做俯卧撑一直很轻松，但这段时间却很费力，退步很快，一直没能恢复过来，请问如何恢复到从前？

俯卧撑在起初训练的时候很简单，中间有一个冲刺阶段，你能继续做，效果会很明显。现在你中断了，建议你现在修改一下你锻炼的程序。每天俯卧撑从3组开始，用倍增的方法“适量”增加，不一定是死程序。一个月的时间就会看到你满意的效果 的。我是职业军人出身。训练还是比较在行的！

不同的人体质不同，所以恢复期也不同，一般一到三天吧，另外听你的意思只是锻炼身体并不想把肌肉练的特壮是吧？没问题，俯卧撑是个很好的动作，持之以恒你的身材线条会非常好，但是有个前提是循序渐进、量力而行。PS：专业健身建议，大强度的训练后一般需要72小时恢复，强度越小需要的恢复时间越短。 望采纳

那应该是平时比较少锻炼吧，肌酸堆积就会酸痛的。一般休息5天以内都会恢复正常的，在此期间可以补充蛋白质以及碳水化合物来促进肌肉生长，会恢复得更快。

做俯卧撑练胸部两手要放宽，窄距离的话就是更多的锻炼到三头肌