坚持健身的建议有哪些

坚持健身的建议有哪些

　坚持健身的建议有哪些，我们都知道健身对人们的身体是有一定好处的，但是有很多人都坚持不了长期健身，其实健身不是三两天就能看到效果的，下面分享坚持健身的建议有哪些？

坚持健身的建议有哪些1

　 1、记住健身不是一件简单的事

　很多人把健身想的太简单了，大腿粗觉的跟着练练瘦腿操就能变细，蝴蝶袖觉的学五分钟瘦手臂操就能搞定！另一方面，不管是男生女生更是一堆人在“担心”一旦开始力量训练就会“变壮”。

　这是明显对运动、饮食如何影响身体完全没概念，把健身想的太简单了！同时也严重小看了那些有好身材人背后付出的汗水。

　长肌肉、减肥如果很简单，健康饮食很容易，那满街都是肌肉男、模特儿了。放一万个心，你绝对不会学个五分钟瘦手臂操就减掉蝴蝶袖，更绝对不会一不小心练成大块头，真正练成大块头的人只会苦恼肌肉怎么这么难练。

　 2、你的偶像锻炼方式可能不适合你

　初学者不管是肌肉量、体能、肌力、都比锻炼多年的人少一大截，如果去网上照搬一些偶像训练动作的重量、次数、组数被误导的机率会很大。你也许很喜欢你偶像的身材，你在报纸杂志上找到他们的锻炼流程，你跟着做了几个月却发现怎么没效果。

　他们也许有做报纸杂志上说的那些训练，但是杂志上不会说他们过去多少年的训练基础终于把肌肉发展到现在的程度。

　建议你开始时候就找一些做得来的基础动作努力练，练一段时间觉得简单了就增加重量、强度、种类、时间。时间久了、有经验了、了解自己身体能耐了，你自然会知道什么适合你，什么有用。

　 3、耐心非常非常重要

　很多人想一步登天明天就练成完美身材这是不现实的。抄捷径快速瘦下，不但把体质搞坏，体质虚弱，复胖机率更是高。练肌肉只狂练身体一部份，后果是头重脚轻肌力不平衡，一天到晚受伤，靠打针吃药就更不用提了。

　另外，不要以为健身房就是一个比谁力气大的地方，别一上来就大重量猛练，没耐心从轻重量开始熟悉正确姿势就等于是急着受伤 。

　 4、不要等天时地利人和才去运动

　健身最最重要的一环是现在开始去做，大部分人锻炼没效果都是因为不够努力，而不是因为你组数做错了或者组间休息时间长了短了。

　不要总是想着等哪段时间空下来了才开始好好锻炼，你计划再周全都会有突发事情阻止你运动，而现实生活就是考验你理由多还是毅力强。理由多你永远都会找不到时间运动，有毅力的就会午餐时间不刷微博，下班少看电视、早上闹钟调前一小时去挤出时间运动。一旦运动成了习惯，时间自然都找的到，因为就跟吃饭睡觉一样理所当然，想都不用想。

　 5、流汗不等于有效，少吃不等于减肥

　汗蒸也会流汗，但是肌肉零刺激就是零成长。纯粹少吃只是饿肚子很难受，脂肪一滴未减肌肉反而少了。任何人跟你说他有妙药、不用运动轻松瘦身秘诀，都是谎言，顶多短期有效，长期影响轻则回到原点，重则永久伤身。

　总而言之，一个初学者刚开始运动不要给自己太多事情去想！不停的问问题、算卡路里，不如马上开始去行动！跑步就准时去跑，重训就从轻重量开始用力去做，经验会慢慢累计。

　不要急着要效果，累了就休息但是不要怠惰。多吃蛋白质，油炸脂肪少碰，多喝水，多休息。想成功就要坚持，坚持就一定会成功！

坚持健身的建议有哪些2

　 健身训练建议

　 1、重量练习是最好的锻炼方式

　如果你1星期只有时间锻炼3次，那么举重练习是最好的选择。只要训练强度适宜，并且不断增加负荷，你可以达到增长肌肉，保持较高的身体代谢率，消耗脂肪及改善有氧代谢能力（但程度有限）的目的。只进行跑步可以有效地增强有氧代谢功能，但对肌肉的改善没有太大作用。

　 2、重量训练可以同时加强力量、增大肌肉体积、刻画肌肉线条

　一个普遍的错误观点是必须用不同的训练方法才能同时达到上述几个目的。实际上，这只是相对而言，是一个模糊的概念！如果你使用每组8～15次的多组练习法， 每组做到力竭，并且不断调整加大负重，你可以同时取得三个目标的进步。

