美丽的隆昌健步走活动写作文管

1 《难忘的健步走活动》的作文700

一次难忘的超越金秋送爽，丹桂飘香；逸仙校园，喜事连连。

11月5日清晨，碧空万里，彩旗飘飘，我校为了庆祝百年校庆而举庆祝活动之一--第一届秋季校运会在军区体工队隆重举行。同学们早早地来到运动场，分坐在两侧的看台上。

等待着比赛的开始。 “加油，加油，运动员加油！……”原来这时运动场上正在进行的是六年级的男子400米比赛，六年级每班都派了四名同学参加比赛，我也是其中之一。

这一声声呐喊是我校体育老师、班主任和各班同学们在主席台上为本班的为运动员加油助威。 “预备，砰！”只听发令员一枪令下，运动员立刻像离弦的箭一样飞奔出去。

刚开始，六（三）班的刘靖宁和刘炼同学一路领先，而我班同学却被别人拉下一大截。我一见，急了，飞也似冲了上去。

后面的同学也不甘示弱，玩命地跑，一下子超过了我。只剩下100米了，大家都已筋疲力尽了，我的腿、脚都像灌满了铅似的，十分沉重，汗水浸湿了我的衣服，可我没有放弃，仍然努力的奔跑着。

这时，看台上的同学们都在为本班同学加油。我的耳边只听到“尤优加油，尤优快跑！”是啊！无论如何我也要夺得名次，决不能输啊！“百年校庆，一百年了，不管怎样都要为班级争光，为校庆增彩啊！”班主任章莉老师鼓励的话语，体育老师选拔运动员忙碌的身影，同学们相约夺魁的握手镜头……想到这里，我倍受鼓舞，力气大增。

一个，两个，三个，我不断地超越其他人。 还剩10米了，刘靖宁和刘炼已跑到终点，我想，就算得不到第一、第二名，好歹也得第三名呀！于是，我使出浑身的劲，飞奔出去。

我怀着必胜的信念，在最后5米，连超四人，终于夺得了第三名。“我成功啦！”尽管我刚到终点，就倒在了地上，但我的内心充满了自豪。

未来的路还很长，目标将更高，我们将把体育运动场延伸拓展，在人生的运动场上做一名名副其实的运动健将，发扬逸仙精神，挥洒汗水和辛劳，奋斗拼搏，跟随时代的节奏奔跑，把未来创造……。

2 难忘的健步文明写作文

今天，我参加了学校组织的健步走活动，并顺利完成任务。

那天，听到去参加健步走活动的消息，我差点一晚上没睡着，因为健步走即可以锻炼身体，又能走进自然感受春天的气息。

走进玉渊潭公园，微风轻轻吹过，带着寒意，路边的小草已经开始返青了，小尖上绿绿的，它们像吃了兴奋剂一样，正拼命地偷偷的向上冒，带着向往地面生活的欣喜展露身姿。我们的心情也是快乐的，还带着点小小的兴奋，因为首次的户外健步激发了我们的好奇心，它应该是怎样的呢？走了大概五十分钟后，我们的体力开始下降，腿发软，速度明显变慢，心情开始烦躁，时不时地看表，随意看看路边的景色和行人；突然，吹来一阵鼓励的春风—是老师，给我们讲述坚持，我领悟到了是的要坚持。

这次活动真好，既感受到了春天，又锻炼了身体，还学会了坚持。

3 作文青秀山万人健步走

全民健身日2008年是中国竞技体育极度辉煌的一年。

为了纪念北京奥运会成功举，从2009年起，每年的8月8日为“全民健身日”。“万人健步走，走出健康与美丽”“万人健步走，走出健康与美丽”，为了庆祝第三个“全民健身日”我县各地举行了“万人健步走”活动。

