跳绳可以锻炼身体哪些部位？

跳绳可以锻炼腿部大腿、小腿肌肉、手腕力度，提高弹跳力，长时间不间断地跳动还可以锻炼耐久力,有利于提升心肺功能。

跳绳可以锻炼包括躯干、腰腹在内的很多部位。在户外跳绳时，可持续跳，提高有氧能力，也可以快速跳绳，限定30秒钟，越多越好，这样可以提高无氧能力，增强爆发力。

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病。

扩展资料：

跳绳减肥的注意事项：

1、跳绳长度要合适

跳绳不宜过长，双手握绳保持在臀部偏下一点即可。

2、不要全脚掌落地

跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害。

3、不要在水泥地上跳绳

因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。

4、身体较重，应采取双脚起落

不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要选择双脚同时落地或跑步跳的方式。

—跳绳减肥法

你有没有练了很久的腹肌，但是总也看不到腹肌的线条呢？

 

其中一个非常重要的原因，就是你的身体体脂含量太高，腹肌外面被厚厚的脂肪层给覆盖住了，即使你练出了再漂亮的腹肌线条，也都被赘肉脂肪给挡住了，所以，从你准备开始训练腹肌那一天开始，你就要把减脂放到一个重要的位置上来，否则，再努力地腹肌训练也是徒劳。

 

其实还有一个原因，就是你的腹肌线条不清晰，也就是你的腹肌并没有练出来。想让腹肌线条能够更清晰的显露出来，就要把腹肌练大，这样你就要执行肌肥大的训练策略，这时你就需要比较大的训练负荷，但是对于腹肌训练来说，上重量并不是很容易。但是仅仅只是在做仰卧起坐，你是很难把腹肌练得很突出的，更多的是在训练腹肌的肌耐力。

 

这次我们选择健身房里的绳索器械来进行腹肌的训练，可以更方便的为你的腹肌训练增加负荷，帮助你去把腹肌线条练得更清晰。这套绳索器械腹肌训练方案共包括4个动作，每个动作按照下面要求的次数完成一组训练，循环训练3-5组。

 

训练动作1

① 面对绳索器械仰卧在地板上，在头部上方放置一个较重的壶铃，双手抓住壶铃的把手来稳定住身体，将绳索器械套在双脚的脚踝上。

② 将双脚屈膝拉向头部的方向，屈膝屈髋到最大程度时，继续向头部方向拉，顺势将臀部抬离地面，同时将双腿向天花板方向伸直，然后再慢慢将双腿直腿放低。

③ 双腿放低时要控制动作的速度，要慢慢地下放，同时保持身体呈一条直线，避免弯腰。

④ 训练10次。

 

训练动作2

① 背对绳索器械坐在地板上，双腿屈膝抬高，双手屈肘放在胸部的位置，上身微微后仰保持身体平衡。在一只脚的脚踝上套上绳索器械。

② 将脚踝上套着绳索器械的腿向前伸直，并向地板方向放低。伸直该腿后，再慢慢屈膝抬高，回到起始的位置。训练15次后，换边训练。

③ 双腿屈膝抬高到小腿与地面平行的程度，伸直腿时，上身向后仰，以维持身体平衡。

④ 每侧训练15次。

 

训练动作3

① 背对绳索器械肘部支撑地板，侧卧在地面，上方的手叉腰放到髋部的位置，上方腿的脚踝套上绳索器械。

② 将上方套着绳索器械的腿，先向上抬高，再摆向下方支撑腿前侧的位置，用脚尖去点地，接着再抬高腿，向支撑腿后方摆动，同时用脚尖去触碰支撑腿后侧的空地。

③ 将肘部放在肩部的正下方，收紧核心与臀部，使身体呈一条直线，在动作过程中，始终保持身体稳定，不要前后晃动。

④ 每侧训练15-20次。

 