　 3、让肌肉得到三个方式的锻炼

　肌肉有三种收缩方式：缩短肌肉长度、拉长肌纤维、保持长度不变（在负重情况下）。在锻炼中，你应该让肌肉体验到所有这三种收缩，用慢速与有控制的动作完成练习。

　 4、使用大重量练习，但要保证动作质量

　因为使用重量太大而动作失去控制是不可取的，但你还是应该在训练中使用尽可能重的负荷完成计划中的组数与次数。这通常意味着1组8～12次做到力竭。如果不能在动作正确的前提下完成8次，就应该减轻一点重量，做12次还有余力就应该加重。

　 健身房健身的'原则

　1、一定要穿着宽松、舒适的衣服。

　2、在跑步机上运动时必须穿运动鞋。

　3、运动强度要逐渐加大和减低，要有热身及放松阶段。

　4、如果有任何身体上的不适，要马上停下，休息一会儿，再继续。如果还是感觉不适，需停止运动，并尽快去医院检查。

　5、选择适合自己身体级别的运动模式。要经常向健身房的教练请教。

　6、多次重复一项轻度运动要比屈指可数的几次力量训练有益得多。

　7、养成有节奏的呼吸习惯，并且在运动中保持呼吸节奏。

　8、运动中时不要一次喝过多的水，要学会多次小口喝水。

　 在健身运动中应该注意事项

　健身运动是保持身体健康和促进身心平衡，减轻心理压力的最佳方法。

　1、慎重适度开展训练。特别是那些年龄在35岁以上的健身者，在训练开始前做好做身体检查，以之作为身体评价的一部分，由保健医生提出一个健身的方案，方案包括：运动方式、选择强度、频率、持续时间、运动目标等。

　2、选择你喜欢的活动。并非每个人都适合跑步，你要根据自己的身体情况和活动喜好确定经常活动的方式。这样不但可以达到运动的目的，而且也可以避免单一运动带来的单调和半途而废。

　3、选择白天健身。尽可能把每天健身的世纪放在上午或傍晚的某个时间，保证这个时间段完全能由自己支配。而且每周必须健身五天，每天至少半个小时。但切记中午是不能健身的。

　4、准备好健身需用的服装和器材。如果你选择快步行走或慢跑，有运动鞋、运动衣就足够了；如果你选择游泳、骑车或其他项目，就要预备相应的器材。

　5、相伴健身可以提供团队帮助。团队健身的好处是，当你对健身不那么积极时，团队可以促使你健身的动机。

　6、设定自己的健身目标。你希望减肥？降低胆固醇？还是希望降低血压？这些都是我们健身的目标。它是激励我们将健身进行下去的一种动机。

　7、小心受伤。对待受伤的最好办法是预防，在健身中避免脚、膝盖等部位受伤；如果你不幸受伤，应停止健身，及时到医院就诊，进行医疗处理。

　开展一项个人健身训练时，事先掌握一些基本的指导规则，了解健身的常识，可以让你的健身运动有备无患。祝你的健身运动取得的预想的效果。

建议书的写作格式一般由标题、称呼、正文、结尾、落款几部分构成。

(一)标题

标题一般在第一行中间写上“建议书”字样。有的建议书还写上所建议的内容，如“关于暑期中小学补课的建议书”。

(二)称呼

建议书称呼要求注明受文单位的名称称呼或个人的姓名，要在标题下隔两行顶格写，后加冒号。

(三)正文

建议书正文由以下三部分构成：

第一，要先阐明提出建议的原因、理由以及自己的目的、想法。这样往往可以使受文单位或个人从实际出发，考虑你的建议的合理性，为采纳你的建议打下基础。

第二，建议的具体内容。一般建议的内容要分条列出，这样可以做到醒目。建议要具体明白切实可行。

第三，提出自己希望采纳的想法，但同时也应谨慎虚心，不说过头的话，不用命令的口气。

(四)结尾

结尾一般是表示敬意或祝愿的话。同一般书信相同。

(五)落款

落款要署上提建议的单位或个人的称呼姓名，并署上成文日期。

1、课程单一，专业的代课教练寥寥无几。希望请专业的教练代课，提高课程质量。以前课程虽然教练少，也能开课。而且交钱的时候：承诺一个会员上课都会开课，会员去健身房还可以多锻炼。现在除了单车，基本上没课，舞蹈课更是没有。会员找前台，回答是：人少，开不起来。这个原因，我想健身房的管理人员是不是该多考虑一下为什么开不了课的原因，而不应该是回答会员：你们自己约够了人才开课。会员既然办卡，是相信健身房可以锻炼人的，而且当初是有课可选的，但是现在呢，课程越来越单一，无法吸引更多的新会员加入。