上午7点10分，我们头戴红帽子，身穿印有“健康自己，健康安吉”的白色T恤。与边上的绿树形成了鲜明的对比，远远望去，仿佛一幅美丽的风景画。

我们2000多人排成整齐的队伍，挥舞着“建设美丽乡村，创建文明县城”的大红旗在这绿树成荫的季节，精神抖擞地依着凤凰山的台阶健步而上。在运动之中体验健康，体验快乐。

沿着台阶上去，就看见一棵棵挺立的大树，好像一排士兵在列队欢迎我们一阵风吹来，路边小花笑弯了腰，还送来一股股清香。经过一阵艰难的攀登，我们终于到了山顶。

我和奶奶在山顶站了一会儿，呼吸着清新的空气，欣赏着美丽的风景，真有一种说不出的惬意。免费游泳池，健康快乐百分百在游泳池内戏水畅游，让激起的朵朵浪花与阵阵笑声相融。

下午，我来到了龙山游泳馆。到了泳池边，只见有的人在泳池边做着热身运动。

拉拉腿，伸伸腰，练练划水动作；有的人一下水就和伙伴们玩起了打水仗，居然忘了游泳的初衷；这边有几个人哆哆嗦嗦搀扶着下水，即使有泳圈的保护，也免不了喝上几口水，一看就知道是初次游泳的“菜鸟”；那边有几个小朋友一跃入水，姿态优美，甚至还比起了仰泳、蛙泳、自由泳，样样有模有样……转眼间，水花四溅、笑声不断，游泳池里盛满了欢乐！体育健身多么好啊，不仅锻炼身体，还给我们带来快乐，我爱运动，我爱体育，更爱8月8日的全民健身日！没有1000字自己加点。

4 最美家乡隆昌作文500字

我的家乡位于重庆和成都中间，自古以来就有“川东大门”的称呼。

我的家乡还有一个响当当的名字“中国石牌坊之乡”。沿着弯弯的青石路，你会来到座落于县城南关的石牌坊群。这里有保存完好、历史悠久的古牌坊。每一座牌坊就是一个故事。瞧，我家乡的牌坊简直就是一部活的历史书，它向我们讲述了一个又一个感人的故事。

在我的家乡，有一座雄伟的大山——圣灯山。这儿，曾经留下了伟大领袖毛主席的足迹。这里有许多挺拔的树木和一片片绿色的良田。到了春天，白的像雪、粉的像霞，人走在山间，就像一个个走在花海中的花仙子一样。

在我的家乡，还有一个风光秀丽的古宇湖水库。水库四周环绕着一座座青山。古宇湖像群山珍藏的一颗硕大的珍珠。风一吹，湖面荡起涟漪，像一块随风舞动的青纱。风一停，古宇湖就像一面闪着银光的镜子，倒映着两岸的绿树、青山。不仅如此，你还可以划船欣赏古宇湖各个小岛的风景，也可以划船到湖心与白鹭、野鸭一起玩游戏。

我的家乡真是一座风景优美、物产丰富的城市啊！如果，你来到我的家乡，一定会像我一样深深爱上她。

5 写个隆昌的地方的作文时间顺序写

妈妈自己忙着买家庭用的生活用品，就在卖鱼肉、蔬菜的货台转悠，相中了就买，全然不顾幼小的我对这些东西是极不感兴趣的。

等妈妈买完鱼，却发现我不见了。她急得满头大汗，快步疾飞，不停地询问，最后在超市一个卖芭比娃娃的柜台前找到了我。

我入神地看着穿着各式各样美丽衣裙的芭比娃娃，心中充满欣喜与仰慕，忘却了妈妈和周围的一切。妈妈找到了我，舒了一口气，上前一把抱住了我。

我见到妈妈，急忙对她说："妈妈，我要芭比娃娃！"售货员阿姨对妈妈说："孩子这么喜欢，给她买一个吧！"没想到妈妈刚听完阿姨的话，竟头也不回地拉着我走了。一颗冰冷的泪珠落在了我的衣袖上。