训练动作4

① 面对绳索器械仰卧在地板上，双脚夹住绳索器械的把手，双手叉腰。

② 双腿屈膝拉向头部的方向，接着再伸直双腿，然后将上身坐立起来，接着再将双腿屈膝拉向胸部的方向，将双腿伸直后，再将上身躺回到地板上。

③ 双腿在训练过程中始终保持悬空，上身坐立起来时，保持平直，不要弯腰，避免给腰椎施加过大压力。

④ 训练15次。

跳绳可以锻炼哪些肌肉

跳绳可以锻炼哪些肌肉，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动可以提高身体的抵抗力，经常运动有利于增强我们的心肺功能，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，明白跳绳可以锻炼哪些肌肉，就快快动起来吧！

跳绳可以锻炼哪些肌肉1

跳绳可以锻炼腹肌吗

跳绳是一种很受欢迎的体育运动，也是很受欢迎的健身减肥方式。跳绳能消耗体内糖分，燃烧体内的脂肪，具有很好的减肥效果，那跳绳能练腹肌吗？

一定效果

跳绳有很好的健身减肥效果，能够消耗掉身上多余的脂肪，对练腹肌有一定的效果。跳绳能够锻炼身体各个部分的肌肉，包括手臂、背部、腿部和腹部。在跳跃的时候需要腹部保持挺直，肌肉保持紧张状态得到了很好的锻炼。跳绳能够减少腹部的赘肉，但是如果要练腹肌的话可以与仰卧起坐搭配。

仰卧起坐

如果想要练腹肌，仰卧起坐是一个很好的选择。仰卧起坐可以增强腰部和腹部肌肉的力量，如果仰卧起坐姿势正确，可以增进腹部肌肉弹性、保护背部和改善体型。初学者刚开始练习的时候要注意适度，避免腹部酸痛和肌肉拉伤。

跳绳功效

跳绳有很好的减脂健身效果，如果想有效果的话平均每次要跳30分钟以上，跳绳30分钟大约能消耗300千卡热量。对于女性来说，跳绳可以调整体型，让身材变得健美。跳绳还能促进血液循环和新陈代谢，预防骨质疏松、高血压等疾病。

跳绳可以锻炼哪些肌肉呢

跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。

跳绳可以锻炼腿部大腿、小腿肌肉、手腕力度，提高弹跳力，长时间不间断地跳动还可以锻炼耐久力，有利于提升心肺功能。

跳绳可以锻炼包括躯干、腰腹在内的很多部位。在户外跳绳时，可持续跳，提高有氧能力，也可以快速跳绳，限定30秒钟，越多越好，这样可以提高无氧能力，增强爆发力。

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病。

跳绳有哪些优点

在各种健身运动中，国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

一、低温季节尤其适宜这种运动

美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。

二、是对多种脏器具有保健功能的运动

英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病。

跳绳可以锻炼哪些肌肉2

跳绳可以瘦手臂吗

跳绳是可以帮助瘦手臂的，因为跳绳不仅要依靠腿部的量，而且需要用手臂来挥动跳绳。在跳绳的过程中是需要手臂的摆动来帮助运动的，因此也就具有了瘦手臂的效果，所以想要瘦手臂又苦于没有方法的朋友可以尝试一下跳绳减肥法。跳绳每半小时消耗热量400卡，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

跳绳瘦手臂效果好吗

跳绳瘦手臂的效果是非常不错的，并且还具有全身减肥的功效，在瘦手臂的同时可以塑造形体。跳绳的确是可以起到瘦手臂的作用，因为跳绳的时候我们需要动用手臂的力量才能把绳子甩起来，这样就可以燃烧掉手臂多余的脂肪，从而使手臂变得纤细。

跳绳减肥怎么跳好

这样也避免运动损伤风险的潜在危险。尝试进行3分钟的高强度的跳绳运动，让你自己的心率接近你自己的最大心率数的90%（最大心率=220减轻你的周数年龄)，重复4到6组。然后，用90秒钟类似走路的方式来恢复心率减低到120次/分钟。组之间的休息时间按照心率恢复到120次/分钟为宜，再开始第二组训练，如果体能不能够维持下一组的训练，请遵循身体的反应，减轻运动的难度，或者咨询运动医学医生，他们会提供符合你自己身体状态特征的运动处方。

