①学会授权，如果自己不懂的东西，找个懂的人来做也许更加简单（比如刘邦）；自己没必要做的事情，就交给他人去做。你只需要管好授权做的人就好了。②要事第一。每个人都有一大堆事情等着做，你要勇于去拒绝那些无关紧要的，只有拒绝那些事情，你才能腾出时间，专心在重要的事情上。③锻炼自己的意志力。

4、培养耐心。为了避免做事三分钟热度，培养耐心很重要。具体的方法也不少，比如钓鱼、下棋、做家务、排队、参观博物馆、看艺术品等都是培养耐心的好方法。

5、学会坚持。对很多人来说，坚持都是一件很难的事情。想要做到坚持，可以参考这些方法：①每天记录自己今天做的三件难事（不太想做、让你感到有压力的事情）；②收集一些坚毅的故事讲给自己或别人听、也讲给自己听；③找个搭档一起做（比如约个朋友和你一起读书、健身）；④跟自己打赌（我今天一定要做xx，做不到我就）；⑤假装一个角色，模仿他的行为；⑥主动地去结交坚毅的人们（近朱者赤）。

我觉得有以下几种办法可以克服：

太胖/太瘦不敢去健身房。如果太瘦/太胖而不能去健身房呢？ 然后我会在家练习，直到我满意为止。 这种错误的观点是许多人不去健身房感到自在的原因。 但是不管胖还是瘦， 我建议直接去健身馆。 因为健身为所有有不同需求和不同水平的人提供了丰富的设备，无论是大型训练设备、哑铃、杠铃、酒吧等。 这些是家庭健身无法比拟的。许多人认为在家进行徒手训练很简单，效果和健身器材一样。 但徒手训练的技能门槛高于健身器材训练。 如果技能不到位，培训不仅无效，而且容易受伤。

不会用器材，不知道练什么。首先，我说我不知道如何使用设备。有些人一进入健身房就被设备区的各种东西弄糊涂了。他们不知道如何使用这些东西！ 别担心 你可以问教练，这是每个来健身房锻炼的人的正常要求。我付健身房的钱，健身房应该告诉我每件设备的安全规定。这些安全规定包括每个设备的名称和使用方法。大多数设备将在显眼的位置标明设备名称和锻炼部分的示意图。 您可以通过百度设备的名称查看示意图进行直接培训或通过视频学习使用方法。

在意他人目光，自卑。每个人都关心别人对自己的评价。关心自己才华的人总是觉得别人在盯着他们看。 当我第一次开始锻炼时，我总是低着头寻找最轻的哑铃。 我不敢抬起头，因为害怕见到那些肌肉发达的兄弟的眼睛。 我总是觉得别人在默默地嘲笑我。房子里没有人会特别注意你 但事实上，我在去了很多地方后发现这种担心是没有必要的。 因为健身房里的每个人都专注于自己的训练节奏， 没有时间去关注别人。 仿佛你在街上行走， 你不太注意行人。这不是美。 健身房里总会有人比你练得更好。 你会永远生活在别人的阴影下吗？ 不，我不会。我会找出我锻炼的目的。 锻炼是超越自我，而不是与谁相比。所以这就是克服那种自卑心理的办法。以上仅是个人观点。

在快节奏的生活中，我们慢慢会发现自己变的很浮躁，越来越缺乏耐心，越来越缺乏一种平和的心态，这在人生中是避免不了的，但是耐心对于我们来说也很重要，那么如何重塑自己的耐心，且听我来支招。

方法/步骤

1

首先得意识到自己是个缺乏耐心的人

意识到自己缺乏耐心是很重要的，可能看到了这篇经验你会想想自己是否没有耐心来着，其实大家在平时都会对自己做事有感触，动不动就烦躁，做一件往往不能有始有终，这就是缺乏耐心的表现之一。

2

日复一日坚持做一件事

坚持做一件事，不仅能够享受到这件事带给我们的好处，并且能够锻炼我们的耐心培养，比如长时间坚持去健身，坚持去背英语单词，坚持每天喝8杯水，小小的坚持带来不一样的变化。

3

暗示自己

在缺乏耐心的时候，记得暗示自己，坚持下就过去了，再坚持下就成功了，这里放弃的话又要重来，我可以，我能做到，没什么大不了，没必要生气，明天又是新的一天，暗示自己，让心情平和下来。

4

保持乐观平和的心态

缺乏耐心的表现往往是因为心态的缘故，好的心态让我们能够平和和对待一切，大家要想想，人生很短，不要苦短，我们生存的时间就那么多，此时此刻我们遇到某件事是很糟心来着，但是记得不要太久。

5

设立目标

设立目标能够让我们笃定，目标能够让我们有动力，目标能够让我们有方向感，我们在感到耐心匮乏的时候想想我们的目标，想想离成功还有多远，想想你和别人的差距，这样你就冷静下来了。

6

设定对象刺激自己

就像很多的减肥筒子们会用瘦的人来刺激自己，也会有很多人最后减肥成功了。给自己设定对象来刺激自己，也是保持做事有耐心的积极做法之一，大家想变成什么样？也可以拿讨厌的人来刺激自己。

7

有时间观念

缺乏耐心的时候往往在浪费时间，缺乏耐心的时候我们在烦躁，我们在想一些有的没的，做一些无谓的行为，所以当树立了时间观念的同时，我们就知道了烦躁是没有用的，片刻的不平静需要自行调节。