回到家，我脑海里总是浮现着芭比娃娃那高贵可爱的身影，她轻盈地举手投足，优雅地向我点头微笑。我吃不下一口饭。

虽然妈妈自己忙着买家庭用的生活用品，就在卖鱼肉、蔬菜的货台转悠，相中了就买，全然不顾幼小的我对这些东西是极不感兴趣的。等妈妈买完鱼，却发现我不见了。

她急得满头大汗，快步疾飞，不停地询问，最后在超市一个卖芭比娃娃的柜台前找到了我。我入神地看着穿着各式各样美丽衣裙的芭比娃娃，心中充满欣喜与仰慕，忘却了妈妈和周围的一切。

妈妈找到了我，舒了一口气，上前一把抱住了我。我见到妈妈，急忙对她说："妈妈，我要芭比娃娃！"售货员阿姨对妈妈说："孩子这么喜欢，给她买一个吧！"没想到妈妈刚听完阿姨的话，竟头也不回地拉着我走了。

一颗冰冷的泪珠落在了我的衣袖上。回到家，我脑海里总是浮现着芭比娃娃那高贵可爱的身影，她轻盈地举手投足，优雅地向我点头微笑。

我吃不下一口饭。虽然。

6 求一篇题为《魅力隆昌》的作文,不少于1000个字,凑热闹的请别来,

孙悟空来到隆昌后

“俺老孙来也！”只听一声叫喊，孙悟空来到了隆昌，没想到，它一眼看中了我，让我给它当导游。没办法，任我倒霉吧！

我代它来到大街，可来到大街，我马上被人群挤了出去。人们开使议论纷纷：“它是谁，怎么到大街上演戏呀！”“是162出来的神经病吧！”还有的人直接打给了162：'喂，162吗？某某某地方出现神经病！快来啊！”“我是其天大圣孙悟空！”孙悟空大叫到。“哎呀，是不是神经发作了，快跑啊！”“你们……你们……”孙悟空气的说不出话来，说着腾云驾雾回到天宫了。我想它下一次一定会揍我。

我希望它下一次还来隆昌，最好别来，来了不要揍我哦！

7 写一份关于健步走的新闻稿

健步走是一项完美的运动。

健步走要求走路跨大步、速度敏捷、双臂摆动、抬头挺胸。它比慢跑安全，比散步有效。

一天只走30分钟也能成为运动，其理由在于既不给身体造成负担，又能达到运动效果的结合点正是30分钟。实际上体内脂肪是在行走20分钟以后开始燃烧的，因此，每天至少要走20~30分钟，才能有效果。

千万别小看走路，走路是一种缓和、全身性的运动，而且不分男女老幼，没有时间及场地限制，亦无需花费大笔金钱添购器材设备，对每个人而言，显然是方便且易于达成的运动形式。“行走是人类最好的补药。”

这是西方医药鼻祖希波克拉底的一句格言。据资料介绍，美国多届总统都喜欢走路。

罗斯福通过行走运动治好了哮喘，艾森豪威尔通过行走使心脏病得到痊愈，肯尼迪更是个“行走狂”，一周走了80公里。健步走可以让人享有更多根据医学专家的估算，一生坚持健步运动的人群，寿命要比不这样做的人群大约多活12年。

有人把脚比喻为人体的“第二心脏”。因为脚部离心脏最远，走路时能增强脚部功能，促进血液循环，加强身体生理功能；人体足部末梢神经分布密集，而且有很多穴位。

多走路，能 穴位，起到保健作用。经常赤脚行走，还可以释放体内积存的静电，减少静电对脏器的危害。

当今人们工作生活压力大，因此，走向户外尤其重要。一边走路，一边呼吸新鲜空气，可以放松心情、舒筋通络、活血顺气、强身健体，同时还能够调节大脑皮层的活动功能，促进身体各种激素分泌，进而缓解压力，使人心情愉悦。