2、会员要求请长假，什么时候恢复课程、做到之前承诺的开课标准，什么时候收假。健身房开不了课，根本不是会员的责任。前台回答：可以练健身器材。可是报名时，有些人就不是冲着健身器材来的，是冲着你们的舞蹈课程来的，如果报名时就这么敷衍着上课，谁会加人会员呢？既然你们嫌上操课人数少，那么我们有权利要求休长假。

3、空气流通不畅。健身房虽然在地下室，至少把排气打开吧，现在上课时，根本不开排气，能保证了空气的新鲜吗？

4、建议课程：瑜伽时间调配开，以供不同时间段的会员来上课，另外建议增加踏板操、健美操、热舞、肚皮舞等，更希望有高水平的教练来代课，以致提高课程质量。

快乐健身的意见和建议如下：

在你去健身房之前，每个人都应该根据自身的实际情况制定一个适合你的健身计划，别盲目跟风。只有通过设定正确的目标和遵循健身过程，你才能有效地锻炼。长期坚持，才能获得出色的效果。

锻炼时间不要太长或太短，一次大概30分钟。如果健身时间太短，肌肉就不能得到刺激，健身效率就会很低。如果时间过长，就会筋疲力尽，容易造成身体伤害。

去健身房之前先热热身。不要忽略这个小细节，因为它会拉伸你的肌肉，润滑你的关节，增加血液流动，改善你的训练。

同时，要劳逸结合，不要运动太多。你只要需要适当的训练，你就可以增肌减脂。因此，你必须每周锻炼六次后，留一天好好的休息，这对第二周的训练有一定好处。

不要做单一的运动，而是把有氧运动和无氧运动结合起来，这样才能有效刷掉体脂率，强健肌肉，让你拥有更出色的魅力。

我们最好不要在运动前和后吃东西。如果你很饿，可以适当补充一些碳水化合物，可以为身体补充足够的营养，帮助肌肉持续合成。另外，不能空腹训练，否则会出现低血糖。

运动后，你可能会出汗，你不能马上吹空调。虽然它可以迅速使你的冷却，但运动过后你的毛孔会扩张，这非常容易引起感冒发烧，同时病毒和细菌也会侵入人体，降低我们的免疫力和抵抗力。当身心完全放松，体温恢复正常后，就可以洗热水澡了。

健身计划不能一成不变。经过一段时间的坚持，你的肌肉力量得到了提升。当我们的肌肉力量得到提升以后，你就可以调整一下自己的健身计划，做一些负重训练，加强运动强度，增强健身效果，防止身体进入瓶颈期。

当我们在运动锻炼的过程中，健康的饮食对我们来说非常重要，千万不要吃垃圾食品，否则会影响胃部健康，降低健身效率。所以说，对于日常的饮食，我们最好能够保持少油少盐的状态，每天保持蛋白质和碳水化合物的摄入。同时，多吃含维生素的食物，让身体保持旺盛的新陈代谢。

健身的时候很容易出很多汗，而我们运动过后身体内的毒素会随汗液排出，这时候我们就需要适当补充水分，否则身体会出现脱水的情况，差不多每天要喝1500毫升温水。通过运动的这个时间段补充水分，可以促进毒素的排泄，帮助我们的肌肉恢复稳定。

经营好一家健身房，首先要明白经营好健身房的因素是什么，口碑第一，业绩第二，如何做好口碑呢？一家健身房的口碑好坏，取决于硬件和软件两方面：硬件包括环境和设备，软件包括服务和教练水平；一家健身房能不能一直走下去主要取决于健身房的效益怎么样，也就是业绩问题！健身房的业绩主要来源于私教课，会员卡是一个引流方法，所以必须从这两方面考虑，会员卡必须通过不断的宣传，而私教课必须依靠教练的沟通能力，销售能力和专业水平，所以说要像经营好一家健身房，必须从这两大方面入手。

为了丰富员工的业余活动，增强员工坚持锻炼身体的健康意识，营造团结协助、和谐发展的团队精神，展现员工队伍昂扬奋进的精神风貌，同时营造健康积极的企业文化，努力用企业文化推动企业的改革发展和稳定，企业建立职工体育健身活动室的意义重大。

