减肥健身的时候，听力会损失吗？

健身房是一个嘈杂的地方，为了避免枯燥、提升健身效率，健身房通常会放一些有节奏感的音乐，或者我们自己也会戴着耳机听音乐，声音普遍都比较大，往往超过90-100分贝。

除了大声的音乐，健身房里跑步机、举重等器械的撞击声，都可能成为耳鸣和噪声性耳聋的“催化剂”，造成不可逆的听力下降。

健身房里健身器械的撞击声是短促而高强度的声音，对耳朵的冲击力大。

长时间处于这样的噪声环境，很容易损伤内耳耳蜗，出现高频听力下降和耳鸣的症状。

壹听健康温馨提示：

如果在健身房待久了，出现耳鸣症状，建议及时走出健身房，到安静的环境下。

此外，如果健身房播放的音乐太大声，我们可以向健身房负责人反映，礼貌地科普护耳知识，相信大多数都会采纳我们的意见。

当然，如果意见不奏效，我们还可以戴上防噪耳塞，或是戴上降噪耳机听音乐。但要注意听音乐的声音不要超过设备的60%，时间不超过60分钟。

其实有这样的响声也是比较正常的，因为我们平时在坐久了之后起身，或是在伸懒腰的时候都会有这样的声音，说明这个关节有一定的压力，我们需要放松一下，如果仅仅只是有响声，我没有身体具体某个部位的疼痛的话，是没有什么问题的，就比如我们平时掰一掰手指的时候也会有这样的声音。

我们身体中常用到大幅度动作的关节大部分属于滑液关节，关节腔内都含有关节液(润滑液)，这种润滑液有着润滑的效果，质地和蛋液一样，滑滑的。关节润滑液的主要成分是水和大量营养物质，除了润滑，它还能将关节内部的骨质和软骨残骸排出。

它的主要作用就是缓冲骨头之间的冲击，液体内又含有许多气体。在关节活动时会影响关节腔体积、压力，因此气体释出，气泡因我们活动时的挤压而破裂，产生声音，这个是正常的。

另一种是由于关节本身或它的周围组织有病变而发生声响,绝大多数伴有疼痛的感觉。但是如果其中伴随着疼痛或者酸痛，那么这种响声就可能要引起我们的重视了，响声可能多发于半月板，是由于关节的损伤等，致使滑膜粗糙，关节盘破裂等等，尤其是出现过半月板受过伤的人，这种响声可能代表半月板的再次损伤。

所以偶尔我们在运动的时候关节会有这样的响声，其实也是比较正常的，但是如果长期会有这样的响声发出的话，可能可能会对我们的软骨组织造成一定程度的伤害，所以我们也要在平时的时候多多注意这方面，如果发现问题的话，要及时去医院询问医生或是其他的专业人士，也要适当的对自己的训练量进行调整。

　　锻炼之间 充分活动开关节！

　　如果只是响而没有任何其他不舒服的感觉就没有问题 继续做吧。

　　一般来说，仅有弹响、外表不红不肿，也不感到疼痛，不伴活动障碍者属于生理性弹响，不需要特别处理，也不必为此过于惶恐不安。关节活动时，关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间等，总会发生摩擦而发出声音。在大部分人身上，这种声响不明显，而在有些人身上则听起来比较清楚。特别是那些久坐的人，关节间产生的润滑液少，加大了关节摩擦的损耗，更容易听到弹响了。当伴有疼痛或关节活动受限时，需要到医院就诊，以确定是否是关节错位或关节受损。

　　回答满意否？

　　再给你补充一点 让你放心~

　　许多人都有这样的经验：握拳时，指节忽然会发出「叭」的声音，有人甚至乐此不疲，无聊或紧张时，轮流把指节握得「叭答、叭答」响。 这种响声一般无人会担心什么，但是这到底是为什么呢？

　　原来，当关节初「动」时，肌腱的作用力（如拉力等）会瞬间先使关节产生形变，最多可增大至7%，形变产生关节腔负压。这负压虽微，但足以使关节囊凹陷（被吸入），使溶于滑液内的氮气、氧气、二氧化碳等气体，部分气化成气泡。

　　动作将完成之际，气泡及滑液受压缩，即像开香槟似「叭」 一声，把凹陷的关节囊给弹回去，回复原形，气体又再度溶回液中。也因气体回溶需要时间，所以指节响声虽可周而复始，却无法连发。