民间有一说法，“饭后百步走，活到九十九”。从实际效果看，虽然饭后走路可以促进消化，但会给胃肠造成负担，所以饭后休息一段时间后再走为宜。

歌德曾经说过：“我最宝贵的思维及其最好的表达方式，都是我散步时出现的。”如果我们能让散步成为生活的一部分，它将大大地促进我们的思维活动。

走路是一种积极的休息法，可以使十分紧张的大脑皮质细胞得到放松，这时候就像打开了阻碍想象力发展的闸门，各种各样的创造性思维一涌而出，极其活跃。目前，世界上正在掀起一场行走革命。

在很多国家，人们已经把行走作为21世纪人类获得健康、长寿、幸福的健身法宝。尽管具体方法各异，但是越来越多的人开始健步走，行走运动越来越深入人心。

启动每个人的行走革命。一方面要掌握好行走的节奏感，使自己的走姿更加优美、步伐更加坚定；另一方面更要追求行走的最高境界，走出 ，走出 ，走出幸福。

让健步走运动生活化进行走路运动时，除上述的不良姿势与伤害需注意外，最重要的是注意安全并选择一双正确、舒适的鞋。只要时间不是很紧迫，每天在位置移动之间尽量以走路来替代搭乘交通工具或电梯，即使无法拨出一段空档来走路，如此累积起来也可达到一定的运动量。

不常运动的人一开始可能会双腿酸痛，因为能量来自燃烧肌肉中的葡萄糖所产生的乳酸等。不过身体慢慢会自行调整，习惯运动后便会改为利用脂肪酸当作能量，肌肉便不至酸痛，因此应视个人的体能状况调整，逐步增加时间和距离。

另外，配戴计步器也是帮助设定目标、激励自己的辅助工具，可以借着它记录评估检测是否达到每天设定的运动目标，进而养成运动的习惯。放松心情，安步当车。

祝你一步一个脚印，走出健康路。要养成快步走的习惯快步走既可强力消脂，又能防止动脉硬化。

走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处。为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为“训练走步”。

在美国，曾进行过这样一个实验：让一组40~57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持了20个星期，结果表明：其最大氧气摄取量上升了30%；安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善；体重平均减少13千克；皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。行走时间可以从每天10分钟开始，习惯以后逐渐增加。

最后的标准是每天连续快走40分钟。体内脂肪合量越多的人，脂肪量减少的越多。

也就是说，走路对减少脂肪很有效果。有许多人通过快走体重下降，甚至有很多人以1个月减l千克的理想状态成功地完成了减肥计划。

而且，因为减的是脂肪，所以可以说，走路是健康减肥最适宜的运动方式。若想确确实实地通过走步训练来改善身体健康状况，那就必须要坚持，三天打渔两天晒网是不会有效果的。

起初也许会觉得辛苦，但如能连续坚持12个星期，习惯之后走很长时间也不会觉得累了，而且不走反而身体会感到不舒服。健步走的五项原则1加大每一步的幅度。

首先要把背和腰挺直，尽量挺胸，两脚脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾头发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，最好有一种弹起来的感觉。大步走时，摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平，以便让全身更多的肌肉参与到健步走中。

因为人体50%的血管集于下半身，当更多的肌肉得到锻炼时，可以挤压人体至少50%的血管，推动下肢的血液流动。每一步都要比平时走路的步子大，简单的方法是：双脚底沾些水，先以平常步子走，测量两个脚印间的距离，然后在此基础上增加15~20公分，就是进行大步走的步幅，多走几次，适应新的步幅。

2。。

8 治五乱洁环境迎新春的作文 要求语言优美,通顺600字以上

隆昌II作出安排，五乱七八糟的，清洁的环境，春天“专项行动

[2013年1月31日09:43]

[来源：四川新闻网]

1月26日下午，隆昌行政大楼三楼会议室举行特别会议，安排部署治五乱，整洁的环境，春风行动在学校党支部书记，校长李秦主持会议。学校中层以上的所有行政干部，每个级别各党支部书记负责人，共21人参加了会议。