企业职工运动健身活动室标语：1、你心我心锻炼同心，你行我行健康同行。

2、体育使学校充满活力，学校因体育勃发生机。

3、身体要强健，天天需锻炼。

4、阳光锻炼，多彩生活。

5、青春在歌唱，生命在欢腾。

6、和谐企业春常在，健康职工天精彩。

7、激情运动人，和谐职工情。

8、体育是运动的艺术，运动是体育的灵魂。

9、音符让音乐有了旋律，运动让生命充满健康。

10、谱写生命之歌，弘杨运动精神。

11、相约和谐企业，分享运动快乐。

12、生命在于运动，运动源于健康。

13、生命不息，运动不止。

14、企业关爱职工，健康伴随职工。

15、职工健身大舞台，企我同行更精彩。

16、人人关心体育，体育造福人人。

17、职工健身全方位，和谐企业零距离。

18、积极参与企业管理，提高民主决策水平。

19、终点不是梦，重点是突破。

20、运动是我们充满活力，活力让生命变得美丽。

21、为职工着相，为企业加油，为健康喝彩。

22、享受精彩生活，共赴健康之约。

23、充分发挥教育职能，提高职工自身素质。

24、运动魅力，我们演绎。

25、让激情进发，为生命喝彩。

26、企业组织健身，职工体质提升。

27、运动进企业，健康我和你。

28、企业重视体育，体育造福职工。

29、发展体育运动，增强人民体质。

30、开展全民健身运动，全面建设小康社会。

31、同谱职工健身之曲，共唱企业发展之歌。

32、运动奏响生命，运动点燃我们的激情。

33、青春的呼唤，心跳的韵律，生命的火焰，梦想的放飞。

34、职工健身你我他，企业发展靠大家。

35、体育使城市充满活力，城市因体育勃发生机。

36、让运动走进企业，让健康护佑职工。

37、企业心系你我他，健康生活人人夸。

38、运动无限，超越极限。

39、大力开展文化活动，丰富员工精神生活。

40、职工健身时时刻刻，和谐企业岁岁年年。

41、开展体育活动，增强员工体质。

42、职工健康是个宝，企业发展不可少。

43、全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋。

44、健康的体魄，永恒的追求。

45、人类需要体育，世界向往和和平。

46、职工爱健身，企业来关心。

47、生命在于运动，成功在于拼搏。

48、职工健身一起来，魅力企业更精彩。

49、踏出光的频率，超越音的波长。

50、让运动挥散汗水，让青春闪耀光芒。

51、留下你的汗水，展现你的风采，演绎一出精彩。

52、体育让职工充满活力，企业因职工焕发生机。

53、运动是快乐的源泉，快乐是生命的财富。

54、职工健身手牵手，企业运动心连心。

55、将锻炼进行到底，让健康围绕着你。

56、企业运动人人参与，健康生活人人受益。

57、生命无止境，运动无极限

58、举锻炼之擎，杨企业之帆，行发展之路。

59、体育无处不在，运动无限精彩。

60、职工锻炼显活力，企业发展展魅力。

61、锻炼职工行，和谐企业情。

62、生命在于运动，运动需要毅力，毅力来源与拼搏。

63、搏生命之极限，铸青春之辉煌。

通过各种形式的文体活动的开展，可以增强企业职工思想凝聚力和向心力，锻炼了职工强健的体魄，培养职工爱祖国、爱企业的集体主义精神，促进企业文化建设的发展，也积极推动了企业全民健身运动的蓬勃发展，从而建设一支强健而高素质的职工队伍，更好地促进企业的健康发展。

作为管理，一定要会这几样 能力，1、招人 ；2、留人 ；3、育人 。

首先当你是名管理的时候，你就应该已经意识到你与普通的业务员是有区别，你比员工是有更多权利，这是当然的同时也要当担更多的责任和压力。 比如就拿工作任务。 一个普通的会籍或者教练，他们该承受的是每个月的月计划任务和具体个人业绩目标，这个也就取决于他下一个月的实际能力的收入；而作为一个主管，或者经理，总监。店长，那么你该承受的是这个组，这个部门，甚至整个店的总目标； 而员工本身只需要操心做好自己的那份事情，而作为管理你却要操心整个团队的事情。 

