有了健身之后的感悟是怎样的？

1、健身之后才知道，大肚腩变成腹肌，才是真正的性感。

2、健身之后才知道，穿衣显瘦脱衣有肉没什么了不起，也就每天每天看个几十遍罢了

3、健身之后才知道，柔弱的身材并不是美，撸铁的女人才最迷人

4、健身之后才知道，原来女生的臀部可以这么翘，这才是翘臀的正确打开方式

5、健身之后才知道，尽管是女人，但有的女人真的能把男人活活秒成渣

6、健身之后才知道，吃才是好身材最重要的一环，健身则会让你保持最良好的习惯

7、健身之后才知道，长得帅的男人都去撸铁去了，如果不是，说明正在变帅的路上

8、健身之后才知道，运动是最好的放松方式，释放压力、一个劲儿的撸铁就妥

9、果汁并不会更健康，反而热量密度会更大，更容易让你变胖。

10、腹肌不是玩命做仰卧起坐就能有的，你体脂率低了，它自然就出来了。

11、持续3分钟以上，就算是有氧运动，但持续时间在40-60分钟，相对性价比更高。

12、健身瓶颈期对你来讲，应该没啥关系，一般瓶颈期是相对于专业运动员提高成绩来讲的。

13、健身的人“百毒不侵”，不会感冒。虽然健身可以提高个人的体质、免疫力，但是不代表不会生病，只是他们的抵抗力会比普通人更好一些。如果健身的人有着不良的坏习惯，比如说健身后立马洗澡、立马光着膀子去吹风，那么他们也容易伤风感冒

14、汗就是脂肪的眼泪？

其实我们在运动时，脂肪会转化成二氧化碳和水，二氧化碳通过呼吸排出，水则融入循环系统中，再通过尿液或汗水排出体外。

所以，我们减掉的肉大都变成了水和二氧化碳！

而流汗则是因为运动体温增高，为了保持体温，身体需要通过排汗的方式来调节体温！

健身不仅可以让人身体强壮，还可以让人心情愉快，所以我喜欢健身，热爱健身。

不久前，爸爸买了一个锻炼腹肌的健身滚轮，我看到爸爸在那儿练，我也迫不及待地“玩”了起来，才玩了一会儿，感觉太累就懒洋洋地趴在床上。爸爸说：“才做了这么一下就放弃啦，堂堂男子汉，要有毅力，至少坚持做到10个才能达到锻炼的效果”。于是我咬紧牙关，一鼓作气地做了整整10个，虽然做完很累，浑身酸疼，但我觉得这是值得的`，只要经常锻炼就可以使自己变得强壮，身体才会棒棒的。

后来我在书上看到，健身对我们有很多好处呢：1、可以放松心情缓解我们的压力;2、可以强身健体;3、可以考验一个人的毅力。等等。

自从开始放寒假，我就一直在锻炼。不管天气是多么的寒冷，我每天都坚持跳绳踢毽子。现在我的身体很强壮，浑身的力气就像一头大力牛，什么都阻挡不了我，为此我感到非常的自豪。

健身的好处太多了，小朋友们，让我们一起去健身，锻炼出一身健康的体格来。

      算起来09年的时候就有过健身，但是因为各种各样的原因总是断断续续，所以并没有练出什么效果，最近两年跑步、健身风靡全球，身材好的到处晒着自己的健身照，看了好生羡慕，所以决定从今年3月份起重新开始健身。

      因为单位有健身房，所以我都是自己琢磨着练，平时看看网上的一些教程，关注健身类公众号或是跟着Keep一起练，单位健身房的器材肯定没有外面的健身房的器材好，种类也少，就只有普通的卧推，引体向上，哑铃等，刚开始练主要以胸、背、肱二头这些大肌肉群为主，加上腹肌，一周三次训练，一天一个部位，每天一个小时，腹肌会穿插在其中一起训练，剩余的时间就是用来跑步。

      第一个月的目标是增肌，所以跑步次数较少，每周3公里、5公里、10公里各一个，一个月下来身体有了很明显的变化，肌肉的围度有所增加。

      第二个月给自己列了一个计划表，将训练量提升到一周五次，虽然健身房的器材不多，能做的动作也不多，但是我尽量保证每个动作的力矩要大，动作要慢，组数要多，并且四月份坚持每天都跑步来减脂，这一个月下来，体脂低了，很多小肌肉群也凸显出来。

      前两个月是效果是最明显的，到了第三个月遇到了瓶颈期，因为本来身材偏瘦，所以肌肉的围度没有特别明显的增加，还可能有点疲劳，导致每周练的次数有所减少，没有之前稳定，但是跑步还是能保证每周20公里左右，所以五月份和六月份的训练都是以保持状态为主，并没有提高太多，这是比较郁闷的一件事情。

      通过四个月的健身，我最大的感受就是任何一件事情只要坚持下来，总是会有一定收获和成效，在这个过程中，我发现出现在健身房的有两种人，一种是来了就全身心投入到自己的训练中坚持不懈，一种是练两下就玩会手机，一曝十寒，结果就是坚持的那个人身材会逐渐好起来。还有就是方式方法很重要，急于求成往往会把自己练伤，我在训练过程中有的时候在已经力竭的时候还坚持做完下一个动作，这样不仅动作走形还很容易受伤。很多人都会追求花样百出的健身动作，其实很多经典的传统的健身动作的效果是最好的，把这些东西做标准了，做好了，做够了，也能事半功倍，比如俯卧撑和形体向上，我就觉得做完效果比用器械练都要好。我有个好朋友在健身房花钱健身，还请教练，可从他晒的照片看，有些部位的效果还没有我自己练的好。