的李之勤校长在会议上表示，“五乱治理，清洁的环境，春季特别活动，以巩固和提高我县创建一个省级环境和美丽的示范县和省级卫生县城，更清洁，序列，优美的校园环境，以满足到来的农历蛇“学校的一项重要举措，经过特殊处理的”五所取得的成就乱“，进一步克服治理难度，治理，消除盲点，清理，美化校园环境，学校的档次提高了图像。

学校党支部成员，副总裁解过全五一塌糊涂，清洁环境弹簧专用活动的工作做具体安排部署，是需要相结合的治五乱，整洁的环境，春季专项整治行动，寒假前集中精力，努力在校园内的活动和对周围环境的特殊待遇，“五乱“大排查发现的问题立即进行整改。用自己的特性，把节的口号在校园里，在大门口挂灯笼，在建筑物顶部创建一个喜庆祥和的节日气氛，并建立一个彩旗。三是继续开展宣传和指导，促进文明卫生，加强学生行为习惯教育的新趋势，继续开展“小手大手的动作，发现和培养良好的生活习惯和文明行为和文明健康素质的不断改善。

李夫人最后强调，整个学校的办公室，每个级别的结合部，上档次真正落实这项工作，牢牢把握首先，有必要了解活动所需要的“乱”，治及其他健康和安全的工作安排，统筹推进，二结合，我们必须加强活动的举措，突出“乱”治理的实际效果，确保工作取得实效。

辅助信息！ ？书面难以打破，是的，更不要说文章是把自己的真实感受别人帮你写一个无用的朋友，自己的好工作！

9 写隆昌湿地公园的作文移步换景

东营的黄河口湿地公园有数不清的芦苇、海鸥。那里是个美丽的地方，是鸟的天堂。

春天，芦苇吐出嫩绿的小芽儿。小芽刚刚探出头，羊群就争先恐后地抢着吃。早晨，太阳懒洋洋地从东方升起来，惺忪的睡眼刚一睁开，水就变成了金**，金灿灿的，显得格外明亮。

夏天，芦苇长的分外茂盛，绿油油的，放眼望去，就像一片绿色的海洋。天空中飞着几只海鸥，它们一会儿消失在芦苇丛中，一会儿又冲出来，一沉一浮，好像在玩捉迷藏。

秋天，从远处望去，翅碱蓬得艳红艳红的，它们比玫瑰还艳，比鲜血还红。整个湿地变成了美丽的红地毯。翅碱蓬倒映在水中，把水也染得通红通红的。这时候的湿地公园比天堂还美。

冬天，芦苇花开了，雪白雪白的，一股万里飘雪的感觉涌上我的心头，仿佛给湿地公园穿上了洁白的大衣，好像它也怕冷似的。天空是蓝色的，水也是蓝色的，水天一色，仿佛没有了尽头。

湿地公园一年四季景色如画，是一座美丽的大花园，也是一本厚厚的画册。

湿地公园

今天是个愉快的日子，天空在微风的吹拂下显得格外美丽、晴朗。妈妈带着我和姐姐一起去了湿地公园。

一走进湿地公园，一幅美丽的画卷立刻印入我的眼帘：一条小河穿桥而过，水面上映出了太阳的七彩光芒，微风轻轻地吹，像一双温柔的小手抚摸着我们的脸颊，水面乏起了条条波纹，波光粼粼。像在河中洒下了一把碎金。在河的两边长着高大挺拔的柳树，在远处看，好像一个个身穿绿衣服的小姑娘，正对着镜子梳妆打扮，在微风的吹拂下，在小河的衬托下，柳树姑娘披散开它那迷人的长发，显得十分美丽。草丛中的小草多调皮呀，从泥土中钻了出来，为了快点长大，贪婪的喝着春天的甘露，小草喝饱了，摆了摆强壮的身子，可爱极了。忽然，小草的头上长出各种各样、五颜六色的花，它们争先恐后地展现自己的美丽，还释放出沁人心脾的花香，引来了许许多多的游人和蜜蜂，蝴蝶。