跳绳能瘦全身吗

跳绳这项运动方式很安全又很有效，通过跳绳来颤抖全身的脂肪，让脂肪快速的转化，随着脂肪代谢排泄出来，身体也就不会再被脂肪所困惑了，跳绳的锻炼，让自己的双手弊端不断的甩动，坚持下去对瘦手臂的效果也是很不错的。

病情分析：

我来说说跳绳运动有什么优点和好处

简单易行跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的有氧运动

指导意见：

锻炼多种脏器经国内外专家研究,跳绳对心脏机能有良好的促进作用,它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康跳绳的减肥作用也是十分显著的, 它可以结实全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美,并能使动作敏捷,稳定身体的重心跳绳能增强人体心血管,呼吸和神经系统的功能跳绳能增进人体器官发育,有益于身心健康,强身健体,开发智力,丰富生活,提高整体素质跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激,会大大增强脑细胞的活力,提高思维和想象力,因此跳绳也是健脑的最佳选择研究证实,跳绳是全身运动,人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展,所以长期跳绳可以防止胃病,如肥胖,失眠,关节炎,神经痛等症状同时医学专家认为,跳绳训练人的弹跳,速度,平衡,耐力和爆发力,同时可培养准确性,灵活性,协调性,以及顽强的意志和奋发向上的精神 跳绳可以预防诸如糖尿病,关节炎,肥胖症,骨质疏松,高血压,肌肉萎缩,高血脂,失眠症,抑郁症,更年期综合征等多种症病对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康

鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动跳绳对儿童身心健康和智力发展有以下诸多好处： 能促进儿童健康发育,跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环,促进机体的新陈代谢,有利于儿童健康成长；能确立儿童的数字概念,儿童跳绳时自跳自数,有助于他们把抽象的数字与实际事物联系起来,使其初步理解数字的实际含义与概念；能提高儿童记忆能力,由于儿童在跳绳过程中不断地数数,使其大脑皮层处于兴奋状态,有助于其将抽象记忆转化为形象记忆；能促进儿童心灵手巧,人的机体在运动时会把信息反馈给大脑,从而刺激大脑进行积极思维,儿童跳绳时自跳自数,可以提高大脑的思维灵敏度和判断力,有助于儿童体力,智力和应变能力的协调发展；能培养儿童的平衡感和节奏感,跳绳时的动作可谓左右开弓,上下齐动,有助于儿童左脑和右脑平衡,协调地发展,还可以培养儿童的节奏感；能帮助儿童确立方位感和培养其整体意识,儿童在跳绳过程中,有时是单人跳,有时是双人跳,有时是多人数,这有利于儿童形成准确的方位感儿童在跳绳活动中,能够自觉地形成组织纪律性,可以培养其团结协作精神和集体主义观念 跳绳器械简单,场地到处都是,简单易行,是一项适合大众的体育健身运动中华医学会心血管病分会副主任胡大一教授曾为青少年的健身提供了一道良方,他呼吁在青少年中开展跳绳运动,因为它是对付肥胖,预防血脂异常,高血压最切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动

无需再强调,跳绳的功效是怎么样的卓著,这种运动,男女老少皆宜,只等着大家去实行了而且跳绳就像游泳和骑脚踏车一样,一旦学会了,一辈子都不会忘记跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,因此成为现今在全世界流行的健身方法,加上越来越多的娱乐明星也把跳绳作为自己保持身材和锻炼身体的方法,更使得跳绳这一普普通通的活动成为了大众健身的明星

相当多的女性都很关注跳绳能不能减肥这个问题,上面已经说得很清楚了,但在这里我还是会耐着性子再说最后一遍,减肥就是减脂,运动减肥见效不快,但非常科学,会燃烧大量脂肪,而且不会反弹节食和药物减肥见效快,但却是以健康为代价,而且容易反弹,反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高但每次只运动十五分钟,则烧掉的是糖类,烧不掉脂肪,运动减肥半小时后,才会开始燃烧较多的脂肪,每次运动的时间越久,烧掉的脂肪越多,这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类相反的,瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪,故这类运动对减肥无益下面是八项运动热量消耗统计,注意：人体每减掉一公斤脂肪,需消耗七千七百卡热量,另一种说法是七千二百卡,爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志,请自己算算看,做什么运动最有效,安全系数最高,经济投入最少

