健身房楼梯狭窄算不算消防隐患

算。根据查询豆丁网得知，健身房楼梯狭窄算作消防隐患。根据规定，疏散楼梯的最小宽度不得小于028米，健身房的楼梯狭窄，会违反消防法规，存在安全隐患。健身房管理人员及时对楼梯进行整改，消除安全隐患，保障人身安全。

如果你平时喜欢登山类的运动，那么你一定会喜欢在楼梯机上运动。而Precor必确SCL835楼梯机设计符合人体工程学原理⌄踏步更流畅，这是因为它采用了动态踏步控制系统Dynamic Step Control™，这一系统具有出类拔萃的每分钟+/-05步的容差，可确保各种体型的锻炼者不论速度快慢，都能获得准确，一致的步速。宽大的踏板表面以及易于使用的上下垫脚平台设计易于训练，让所有体能水平的锻炼者都能轻松展开训练。

跑楼梯好处之一：提高最大携氧量

　　最大携氧量是衡量心血管功能的其中一个最显著指标，代表着你的身体在高强度运动状态下运送氧气的最大数量。这也是有氧运动和无氧运动的分界线。跑楼梯能够考验身体的心血管系统，促使心脏肌肉提高从血液中摄取氧气的效率，还能提高肺活量，这样跑步者每次呼吸就能摄入更多氧气。

　　跑楼梯好处之二：降低静态心率

　　除了改进心血管健康之外，通过跑楼梯健身，你也会发现自己的静态心率随之降低。身体更加健康的人，静态情况下的心率达到50或者60左右非常正常。因为通过锻炼，心脏一次跳动就能鼓动更多的血液循环。

　　跑楼梯好处之三：心率恢复速度更快

　　进行高强度间歇锻炼时，如果间歇休息时间设置合理，那么可以提高心脏恢复正常的速度，即心率恢复率(Recovery heart rate)。这项指标衡量的是心率在运动停止后第一分钟下降的幅度，身体越好，运动健身完之后心率恢复正常状态的时间也越短。

　　跑楼梯好处四：消耗更多热量

　　因为运动强度更大，跑楼梯健身自然也能消耗身体更多的卡路里。研究结果表明，高强度的间歇锻炼能让心率在运动后稍微提高。2006年《运动科学期刊》发表的一篇论文指出，在达到最高心率的70%心率的情况下进行间歇训练，能够增加运动后过度耗氧量(EPOC，又称氧债)，从而让你每次锻炼都会为了弥补这些耗氧量而消耗额外的80%卡路里的热量。

　　如何跑楼梯健身 下楼比上楼梯压力更大

　　美国健身理事会首席科学官塞德里克·布莱恩特博士指出，跑楼梯能比普通跑步或者骑单车消耗更多热量，减肥之外还能锻炼紧实、有力的双腿。

　　如何跑楼梯，可以分4步走。第一步，在楼梯上跑上跑下至少20分钟，美国运动医药大学建议每周应该进行3到天、每天20到60分钟的体育锻炼，但如果要减肥，可能需要将时间提高到60到90分钟，有必要的话，可以把这些时间分隔开，像一天锻炼3次，每次20分钟。

　　第二步，数你在60秒钟内能在一段特定的楼梯上跑商跑下多少次，尝试不断挑战你的旧纪录。例如，最初你1分钟能跑10次，下一次就争取跑11次。每天进行这样的练习10到20分钟，一天做几次。

　　第三步，将间歇锻炼加入跑楼梯练习里，最简单的方式就是跑上楼梯、走下来，或者走上楼梯、跑下来。美国著名的梅奥医学中心指出：“虽然你的运动强度似乎降低了，但由于效率更高，因此这样可以燃烧身体中更多的卡路里。”

第四步：在跑楼梯健身时加入抗阻锻炼，例如穿更重的背心，手持健身球等。抗阻锻炼能够让肌肉变得更紧实、更有力，而肌肉如果变强就需要燃烧额外的热量。不过，如果在跑楼梯时同时做抗阻锻炼，就只能跑上楼梯，然后走下来，避免受伤。布莱恩特博士在《纽约时报》上表示：“跑上楼梯时，你的膝盖和双脚受到的压力是体重的3到4倍；而下楼梯时，重量会是身体的6到7倍。”

统一建议考虑Precor必确SCL835楼梯机。在产品研发时，它通过了30多种不同的测试——如超过10000小时的实验室和实地测试，以及超过1000万步的持续运行测试，品质可靠，值得经营者信赖。产品设计贴心周到，可防止汗水、污垢和液体进入内部，保证顺畅运转，并且只需一次擦拭即可完成有效清洁。Precor必确SCL835楼梯机采用宽大的踏板表面以及人性化的上下垫脚平台设计，为锻炼者带来舒适、安全的运动体验。

爬楼梯健身的好处有哪些

爬楼梯健身的好处有哪些，爬楼梯是生活中比较常见的一种有氧运动，这种运动很多人都喜欢的，因为爬楼梯不仅能锻炼身体还能减肥，下面我分享爬楼梯健身的好处有哪些？

爬楼梯健身的好处有哪些1

爬楼梯的好处

1、爬楼梯可以促进消化，起到预防便秘的作用，因为在爬楼梯的过程中，会消耗很多的体能，在爬楼梯的时候会增加腹部的运动，所以会增加肠道的蠕动，消化的快，饿的也会，所以还可以增加我们的食欲。