看！放风筝的人也有许多，那五彩缤纷的瞬时飞满了天。艳丽多彩的风筝你追我赶，想一群群可爱而又顽皮的小精灵。看，那‘‘蝴蝶’'风筝的翅膀上下摆动；那‘‘蜻蜓’'风筝的眼睛骨碌碌地直转，好像在想捉虫的好办法；那绽开彩屏‘‘孔雀’'风筝多神气呀；那‘‘龙头蜈蚣’'风筝张着血盆大口，口中还含着一颗正在燃烧的火球，真像一条遨游长空的火龙。

夕阳仿佛被着美丽的画面吸引了，久久不愿离去。最后，它依依不舍地给大地留下了一丝余晖，消失在地平线上。我们也恋恋不舍地回家了。湿地公园真令人流连忘返呀！

10 我是四川内江隆昌的,要国庆见闻呐、比如广场活动,要写的很热闹

国庆节那一天，市 广场披上了节日盛装。人们从四面八方来到这里，休闲、渡假，整个广场充满了欢声笑语。

一个20多米高的旗杆矗立在广场的正中央，一面五星红旗迎风飘扬，旗杆下面有六百四十盆鲜花将旗杆紧紧围在当中。广场的北面是火炬大厦，大厦前面的天空中，飘着6个挂着条幅的大气球，条幅上写着庆祝节日的标语。广场西边的市 办公大楼的楼顶正中央也飘扬着一面五星红旗，国旗下悬挂着金色的国徽，楼顶前边有25面刀形彩旗，使大楼变得既庄重又充满了节日气氛。东边是辽宁大剧院、博物馆和电信大楼，虽然从这些建筑物上见不到更多的彩旗和标语，但它们的白、青、绿的色调显得比往日更加洁净。广场的南边布置成一个立体大花坛。它由三部分组成：中心花坛呈圆形，其外部直径达24米，花坛中心为直径15米的圆形音乐喷泉，可随音乐节奏的变化喷出8种水形，中心水柱高度可达15米；中心花坛东侧是一座长10米，宽4米高3米的“庆祝建国55周年”立体组字花坛，它与中心花坛交相呼应；中心花坛南北两侧，各摆一座直径为2米，高为18米由鲜花组成的大型花篮。

很多青少年学生争先恐后地照相，一个男中学生敞着怀，手插在腰上，昂着头，挺着胸神气十足；一个小学生穿着校服，手里拿着红色的气球抿着嘴笑；还有一个四五岁的小男孩和小女孩，他们都穿着白地红色条纹上衣，蓝色牛仔裤，都拿着弹球和玻璃球，并肩站在一起，两个圆圆的小脸上，露着灿烂的笑容，他们也许是一对龙凤胎吧！

两位青年夫妇推着轮椅，轮椅上坐着满头银发的老奶奶。老人家两眼炯炯有神，虽然没有听到她说什么话，但她那微微的笑脸足以表达了她那愉快的节日心情。

这真是美丽而又热闹的国庆节

体重向下、楼层向上的高效减脂运动——爬楼梯

爬楼梯是我个人非常喜欢的一项运动，虽然很多人并不把它当很正规的运动来看。

它有许多其他运动没有的优点，非常有弹性，易操作。

比如说，不是人人推开窗都能看到一个操场的，但大部分人居住或工作的地方，都是有楼梯的。你如果想去游泳或者打羽毛球，必然需要一个泳池或一副羽毛球拍；但爬楼梯，你只需要一身适合运动的装束，再来一双轻便的运动鞋即可。

比如说，方便。无论是去健身房，还是去做其他运动，你总是要准备一下从家里出发的；但爬楼梯，如果你住在楼房式小区的话，换上鞋子就可以出发了，完全在家门口进行。

如果你住在北上广之类的地方，每年总会有那么一些空气非常差的时候，这个时候室内的空气好过户外，楼道算半个室内，所以也会比室外好。又或者你住在长江以北，冬季在户外做运动是一件非常折磨人的事情，而楼梯至少可以挡挡风。