　　研究人员指出这些响声不足以造成软骨伤害（能量不到可伤害软骨的15%），不必为此担心，不过另一项长达35年、针对350位长期扳响指节者的追踪，却发现这些人普遍有指节变大、抓握力却变弱的问题。由此看来，乐此不疲的仁兄，应该有所节制才好。

张杰，中国内地著名男歌手，出道多年演唱了许多脍炙人口的经典曲目，很多人在KTV中必点张杰的歌曲，例如《明天过后》、《逆战》、《天下》等都非常的好听，张杰的嗓音非常独特，辨识度非常高，就算不是张杰的粉丝，一听见他的歌声便能准确地分辨出这是张杰的声音。张杰的高音非常的吸引人，拥有瞬间穿透人心的力量，可以治愈很多的伤心。

张杰与谢娜的爱情故事让很多人无比动容，两个在娱乐圈中跌跌撞撞打拼的人，最终走到了一起，虽然最初很多人不看好这段感情，但是他们用事实证明有一种爱情叫张杰谢娜，如今也拥有了自己的双胞胎女儿，夫妻间的感情却比以往更加浓烈，每每出现在公共场合，无时无刻不在秀着恩爱。

公布了婚讯之后的张杰，事业似乎比之前更好了，每次在舞台上引航高歌的时候，我们总能见到经典的张杰式高音唱法，每次张杰唱到高音的时候，都会向后下腰，很多人都感叹张杰的腰是真好啊，其实这主要是归功于健身的作用。

健身可以为我们带来非常多的好处，不管是减肥还是想拥有更加健康的身体，都可以通过健身来实现。在很多节目中我们都能了解到张杰非常的喜欢健身，很多健身的高难度项目信手拈来，而且在健身的时候还可以为大家带来歌曲，就算是正在做着非常耗费体力的健身动作，却依旧可以非常从容的唱歌，完全听不出一丝一毫的喘息声。

不得不说健身为艺人带来的好处是非常大的，其实对于普通人来说健身也可以为我们带来非常多的好处，例如说减肥。当然如果想减肥的话，光靠健身是不够的，还要管住嘴，平常多吃一些瓜果蔬菜，少吃一些高热量的食物，这样就可以快速瘦身了。

如果你也想健身却不知如何做的话，那就跟我一起学习一下这几个简单的瑜伽动作吧，相信一定可以为你带来很大的帮助。

1：平衡星式

首先让我们以平板式进入，之后将我们的双脚紧紧的踩实垫面，在吸气的同时将我们的身体慢慢的向右旋转，与此同时将我们的左手抬起向上伸直，同时左脚也要向上伸直，坚持5-8个呼吸之后恢复原始动作即可。

功效：可以有效的增强腹部以及双腿的力量。

2：乌鸦式

首先我们需要蹲立在垫面上，同时我们的双手也要放在垫面上，之后借助双手的力量，将我们的身体慢慢的向上抬起，直到我们的双腿可以腾空，尽力将我们的膝盖可以放到我们上臂的位置，坚持5-8个呼吸之后恢复原始动作即可。

功效：可以有效的增强双臂的力量，增强身体平衡性。

3：船式

首先我们需要坐立在垫面上，同时将我们的双腿向前伸直，之后缓缓的弯曲双膝，将我们的双腿向上抬起，直到我们的双腿可以在空中伸直，接下来将我们的双臂也向前伸直。

功效：可以有效的增强双臂的力量，舒缓腿部疲劳。

好了，今天的瑜伽讲解到这里就结束了，我们下期再见吧。

好声音，有一部分是天生的，而更多的人则是通过后天的训练养成的。比如很多的演讲家，歌唱家可能天赋一般，但是经过后期的训练和科学的发声方法，也让自己的声音变得悦耳动听，充满磁性。

怎样让说话的声音悦耳动听，如何训练充满磁性的声音，演讲前的声音训练课。 

一 学会控制好呼吸

练声先练气，学会控制好呼吸是发声的基础。

有些人说话持久洪亮，而有的人说话中气不足，声音绵软，让人感觉慵懒无力。

大多数人说话时习惯于胸式呼吸，声音窄细，没有深度，发出的声音轻飘飘，没有力度。

而腹式呼吸可以让我们储存更多的气息，让声音更加的浑厚，饱满。

另外，我们平时可能会说一些比较长的句子，这就需要我们学会利用好气息，能够让我们一口气比较流畅地说下去。

几种常见的有助于训练气息的方式：

1 闻花香练习

想象自己的面前有一片花海，深呼吸，吸进所有的花香，然后缓缓地吐出来。

吸气要深，收缩小腹，打开胸腔，注意不要耸肩，继续重复，深呼吸，一口气吸到丹田，然后慢慢吐出。

2 数枣练习

训练自己说长句的能力，从深吸一口气开始，不断地数枣子，直到你说不下去为止。

“一个枣，两个枣，三个枣……”

