正确健身方法

正确健身方法

　正确健身的方法有哪些？很多男性朋友都喜欢健身，这样比较可以养生还能锻炼肌肉，但是男性朋友你们的健身方法对吗？下面养生之道我就来介绍下正确健身的方法有哪些？

　男性厚实的肩膀、强健的胸襟无疑是吸引女性的有利法宝，因此，不少的男性纷纷加入了健身的行列，但其中了解正确健身方法的人微乎其微，到底正确的健身方法是什么，健身时需要注意的事项又有哪些呢

　一，不懂装懂盲目运动有些男士比较爱面子，作为新手去到健身房之后不知道从何开始却又不好意思咨询教练，所以只能观察周围的人而且照葫芦画瓢的开始了盲目的练习，这样做其实对减肥没有什么好处。当你出现疑惑的时候，应该谦虚的询问健身教练或者是周围的`人，这样才能让自己更快的进入到良好的运动状态。

　二，疯狂的进行大量运动男性在运动中总是追求大汗淋漓的畅快感，它们认为这样才能帮助身体燃烧更多的热量。所以不管不顾，疯狂的进行高强度运动。但是专家指出，很多时候流汗只是在减少身体中的水分，并不一定是在减少脂肪，而减肥的真正目的的让脂肪燃烧掉。而出汗太多很有可能出现脱水的情况，而且超负荷的运动会导致肌肉和关节拉伤，所以男性应该在运动中即时的为身体补充水分，并且配合适度的运动。

　三，边运动边做其它事情有些男性在跑步机上锻炼的时候，会玩手机或者在前面摆一本杂志来看，这其实是非常错误的运动方式。我们在运动中应该把注意力都集中在身体的变化上，这样一边运动一边做其它的事情会影响到减肥的效果，如果实在觉得无聊可以戴上耳机听音乐，只是不要把大多数的精力放在另一件事情上。

　四，只是固定进行同一种训练男性在运动的过程中应该进行不同种类的锻炼，例如有氧训练和力度训练，这样才能真正起到减肥塑形的目的。例如跑步可以帮助身体燃烧脂肪，而力量训练则可以加强肌肉，提高身体的新陈代谢并且维持住减肥的效果。不要只待在跑步机上或者是动感单车周围，去尝试不一样的运动项目吧。

　五，举重练习并不可怕女孩子们担心这样的练习让自己增长肌肉，看起来过于壮硕。而男孩子则更不要担心，举重练习可以帮助男孩子锻炼胸部和臂部的肌肉，让身体线条更加漂亮，而且只要坚持正确的强度和方法，并不会变成健美冠军一样过于健壮的身体。

　正确的健身方法并非是完全追求力量，而应该是量力而行的做好身体保健的工作，在从中获取自己想要的强健身体，更快更好的达到想要的效果。

　 正确肌肉锻炼方法

　 一、动静结合法

　动静结合法就是在锻炼肌肉的时候，两种练习的方法在一块肌肉上，首先要用自己的力量做动作，与动作她练习达到极致，这时候再固定住刚才做的动作在某个锻炼的部位上，静止6到8秒。这样连续重复的来做。

　 二、疲劳重复法

　这种做法就是在练习综合肌肉时，紧接着做局部肌肉的练习，这样使肌肉反复的疲劳，这种练习方法是要吃苦的，但是这种练习方法却能够出效果，就是给肌肉不断的增加力量，让它达到最大限度，不断重复的练习。

　 三、连续减重法

　有些人在锻炼肌肉的时候，首先是要减掉身上的肥肉，就是脂肪，把脂肪转化成肌肉，开始的时候做的力度就要大一些。首先对某一块肌肉要做到8到10次的极限运动，这样让肌肉极度的紧张，得到最大的刺激，用这种方法锻炼起来，肌肉上的脂肪很快就会掉了，脂肪也很容易转化成肌肉。

　在肌肉锻炼的时候，首先要明白肌肉的工作是受神经支配的，在注意力密集集中的时候，更能够发动肌肉的参与，所以，无论是练哪个方面的肌肉，是腿上的肌肉还是手上的肌肉，都应该有意识的把意念和动作一致起来，这样练习效果更好，就是练什么地方想什么地方的肌肉是很重要的，这叫做念动一致。

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这种方式的健身要求我非常支持。我认为，如何选择健身方式因人而异，因为不同的人，不同的具体情况，健身的目标和能力不同，所以锻炼方式也就不会相同。

但不管如何，总要符合健身的原理和满足锻炼的要求：

1健身运动是以消脂增肌、提高体能和改善内脏功能为锻炼目的；

2投入训练的动作锻炼组合应遵循先易后难，强度由小变大的原则；

3锻炼时，有氧运动的量（如跑步）要合理分配，力量抗阻负重训练时先进行大肌肉群，后进行小肌肉部位。

根据以上这些，建议选择健身方式如下：一、俯卧撑。

作为上肢推力训练的俯卧撑适应性很强，能锻炼到胸大肌、三角肌前束、肱三头肌以及腰腹核心力量。俯卧撑是徒手训练，方式非常方便和灵活，既适合健身小白、女士和中老年人；也能满足有训练有素的资深健身者。

二、引体向上。

引体向上是上肢拉力训练的徒手经典动作，有正手、反手，宽拉、窄拉等式样，不仅能练到肱二头肌、三角肌和前臂肌肉还能锻炼背阔肌群，是健身的必练内容，也适应多数健身者，但对大体重的肥胖者，引体会有困难，可以逐步用哑铃臂弯举过渡锻炼来达到力量提升。