最重要的是，爬楼梯的燃脂效果比大部分人的预期要好，因为在爬楼梯的过程中，运动到的股四头肌和臀大肌都是大肌群，就像我之前说的，大肌群燃脂能力极高，对身材的塑造效果也最好。

最后，爬楼梯的翘臀效果格外好，掌握了爬楼梯的技巧之后，你可以很轻易地训练到臀部，无时无刻不在健身。

我们先来讲讲爬楼梯的热量消耗吧。

爬楼梯消耗的热量是非常可观的！即使是匀速正常上楼，其消耗的热量也可以达到静息消耗的96倍。[插图]以65公斤的男性和55公斤的女性为例，男性半小时的匀速中等步频爬楼可以消耗243千卡，75km/h的跑步则是2338千卡；女性则分别是爬楼2145千卡，慢跑1803千卡。

65公斤的男性，半小时消耗243千卡，一小时消耗486千卡。55公斤的女性，半小时消耗2145千卡，一小时429千卡。如果你体重更重的话，消耗热量也会更多。

由于爬楼梯在运动方式上，非常接近短间歇的无氧训练，所以每次爬楼，还可以带来48到72个小时的持续燃脂，这就非常可观了。如果结合HIIT方法来训练，燃脂效果更加可观。

但可能有人一听到爬楼梯就忍不住皱眉头了，因为几乎所有人都在说，爬楼梯是一个非常伤膝盖的运动。

这句话从某个角度来看是没错的，但你知道为什么爬楼梯容易伤害膝盖吗？

简单来说，因为膝盖之类的关节都比较脆弱，一个脆弱的结构要承受整个人的体重，当然容易受实际非常接近短间歇的无氧训练，所以每次爬楼，还可以带来48到72个小时的持续燃脂，这就非常可观了。如果结合HIIT方法来训练，燃脂效果更加可观。

但可能有人一听到爬楼梯就忍不住皱眉头了，因为几乎所有人都在说，爬楼梯是一个非常伤膝盖的运动。

这句话从某个角度来看是没错的，但你知道为什么爬楼梯容易伤害膝盖吗？

简单来说，因为膝盖之类的关节都比较脆弱，一个脆弱的结构要承受整个人的体重，当然容易受伤。

但实际上，真正伤害到膝盖的并非“爬楼梯”，而是“下楼梯”。如果你掌握了正确的动作，爬楼梯对膝盖的伤害微乎其微，尤其是跟跑步相比。你要知道，跑步时每次单脚的冲击可以达到人体体重的9倍以上，这个9倍其实是最基础的力学概念，它包括以下因素：跑步时你总会有单脚着地的时候，这时一只脚支撑全身的重量，不像直立时是两只脚分摊，重力自然会加大；再加上你跑步时的重力加速度，以及人体运动时产生的功……伤害到膝盖简直太简单了。

爬楼梯是克服重力往上走，所产生的功都是与地心引力相反的。而且，在姿势正确、一次上两个台阶的情况下，是使用臀大肌发力，重心更靠后，不会直接对膝盖产生冲击，也不会让膝关节过多摩擦，更不会产生剪切力。所以，爬楼梯对膝关节、髌骨以及韧带的伤害都是非常有限的。

所以，建议做这个HIIT的时候，只上楼梯不下楼梯。现代住宅及办公楼一般都配有电梯，我们推荐的是爬楼梯上去，再乘坐电梯下来。如果没有电梯，那么下楼梯的时候慢一些，膝盖弯曲多一点儿，以减小冲击力的危害，也是可行的。

