用俯卧撑架手好痛

用俯卧撑架手好痛,第1张

你好!我是高中时是个体育生,俯卧撑架个人感觉没有多大用,只是起了一个干净的作用,手掌很疼是正长现象,因为你用撑架的时候,所有的力量都集中在你的手掌上,造成手掌肌肉的压迫疼痛,这个阶段得两个星期左右,平时你做完俯卧撑是注意按摩手掌的肌肉这种情况会减轻。另外,你要是想练手臂的肌肉的话,建议你做俯卧撑时手放在腰部正下方位置,刚开始会很难做的啊!但是如果你坚持一段时间,你会发现你的你手臂的肌肉张的会很快!想练胸肌的话就把手和肩膀放平做就好了!锻炼需要坚持,加油啊!

 俯卧撑可以锻炼一个人的手部力量。当然,在很多的情况下,有些时候不注意就会发生一系列的伤痛,手腕疼是最常见的了。下面是我分享的做俯卧撑手腕疼的原因,一起来看看吧。

做俯卧撑手腕疼的原因

 初学者容易两手间距过宽,而且手相对放松,甚至会做的过程中出现内翻或外翻、没有完全接触地面,这样就会给手腕造成不必要的压力。

 不要以为俯卧撑锻炼胸部,所以其他地方就可以放松了。很多时候稍不注意腰就塌了下来,这样一来相当于手位置置于肩膀后侧,自然容易造成手腕疼痛。

 如果保证姿势正确的情况下,手腕还是不适,那么很有可能是手腕的灵活性太差。可以采用拉伸的方法,但最好的办法是找一位物理治疗师看一下对症治疗。

如何预防俯卧撑手腕受伤

 保持正确姿势

 和其他的健身动作一样,正确的姿势才能让你真正获得锻炼。做一个标准俯卧撑,正确的动作要点是:

 手指张开撑地,撑起时手掌与肩膀在同一平面内,这个平面与地面垂直;伏地时手掌在胸肌两侧。

 在身体下降时,胸部会向前倾,保持手肘内收。手肘外展极易受伤。无论你是宽距俯卧撑还是窄距俯卧撑,动作时手肘都应主要指向后方。

 同样,在身体下降时,手指指节略微向大拇指方向移动,这样可以保证你的前臂顺利转动,保证手腕有充足的活动空间。

 善用哑铃

 如果你姿势正确,但依然觉得手腕疼痛,可以抓一对哑铃进行俯卧撑。利用哑铃作为受力点,避免弯曲手腕。

 做哑铃俯卧撑时,由于提高了动作幅度,锻炼的强度也会提高。

 握拳俯卧撑

 如果没有哑铃,也可以握拳,以拳头作为支点做俯卧撑。握拳俯卧撑能够强化你的腕部力量,提高你手部骨骼密度。

 锻炼手腕灵活性

 下面这些动作可以提高你的腕部灵活性,让你更好地完成各种动作。

 转手腕:转动手腕,向内向外各20秒

 伏地拉伸:双手及双膝着地,手指向前,然后身体向前倾斜,坚持30秒;转动手腕让手指向后,然后身体向后倾斜,坚持30秒。

 反向拉伸:保持伏地拉伸的姿势,手背着地,手指向后,然后身体向后倾斜,坚持30秒。

做俯卧撑有什么好处

 发展力量素质

 可以提高人体静力性和动力性力量。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量。

 提高人体生理机能

 对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统,有盆于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

 增强体质,增进健康

从你的表现看可能是在未痊愈情况下反复伤及肌腱和韧带 属于老损性损伤 没有什么好办法 也没有特效药 就是养 即使养好了也容易再犯 劝你还是先不要打了 等养个一年半载的 好的差不多了 逐步增加强度 注意带护具 说白了像姚明所拥有的医疗条件都得整个赛季的休息 你能有啥好办法呀 这是专业的 非专业的运动员的软肋

这种现象很正常的 不需要太在意

可能这位朋友的习惯是右势(主要习惯用右手)

平时很少做俯卧撑或者猛然间心血来潮一口气做很多个

就会出现这种情况 看到有高出来的地方肱三头

锻炼的制胜法宝就是:坚持

如果第一天是这样的情况 第二天可以少做一些 并且放慢俯和撑的速度

由于第一天猛然间使肌肉短时间内剧烈拉伸

造成局部的乳酸增多 经过休息的缓冲期后

就会感到局部地区酸胀疼痛的情况发生

个人建议:青春期的男生可以考虑每天做5个 每个要在8-10秒完成

也就是尽量放慢俯和撑的节奏

给胸、肩、背、肱二头、肱三头、小臂、腰腹肌等

足够的压迫感 从而可以达到锻炼肌肉的目的

希望可以帮助到你 望采纳 谢谢

上医院撒!

请医生看哈来!整点药!

最重要的是要保护好!

现在冬天来了,很容易长冻疮!

买点消毒的和护肤来擦手!

冬天和秋天最好不要做这样的运动!

因为冬天和秋天天气干燥很容易皮肤破裂!

还真佩服你!

这么的厉害

  不少喜欢用器械健身的朋友在做俯卧撑时都会觉得自己手腕痛,尤其在做钻石俯卧撑时,根本就没法继续做下去,无奈只能买个俯卧撑支架或者干脆放弃这个动作。其实,做俯卧撑手腕会疼痛和手腕的力量关系不大,有这种情况的朋友应该尝试调整做俯卧撑的角度,自然就能化解。

  有一个动作大家非常熟悉。将自己的右手水平伸直,手指尽量朝上,然后用左手掰住右手手掌用力的往回拉。这个动作就是经典的手腕拉伸。大家在拉伸的过程中就能看出自己手腕的柔韧性怎样,即手背与前臂所呈的夹角是否为锐角还是钝角。如果夹角为锐角,那你几乎不会出现做俯卧撑手腕疼的情况。相反,出现手腕疼的人往往夹角都为钝角。

俯卧撑

  大家在做俯卧撑时有一个大致的标准,那就是双手支撑俯卧的身体,两手距离与肩同宽或稍宽,腰背保持一条直线,两手摆放位置尽可能与胸部在同一平面内。

  注意,正是由于对两手摆放位置的规定,才导致了部分人做俯卧撑时手腕会痛。虽然说双手摆放在胸口下方的俯卧撑可以更好的刺激胸大肌,但是每个人手腕的柔韧性并不一样,相同的一个角度很可能会过度拉伸某些人的手腕。所以正确的做法是,可以将双手稍微往前移动。如果移动后依旧出现疼痛,可以再将双手之间的距离进行调整,使之符合自己手腕的发力方向。

  不只是俯卧撑,大家在练习哑铃弯举和杠铃弯举时都容易出现手腕疼的情况。这里边的主要原因就是没有考虑到适合手腕的发力方向,只关注目标肌群的训练。举个例子,杠铃杆有直杆和曲杆。当用直杆做杠铃弯举,手臂弯曲快要达到极限时,手腕会因角度问题处于非最佳发力角度。如果做杠铃弯举选用的是曲杆,当手臂弯曲至极限时,由于曲杆能够符合手腕握持的发力角度,所以可以保护手腕不受伤。

  所以大家在日常的训练中,如果发现自己的手腕训练后疼痛,首先应该考虑的是健身器材的使用方法是否正确,动作是否做标准了。如果都没问题,那就接着判断当前的健身动作是否符合自己的手腕柔韧性。做好这三点自查,相信你会远离手腕疼痛的困扰。

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