健身多久有效果

健身多久有效果

健身在现在来说是一种比较潮流的运动方式，许多人都比较喜欢去健身，但是健身多少次能有比较好的效果呢，我们来看一下健身多久有效果。

健身多久有效果

健身的多久有效果，一般来说和自身的体质有关系，如果说身材属于比较肥胖的人群，体质率相对比较高，那么，这类人群，如果在健身房需要有比较好的效果的话，第一步时就要进行减脂，而减脂最重要的一个点就是要控制饮食，因为只有饮食控制住了，配合运动才能够有效果，如果只进行运动，饮食完全不控制的话，那么也很难去进行效果的表现。

而如果体质属于那种偏瘦型的人，那么这个时候他所需要进行锻炼的项目就是进行增肌，而这类人群再增肌的时候，它是需要经过一定的阶段的，而且比较重要的也是要配合饮食，因为足够的饮食能够提供比较丰富，而大量的能量去支撑肌肉的生长，所以说这也是需要一定时间的。

还有一种人群，身材不偏不倚，属于中等身材，而这种人一般两到三个月就能看到一定的效果了，但是在这里要注意的是，即使是时间比较短，但是要确保一周至少能有是三次以上在健身房。

健身多久有效果，这不仅和自身的体质有关系，也和坚持的多久和运动方式有关系，所以说健身是一辈子的事情，这种事情都需要坚持的。

如果一个从来没有进行锻炼的人，健身效果将会在短期内看到最明显的效果。但是如果一个已经健身多年的人，想要有所突破，那效果就不那么明显了。

我是从一个从不锻炼的弱鸡，慢慢接触健身或者说运动，然后有了一定的效果的。

我从小到大体质就比较弱，胳膊大腿就跟竹竿一样。长期瘦弱让我看上去弱不禁风，身为一个男人，气势上太过弱小了，难以给女人带来安全感。此外，由于体质弱，坐2个小时的长途车总是会头晕，心里反胃，跑几步就会肚子疼，而且人比较怕冷，刚到秋天就会冷的受不了。

后来我发现不能再这样下去了，于是我就开始锻炼，想要变得稍微强壮点。

我给自己列了最简单的训练计划和饮食计划，普通人也很容易做到。每天至少坚持做俯卧撑，不求数量，但是每天要坚持。早上起来做几个，晚上睡前做几个。多吃牛肉，每天坚持吃个鸡蛋。这样坚持一个多月以后，我发现自己体重增加了10斤，手臂肌肉也有了线条，胸部也变得厚实了。看上去才有点男子汉的感觉。

健身之后，我发现自己以前身体上的小毛病都不见了。比如不晕车，不怎么怕冷，连蚊子也很少叮咬（以前蚊子特别喜欢吸我的血）……

所以总结一句话，多运动还是大有好处的。

健身多久有效果？

不知道你想要的效果是减肥的效果，还是体能好的效果？

当然，只要长期坚持健身运动，基本上都可以达到这两种效果

健身的运动分好多种，我个人选择的运动是跑步，之前我185斤，这个体重属于偏胖了，开始跑步是跑不起来的，这个时期，我选择的是暴走，大约暴走了三个月左右，体重就轻了十几斤，因为暴走也是一个节奏很快的运动，后来当能跑起来的时候，就全部转到跑步运动上，在跑步的第二年，我的体重基本已经掉到150左右，跑步的第三年，一直到现在体重保持在140多斤，将近一米八的个子，体重保持在140多斤，这个现在已经属于偏瘦型了。

在吃的上面一般都不想委屈自己的嘴，只要坚持有耐心，长期坚持运动也一定能够达到自己想要的效果

健身减脂塑形其实这个过程是很漫长的，我自己就是这样过来的，2018年4月第一次踏进健身房，并不知道自己去干嘛，无从下手，还是听了教练的指导意见，原来我需要增肌塑形，就这样有了方向就开始了我的健身路。

至于说效果，也许是我自己比较慢吧，每周安排3次去健身房锻炼，从最基础的一些臀腿训练到器械我花了差不多半年时间，有了上的效果，当然这位中间也是蛮辛苦，除了锻炼，还有饮食上的配合，都说三分靠练7分靠吃，所以吃也很重要。

然后就是睡眠，健身之前我就是一名熬夜族，基本都是半夜2点之后入睡。再通过接触健身后连熬夜的恶习也改了

练了为什么看起来没效果？想拥有训练痕迹

经常看到别人说“请选择10RM的重量，一组做10个，共做6组”。

1、RM到底是什么意思

“RM”相当于“单位”，比如10kg重量，只能连续举起5次，那么10kg对我来说就是5RM。如果15kg重量只能连续举起1次，那么15kg对我来说就是1RM。

知道这个有什么用呢？

1-10RM：主增肌，提升力量。

10-15RM：主提升力量和耐力，增肌效果一般。

15-30RM：主提升耐力。

所以想增肌，尽量少次数做大重量（5-10RM）。多次数做小重量（30RM+）偏向于增强耐力、心肺功能，降低体脂。

2、多练大肌肉群效果更明显

大肌肉群包括胸、背、腿。大重量的多关节复合型动作不仅能锻炼到大肌群，还能刺激到其他部位的肌肉，一举多得。

对绝大多数人来说，深蹲、卧推、硬拉这3个经典复合动作就已经足够了。当然也可以根据自己的喜好加入其他动作。

同时也要注意休息哦！同一部位需要休息至少48小时，再进行下一次训练。

3、多组数、做到位！

每个动作做6-10组，做一组后休息时间在1分钟内，充分刺激肌肉，能感觉到酸胀、饱满。

同时，也不要想着赶紧做完！来都来了，动作做到位，过程慢一点感受肌肉发力，效果更好！

不过谨记安全第一。不要刻意追求高重量、多次数而受伤。