那么作为管理你就必须具备，招人的本领，因为现在任何一个公司，任何事业单位，都在讲解团队合作，就像我们健身行业，很多健身会所或是工作室都是讲究团队精神。那么作为你是一个部门的或者整个公司的负责人。 那么你必须要有选择寻找到自己合适班子的能力。不然你下面没有经理，经理下面没有主管主管下面没有组员，那怎么能叫团队。那你部门都没有组员了。你怎么能叫的上一个管理的职位称呼，成为了光杆司令了。 所以作为管理你必须要有寻找和随时能组建起一个团队能力。这是考验作为管理的基本标准，就像刘邦打天下，他肯定先找一帮将才，来辅助他。

那么作为管理第二个能力就是 留人， 因为你作为一个管理，你要让别人知道跟你混是有前途的。 这个也是作为管理一项基本能力，我们把人员招募过来，我们该怎么让他成为自己团队一员，怎么让他快速的接纳你，并融入到这个团队里面。 我们不管是用钱或是感情还是个人的魅力，人品等等，总之作为一个管理，你不管是哄还是骗，你一定要让你的团队的成员，在你的下面，混的好，有饭吃，在你的带领下，这个团队才有更多辉煌的成绩和价值。 有很多管理人会招，但是留人就是不会，那么这里跟大家分享一些经验。

1，刚进来的新人不要让他闲着，特别是前一个星期是留人的关键。也是流失人最快的。当然这里主要指的是会籍。

2 给他一个具体的任务，比如今天必须学会健身房那些器械， 今天必须搞懂那些知识点。再或者安排打扫卫生，总之不能让他闲着。

3 就是定期花时间跟他谈心，谈话，了解他每天的心里想法，进行思想上的疏导。 比如今天上班遇到什么问题，总之前期是以一种相处朋友的方式去关心了解，性格，爱好等等。这样为以后的管理工作进行一个铺垫。

4培训，定期组织人员培训，特别是新人，不要在他什么不懂不知道的情况下 给安排所谓的任务，比如完不成就罚钱，完不成就怎么样怎么样，而是说我们今天的工作是测试，测试大家的能力和近期学习的结果。 到晚上总结完不成的原因，进行心里安慰疏导，告诉他们新人都是这样，都需要一个过程，遇到一点点挫折或者任务完不成很正常。。 要给足他们时间，空间和耐心。就像自己刚做业务员一样，谁还没有个懵逼和适应的过程啊。我们自己就是这么走过来的。

那么作为管理最重要也是经常要做的就培育下面的人。 刚开始说了，你既然要留住别人，让别人在你身上看见希望，你就要去认真负责的去培养他们。不要害怕自己身上赚钱的本身教会给他们了，自己没有饭吃， 毕竟你做管理也不光靠个人业绩，大部分是靠团队收入。 

当然招人和留人都短期的，更长期的是培育人。

那么这个也是很多管理经常犯的一个错误。就是目前很多公司的管理都是按制度流程办事，比如迟到早退完不成体罚等等，这个对于一些初级的管理还可以用用，但是对于一些做过很长时间的老油条是不定有多大作用，而我们回过头来想想，我们作为一个管理，自己的组员成为了你部下，他们为什么要跟着你，难道就因为公司任命你是管理这个职位这么简单。  

说直接点既然你是管理。你就有必要搞清楚自己的部下为什么跟着你。 他们来这个公司平台的目的。 无外乎就赚钱，学到能力，开心，实现自我价值。等等。 那么很多做管理的往往忽视这一点，大部分都是用奖惩等形式上的方式去带自己的组员，也很少是真心实意的教他们怎么赚钱，怎么样方法技能，怎么开心的上班，怎么学到更多东西，而更不知道怎么去带着自己的组员实现自我价值。。 当然很多喜欢用奖惩制度的管理者，除去一部分是真心不会管，那么就是大部分管理是没有实际实战工作的能力，也就是自己本身业务能力差的业绩做不好，就更没有办法就教下面的人。 不管是店长还是会籍经理还是教练总监。。 等等  我们在管人的时候，大部分的时间其实在培育他，培育他的性格秉性， 工作的技能，及对待工作的世界观和价值观。。等等不能为了罚达到完成工作业绩目标为目的，而是真正通过罚去驱散他们内心的懒惰的思想。 如果只是为了惩罚到达比如完成业绩，这样的惩罚只是短暂的注定不能长久。 而你带的团队最终还是会流失。 因为他们的有时候会感觉自己就是一个机器，毫无灵魂可言。 一段那天没有完成业绩，或者体罚也失去动力，他们也很快陷入迷茫！