三、垫上卷腹和仰卧举腿。

仰卧在瑜伽垫上可以分别做卷腹运动和仰卧向上举腿运动，以锻炼腰腹肌肉，因为大多数人都有小肚子，腹肌很弱，做腹肌锻炼也是健身必须的，而且也有利于核心力量的提升。

四、徒手深蹲和箭步蹲。

深蹲和箭步蹲是锻炼下肢力量的主要手段，尤其练好了股四头肌和臀大肌有利于强化人体的稳定性和平衡力，最好是手提哑铃作负重深蹲效果更好些，但考虑基础弱者的情况先可以徒手做，等提升了腿部力量再加器械负重深蹲。

五、跑步。

跑步是无氧运动，是作为健身锻炼的一部分，为了能达到降脂塑身、提高耐久力之目的，以适当的长距离慢跑为宜，跑步机上也可以，若在野外跑，就要尽量避免不要在很硬的路面上进行，不然尤其对中老年人的膝盖会有损害。

总结:以上的建议是基本健身方式，比较初级，适合大多数人，若要强化锻炼，正如上面所说，就需要因人而异，各自调整了。总之，我们的健身方式是多种多样的，你并不一定要选择一个单一的健身方式，你可以去选择多种健身方式，把这几种健身方式结合到一起去完成，这样的效果也许会更好。

健身，是一个越来越火热的运动，许多人开始慢慢走进健身房。那么我们如何树立一个正确的健身方式呢？

首先我们要明白，只要一旦选择了健身，那么就代表你与烟酒，零食之类的无缘了，因为健身的最主要目的，不是为了有一身好身材，而是要拥有一个强健的身体，所以我们一定要树立正确的健身目标。

那么与正确的健身目标相应的便是强身健体的辅助，我们在选择健身后，对于饮食，以及作息时间要有正确的对待方式，当你选择了健身，那么就不能暴饮暴食，当你选择了健身，那么你对熬夜的节奏就要无缘了，当你选择了健身，那么所有的不良习惯都要与你隔绝。

首先我们谈谈饮食方面，想要强身健体，离不开肌肉的生长，那么肌肉的生长对于饮食来说是非常重要的，暴饮暴食以及高热量的摄入只会让肌肉被脂肪所压缩，所以在饮食方面我们一定要严格把控，不要暴饮暴食，少油少盐，也许这样的饮食安排会让你感到绝望，但是只要坚持了下去，那么对于你健身的目标是只有好处没有坏处的。

那么很多人对于熬夜的问题比较看重，因为现在的上班族，以及大学生生活中必不可免的就是熬夜的问题，许多新手会感到困惑，我健身练完肌肉他自己就长了，更熬夜有什么关系？

其实这是一个严重的错误思想，首先我们要明白，肌肉，不论是那种肌肉，不论你白天练的有多么用功，肌肉只有在夜间你睡眠时才会生长，这是许多人都不曾了解的，所以想要练就一身好肌肉，熬夜是必须要拒绝的，因为熬夜严重影响了肌肉的生长速度。一个经常熬夜的人练上一年都不如一个作者安排规律的人练上三个月。

那么对于以上几点健身所必须避免的问题以外，还有几点问题需要严格控制。例如烟酒，烟里所含有的尼古丁会严重影响到肌肉围度的增长，也就是说抽烟会影响肌肉的大小，所以对于一个想要好好健身的人，烟是必须避免的。

那么其次便是酒，酒里含有的酒精等含量本身就难以消化，这也就是为什么会有啤酒肚之类的出现，而健身俗话说，喝次酒等于半个月白练。所以我们一定要避免酒的摄入。

那么当你将以上问题都解决完以后，那么不论你健身的出发点是什么，你对于健身的态度以及方式，都是正确的。

年轻人通常忙于工作。他们中的大多数人只能在假期锻炼。在这种长期锻炼中，年轻人不能一个下午骑自行车，一个小时坐不起来。这种单调的锻炼方法很容易拉起身体某个部位的肌肉，或者在锻炼前热身，锻炼后伸展。作为健身新手，大多数人都是在温暖的体腔中锻炼，每次锻炼时都不会热身，直接收集器械或徒手锻炼。

如果不锻炼腹部、臀部和大腿的肌肉，可能会导致关节磨损，你就不会进行体育锻炼，你可以伸展你的背部肌肉。正确的姿势是张开肩膀，抬起头，抬起胸部。此外，还有平面支撑、灰泥台阶和其他动作。如果身体在姿势上突然需要劳逸结合，这是一种非常有意义、科学的锻炼方式，可以保证我们的身体在训练后有一个良好的休息。

锻炼后，我们必须注意锻炼后的锻炼，特别是锻炼时间，这并不是正常锻炼者最正确的锻炼方式。正确的方式：必要的加热。你知道，现在不是梳头喝杯水的时候。这是开始体育锻炼之前的一个必要过程。当肌肉需要做太多极限运动时，使其运动量与身体状况相适应是正确的锻炼方式。现在我们将三个重点介绍到锻炼中。在我们这样做之前，我们必须把事情做好。

健身是怎样的正确方式？运动前热身，但是什么呢。需要加热。你知道，现在不是梳辫子喝杯水的时候。这是开始锻炼之前的一个必要过程。当肌肉更加放松时，它们也更可能被认为是增强身体的正确方法：在身体形态之前进行热身，并逐渐增加锻炼强度。1肌肉越放松，就越容易控制和准备扩大体力活动。热运动可以预防和减少运动对肌肉和肌肉的影响。