不过以上仅限于健康人士，如果你之前膝盖受过伤，建议还是谨遵医嘱，以防万一。

那么爬楼梯的正确姿势是什么呢？请看下图：

先说翘臀问题。爬楼梯时，一次上两个台阶，臀部更容易翘起来。

训练臀部，最重要的是改变大腿和上半身之间的髋角，髋角改变越大，对臀部的刺激越大。一次上两个台阶的时候，髋角比一次上一个台阶时更大，训练效果当然也更好啦！

但要注意，无论是上两个台阶还是上一个台阶，背部都要挺直，不可以弯曲。提脚的时候，膝盖不能超过脚尖，同时在心中默念：用臀部发力，用臀部发力，用臀部发力……请不要怀疑这一点哟，要知道，健身过程中，在心里默念发力的位置非常有助于提升健身效果。在健身这个领域，我们管这种行为叫作念动合一，并不是什么玄学，而是许多人证明过的小窍门之一。

刚刚在单位爬楼梯时，努力一次上两个台阶，目标是训练臀部，改变大腿和上半身之间的髋角，髋角改变越大，对臀部的刺激越大。一次上两个台阶的时候，髋角比一次上一个台阶时更大，得到更好的训练效果！

但似乎没有注意到，无论是上两个台阶还是上一个台阶，背部都要挺直，不可以弯曲。提脚的时候，膝盖不能超过脚尖，同时在心中默念：用臀部发力，用臀部发力，用臀部发力……

下次一定要注意、注意、再注意，务必引起重视。

今天上楼梯，上一层楼梯轻松自在，到二层略微减速，三层楼就感觉气喘，四楼则气喘吁吁，然后乘坐电梯下楼。这是第一次，第二次只上到三楼，比起第一次来似乎耗能更多，因为感受气喘似乎比起第一次来更盛一筹。尤其最后一次在行政楼，一下爬到六层，伴随着有意识地喘息（目的是更快一下平复呼吸）也可以喘息着再次走了一个楼道的来回。这是第二次有意识地上楼梯体会。相信伴随着锻炼的频率增加，时间的复利，喘息一定会越来越减少的，身体体能也会逐渐增强的。加油！晓霞好样的！期待明天更好的自己！

对于工作量大的我来说，锻炼时间是宝贵的。但我仍然坚持运动，而且我只喜欢一种运动，那就是踏板运动。这其中定期踏板运动的好处之一是它可以消耗体内大量多余的能量。同时，我们还可以在踏板运动过程中增强心肺功能。这是因为这种运动需要克服重力的阻碍，所以当我们能顺利完成动作时，就会有更好的健身效果。

1、燃脂减肥效果。

①跑步机是一种有氧运动，强度不会太大，但需要坚持下去，才能达到良好的脂肪燃烧效果。因为在运动的过程中，我们的身体会释放出大量的热量，使我们体内的脂肪开始燃烧并排出体外，从而达到有效的减肥效果。每次原地跑步，至少需要锻炼30分钟才能达到燃烧脂肪的效果。

②动作不需要太快。一般情况下，它可以保持在8公里/小时以内。能够让我们的身体达到一个更健康的状态，一旦身体感觉比较健康了，那么我们的心情也能够变得更加愉快。

2、可以培养注意方位感。

①踏板行动将更加轻松和灵活，操纵踏板也可以使定向感更强。由于踏板是一个有宽、长、高的三维物体，它不像平地那样具有随意性。我们一定要注意定向感。如果距离太远，它在董事会上可能不会失败。

②如果离得太近，很容易摔倒。此时要保持良好的站位感，对踏板的位置和自己的位置都要有好的感觉，这样才能很好地锻炼导航感。

3、对腿和臀部的塑形作用。

①在完成所有的上台阶和下台阶动作时，主要肌肉是高位肌肉和臀部肌肉。他们必须克服的阻力是重力，它比最大力小得多。踏板属于长期的小阻力肌肉锻炼，可以消耗腿部和臀部多余的脂肪，在不增加肌肉周长的情况下达到突出肌肉线条的效果，对塑造健康的腿部和臀部非常有帮助。

②踏板操作是有氧健美操，是在供氧充足的情况下进行的长时间、中等强度、低强度的运动。这种强度的运动会让你的腿更强壮，肌肉线条更苗条，有效地解决臀部下垂的问题。此外，踏板练习中的收紧和收紧将使动作更灵活、更轻。