      健身不单单是为了改变自己的形体，它和跑步一样都是一种生活态度，为了能够遇到更好的自己。所以，我要把健身坚持到底，以上说的只是自己健身的一些感受，并不能专业地指导别人，希望热爱健身的盆友们一起动起来。

时光荏苒，现在已经是4月份了，这也是我健身的第8个月。通过健身，我的感受是：自己变得自信了，心态也变得积极了，状态也越来越好了，原来健身真的可以改变一个人。

一年前的我，还是一个大腹便便的自己，我会时不时为自己的容貌和身材而感到焦虑，于是我开始接触到了健身。

一开始，我是去报了健身房，还记得去健身房的第一天，我特别心血来潮地告诉自己说：“加油！你马上就能拥有一个完美身材了！”

第一天，我在健身房足足练了有两个多小时，争取把每个器械都走了一遍，这样用力过猛的结果是：第二天，我就躺尸在了床上，浑身酸痛，再也起不来了，我知道自己是锻炼过度了！

在那之后的很多天，每次快要到下班时间，我都会对自己说：“今天工作好累呀！明天去吧，明天又说今天下雨呢，后天去吧！”

最后的结果是，我办的那张健身卡成了一张吃灰的豪华洗澡卡。一个月以后，我果断把这张健身卡低价转给了别人。

在经历过前面的这次事件之后，朋友们时常嘲笑我说道：“我看你还是别去健身了，在家多干点家务，多做点事情，这也是在锻炼身体嘛！”

我很不服气地暗暗下着决心：就算是在家里，我也一定要练好身体，做出点成绩来，让那些看不起我的人都后悔！”

于是我开始了漫长的家庭健身之路。起初我在瑜伽垫上做一个俯卧撑，都感到很困难，我告诉自己不要心急，每天就做一个俯卧撑，这是为了让自己养成健身的习惯。

每次在做完俯卧撑后，我还加上了一个卷腹，于是俯卧撑和卷腹成为了我的必修课。

每天不管有多晚，自己都多忙，我都会遵循铁一般的纪律坚持完成当天的运动任务，这样练了有半个多月，我就开始加量了。

到昨天，我已经可以一次完成30个俯卧撑，30个卷腹了！对于现在的我来说，健身已经成为了每天必做的事情，看着自己身上的肌肉渐长，身材也一天天地好起来，心里别提有多开心了！

坚持健身的第8个月，我感觉自己渐渐变得自信了起来，勇敢地做了许多之前一直想做，却又不敢做的事情，我终于明白了谷爱凌说的那句话：“当你勇敢地去面对恐惧，其实那也没什么！”

坚持健身后，我的生活习惯也发生了很大的变化。我不再熬夜追剧打游戏了，对那些高糖高盐的食物也说了拜拜，整个人都有了一种焕然一新的改变！

要健身，我想鼓励你尽早开始，在你犹豫不决的时候开始，在你被他人嘲笑的时候开始，练就一个好身体，给那些世俗的流言一个有力的回击。

身体是革命的本钱，健身，大家一起行动起来吧！

肌肉酸痛是因为力量练习使里面的肌肉微纤维撕裂，这时候需要多补充蛋白质来使它修复，肌肉就会生长了，是正常的。酸痛会持续两三天。酸痛是表明是在修复期，锻炼完之后的48小时内同一块肌肉不要再锻炼了，48-72小时之后可以，尽管有的部位的肌肉还是有一点酸痛。

酸痛期间可以做做拉伸。这个期间不要用之前那种的负荷来锻炼同一块肌肉，恢复期要坚持给肌肉做舒展运动，让肌肉的局部血液循环加快，带动更多营养给肌肉，让肌肉加快恢复，缓减酸痛。

这期间主要是让肌肉恢复，就算运动也是为了让肌肉舒展而加快恢复，不要再用大重量刺激肌肉，肌肉需要充分的时间来成长和恢复。如果是运动后立马能感受到的肌肉酸痛，这种症状一般很快就能缓解，被称为急性肌肉酸痛。

如果是运动后第二天醒来时出现的肌肉酸痛，常常需要连续几天后才能逐渐消失，这种酸痛被称为延迟性肌肉酸痛，这两种酸痛产生的原因也不尽相同。

乳酸是造成急性肌肉酸痛产生的影响因素。当人进行剧烈运动时，肌糖原分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时，肌糖原可以通过丙酮酸转化为乳酸积存在肌肉内，堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不通畅，造成肌肉酸痛。

但是，乳酸一般在停止运动后1-2个小时就会从身体内完全清除干净，所以急性的肌肉酸痛不会持续太长时间。延迟性肌肉酸痛产生的原因是肌肉的纤维损伤，一般在运动后24-72小时酸痛达到顶峰，酸痛强烈可能意味着动作做错或者是过度训练。