游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动

田径：每半小时可消耗热量四百五十卡它可使人体全身得到锻炼

篮球：每半小时消耗热量二百五十卡它可增强灵活性,加强心肺功能

自行车：每半小时消耗热量三百三十卡对心肺,腿十分有利

慢跑：每半小时消耗热量三百卡有益于心肺和血液循环跑的路程越长,消耗的热量越大

散步：每半小时消耗热量七十五卡对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥

跳绳：每半小时消耗热量四百卡这是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器,协调性,姿态,减肥等都有相当大的帮助

乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性

排球：每半小时消耗热量一百七十五卡主要增强灵活性,弹跳力和体力,有益于心肺

相信你心中已有了答案,但其他的问题又接踵而至,可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗有氧运动能燃烧脂肪,使肌肉变得更加富有弹性,你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗

如果你明白了有氧运动和减肥的关系,就会少问很多无知的问题这样一来,你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性,因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满还有人竟然说跳绳会使胃下垂,这种人被我碰见非抽你!但跳绳前要注意热身,活动肩膀,手腕,膝盖,腰部和脚踝,而且跳绳前不可大量饮水,这和其他有氧活动的注意事项是一样的

还有人问跳绳可不可以长高广州中山医科大一附院儿科的杜敏联教授告诫家长：人的生长是有时限的,婴儿时期长得最快,3岁以后是稳步生长时期,青春前期是第二次生长发育突增高峰期,青春后,生长发育减速身高并非天生,遗传对身高的影响不大,而营养则起主导作用,所以2岁以内要特别注意合理营养另外,运动也有助于儿童的身高,最好的运动是跳绳,它对骨骼生长有一定的刺激作用使骨骼的血液循环得以改善,刺激生长激素分泌,促进身高跳绳能促进青少年的生长发育是前苏联的科研成果,但骨骺已闭合的成年人想通过跳绳长高希望不大我表哥27岁后又长了2厘米,所以说很多男孩子骨骺并不是20岁就闭合的想知道骨骺是否闭合,可以去正规医院做个骨龄片奉劝想长高和想减肥的朋友：用科学的方法弥补你的不足

最后说一下跳绳的时间和次数问题,理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的,有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲,这是不科学的人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点,想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行我个人是不提倡晨练的,有的人晨练而“闻鸡起舞”,甚至三四点钟就起来锻炼,然后再回去睡个 “回笼觉”,这不但易受空气污染,还会使生物钟错乱,导致疲劳,早衰因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少日出后绿色植物开始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧气,空气才开始清新所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,这样提高地更快每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间,太少起不到健身的效果,多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳

跳绳不是简单的体力运动,需要手脑结合才能做出令人眼花缭乱的花式,朋友们在练跳绳的时候注意多思考多和同伴讨论,积累到一定程度就会突破

我已经黔驴计穷了,说了这么多你还不会跳可不要怪我不过我还有最后一招,你可以买一盘中国第一跳绳专家胡平生的跳绳教学光盘,里面有详细的讲解和文字说明,能帮你早日突破以前想都不敢想的动作

还有,经期不可剧烈跳绳,可以跳单摇或双摇

8字拉力绳锻炼方法的具体操作步骤如下：

1、双腿保持弯曲状态，躺在练功毯上。

2、把拉力绳折叠双手持握，套在左脚掌心。

3、左腿慢慢绷直，上身随着力量慢慢抬起。

4、保持15秒后慢慢回躺在练功毯上。

5、连续10组后换成右脚，这样反复就实现了用拉力绳练腹肌的操作了。

跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。

跳绳可以锻炼腿部大腿、小腿肌肉、手腕力度,提高弹跳力,长时间不间断地跳动还可以锻炼耐久力,有利于提升心肺功能。

跳绳可以锻炼包括躯干、腰腹在内的很多部位。在户外跳绳时，可持续跳，提高有氧能力，也可以快速跳绳，限定30秒钟，越多越好，这样可以提高无氧能力，增强爆发力。

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病。