3 多做有氧运动

每周抽时间多参加一些有氧运动，增加肺活量，比较推荐的有跑步，打篮球等等。

二 放松喉部，挺软腭，打开后口腔

1 放松喉咙

发声的时候要放松喉部，声带过于紧张，发出来的声音就会比较生硬，也容易疲劳，长此以往更会损坏我们的声带。

2 挺软腭，打开后口腔

我们说话的时候，如果不打开后口腔，声音就会比较沉闷。

当我们的舌头翘起来，抵触口腔上壁的时候，我们会发现前面的部分是硬的，后面软的部分就是软腭。

在说话的时候，我们要有意识地挺起软腭，打开后口腔。

3 打开笑肌

笑肌是我们平时微笑的时候，脸颊旁边的两块肌肉，打开了这两块肌肉，可以让我们的音色更加好听。

而微笑着说话，也会让你的声音令人感到更加温暖。

4 声带热身：气泡音练习

放松声带，气泡音练习，就好像是我们剧烈运动前的热身运动。经常训练气泡音可以提高声带的灵活度和稳定性。

让气流轻轻地，细微地冲击声带，持续，均匀地发出拼音 “a” 的声音。就好像鱼儿在水中吐泡泡一样，训练的时候要注意放松声带。

建议在起床之后训练，不要在嗓子比较疲劳的时候练习，每天训练几分钟就可以了，训练时间不要过长。

三 共鸣腔体训练

共鸣腔就好像是一台音响，起到放大我们声音，同时美化音色的作用。

我们的声音通过胸腔，鼻腔，口腔，颅腔等等部位产生共鸣，进行放大。声音的效果，与你的声带，共鸣腔的运用有着莫大的关系。

平时讲话如果只靠喉咙说话，声带会很累，长期下来，就容易损坏嗓子。我们会发现有些人讲了一段时间嘴巴就会很累，就在于没有用好共鸣腔体。

想要保护声带，节省力气，就要学会科学地发声，充分利用好胸腔共鸣，头腔共鸣，鼻腔共鸣，口腔共鸣。

我们一般说话都会以口腔共鸣为主，我们会发现央视的新闻联播的主持人，嘴巴两侧的肌肉都比较发达，就是因为他们用的比较多的就是口腔共鸣。

通过头腔共鸣，鼻腔共鸣，我们可以发出高音。

通过口腔共鸣，可以获得饱满圆润的声音。

通过胸腔共鸣，可以获得低沉浑厚的低音。

四 发准音，咬字清晰

发音标准，就需要我们对汉字的拼音有比较正确的发音基础。

咬字清晰，要求我们说话不能含糊，发准每一个音节，平时的时候，可以多说绕口令来进行练习。

五 有感染力

说话的时候，没有感情，声音就会很平，没有感染力。不同的说话内容，要有快有慢，音调有高有低，这样才能够调动观众的情绪，感染到每一个人。

忧伤的地方可以缓慢一点，欢快的时候可以加快一些语速，根据你要讲话的内容，融入自己的情感，当然，也不要太做作，太夸张，弄出相反的效果。

六 有节奏感

根据实际的需要，说话有快有慢，有高有低，虚实结合，重读，轻读有区分，有节奏感。

重要的地方可以加重语气，放慢一些语速，做适当的停顿，让听众有思考和记录的时间。

七 多做朗读，模仿训练，定期录音

想让声音悦耳动听，充满磁性，离不开我们日常的训练。

1 朗读训练

可以给自己制定一个每天的朗读计划，找一些你比较感兴趣的文章来进行朗读。

你可以在自己朗读时进行录音，然后反复收听，来寻找不足。通过和一些声音比较悦耳的主播进行对比，找到自己的需要提升的地方。

2 模仿训练

通过朗读的对比，可以让你发现自己的一些不足，但实际的公众演讲，会跟朗读有些许的不同，因此，我们还需要做好日常的模仿训练。

多听那些声音悦耳，富有磁性的主持人的节目，边学习边模仿。