个人健身首先要选择对的运动健身

　个人健身首先要选择对的运动健身，健身对我们的身体健康有着很大的好处，多多健身不仅能帮助我们的减肥，还能强健我们的的体魄，下面就来看看个人健身首先要选择对的运动健身。

个人健身首先要选择对的运动健身1

　 拉伸运动讲究适当

　专家分析，造成损伤主要有两方面原因：一是由于对韧带、肌肉、关节等部位使用过度而造成病变;二是运动中采用了错误姿势而对身体造成了伤害。“反瑜珈论”倡导者认为，瑜伽体式中大量的向两侧和向后弯曲脊柱的拉伸动作，长时间下来练习者都会罹患如椎间盘突出、磨损、老化、骨质增生以及肌肉拉伤等一系列疾病。

　人在自身肌腱、韧带的柔韧范围内做拉伸运动是有益的。“假设运动员跑步时间为5分钟，但跑步前的拉伸运动却近乎1个小时。又如长期端坐的白领，日常伸伸懒腰、进健身室做下简单的拉伸放松肌肉，比什么都不做要好。”但他同时也强调，不能为了追求动作完美急于求成，循序渐进的拉伸运动才是有益的，当运动前“预热”足够，或身体已经练到很柔软时，才可以根据个人需求适当加大动作幅度。

　 健身不要盲目跟风，需要选择适合自己的运动。

　每个人的体能素质跟运动能力都是不一样的，适合别人的训练计划不一定适合你。我们要选择适合自己的有氧运动项目，适合自己的重量进行锻炼，才能提高健身效果，达到理想的目标。

　对于想要开始健身训练的新手小白，有氧运动结合无氧运动的方法是最好的。但是，没有条件的人可以先从有氧运动开始入门，跑步、跳舞、打球都是比较容易实现的运动。

　健身是需要坚持的事情，不能三分钟热度。建议：保持每周3-4次以上的锻炼频率，每次不低于30分钟，可以消耗身上多余赘肉，有效预防肥胖，还能提升自身的心肺功能，提高自身的综合体能，同时促进身体细胞新陈代谢，抵抗衰老的来袭，让你保持逆龄状态哦。

个人健身首先要选择对的运动健身2

　 健身的几个误区

　 一、自认为太胖而羞于在公众场合锻炼

　密歇根大学的一项调查表明：众多从来没有进过健身房的人惊讶而高兴地发现，那些健身房里的家伙体形并不比他们强多少。勇敢地走出去，是你成功塑身与瘦身的第一步。

　 二、害怕因力量训练长得太强壮

　很多人锻炼的目的不是要练成罗尼的块头，只想让自己看起来更加匀称一点。其实不用担心，一般性的力量训练不会让你变得像库尔曼一样，只会让你的`体形更加健美，并提高你体内新陈代谢的水平。

　 三、忽略对自己身体状况的评估

　你对自己的身体状况了解的越详细，你才能制订的健身计划才能更适合你。举一个简单的例子来说：你知道自己的身体脂肪指数和心率吗如不知道，那就赶快请健身教练为你做个测试，而后针对测试的结果对自己的健身计划进行调整。

　 四、以数值变化来评判健身效果

　体重数字下降的确是一件振奋人心的事情，但是这并不能真正说明问题。因为体重的减轻，无法反映你身体内肌肉和脂肪的关系。肌肉占的体积比脂肪少，所以你完全有可能看起来瘦了，体内的脂肪减少了，但体重却增加了。所以说，数字并不能说明一切。

　 五、注重有氧运动，忽视力量训练

　在实现减轻体重的目标上，力量训练和有氧运动一样重要。力量训练有利于增加肌肉群，这些瘦肌肉群每天要消耗的热量比脂肪高得多。因此，如果你身体里的肌肉群数量增加了，即便你只是在休息中，消耗的热量也会相应地增加。但是，你若能把有氧运动和力量训练两者结合在一起，那么，你一定就能获得更好的效果。

　 六、希望取得立竿见影的效果

　运动医学专家指出：运动至少需要坚持一个月的时间才能取得效果，如肌肉结实，体重减轻等，因而坚持就显得尤为重要。要想达到目标，一定要制定适宜的计划并要有足够的耐心。

　 七、以出汗量来衡量运动效果

　尽管出汗是一种健康的表现，但排汗量并不足以作为运动强度的衡量指标。你的心率、费力程度才是更重要的衡量标准。

　 八、健身的指导录像带难度过高

　很多人以为运动的难度、强度越大，效果就越好，其实不然。高难度的训练对于新手来说，不仅会让你有很强的挫败感，还可能导致你在运动中受伤。记住：在家里训练不像在课堂上有教练随时纠正你的动作，所以一定要留意运动录像带的技巧水平是否与你的水平相符。

　 九、没有确定的健身目标

　设定一个期待值对你实施整个健身计划有着不可估量的作用。因为挑战和可评估性可以帮助你将计划坚持到底，预想中的美好结果将时时激励你不轻言放弃。科学地制定一个训练计划，如一个月内减掉5公斤，或者腰围减少2厘米，在锻炼时始终把它记在心里，你会更有动力。

　 十、在获得理想的体形之前不要掉以轻心

　没有人能拥有完美的身体，因为“完美”是一个模糊的标准。拉长你的肌肉，让身体充满活力，从而尽可能地改善你的体形。你完全可以为自己结实的大腿、有力的腰部和性感的肩部而感到骄傲，而无需因为你的身体无法像某些模特一样消瘦而难过。