2、爬楼梯能够减肥，爬楼梯会消耗我们很多的有体能，比平时走路要消耗多的能量，所以爬楼梯能够起到减肥的功效，而且爬楼梯的时间多了，慢慢体质会上升，能够增加机体的抵抗能力，对身体是非常好的。

3、爬楼梯可以保护心血管，能够预防心血管疾病，有研究发现，坚持爬楼梯的老人他的高血压，心脑血管的发生率很低，远远低于哪些不经常爬楼梯的人，所以家里有老人的一定要建议他们没事爬爬楼梯，对身体有好处。

4、防止关节退行性变化，人到老年，关节很容易出问题，关节容易变的僵硬、不灵活，老人经常爬楼梯的话就可以防止骨关节出现退行性变化，保持骨关节的灵活性，让你的关节不会那么僵硬。

5、治疗神经衰落和失眠，常爬楼梯对失眠是有很好的治疗效果的，很多人感觉爬楼梯累，这是这种累，能让你消耗体力，让你感到疲劳，当神经系统处在休息状态下时，你就容易入眠而不会出现失眠现象。

爬楼梯的坏处

1、爬楼梯属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力多。

2、爬楼梯时，膝关节要负担体重的3—4倍，以一个体重60公斤的人为例，平路行走时两边膝盖各承重60公斤，但爬楼梯时膝盖负重竟变成高达240公斤，相当于两边膝盖上各扛负了一架钢琴的重量。而且如果速度加快，对膝盖产生的压力就愈大。而且，爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节疼痛。

爬楼梯的注意事项

1、刚开始爬楼梯锻炼时，不要过于追求运动量，要慢慢来，如果一开始就追求快追求大运动量，我们的心、肺负担会太重，反而不利健康。爬楼梯也要循序渐进，开始锻炼2-3个月后再逐渐加快速度就可以了，切记不要过于剧烈。

2、下楼前脚掌先着地，有一部分人走路会习惯后脚跟先着地或者整个脚掌着地，如果下楼时这样对我们的膝关节压力是很大的，下楼时要让前脚掌先着地，然后再全脚掌着地，这样可以保护我们的膝关节。

3、爬楼梯运动也要量力而行，患有肺部疾病、骨关节疾病的肥胖患者和骨质疏松的中老年人，爬楼梯一定要适量，要注意避免意外。

4、如果在爬楼梯过程中，出现关节酸痛、关节肿胀、胸闷、心悸、大汗淋漓的症状时，要立即停止锻炼。

5、如果老年人的'体质较为虚弱，还是不建议爬楼梯的，比较危险。

6、老人在爬楼梯的时候好有人在场，以防发生意外。

爬楼梯健身的好处有哪些2

爬楼梯健身的主要方法

自由爬

这种锻炼方法适合中老年或者体质较差者。

根据自己的体能状况选择适合的强度进行爬楼梯，一般来说，采用一步上一层楼梯的方法，以不感到特别吃力，适当加深呼吸可以满足氧气需要量为宜。

如果气喘吁吁，甚至头昏眼花，腿部肌肉发抖，则运动强度过大，应减慢速度。

中老年人一些地方的能力会有所下降，所以为了保护中老年人的膝关节，下楼时可以乘坐电梯、倒走、侧走、形式锻炼，防止跌倒应扶好扶手，一步只能下一梯。

爬楼梯力量练习

青年人和体力较好的中老年人可以通过爬楼梯提高腿部肌肉力量，即采用一步上两梯或三梯的方法。这时应注意上体适当前倾，重心放在前腿上，爬几层楼后，大多数人会感到大腿酸胀。

这是肌肉增长的必然过程，采用这种方法锻炼者在练习前要作好充分的准备活动，练习后注意放松肌肉，并且要循序渐进的增加运动量，避免肌肉损伤。

也有人建议采用跳跃上楼梯的方法，但这只适合有良好锻炼基础的人，并且跳台阶对下肢关节的损伤较大，一般不宜提倡。

跑楼梯

年轻人如果健康状况良好，并且有较好的运动能力和基础，可以进行跑楼梯锻炼。

但一般来说，跑楼梯虽然对于提高心血管机能和有氧耐力有更好的效果，但这种锻炼方式对足、踝关节的灵活性、协调用力能力有一定的要求，故不具备这些机能的人建议不要选择跑楼梯。

爬楼、形体操组合练习

爬楼梯虽然是一种良好的有氧练习方式，但毕竟动作幅度较小，对肌肉的刺激强度不足，且锻炼的肌肉不够全面。建议采用组合练习的方式，这样，即缓解局部肌肉的疲劳、酸痛，又能较全面地锻炼形体，并增加了爬楼的趣味性。具体方法是：每爬一层楼，原地做一节形体操，再接着爬，整个练习时间在40分钟左右。下面的形体操可供参考：

（1）双手交叉在颈后翻掌（掌心向上），向上尽量伸举20次。

（2）双手扶着楼梯栏杆，大腿外展，内收各20次。

（3）面对栏杆，双手撑住栏杆，曲肘后用力撑直，30次。

（4）扶楼梯栏杆向后直摆腿20次。

爬楼梯对健康能起到很大的保护作用，不至于在日常生活中缺少锻炼，而导致身体机能流失等。因此，爬楼梯也是一种很好的健身方式。